Lijf & Lijn
alle pijlers
Sportdrank
vrijdag 4 maart 2011 om 13:25
Ik kwam op het forum een aantal beweringen tegen waaruit blijkt dat er veel onduidelijkheid bestaat over sportdrank.
Voor mensen die gaan sporten is voeding erg belangrijk, je moet goed voor je lichaam zorgen en je wil een goede prestatie neerzetten. De producenten van sportdrank spelen hier gretig op in en je hebt al snel het idee dat sportdrank alleen maar goed voor je is.
Wat vinden Julie van deze gouden regels die voor sportdrank gelden:
Gebruik alleen sportdrank als je meer dan 30 tot 60 minuten intensief sport.
Probeer sportdrank goed te doseren, teveel sportdrank word gedeeltelijk (suikers) omgezet in vetten.
Gebruik alleen sportdrank voor, tijdens en na het sporten.
Hebben jullie een favoriete sportdrank? Wat is je ervaring?
Ik gebruik zelf 4 verschillende sportdranken (afhankelijk van de uit te voeren inspanning en herstel) en een aantal energie repen (verschillende smaken).
Voor mensen die gaan sporten is voeding erg belangrijk, je moet goed voor je lichaam zorgen en je wil een goede prestatie neerzetten. De producenten van sportdrank spelen hier gretig op in en je hebt al snel het idee dat sportdrank alleen maar goed voor je is.
Wat vinden Julie van deze gouden regels die voor sportdrank gelden:
Gebruik alleen sportdrank als je meer dan 30 tot 60 minuten intensief sport.
Probeer sportdrank goed te doseren, teveel sportdrank word gedeeltelijk (suikers) omgezet in vetten.
Gebruik alleen sportdrank voor, tijdens en na het sporten.
Hebben jullie een favoriete sportdrank? Wat is je ervaring?
Ik gebruik zelf 4 verschillende sportdranken (afhankelijk van de uit te voeren inspanning en herstel) en een aantal energie repen (verschillende smaken).
vrijdag 4 maart 2011 om 13:35
vrijdag 4 maart 2011 om 13:35
vrijdag 4 maart 2011 om 14:03
Ik zit heel veel op de mountianbike en begin langzaam meerdere en langere tochten te doen en moet zeggen dat ik tot een uur of
2-3 in de rit echt niet het nut van sportdrank zie.
Zeker niet als je je trainingen goed opbouwd (van te voren)
Goed ontbijten,of eteni is bij mij veel belangerijker als een sport drank en zelfs op lege maag kan je best een uur sporten in de morgen je hebt als je een beetje traint echt genoeg reservers om het 1e stuk op te vangen.
ik denk dat sport dranken best een aanvulling kunnen zijn op je eten drinken in je sport zeker als je langere duursporten beoefend 2.5uur plus.
in mijn voorstelling tot op heden.
(en voor mij gaat het nog steeds goed)
Als je sport verbrand je brandstof deze moet je aanvullen:
eten wat je kan verdragen onder het sporten steeds kleine beetje
(als je teveel eet kan je best krampen in je maag krijgen ,want zowel voor sporten als voor de vertering heb je bloed nodig en kan niet bijde vol doordraaien (vandaar steken je maag is belangrijker als je benen)
en je verlies vocht/en mineralen
grootste gedeelte van eht vocht kan je gewoon aanvullen met water of aanmaak limonade (smaakt tussendoor iets beter)
e.v.t.kan je een beetje zout door je aanmaak gooien (klein beetje)
om je zout op peil te houden, dit merk je het snelste
Je verlies aan miniralen is niet heel groot maar zeker bij langere tochten wel belangerijk om aan te vullen
(kijk bij het aanschaffen van een sport drank, danwel kant en klaar dan wel zelf aanmaken naar de miniralen e.d. en probeer zo je keuze te maken.
nog een tip drink het al in je trainingen regelmatig (dit omdat je best last kan hebben van sommige dranken dit is p.p. verschillend.
S6 allemaal en gebruik het als aanvulling zeker niet als ultime drankje waarvan je beter gaat presteren(naar je eigen niveau)
Dit krijg je alleen voor elkaar door te trainen!
2-3 in de rit echt niet het nut van sportdrank zie.
Zeker niet als je je trainingen goed opbouwd (van te voren)
Goed ontbijten,of eteni is bij mij veel belangerijker als een sport drank en zelfs op lege maag kan je best een uur sporten in de morgen je hebt als je een beetje traint echt genoeg reservers om het 1e stuk op te vangen.
ik denk dat sport dranken best een aanvulling kunnen zijn op je eten drinken in je sport zeker als je langere duursporten beoefend 2.5uur plus.
in mijn voorstelling tot op heden.
