Lijf & Lijn
alle pijlers
Sport schema voor 16 jarige dochter
zondag 20 oktober 2013 om 20:33
Dag Forummers,
Onze 16 jarige dochter heeft besloten te willen werken bij defensie.
Hiervoor moet ze uiteraard wel conditie hebben.
Die wil zij bij deze ook opbouwen.
Ze zoekt naar een verantwoord schema voor conditie en kracht.
Gaat dit uberhaupt samen?
Bij mijn weten gaan kracht en cardio niet geheel samen, maar ze wil dan ook geen bodybuilder worden.
Ik ben zelf een fanatieke sporter.
Wat ik doe is voor haar niet van toepassing.
En gezien onze dochter nog (een beetje) in de groei is, heeft zij wellicht een ander schema nodig.
Wat is verstandig om mee te beginnen, en op te bouwen?
Gezien ik weet dat er fanatieke sporters hier rondhangen, zet ik de vraag ook hier neer.
Heb m ook gesteld op een fitness forum.
Onze 16 jarige dochter heeft besloten te willen werken bij defensie.
Hiervoor moet ze uiteraard wel conditie hebben.
Die wil zij bij deze ook opbouwen.
Ze zoekt naar een verantwoord schema voor conditie en kracht.
Gaat dit uberhaupt samen?
Bij mijn weten gaan kracht en cardio niet geheel samen, maar ze wil dan ook geen bodybuilder worden.
Ik ben zelf een fanatieke sporter.
Wat ik doe is voor haar niet van toepassing.
En gezien onze dochter nog (een beetje) in de groei is, heeft zij wellicht een ander schema nodig.
Wat is verstandig om mee te beginnen, en op te bouwen?
Gezien ik weet dat er fanatieke sporters hier rondhangen, zet ik de vraag ook hier neer.
Heb m ook gesteld op een fitness forum.
zondag 20 oktober 2013 om 21:02
Het kind is 16. Ze zou dus in mijn ogen al ten minste drie keer per week aan sport moeten doen en dagelijks naar school moeten fietsen. Dit combineren met feit dat ze een 16 jarig lijf heeft zou voldoende moeten zijn. Ik zou een lichaam in de groei zeker niet aan extra zware schema's bloot stellen als dat niet noodzakelijk is. En noodzakelijk is het alleen als je een carrière als topsporter ambieert.
zondag 20 oktober 2013 om 21:13
Dit zijn de eisen. Laat haar contact opnemen met defensie. Verder nu gewoon lekker sporten wat ze leuk vindt. De eisen zijn niet heel erg hoog.
Verder gewoon zorgen dat ze gezond bezig is. Voldoende slaap, geen drugs, niet roken en voorlopig geen alcohol.
Verder gewoon zorgen dat ze gezond bezig is. Voldoende slaap, geen drugs, niet roken en voorlopig geen alcohol.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
zondag 20 oktober 2013 om 21:18
quote:Suze02 schreef op 20 oktober 2013 @ 21:02:
Het kind is 16. Ze zou dus in mijn ogen al ten minste drie keer per week aan sport moeten doen en dagelijks naar school moeten fietsen. Dit combineren met feit dat ze een 16 jarig lijf heeft zou voldoende moeten zijn. Ik zou een lichaam in de groei zeker niet aan extra zware schema's bloot stellen als dat niet noodzakelijk is. En noodzakelijk is het alleen als je een carrière als topsporter ambieert.
Ik wil haar ook zeker niet aan zware schema's leggen hoor.
Haar vraag is hoe ze het kan opbouwen, is het uberhaupt verstandig om al wat aan kracht te gaan doen?
Wat mij betreft gaat ze interval trainingen doen 1of 2x per week, en 1x fitness oid?
Het kind is 16. Ze zou dus in mijn ogen al ten minste drie keer per week aan sport moeten doen en dagelijks naar school moeten fietsen. Dit combineren met feit dat ze een 16 jarig lijf heeft zou voldoende moeten zijn. Ik zou een lichaam in de groei zeker niet aan extra zware schema's bloot stellen als dat niet noodzakelijk is. En noodzakelijk is het alleen als je een carrière als topsporter ambieert.
