Lijf & Lijn
alle pijlers
sporten & afvallen
woensdag 4 november 2015 om 13:50
Ik moet 15kg afvallen ben echt te zwaar. Ik sport sinds kort 3x in de week. Cardio , kracht en 1a 2x in de week bodypump.
Dit gaat goed en lekker, waar ik nog wel mee worstel is mijn eten. En ben een nitwit wat sporten in sportschool betreft.
Ik vul braaf de fitnesspal app in ook mijn voeding vul ik daar in. Ik eet nu tussen 1200-1500 calorieën per dag. ( ik kom van de 2200+ per dag) nu snap ik dat je niet binnen 3 weken mega resultaten ziet ( wel flink spierpijn haha)
Maar wanneer dan wel ? Moet je met 6 weken wel verbetering zien aan je lichaam ?
En waar ga je het zien ? Op de weegschaal ? Aan t meetlint , aan je lichaam qua spieren etc ?
Dit gaat goed en lekker, waar ik nog wel mee worstel is mijn eten. En ben een nitwit wat sporten in sportschool betreft.
Ik vul braaf de fitnesspal app in ook mijn voeding vul ik daar in. Ik eet nu tussen 1200-1500 calorieën per dag. ( ik kom van de 2200+ per dag) nu snap ik dat je niet binnen 3 weken mega resultaten ziet ( wel flink spierpijn haha)
Maar wanneer dan wel ? Moet je met 6 weken wel verbetering zien aan je lichaam ?
En waar ga je het zien ? Op de weegschaal ? Aan t meetlint , aan je lichaam qua spieren etc ?
woensdag 4 november 2015 om 15:10
Mijn instructeur kijkt het komende 3 weken nog aan omdat ik nog niet super intensief sport.
Na 6 weken (over 3 weken) krijg ik nieuw trainingsschema en hij gaf zelf ook aan dat ik dan wel meer moet eten dan wat ik nu doe. Nu kan het nog ik ga van 0 naar 3x sporten. Lichaam moet wennen aan deze verandering.
Na 6 weken (over 3 weken) krijg ik nieuw trainingsschema en hij gaf zelf ook aan dat ik dan wel meer moet eten dan wat ik nu doe. Nu kan het nog ik ga van 0 naar 3x sporten. Lichaam moet wennen aan deze verandering.
hij zegt namelijk exact t zelfde.
woensdag 4 november 2015 om 15:39
woensdag 4 november 2015 om 15:55
Ik maak gebruik van een PT plus voedingsadvies. Hierbij voer ik zelf ook alles wat ik eet in op myfitnesspall. Dat laatste heeft voor enorm veel inzicht gezorgd in wat voeding eigenlijk wel niet doet. Hoeveel een patatje met wel niet bevat of een volkoren boterham.
Ik ben inmiddels 8 weken bezig en er is al behoorlijk wat af + ik voel me supergoed.
Wat ik vandaag bijvoorbeeld eet
O: 2 volkoren boterhammen met kipfilet
T: 150 gram magere kwark met een appel
M: 1 volkoren boterham met salade + het restant salade zelf opeten (gerookte kip, sla )
T: 150 gram magere kwark en een mandarijn
D: 200 gram groente, 100 gram kipfilet, 125 gram gekookte zilvervliesrijst
T: handje nootjes
Het kost me geen enkele moeite. Het is een knop die om is gegaan en ik doe het gewoon.
Daarnaast sport ik 4 maal per week. 3 keer per week cardio (bepaalde hartslagzone) + 1 maal per week kracht (met mijn PT).
Weet je zeker dat je niet te weinig eet + wellicht op een verkeerde hartslag traint? Ik eet gemiddeld 1700-1800 kcal en ik val echt behoorlijk goed af (daarnaast heb ik een zittend beroep).
Ik ben inmiddels 8 weken bezig en er is al behoorlijk wat af + ik voel me supergoed.
Wat ik vandaag bijvoorbeeld eet
O: 2 volkoren boterhammen met kipfilet
T: 150 gram magere kwark met een appel
M: 1 volkoren boterham met salade + het restant salade zelf opeten (gerookte kip, sla )
T: 150 gram magere kwark en een mandarijn
D: 200 gram groente, 100 gram kipfilet, 125 gram gekookte zilvervliesrijst
T: handje nootjes
Het kost me geen enkele moeite. Het is een knop die om is gegaan en ik doe het gewoon.
Daarnaast sport ik 4 maal per week. 3 keer per week cardio (bepaalde hartslagzone) + 1 maal per week kracht (met mijn PT).
Weet je zeker dat je niet te weinig eet + wellicht op een verkeerde hartslag traint? Ik eet gemiddeld 1700-1800 kcal en ik val echt behoorlijk goed af (daarnaast heb ik een zittend beroep).