(en voor mij gaat het nog steeds goed)
Als je sport verbrand je brandstof deze moet je aanvullen:
eten wat je kan verdragen onder het sporten steeds kleine beetje
(als je teveel eet kan je best krampen in je maag krijgen ,want zowel voor sporten als voor de vertering heb je bloed nodig en kan niet bijde vol doordraaien (vandaar steken je maag is belangrijker als je benen)
en je verlies vocht/en mineralen
grootste gedeelte van eht vocht kan je gewoon aanvullen met water of aanmaak limonade (smaakt tussendoor iets beter)
e.v.t.kan je een beetje zout door je aanmaak gooien (klein beetje)
om je zout op peil te houden, dit merk je het snelste
Je verlies aan miniralen is niet heel groot maar zeker bij langere tochten wel belangerijk om aan te vullen
(kijk bij het aanschaffen van een sport drank, danwel kant en klaar dan wel zelf aanmaken naar de miniralen e.d. en probeer zo je keuze te maken.
nog een tip drink het al in je trainingen regelmatig (dit omdat je best last kan hebben van sommige dranken dit is p.p. verschillend.
S6 allemaal en gebruik het als aanvulling zeker niet als ultime drankje waarvan je beter gaat presteren(naar je eigen niveau)
Dit krijg je alleen voor elkaar door te trainen!
vrijdag 4 maart 2011 om 14:46
Ik drink het liefst water maar tijdens lange duurritten voldoet dat niet. Het liefst eet ik dan wat en blijf ik water drinken. Vooral bij duurritten op hogere intensiteit krijg ik van sportdrank soms een wat slijmerig gevoel in mn keel en daarom vind ik water dan veel lekkerder. Wellicht dat ik eens een ander merk moet proberen maar over het algemeen bevalt het spul van SIS me uitstekend.
Ik gebruik tijdens wedstrijden gelletjes van SIS en na hele zware trainingen of wedstrijden hersteldrank van SIS. Die gebruik ik tijdens gewone trainingen niet omdat die gelletjes nou ook weer niet echt lekker zijn en het anders veel te duur wordt.
@ Runcoach.. jij gebruikt vast Born aan 'peptopro' te horen.. Heb je daar bij wel eens een slijmerige keel?
Ik heb niet echte vaste tijden waarbij ik sportdrank, water of limo drink. Ik heb wel altijd wat te eten mee omdat ik of een trainingsmaatje een aantal keer een hongerklop gehad hebben.
Over het algemeen drink ik tot 60 a 90 minuten water. Fiets ik tot 2 uur dan drink in aanmaaklimo en fiets ik langer dan heb ik een bidon water en een sportdrank mee.
Met hardlopen drink ik alleen maar water. Alleen bij de lange duurlopen in de ochtend kom ik dan soms wel in de knoop. 's Avonds kan ik prima anderhalf uur lopen zonder extra energie.
Ik gebruik tijdens wedstrijden gelletjes van SIS en na hele zware trainingen of wedstrijden hersteldrank van SIS. Die gebruik ik tijdens gewone trainingen niet omdat die gelletjes nou ook weer niet echt lekker zijn en het anders veel te duur wordt.
@ Runcoach.. jij gebruikt vast Born aan 'peptopro' te horen.. Heb je daar bij wel eens een slijmerige keel?
Ik heb niet echte vaste tijden waarbij ik sportdrank, water of limo drink. Ik heb wel altijd wat te eten mee omdat ik of een trainingsmaatje een aantal keer een hongerklop gehad hebben.
Over het algemeen drink ik tot 60 a 90 minuten water. Fiets ik tot 2 uur dan drink in aanmaaklimo en fiets ik langer dan heb ik een bidon water en een sportdrank mee.
Met hardlopen drink ik alleen maar water. Alleen bij de lange duurlopen in de ochtend kom ik dan soms wel in de knoop. 's Avonds kan ik prima anderhalf uur lopen zonder extra energie.
vrijdag 4 maart 2011 om 14:59
Momenteel loop ik ruim 100km per week hard. Heb 6 marathons gelopen en ben momenteel in training voor mijn eerste ultraloop. Doordat ik 5 keer in de week een hardloop training heb is het voor mij van belang dat ik na een training snel herstel zodat ik na 24 uur en soms binnen 24 uur goed hersteld de volgende training kan aanvangen.
Tijdens de trainingen wordt de glycogeen voorraad van mjn spieren aangesproken.Het eerste half uur na de training worden koolhydraten het gemakkelijkse opgenomen in de spieren. Dat hoeft niet perse door sportdrank maar is wel een gemakkelijke manier. Bovendien drinkt het heel gemakkelijk weg en wordt snel opgenomen. Gebruik zelf meestal istostar in poedervorm die ik aanmaak tot een isotone drank.De hoeveelheid koolhydraten die je daarmee binnen krijgt valt overigens reuze mee. Of tegen, net zoals je het ziet. Want tijdens marathons heb ik aan die isotone sportdrank ook al drink ik ruim 1 1/2 liter niet voldoende koolhydraten binnen.
Tot nu toe altijd energiegels gebruikt (van AA). Wat betreft koolhydraat voorziening perfect. Maar tijdens zware inspanning niet altijd even goed te verdragen door de maag.