Ik wil haar ook zeker niet aan zware schema's leggen hoor.
Haar vraag is hoe ze het kan opbouwen, is het uberhaupt verstandig om al wat aan kracht te gaan doen?
Wat mij betreft gaat ze interval trainingen doen 1of 2x per week, en 1x fitness oid?
zondag 20 oktober 2013 om 21:22
Duizenden Nederlandse militairen zijn niet fit genoeg om op missie te kunnen. Ze zakken voor een eenvoudige sporttest of leggen die om allerlei redenen niet af. De test is sinds 2009 verplicht voor elke soldaat. Zonder deze vereiste basisconditie kunnen militairen niet worden uitgezonden.
Met de jaarlijks terugkerende Defensie Conditieproef (DCP) wil het leger militairen dwingen hun fitheid op peil te houden. Vorig jaar zakten 3300 militairen voor het eenvoudige sportexamen, blijkt uit cijfers van het ministerie van Defensie. Nog eens 15.500 soldaten van de in totaal 43.000 militairen kwamen niet eens opdagen, waren ziek of hadden een blessure. Ze mogen daardoor niet op missie.
Opvallend is dat ook het gros van de generaals de test niet haalde of er niet aan deelnam. Van de 82 hoogste militairen hebben er slechts dertig de vereiste basisconditie. Vakbonden noemen de bedroevende cijfers van het leger.
Sporttest
Hans Couzy, tegenwoordig luitenant-generaal buiten dienst, bedacht de sporttest 20 jaar geleden voor de Landmacht. De test bestaat uit twintig keer opdrukken, 25 sit-ups en 2250 meter hardlopen. Een dergelijke conditietest is voor buitenlandse legermachten al veel langer gebruikelijk en bovendien vaak zwaarder. De Nederlandse test zou voor iedere gezonde militair makkelijk te doen moeten zijn, maar in de praktijk blijkt een groot deel het er belabberd van af te brengen.
Met de jaarlijks terugkerende Defensie Conditieproef (DCP) wil het leger militairen dwingen hun fitheid op peil te houden. Vorig jaar zakten 3300 militairen voor het eenvoudige sportexamen, blijkt uit cijfers van het ministerie van Defensie. Nog eens 15.500 soldaten van de in totaal 43.000 militairen kwamen niet eens opdagen, waren ziek of hadden een blessure. Ze mogen daardoor niet op missie.
Opvallend is dat ook het gros van de generaals de test niet haalde of er niet aan deelnam. Van de 82 hoogste militairen hebben er slechts dertig de vereiste basisconditie. Vakbonden noemen de bedroevende cijfers van het leger.
Sporttest
Hans Couzy, tegenwoordig luitenant-generaal buiten dienst, bedacht de sporttest 20 jaar geleden voor de Landmacht. De test bestaat uit twintig keer opdrukken, 25 sit-ups en 2250 meter hardlopen. Een dergelijke conditietest is voor buitenlandse legermachten al veel langer gebruikelijk en bovendien vaak zwaarder. De Nederlandse test zou voor iedere gezonde militair makkelijk te doen moeten zijn, maar in de praktijk blijkt een groot deel het er belabberd van af te brengen.
zondag 20 oktober 2013 om 21:35
zondag 20 oktober 2013 om 21:41
Volgens de link van hamerhaai is er een brochure met tips en trainingsschema's dus die zou ik opvragen. En zwemmen dus
Vaak duurt het nog enige tijd na je aanstelling voordat je daadwerkelijk mag beginnen met de opleiding. Om je fysiek goed voor te bereiden op de opleiding, verwijzen we naar de brochure van het Dienstencentrum Medische Keuringen. In deze brochure staan naast trainingsschema’s voor de keuring ook trainingsschema’s om fit aan de opleiding te beginnen. Bijvoorbeeld door krachttraining, conditietraining en marstraining te doen. En vergeet niet regelmatig naar het zwembad te gaan!