Een dag niet genoten is een dag niet geleefd.
woensdag 4 november 2015 om 16:42
itsi_us, het liefst val ik 10kg per week af haha,, maar dat is niet haalbaar natuurlijk.
En ik verwacht nu eigenlijk ook nog niet dat ik afval, ben immers net begonnen.
Ik gebruik fitnesspall, maar wanneer ik mijn eten en bewegen invoer telt hij het bij elkaar op wat betekend dat ik denk ooh die groene cijfertjes, ik mag nog wat er bij eten. Maar goed dat betekend dat ik stabiel ga blijven en niet ga afvallen.
Ik moet juist in de groene cijfers blijven zodat ik onder dat bmr gebeuren zit.(mijn BMR is 1854-1950)
Dus daar onder zitten met 1200-1500 (hang meer naar de 1400-1500 dan de 1200 overigens) is voor nu wel oke.
Mijn instructeur gaf aan dat we ook over 3 weken mijn fitnesspall gaan doornemen qua voeding
En ik verwacht nu eigenlijk ook nog niet dat ik afval, ben immers net begonnen.
Ik gebruik fitnesspall, maar wanneer ik mijn eten en bewegen invoer telt hij het bij elkaar op wat betekend dat ik denk ooh die groene cijfertjes, ik mag nog wat er bij eten. Maar goed dat betekend dat ik stabiel ga blijven en niet ga afvallen.
Ik moet juist in de groene cijfers blijven zodat ik onder dat bmr gebeuren zit.(mijn BMR is 1854-1950)
Dus daar onder zitten met 1200-1500 (hang meer naar de 1400-1500 dan de 1200 overigens) is voor nu wel oke.
Mijn instructeur gaf aan dat we ook over 3 weken mijn fitnesspall gaan doornemen qua voeding
woensdag 4 november 2015 om 18:02
Ik volg dus een programma (nu niet meer, nu sport ik alleen nog.. mijn eten van afgelopen jaar is mijn nieuwe eetstijl geworden, iedereen vraagt.. "wanneer ga je weer normaal eten ?" Dat doe ik dus.. ik eet wat ik moet eten.. wat ik hiervoor was, was niet normaal..) en iedere 6 weken had ik evaluatie qua sportprogramma.. Mijn schema werd regelmatig aangepast . Soms iets eraf soms iets erbij.. Je gewicht en wat je kan eten is persoonlijk.. Alles werd in mijn geval meegenomen.. Wat mijn dagbesteding was, wat ik nog meer aan beweging deed, mijn psyche (voor mij een groot deel van mijn eetprobleem).. Het kostte best wat.. maar ik ben er zo blij mee.. Ik heb zo'n goed inzicht gekregen in mijn eetgewoontes, mijn fouten , mijn goede dingen (ik at bijv. veel te weinig en ik snaaide ). Het was een heel proces maar nu kan ik zeggen.. Ik snap het eindelijk..
woensdag 4 november 2015 om 22:06
quote:kevertje22 schreef op 04 november 2015 @ 13:59:
Is 1200 - 1500 kcal niet te weinig als je het lang vol wilt houden?
Als ik jou was zou ik tussen de 1500 en 1800 gaan zitten!
Ik zag na 6 weken sporten wat verandering aan mijn lichaam, niet gek veel maar wel iets.
( niemand anders zag het, zo weinig)Ligt er aan hoe lang ze is en wat ze weegt. Ik eet ook maar 1350 calorieen en na het sporten 60 gram extra koolhydraten dit heb ik van de dietiste omdat droger wil trainen maar zal ook voor afvallen zijn als.ik op gewicht wil blijven moet 1500 calorieeen eten. Ik ben 163
Is 1200 - 1500 kcal niet te weinig als je het lang vol wilt houden?
Als ik jou was zou ik tussen de 1500 en 1800 gaan zitten!
Ik zag na 6 weken sporten wat verandering aan mijn lichaam, niet gek veel maar wel iets.
( niemand anders zag het, zo weinig)Ligt er aan hoe lang ze is en wat ze weegt. Ik eet ook maar 1350 calorieen en na het sporten 60 gram extra koolhydraten dit heb ik van de dietiste omdat droger wil trainen maar zal ook voor afvallen zijn als.ik op gewicht wil blijven moet 1500 calorieeen eten. Ik ben 163
donderdag 5 november 2015 om 09:27
Ik heb het afgelopen jaar met een PT getraind en ook begeleiding bij voeding gehad. Dit was iemand die ook vrouwen helpt op weg naar bikini-wedstrijden. Daardoor weet ik inmiddels dat het aantal kcal zo persoonlijk is! Wij zijn op een bepaald aantal kcal begonnen nav van zo'n rekensommetje en elke keer gekeken hoe het met mijn gewicht ging.