Banaan lijkt in eerste instantie altijd goed te vallen maar een paar uur later kunnen mijn darmen tijdens inspanning daar anders over denken.
Ben op dit moment aan het expirimenteren met cola (waarvan ik met een klein beetje zout de koolzuur laat onssnappen). Bij ultralopers kom ik vaak ontbijtkoek en chocolade tegen als energiebron.
Ben het overigens niet helemaal met jur eens. Natuurlijk moet je goed trainen, maar een goede marathon of ultraloop staat of valt bij een goede vocht en koolhydraat voorziening.Anders weet je zeker dat de man met de hamer je staat te wachten en al die gewonnen tijd door die intensieve training kan dan in een keer als sneeuw voor de zon verdwijnen.
Eten en drinken tijdens het sporten moet je overigens wel leren. Daarom heb ik me aangewend om eigenijk bijna altijd sportdrank te drinken tijdens het sporten.
Tijdens de trainingen wordt de glycogeen voorraad van mjn spieren aangesproken.Het eerste half uur na de training worden koolhydraten het gemakkelijkse opgenomen in de spieren. Dat hoeft niet perse door sportdrank maar is wel een gemakkelijke manier. Bovendien drinkt het heel gemakkelijk weg en wordt snel opgenomen. Gebruik zelf meestal istostar in poedervorm die ik aanmaak tot een isotone drank.De hoeveelheid koolhydraten die je daarmee binnen krijgt valt overigens reuze mee. Of tegen, net zoals je het ziet. Want tijdens marathons heb ik aan die isotone sportdrank ook al drink ik ruim 1 1/2 liter niet voldoende koolhydraten binnen.
Tot nu toe altijd energiegels gebruikt (van AA). Wat betreft koolhydraat voorziening perfect. Maar tijdens zware inspanning niet altijd even goed te verdragen door de maag.
Banaan lijkt in eerste instantie altijd goed te vallen maar een paar uur later kunnen mijn darmen tijdens inspanning daar anders over denken.
Ben op dit moment aan het expirimenteren met cola (waarvan ik met een klein beetje zout de koolzuur laat onssnappen). Bij ultralopers kom ik vaak ontbijtkoek en chocolade tegen als energiebron.
Ben het overigens niet helemaal met jur eens. Natuurlijk moet je goed trainen, maar een goede marathon of ultraloop staat of valt bij een goede vocht en koolhydraat voorziening.Anders weet je zeker dat de man met de hamer je staat te wachten en al die gewonnen tijd door die intensieve training kan dan in een keer als sneeuw voor de zon verdwijnen.
Eten en drinken tijdens het sporten moet je overigens wel leren. Daarom heb ik me aangewend om eigenijk bijna altijd sportdrank te drinken tijdens het sporten.
vrijdag 4 maart 2011 om 19:15
@fiekes ik gebruik nu maxim, smaakt iets lekkerder dan wat ik eerst had. Tis wel duur, ik geloof dat je van alles wat ik al naar binnen gewerkt heb een auto kunt kopen. Ben nu een beetje aan het afbouwen, ik ga niet meer voor een toptijd.
@baukje Ik nam alleen vloeibaar voedsel, zo vloeibaar mogelijk. Geef je concurrent een mars of banaan en je weet zeker dat die een half uur later in de problemen komt. Bedenkt dat alles wat je eet vloeibaar gemaakt moet worden door je maag! Je maag moet zo weinig mogelijk te doen hebben en zo min mogelijk water nodig hebben anders kost het je vocht en energie juist datgene wat je spieren het hardst nodig hebben. Een energiegel is ook eigenlijk te dik, voor verdere opname moet er water bij.
@baukje Ik nam alleen vloeibaar voedsel, zo vloeibaar mogelijk. Geef je concurrent een mars of banaan en je weet zeker dat die een half uur later in de problemen komt. Bedenkt dat alles wat je eet vloeibaar gemaakt moet worden door je maag! Je maag moet zo weinig mogelijk te doen hebben en zo min mogelijk water nodig hebben anders kost het je vocht en energie juist datgene wat je spieren het hardst nodig hebben. Een energiegel is ook eigenlijk te dik, voor verdere opname moet er water bij.
vrijdag 4 maart 2011 om 21:29
Runcoach ik ken inmiddels genoeg mensen die prima lopen op banaantjes, chocolade, al rennend hele repen wegwerken of zelfs die knabbelen aan boillonblokjes. En dat allemaal glansrijk doorstaan. Daartegenover zijn er vele die na een paar uur amper water binnen kunnen houden.
Isotone vloeistof wordt in ieder geval het gemakkelijkste en snelste door het lichaam opgenomen. Maar loop je langer dan pakweg 1 1/2 uur op wedstrijdtempo dan weet je dat je aan isotone vloeistof niet voldoende hebt. En dan wordt het toch een zoektocht van persoonlijke voorkeuren.