Vaak duurt het nog enige tijd na je aanstelling voordat je daadwerkelijk mag beginnen met de opleiding. Om je fysiek goed voor te bereiden op de opleiding, verwijzen we naar de brochure van het Dienstencentrum Medische Keuringen. In deze brochure staan naast trainingsschema’s voor de keuring ook trainingsschema’s om fit aan de opleiding te beginnen. Bijvoorbeeld door krachttraining, conditietraining en marstraining te doen. En vergeet niet regelmatig naar het zwembad te gaan!
zondag 20 oktober 2013 om 21:45
zondag 20 oktober 2013 om 22:12
Mijn puberdochter zat in de NL subtop van haar sport verleden jaar, ze zat met een teamgenoot in de voorselectie voor het NL-jeugdteam, de training was gericht op kunnen meedraaien in de top
-teamtraining, voor haar 2x per week ( vereniging )
-2x per week specialistische training ( keeper, bij vereniging en bij de voorselectie)
- zelf: krachttraining gespecificeerd op haar plek in het team
- zelf: reflextraining, teamgenoot op zelfde niveau deed andere training
Skeeleren ( naar school bijv) , touwtje springen, fietsen ( in de zwaarste versnelling naar school), zwemmen , de afwisseling was belangrijk.
Voor dochter was cardiotraining niet aan de orde, voor teamgenoot wel
De tips waren wel ok, iedereen wist dat kinderen op dit niveau sportend ook vaak op VWO zitten, tijd blijft een probleem. Dus dan skeeleren naar school, fietsen in de zwaarste versnelling naar school en evt fiets verzwaard, jaha:)
En goed eten! Heeeeeeel goed eten.
-teamtraining, voor haar 2x per week ( vereniging )
-2x per week specialistische training ( keeper, bij vereniging en bij de voorselectie)
- zelf: krachttraining gespecificeerd op haar plek in het team
- zelf: reflextraining, teamgenoot op zelfde niveau deed andere training
Skeeleren ( naar school bijv) , touwtje springen, fietsen ( in de zwaarste versnelling naar school), zwemmen , de afwisseling was belangrijk.
Voor dochter was cardiotraining niet aan de orde, voor teamgenoot wel
De tips waren wel ok, iedereen wist dat kinderen op dit niveau sportend ook vaak op VWO zitten, tijd blijft een probleem. Dus dan skeeleren naar school, fietsen in de zwaarste versnelling naar school en evt fiets verzwaard, jaha:)
En goed eten! Heeeeeeel goed eten.
Je bent zelf een theepot
zondag 20 oktober 2013 om 22:37
6
7
3.
Trainingsprogramma voor
de keuring.
Dit programma is gericht op de sporttest die je af
moet leggen tijdens de keuring. Tijdens de
sporttest wordt er gemeten hoe sterk je bent
d.m.v. een krachttest en wordt er gekeken hoe het
met je conditie is gesteld d.m.v. een fietstest. Het
programma bestaat daarom uit twee onderdelen:
• krachttraining
• conditietraining
Hoe verbeter je je kracht en hoe ziet de
training eruit!
In het militaire beroep is het hebben van
voldoende kracht zeer belangrijk. Spierkracht heb
je overal bij nodig. Bij het tillen en dragen van
materialen, bij het nemen van de hindernisbaan,
maar ook bij het marsen met een rugzak om je
schouders. Vandaar dat je kracht wordt getest en
dat het niet mag ontbreken in het schema.
Als je de krachttraining kunt doen in een
fitnesscentrum, dan heeft dit de voorkeur. Is dit
niet mogelijk dan vind je achter in dit boekje een
aantal oefeningen die je thuis kunt doen.
Belangrijke spiergroepen om te trainen zijn:
benen, buik, onderrug, bovenrug, borst,
schouders en armen.