Ik heb een trage schildklier, maar goed ingesteld op medicatie, waardoor ik wss toch minder kan eten; op trainingsdagen eet ik 1500 en op andere dagen 1200. Dat is niet veel, maar door die medische achtergrond kom ik met meer dus aan.
Ik heb een trage schildklier, maar goed ingesteld op medicatie, waardoor ik wss toch minder kan eten; op trainingsdagen eet ik 1500 en op andere dagen 1200. Dat is niet veel, maar door die medische achtergrond kom ik met meer dus aan.
donderdag 5 november 2015 om 10:24
quote:Mano82 schreef op 04 november 2015 @ 22:06:
[...]
Ligt er aan hoe lang ze is en wat ze weegt. Ik eet ook maar 1350 calorieen en na het sporten 60 gram extra koolhydraten dit heb ik van de dietiste omdat droger wil trainen maar zal ook voor afvallen zijn als.ik op gewicht wil blijven moet 1500 calorieeen eten. Ik ben 163Als je 15 kilo te zwaar bent, dan verbrand je wel wat meer lijkt mij?
[...]
Ligt er aan hoe lang ze is en wat ze weegt. Ik eet ook maar 1350 calorieen en na het sporten 60 gram extra koolhydraten dit heb ik van de dietiste omdat droger wil trainen maar zal ook voor afvallen zijn als.ik op gewicht wil blijven moet 1500 calorieeen eten. Ik ben 163Als je 15 kilo te zwaar bent, dan verbrand je wel wat meer lijkt mij?
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
donderdag 5 november 2015 om 14:14
wow 1500 kcal per dag vind ik vrij weinig, Ok moeilijk te vergelijken ben met iets groter en iets zwaarder en man
EN heb zitten werk met veel sporten eromheen.
Maar meer als de helft hiervan gebruik ik al met mijn dagelijkste 45 min heen en 45 min terug fietsen
(+/-1250kcal) volgens de bereken methods
Ik hou het op max 1000 voor mijn berekening.
mijn BMR is rond de 1925 kcal/dag. (leeftijd gewicht lengte man)
Totaal zou ik dus tegen de 3000 cal moeten eten
Ik ben blij als ik rond de 2.500 cal wegeet Vaak red ik dat al niet.
Dit is het verbruik op de gewone dagen nog zonder de 3 maal weeks trainingen en zaalvoetbal 1 keer per week.wedstrijd. en langere tochten op de fiets in het weekend.
EN heb zitten werk met veel sporten eromheen.
Maar meer als de helft hiervan gebruik ik al met mijn dagelijkste 45 min heen en 45 min terug fietsen
(+/-1250kcal) volgens de bereken methods
Ik hou het op max 1000 voor mijn berekening.
mijn BMR is rond de 1925 kcal/dag. (leeftijd gewicht lengte man)
Totaal zou ik dus tegen de 3000 cal moeten eten
Ik ben blij als ik rond de 2.500 cal wegeet Vaak red ik dat al niet.
Dit is het verbruik op de gewone dagen nog zonder de 3 maal weeks trainingen en zaalvoetbal 1 keer per week.wedstrijd. en langere tochten op de fiets in het weekend.
donderdag 5 november 2015 om 14:41
1500 kcal vind ik ook heel weinig, dat verbrand ik als ik de hele dag niets doe.. (volgens internet)
Moet je na gaan als ik een hele dag in de winkel werk verbrand ik 1632 kcal en als ik 's avonds een uur fanatiek ga sporten nog eens 700 kcal (volgens de trainer), verder loop ik elke dag met de hond zeker een half uur 119 kcal en zeker werk een uur huishoudelijk werk 190 kcal.. Dan kom ik al ruim boven de 2600 kcal uit..
Ik doe dit niet iedere dag, maar er zijn wel eens dagen dat ik dit nodig heb..
Daarom zou ik nooit onder de 1500 kcal gaan zitten!
Maar dat is voor iedereen natuurlijk anders, maar zorg ervoor dat je niet te weinig eet want dat ga je nooit volhouden!
Moet je na gaan als ik een hele dag in de winkel werk verbrand ik 1632 kcal en als ik 's avonds een uur fanatiek ga sporten nog eens 700 kcal (volgens de trainer), verder loop ik elke dag met de hond zeker een half uur 119 kcal en zeker werk een uur huishoudelijk werk 190 kcal.. Dan kom ik al ruim boven de 2600 kcal uit..
Ik doe dit niet iedere dag, maar er zijn wel eens dagen dat ik dit nodig heb..
Daarom zou ik nooit onder de 1500 kcal gaan zitten!
Maar dat is voor iedereen natuurlijk anders, maar zorg ervoor dat je niet te weinig eet want dat ga je nooit volhouden!
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
vrijdag 6 november 2015 om 11:08