De gels neem ik altijd in kort voor een drankpost want behalve dat je behoefte hebt aan water heb ik ook altijd behoefte aan sponsen om mezelf schoon te poetsen. Maar voor langere afstanden dan de marathon ben ik eigenlijk toch op zoek naar smakelijker en op langere termijn gemakkelijker verdraagbare alternatieve. Kreeg laatst een tip van fruitmoesjes en dus de cola tegen de misselijkheid aan het eind van de race.
Maar ja ben ik zonder leesbril boodschappen gaan doen. Blijken er in mijn fruitmoesjes suikervervangers te zitten. Schiet ik niet echt wat mee op denk ik.
Isotone vloeistof wordt in ieder geval het gemakkelijkste en snelste door het lichaam opgenomen. Maar loop je langer dan pakweg 1 1/2 uur op wedstrijdtempo dan weet je dat je aan isotone vloeistof niet voldoende hebt. En dan wordt het toch een zoektocht van persoonlijke voorkeuren.
De gels neem ik altijd in kort voor een drankpost want behalve dat je behoefte hebt aan water heb ik ook altijd behoefte aan sponsen om mezelf schoon te poetsen. Maar voor langere afstanden dan de marathon ben ik eigenlijk toch op zoek naar smakelijker en op langere termijn gemakkelijker verdraagbare alternatieve. Kreeg laatst een tip van fruitmoesjes en dus de cola tegen de misselijkheid aan het eind van de race.
Maar ja ben ik zonder leesbril boodschappen gaan doen. Blijken er in mijn fruitmoesjes suikervervangers te zitten. Schiet ik niet echt wat mee op denk ik.
vrijdag 4 maart 2011 om 23:48
@baukje Ik heb zeker de wijsheid niet in pacht, vaak is het een kwestie van persoonlijke voorkeuren en logisch nadenken, wie weet helpt een fruitmoesje. Hetgeen waar jij naar op zoek bent is allang onderzocht, getest en goed bevonden door topsporters, de vraag is alleen of jij het zult vinden.
succes!
succes!
zaterdag 5 maart 2011 om 08:30
Runcoach maar voor topsporters is het een heel ander verhaal. Met een beetje glycogeen stapelen en hun goed getrainde spieren hebben ze genoeg voorraad in hun spieren voor de hele marathon omdat ze er maar goed 2 uur over doen. Zelf ben ik voor de marathon bijna 3 1/2 uur overweg.
Ga over een kwartiertje richitng ardennen voor een 30km trail met gevulde camelbak met isostart en een paar gels van squeezie. En dan ga mij oren maar weer te luisteren leggen wat een ander zoal naar binnen werkt om eventueel nieuwe ideen op te doen. Die fruimoesjes ga ik zeker nog proberen, maar die suikervrije variant die ik perongelijk mee had genomen lijkt me nu niet zo'n goed idee, dus die laat ik maar thuis.
Vorige week bij een gezamelijke trainingsloop zag ik na een 2 1/2 uur ineens iemand boterhammen uit zijn broek halen. En toen ik zei van "o jij gaat gewoon je boterhammen alvast opeten" zei hij "ja het is etenstijd" alsof het de gewoonste zaak van de wereld was.
Ga over een kwartiertje richitng ardennen voor een 30km trail met gevulde camelbak met isostart en een paar gels van squeezie. En dan ga mij oren maar weer te luisteren leggen wat een ander zoal naar binnen werkt om eventueel nieuwe ideen op te doen. Die fruimoesjes ga ik zeker nog proberen, maar die suikervrije variant die ik perongelijk mee had genomen lijkt me nu niet zo'n goed idee, dus die laat ik maar thuis.
Vorige week bij een gezamelijke trainingsloop zag ik na een 2 1/2 uur ineens iemand boterhammen uit zijn broek halen. En toen ik zei van "o jij gaat gewoon je boterhammen alvast opeten" zei hij "ja het is etenstijd" alsof het de gewoonste zaak van de wereld was.
zondag 6 maart 2011 om 09:19
Gisteren bestond de verzorgings post uit sportdrank, water, ontbijtkoek, droge maria koekjes, banaan, sinasappelpartjes, pinda' s en tuckoekjes. En ondanks dat alle onderzoeken uitwijzen dat je onderweg niet echt je zout hoeft aan te vullen heb ik na de finish altijd zin in chips. Dus ik heb na banaan, sportdrank en handvol tuckoekjes meegenomen. Geen idee wat er allemaal in zit (of niet in zit). Maar het was heerlijk wat hartige koekjes naar al die zoete zooi. Daarna nog ruim een uur moeten hardlopen maar die tuckoekjes lagen prima in de maag.
dinsdag 8 maart 2011 om 13:36
JE mag het best niet met mij eens zijn hoor 
iedereen zijn eigen visie en eigen voorkeuren
Ik loop ook niet zeker dat dat andere belasting is (welke uiteindelijk zwaarder is laten we in het midden)
veel en goed trainen zorgt ervoor dat je lichaam zuiniger wordt met zijn energie
waar je aan het begin 30-60 min sport en dan bijvoorbeeld
4 borden leeg at
en 4 liter water
doe je het zeker kwa eten op een gegeven moment met de helf (of nog minder) training en zuiniger lopen/fietsen.
en ja als het moet (vaker misrekend) kan je best diep gaan zonder al te veel of compleet zonder voedsel.
zo heb ik ooit de fout gemaakt om rondje te gaan biken op een ontbijt en 2 bidons ewn 1 banaan na een dikke 4 uur kwam ik totaal leeg terug opd e vakantie plek en bne ik eerst gaan eten en drinken.