Vraag in het fitnesscentrum hoe je deze
spiergroepen kunt trainen of bekijk de
oefeningen voor thuis achter in dit boekje.
Krachttraining kent veel verschillende vormen.
Voor de keuring is het belangrijk dat je (sub-)
maximale kracht gaat training, want dit gaan we
meten!
Voor je spieren is dit erg zwaar. Het is daarom
verstandig, wanneer je nog nooit aan
krachttraining hebt gedaan, om eerst je
krachtuithoudingsvermogen te gaan trainen. Ga
dus niet meteen zwaar trainen, maar bouw het op.
Hoe verbeter je je conditie en hoe ziet de
training eruit!
Onder conditie verstaan we dat je een activiteit
lang vol kunt houden. Dit is prima te trainen. Je
gaat dit op twee manieren doen: d.m.v. fietsen en
hardlopen.
Voor de keuring is het verstandig als je dit op een
hometrainer doet. Hier kun je de weerstand
namelijk goed op instellen en veranderen.
Tijdens de keuring doe je een fietstest waarbij je de
toerenteller tussen de 70 en 80 omwentelingen
per minuut moet houden en elke minuut wordt de
weerstand op de trappers groter. Je moet dit zo
lang mogelijk vol houden.
De weerstand wordt bepaald door je eigen
gewicht. Als richtlijn kun je tijdens het trainen de
weerstand instellen tussen de 60 en 100 watt en
binnen 15 minuten op laten lopen richting 300 tot
400 watt. Natuurlijk is dit voor elk individu
verschillend, maar onthoud: het moet zwaar zijn!
Tijdens de militaire opleiding moet je veel gaan
lopen. Met en zonder rugzak. Voor de opleiding is
het dus belangrijk dat je ook gaat hardlopen en
gaat marsen. Het is verstandig om naast het
fietsen, voor de keuring, ook alvast te beginnen
met hardlopen volgens een opbouwschema.
Het beste is weer om in een fitnesscentrum te
gaan trainen. Hier staan hometrainers waar je de
weerstand op in kan stellen. Wanneer dit niet
mogelijk is kun je misschien zelf gaan fietsen op
een mountainbike of racefiets.
Hardlopen en marsen kan je gewoon op straat of
in het bos doen.
Belangrijk is dus:
• Krachtuithoudingsvermogen = 3 series van
maximaal 12-20 herhalingen, tot uitputting (falen)
• (sub-)maximale kracht = 3 series van maximaal
8-12 herhalingen, tot uitputting (falen)
• 2 tot 3 keer per week trainen
• minimaal 1 dag rust tussen de trainingen
• doe altijd een goede warming-up
• ga niet trainen in de week voorafgaand aan de
keuring
• vraag om begeleiding. Het is belangrijk dat je op de
juiste manier traint
• hou alles bij in een schem
7
3.
Trainingsprogramma voor
de keuring.
Dit programma is gericht op de sporttest die je af
moet leggen tijdens de keuring. Tijdens de
sporttest wordt er gemeten hoe sterk je bent
d.m.v. een krachttest en wordt er gekeken hoe het
met je conditie is gesteld d.m.v. een fietstest. Het
programma bestaat daarom uit twee onderdelen:
• krachttraining
• conditietraining
Hoe verbeter je je kracht en hoe ziet de
training eruit!
In het militaire beroep is het hebben van
voldoende kracht zeer belangrijk. Spierkracht heb
je overal bij nodig. Bij het tillen en dragen van
materialen, bij het nemen van de hindernisbaan,
maar ook bij het marsen met een rugzak om je
schouders. Vandaar dat je kracht wordt getest en
dat het niet mag ontbreken in het schema.
Als je de krachttraining kunt doen in een
fitnesscentrum, dan heeft dit de voorkeur. Is dit
niet mogelijk dan vind je achter in dit boekje een
aantal oefeningen die je thuis kunt doen.
Belangrijke spiergroepen om te trainen zijn:
benen, buik, onderrug, bovenrug, borst,
schouders en armen.