(je kan best redelijk en virj lang goed presteren op niks hoor alleen niet in wedstrijd verband)
en het is zeker niet goed voor zowel dat moment als je herstel de dagen erna was het goed te merken.
ik zou zeggen kijk wat jij ervan vind (ik kan de meeste sportdranken niet wegkrijgen zonder gekke maag darm problemen in of na het fietsen.
water siroop (aangevuld met wat zout of ander toevoegingen wel weer) en blijfen eten alleen hele kleine hoeveelheden dat blijf je wel makkelijk verteren is een beetje mij advies.
mij lukt het vaak niet omdat ik vaak op de mtb zit ind e bossen heb je gewoon geen tijd om te eten drinken
handen van het stuur gaat soms echt een tijd achter elkaar niet.
Als advies zou ik geven blijf proberen wat voor jouw persoonlijk werkt. en s6 want duursporten is gewoon super
iedereen zijn eigen visie en eigen voorkeuren
Ik loop ook niet zeker dat dat andere belasting is (welke uiteindelijk zwaarder is laten we in het midden
)veel en goed trainen zorgt ervoor dat je lichaam zuiniger wordt met zijn energie
waar je aan het begin 30-60 min sport en dan bijvoorbeeld
4 borden leeg at
en 4 liter water
doe je het zeker kwa eten op een gegeven moment met de helf (of nog minder) training en zuiniger lopen/fietsen.
en ja als het moet (vaker misrekend) kan je best diep gaan zonder al te veel of compleet zonder voedsel.
zo heb ik ooit de fout gemaakt om rondje te gaan biken op een ontbijt en 2 bidons ewn 1 banaan na een dikke 4 uur kwam ik totaal leeg terug opd e vakantie plek en bne ik eerst gaan eten en drinken.
(je kan best redelijk en virj lang goed presteren op niks hoor alleen niet in wedstrijd verband
) en het is zeker niet goed voor zowel dat moment als je herstel de dagen erna was het goed te merken.
ik zou zeggen kijk wat jij ervan vind (ik kan de meeste sportdranken niet wegkrijgen zonder gekke maag darm problemen in of na het fietsen.
water siroop (aangevuld met wat zout of ander toevoegingen wel weer) en blijfen eten alleen hele kleine hoeveelheden dat blijf je wel makkelijk verteren is een beetje mij advies.
mij lukt het vaak niet omdat ik vaak op de mtb zit ind e bossen heb je gewoon geen tijd om te eten drinken
handen van het stuur gaat soms echt een tijd achter elkaar niet.Als advies zou ik geven blijf proberen wat voor jouw persoonlijk werkt. en s6 want duursporten is gewoon super
dinsdag 8 maart 2011 om 19:13
Je hebt helemaal gelijk Jur606, op zondag als er plannen zijn (met de familie iets leuks doen) ga ik er vroeg uit om 2 tot 3 uurtjes te lopen. Ik heb dan 500 ml water bij met een aantal bolletjes (zakjes met sportdrank poeder) zodat ik onderweg kan mengen. Ik loop van publiek toilet, naar camping en strandtent om water te tappen. Mijn lichaam vraagt ong. 750 ml per uur. Iedereen die aan duursport doet moet zichzelf gewoon een keer wegen, dan een uur lopen, en nog een keer wegen, dan weet je hoeveel water je gebruikt. Nu is er een groot verschil tussen fietsen en lopen, in de loop sport word echt afgeraden om vast voedsel te eten 2 uur voor het lopen en tijdens het lopen.
woensdag 9 maart 2011 om 17:35
Jur natuurljk kun je diep gaan zonder vocht/voeding. Alleen zullen de prestaties dan ondanks dat je diep gaat toch te wensen overlaten. Een gewone rustige duurloop van 3 -3 1/2 uur zou ik gemakkelijk alleen op water kunnen lopen. Je loopt dan ten slotte hoofdzakelijk op vetverbranding. Alleen om juist goed te leren drinken tijdens het lopen met het oog op wedstrijden en voor een snel herstel neem ik toch sportdrank mee. Het goed verdragen van de sportdrank heb ik echt tijdens de trainingen moeten leren. En op een gegeven moment ook juist bewust gaan drinken op de stukken die je op wedstrijd tempo loopt en niet in de rustige stukken.
En ja je leert steeds energie zuiniger te lopen, maar tergelijkertijd verleg je je grenzen (sneller en langer lopen en dan nog het liefste de combinatie van die beide) en zo blijft je behoefte toch nog steeds even groot of wordt zelfs groter.
Met sportdrank tijdens het lopen heb ik zelf inmiddels helemaal geen problemen. En tijdens het fietsen vind ik het eten/drinken eigenlijk een stuk gemakkelijker. Maar enkel sportdrank (isotoon) voldoet niet om voldoende koolhydraten binnen te krijgen voor langere afstanden op wedstrijdtempo.
Met een camelbak kun je drinken zonder je stuur los te laten. Gebruik die met hardlopen ook vaak.
En ja je leert steeds energie zuiniger te lopen, maar tergelijkertijd verleg je je grenzen (sneller en langer lopen en dan nog het liefste de combinatie van die beide) en zo blijft je behoefte toch nog steeds even groot of wordt zelfs groter.
Met sportdrank tijdens het lopen heb ik zelf inmiddels helemaal geen problemen. En tijdens het fietsen vind ik het eten/drinken eigenlijk een stuk gemakkelijker. Maar enkel sportdrank (isotoon) voldoet niet om voldoende koolhydraten binnen te krijgen voor langere afstanden op wedstrijdtempo.
Met een camelbak kun je drinken zonder je stuur los te laten. Gebruik die met hardlopen ook vaak.
donderdag 10 maart 2011 om 13:03
Natuurlijk kun je ook sportdrank prima zelf maken. Maar ik vind het gewoon gemakkelijk dat de fabricant voor mij bedacht heeft wat de samenstelling zou moeten zijn en de isostar vind ik gewoon heel prima weg te drinken (en is in poedervorm ook niet duur). Maar daarnaast blijf ik bewust ook regelmatig andere sportdranken gebruiken zodat ik niet in paniek hoef te raken als ik tijdens een wedstrijd mijn eigen flesjes mis en dus van de aangeboden sportdrank gebruik moet maken.
donderdag 10 maart 2011 om 13:06
quote:meds schreef op 10 maart 2011 @ 00:29:
Gelletjes en andere prullaria zijn alleen van belang voor fanatieke duursporters niet voor een les mills lesje of zumbaklasjeMeds jij heb toch ultralopen gedaan. De gels voldoen voor mij voor een marathon prima. Maar soms vallen ze op een gegeven moment toch verkeerd. Vandaar dat ik voor de 60km een alternatief aan het zoeken ben. Wat voor aanvulling gebruikte jij tijdens de ultralopen?
Gelletjes en andere prullaria zijn alleen van belang voor fanatieke duursporters niet voor een les mills lesje of zumbaklasjeMeds jij heb toch ultralopen gedaan. De gels voldoen voor mij voor een marathon prima. Maar soms vallen ze op een gegeven moment toch verkeerd. Vandaar dat ik voor de 60km een alternatief aan het zoeken ben. Wat voor aanvulling gebruikte jij tijdens de ultralopen?
dinsdag 15 maart 2011 om 11:05
Ja ik fiets zeker op langere/zwaare stukken met camelbag e.d.
Maar ik moet zeker zeggen dat ik mezelf wel heb moeten aanleren om te drinken, Is wel een beetje een sluipmoordenaar
zeke ral je met fietsen veel intensieve stukken heb (mountainbiken) want op het moment dat je dorst krijg ben je eigenlijk al te laat.
en ja eten drinken is zeke rmakkelijker met fietsen als met lopen (helaas kan ik niet al te lange stukken lopen leukste blijf ik cross country vinden maar met een uurtje redelijk tempo is het wel op) en doe ik het tevaak grote problemen met mijn knieen.
dus ja wat dan fietsen
Maar ik moet zeker zeggen dat ik mezelf wel heb moeten aanleren om te drinken, Is wel een beetje een sluipmoordenaar
zeke ral je met fietsen veel intensieve stukken heb (mountainbiken) want op het moment dat je dorst krijg ben je eigenlijk al te laat.
en ja eten drinken is zeke rmakkelijker met fietsen als met lopen
(helaas kan ik niet al te lange stukken lopen leukste blijf ik cross country vinden maar met een uurtje redelijk tempo is het wel op) en doe ik het tevaak grote problemen met mijn knieen.dus ja wat dan fietsen
woensdag 16 maart 2011 om 09:55
@ Runcoach en Baukje... ik loop hooguit 2 uur achter elkaar. Die training is op zaterdagochtend dus ik heb niet echt tijd voor meer eten dan ontbijt. Die trainingen vind ik echt lastig vol te houden! Als ik op zaterdag werk en de trainings 's avonds doe, heb ik er veel minder moeite mee. Die trainingen bestaan grotendeels uit vetverbranding maar bevatten ook de nodige intervallen op wedstrijdtempo (15km/u)
Wat zouden jullie gebruiken voor zulke trainingen? Meer ontbijten is niet echt een optie.