Vraag in het fitnesscentrum hoe je deze
spiergroepen kunt trainen of bekijk de
oefeningen voor thuis achter in dit boekje.
Krachttraining kent veel verschillende vormen.
Voor de keuring is het belangrijk dat je (sub-)
maximale kracht gaat training, want dit gaan we
meten!
Voor je spieren is dit erg zwaar. Het is daarom
verstandig, wanneer je nog nooit aan
krachttraining hebt gedaan, om eerst je
krachtuithoudingsvermogen te gaan trainen. Ga
dus niet meteen zwaar trainen, maar bouw het op.
Hoe verbeter je je conditie en hoe ziet de
training eruit!
Onder conditie verstaan we dat je een activiteit
lang vol kunt houden. Dit is prima te trainen. Je
gaat dit op twee manieren doen: d.m.v. fietsen en
hardlopen.
Voor de keuring is het verstandig als je dit op een
hometrainer doet. Hier kun je de weerstand
namelijk goed op instellen en veranderen.
Tijdens de keuring doe je een fietstest waarbij je de
toerenteller tussen de 70 en 80 omwentelingen
per minuut moet houden en elke minuut wordt de
weerstand op de trappers groter. Je moet dit zo
lang mogelijk vol houden.
De weerstand wordt bepaald door je eigen
gewicht. Als richtlijn kun je tijdens het trainen de
weerstand instellen tussen de 60 en 100 watt en
binnen 15 minuten op laten lopen richting 300 tot
400 watt. Natuurlijk is dit voor elk individu
verschillend, maar onthoud: het moet zwaar zijn!
Tijdens de militaire opleiding moet je veel gaan
lopen. Met en zonder rugzak. Voor de opleiding is
het dus belangrijk dat je ook gaat hardlopen en
gaat marsen. Het is verstandig om naast het
fietsen, voor de keuring, ook alvast te beginnen
met hardlopen volgens een opbouwschema.
Het beste is weer om in een fitnesscentrum te
gaan trainen. Hier staan hometrainers waar je de
weerstand op in kan stellen. Wanneer dit niet
mogelijk is kun je misschien zelf gaan fietsen op
een mountainbike of racefiets.
Hardlopen en marsen kan je gewoon op straat of
in het bos doen.
Belangrijk is dus:
• Krachtuithoudingsvermogen = 3 series van
maximaal 12-20 herhalingen, tot uitputting (falen)
• (sub-)maximale kracht = 3 series van maximaal
8-12 herhalingen, tot uitputting (falen)
• 2 tot 3 keer per week trainen
• minimaal 1 dag rust tussen de trainingen
• doe altijd een goede warming-up
• ga niet trainen in de week voorafgaand aan de
keuring
• vraag om begeleiding. Het is belangrijk dat je op de
juiste manier traint
• hou alles bij in een schem
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zondag 20 oktober 2013 om 22:39
http://werkenbijdefensie.nl/userfiles/f ... euring.pdf
Hier vind je schema's.
Hier vind je schema's.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zondag 20 oktober 2013 om 22:56
quote:zpryte-light schreef op 20 oktober 2013 @ 21:35:
Sportschool gaat ze al, maar veelal niet gericht trainen.
Beetje loopband, wat fietsen etc, ze doet/deed maar wat.
Ze wil nu actief en gericht werken aan conditie en kracht zegt ze.
En met een schema.
ElleMichelle dank voor je antwoord..
Deze info verbaasd mij niet eens.In de sportschool lopen, als het goed is, ook instructeurs die deze vraag goed kunnen beantwoorden
Sportschool gaat ze al, maar veelal niet gericht trainen.
Beetje loopband, wat fietsen etc, ze doet/deed maar wat.
Ze wil nu actief en gericht werken aan conditie en kracht zegt ze.
En met een schema.
ElleMichelle dank voor je antwoord..
Deze info verbaasd mij niet eens.In de sportschool lopen, als het goed is, ook instructeurs die deze vraag goed kunnen beantwoorden