@ Meds.. heb je ook nog een receptje voor hersteldrank? Wil toch eens experimenteren met zoiets zelf maken. (en nee, niet voor na een lesje zumba maar voor de langere koppeltrainingen als ik de volgende dag weer een training op het schema heb)
@ Jur.. ik mountainbike zeker niet in het ruigste stukje Nederland maar daar heb je na een intensief stuk toch vaak weer een iets vlakker stuk waar je makkelijk even wat kunt drinken en eten. Wij hebben ons dat ook aan moeten leren maar als je een paar keer te laat bent, leer je dat behoorlijk snel!
(Het dieptepunt was dat mijn vriend in een wedstrijd nog geen 10km/u meer fietste terwijl hij normaal 40 km/u op de teller heeft.)
Op mijn racefiets heb ik nu een bidon op mijn ligstuurtje. Ideaal want dat rietje zit zo makkelijk in je mond dat drinken echt een makkie wordt.
Wat zouden jullie gebruiken voor zulke trainingen? Meer ontbijten is niet echt een optie.
@ Meds.. heb je ook nog een receptje voor hersteldrank? Wil toch eens experimenteren met zoiets zelf maken. (en nee, niet voor na een lesje zumba maar voor de langere koppeltrainingen als ik de volgende dag weer een training op het schema heb)
@ Jur.. ik mountainbike zeker niet in het ruigste stukje Nederland maar daar heb je na een intensief stuk toch vaak weer een iets vlakker stuk waar je makkelijk even wat kunt drinken en eten. Wij hebben ons dat ook aan moeten leren maar als je een paar keer te laat bent, leer je dat behoorlijk snel!
(Het dieptepunt was dat mijn vriend in een wedstrijd nog geen 10km/u meer fietste terwijl hij normaal 40 km/u op de teller heeft.)
Op mijn racefiets heb ik nu een bidon op mijn ligstuurtje. Ideaal want dat rietje zit zo makkelijk in je mond dat drinken echt een makkie wordt.
woensdag 16 maart 2011 om 11:02
@ fiekes Als jij 2 uurtjes loopt moet je er van uitgaan dat je ongeveer 2 liter water nodig hebt. Ik verstop flesjes water langs de route die ik ga lopen, dat is overgens alleen in de winter in het voorjaar gaan de strandtenten en campings weer open en heb ik zat tappunten.
We kennen allemaal mischien die beelden nog wel van die snelwandelaarster uit africa 30 jaar geleden bij de olympische spelen, die strompelend over de finisch kwam. Puur vocht tekort, het lichaam gaat dan overal water vandaan halen, ook uit de hersenen, hierdoor verloor ze de controle.
Voor een training in de ochtend is algemeen bekend om 1.30 tot 2 uur van te voren geen vast voedsel te eten, een goede energiedrank zou voldoende moeten zijn.
In een hersteldrank zitten koolhydraten, suikers en vooral eiwitten. Eiwitten zijn belangrijk om de spieren te herstellen, bij de loopsport treed namelijk spierbeschadiging op. Een belangrijke hersteldrank is pepto-pro, hierin zitten speciale eiwitten die versneld opgenomen worden. Belangrijk is om het tot 2 uur naar de inspanning te drinken. Topsporters drinken het al in de laatste uur van hun inspanning, dus die beginnen al tijdens de training hersteldrank te drinken zodat ze eerder met hun volgende training kunnen beginnen.
We kennen allemaal mischien die beelden nog wel van die snelwandelaarster uit africa 30 jaar geleden bij de olympische spelen, die strompelend over de finisch kwam. Puur vocht tekort, het lichaam gaat dan overal water vandaan halen, ook uit de hersenen, hierdoor verloor ze de controle.
Voor een training in de ochtend is algemeen bekend om 1.30 tot 2 uur van te voren geen vast voedsel te eten, een goede energiedrank zou voldoende moeten zijn.
In een hersteldrank zitten koolhydraten, suikers en vooral eiwitten. Eiwitten zijn belangrijk om de spieren te herstellen, bij de loopsport treed namelijk spierbeschadiging op. Een belangrijke hersteldrank is pepto-pro, hierin zitten speciale eiwitten die versneld opgenomen worden. Belangrijk is om het tot 2 uur naar de inspanning te drinken. Topsporters drinken het al in de laatste uur van hun inspanning, dus die beginnen al tijdens de training hersteldrank te drinken zodat ze eerder met hun volgende training kunnen beginnen.
woensdag 16 maart 2011 om 12:45
Als ik 2 uur loop ga ik geen 2 liter vocht mee sjouwen. Als je voor en na de training goed de toekorten aan vult, is het niet erg als er een klein tekort ontstaat. Straks richting zomer drink ik wel meer dan nu maar dan zijn mijn trainingen ivm het wedstrijdseizoen ook heel anders van opbouw.
Ik vroeg me meer af WAT jullie drinken en eten onderweg tijdens looptrainingen..
Verder ben ik bekend met hersteldrank, ik gebruik het met enige regelmaat. Ik ben benieuwd of naar 'recepten' van mensen die zelf wat mixen. Ik gebruik het nu van SIS en dat bevalt me prima maar misschien kan het wat goedkoper ofzo..
Pepto-pro is trouwens geen hersteldrank opzich, maar een eiwit, dus soms ingredient van een hersteldrank.
Ik vroeg me meer af WAT jullie drinken en eten onderweg tijdens looptrainingen..
Verder ben ik bekend met hersteldrank, ik gebruik het met enige regelmaat. Ik ben benieuwd of naar 'recepten' van mensen die zelf wat mixen. Ik gebruik het nu van SIS en dat bevalt me prima maar misschien kan het wat goedkoper ofzo..
Pepto-pro is trouwens geen hersteldrank opzich, maar een eiwit, dus soms ingredient van een hersteldrank.
woensdag 16 maart 2011 om 13:33
2 liter voor twee uur is wel erg ruim hoor. Ik drink tijdens een hele marathon een 1600ml gedurende de eerste 3 uur. Die laatste pakweg 25 min ga ik mijn maagdarmkanaal niet meer belasten. Daar heb je toch geen profijt meer van tijdens de wedstrijd en dat kun je dus evengoed na de wedstrijd bij drinken. Ik drink dan alleen nog om een droge mond tegen te gaan.
Tijdens trainingen drink ik soms bewust ook goed om het mezelf aan te wennen. Maar kan evengoed met de club een 1 1/2 uur een intensieve training doen zonder drinken bij me te hebben. Maar dan drink ik dus wel gelijk goed bij terugkomst.
Zelf drink ik altijd isotone sportdrank van isostar.(koop het in poedervorm en maak het zelf aan- je kunt er dus ook een hypertone oplossing van maken) Tijdens trainingen neem ik nooit gels, behalve om ze af en toe uit te proberen. Maar ik ga er ook van uit dat je tijdens je training nooit langere tijd voluit gaat en dus aan je glycogeen voorraad in je spieren voldoende hebt.Zaak is dan alleen het binnen en half uur na de training aan te vullen voor een snel herstel. Glycogeen wordt namelijk het eerste half uur na inspanning weer snel in de spieren opgeslagen, daarna gaat het veel trager.
Tijdens wedstrijden vanaf halve marathon gebruik ik verder energie gels van AA.
Ben momenteel op aanraden van een aantal ultralopers aan het expirimenteren met cola. Dit omdat het de eventuele misselijkheid door de gels tegen zou gaan. (laat wel eerste de koolzuur ontsnappen door wat zout toe te voegen). Heb het nu een paar keer geprobeerd en het drink goed weg en valt goed op de maag.
Tijdens trainingen drink ik soms bewust ook goed om het mezelf aan te wennen. Maar kan evengoed met de club een 1 1/2 uur een intensieve training doen zonder drinken bij me te hebben. Maar dan drink ik dus wel gelijk goed bij terugkomst.
Zelf drink ik altijd isotone sportdrank van isostar.(koop het in poedervorm en maak het zelf aan- je kunt er dus ook een hypertone oplossing van maken) Tijdens trainingen neem ik nooit gels, behalve om ze af en toe uit te proberen. Maar ik ga er ook van uit dat je tijdens je training nooit langere tijd voluit gaat en dus aan je glycogeen voorraad in je spieren voldoende hebt.Zaak is dan alleen het binnen en half uur na de training aan te vullen voor een snel herstel. Glycogeen wordt namelijk het eerste half uur na inspanning weer snel in de spieren opgeslagen, daarna gaat het veel trager.
Tijdens wedstrijden vanaf halve marathon gebruik ik verder energie gels van AA.
Ben momenteel op aanraden van een aantal ultralopers aan het expirimenteren met cola. Dit omdat het de eventuele misselijkheid door de gels tegen zou gaan. (laat wel eerste de koolzuur ontsnappen door wat zout toe te voegen). Heb het nu een paar keer geprobeerd en het drink goed weg en valt goed op de maag.
woensdag 16 maart 2011 om 16:17
@ baukje natuurlijk is het voor elke loper verschillend, het beste kom je er achter om jezelf te wegen voordat je loopt, dan een uurtje lopen en jezelf wederom wegen. Het verschil in gewicht is je vochtgebruik, voor een ultraloper zoals je jezelf noemt moet dit algemeen bekend zijn. Stel dat je een liter te weinig drinkt dan moet dit op een of andere manier gecompenseerd worden, dit gaat ten koste van je prestatie.
Doordrinken tot het einde is ook belangrijk, zelfs tijdens de training, het bevorderd je herstel zodat je eerder aan je volgende training kunt beginnen.
Het gebruik van cola?..........ik zou cola light nemen
en neem er ook nog een boulionblokje bij
Doordrinken tot het einde is ook belangrijk, zelfs tijdens de training, het bevorderd je herstel zodat je eerder aan je volgende training kunt beginnen.
Het gebruik van cola?..........ik zou cola light nemen
en neem er ook nog een boulionblokje bij
