Lijf & Lijn
alle pijlers
sporten & afvallen
woensdag 4 november 2015 om 13:50
Ik moet 15kg afvallen ben echt te zwaar. Ik sport sinds kort 3x in de week. Cardio , kracht en 1a 2x in de week bodypump.
Dit gaat goed en lekker, waar ik nog wel mee worstel is mijn eten. En ben een nitwit wat sporten in sportschool betreft.
Ik vul braaf de fitnesspal app in ook mijn voeding vul ik daar in. Ik eet nu tussen 1200-1500 calorieën per dag. ( ik kom van de 2200+ per dag) nu snap ik dat je niet binnen 3 weken mega resultaten ziet ( wel flink spierpijn haha)
Maar wanneer dan wel ? Moet je met 6 weken wel verbetering zien aan je lichaam ?
En waar ga je het zien ? Op de weegschaal ? Aan t meetlint , aan je lichaam qua spieren etc ?
Dit gaat goed en lekker, waar ik nog wel mee worstel is mijn eten. En ben een nitwit wat sporten in sportschool betreft.
Ik vul braaf de fitnesspal app in ook mijn voeding vul ik daar in. Ik eet nu tussen 1200-1500 calorieën per dag. ( ik kom van de 2200+ per dag) nu snap ik dat je niet binnen 3 weken mega resultaten ziet ( wel flink spierpijn haha)
Maar wanneer dan wel ? Moet je met 6 weken wel verbetering zien aan je lichaam ?
En waar ga je het zien ? Op de weegschaal ? Aan t meetlint , aan je lichaam qua spieren etc ?
woensdag 4 november 2015 om 13:52
woensdag 4 november 2015 om 13:57
Nee.. geen shakes of wat dan ook.. Ik heb een programma gevolgd via de sportschool. Dat iis sporten, begeleiding bij eten (dus diëtiste) , menu's gekregen (kan je wel een voorbeeld sturen per pb) en dat is het.. het is eigenlijk niets bijzonders. het zat hem in de begeleiding.. de gesprekken , de motivatie..
Door het shaken, pillen, en weet ik al niet wat ben ik zo veel en zo vaak aangekomen.. Nu is het klaar.. Zelfs met een dip grijp ik niet meer naar de shit.. Echt.. zo blij mee..
Door het shaken, pillen, en weet ik al niet wat ben ik zo veel en zo vaak aangekomen.. Nu is het klaar.. Zelfs met een dip grijp ik niet meer naar de shit.. Echt.. zo blij mee..
woensdag 4 november 2015 om 13:59
woensdag 4 november 2015 om 14:02
Wanneer je van niet sporten naar 3x per week sporten gaat, ga je meer spiermassa maken, meer bloed en je botten worden zwaarder door meer mineralen afzet.
Het belangrijkste is je vetpercentage en je omvang.
Behalve 3x per sporten, hartstikke goed, probeer ook elk half uur te bewegen. Door bijvoorbeeld een paar kniebuigingen te maken of de trap op en af te lopen. Dan gebruikt je de grote spieren waar de verbranding vooral plaatsvindt. In 3x een uurtje sporten verbrand je niet super veel. Dit lijkt altijd wel zo, maar daar moet je ook de calorieverbranding van aftrekken die je in rust ook verbruikt.
Elk half uur te bewegen en zo een extra 20-40 calorieen te verbranden per uur zet dan meer zoden aan de dijk. De grootste valkuil is, dat op dagen dat mensen naar de sportschool gaan ze over de rest van de dag juist minder bewegen. Want ze gaan die dag tenslotte al sporten, dus is het niet zo erg om nu met de auto naar de winkel te gaan.
Zorg ook dat je voldoende calorieën binnen krijg en niet te weinig. Je voedingspatroon veranderen in gezonde keuzes levert op langer termijn veel meer op!
Het belangrijkste is je vetpercentage en je omvang.
Behalve 3x per sporten, hartstikke goed, probeer ook elk half uur te bewegen. Door bijvoorbeeld een paar kniebuigingen te maken of de trap op en af te lopen. Dan gebruikt je de grote spieren waar de verbranding vooral plaatsvindt. In 3x een uurtje sporten verbrand je niet super veel. Dit lijkt altijd wel zo, maar daar moet je ook de calorieverbranding van aftrekken die je in rust ook verbruikt.
Elk half uur te bewegen en zo een extra 20-40 calorieen te verbranden per uur zet dan meer zoden aan de dijk. De grootste valkuil is, dat op dagen dat mensen naar de sportschool gaan ze over de rest van de dag juist minder bewegen. Want ze gaan die dag tenslotte al sporten, dus is het niet zo erg om nu met de auto naar de winkel te gaan.
Zorg ook dat je voldoende calorieën binnen krijg en niet te weinig. Je voedingspatroon veranderen in gezonde keuzes levert op langer termijn veel meer op!
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
woensdag 4 november 2015 om 14:04
1800 is wat ik dus al een jaar eet.. Ben begonnen met iets meer maar zit als 10 maanden op 1800.. en dat bevalt heel goed..
stuur maar een mail naar poldervrouw outlook punt com. stuur ik je wel een voorbeeld.
Je overgewicht is er niet in een maand bijgekomen, dus het kost ook meer tijd om het eraf te krijgen..
en onthoud.. het is levenslang.. Ik zal altijd op moeten blijven letten.. Het is nu zoveel makkelijker dan voorheen.. Ik ben enorm bewust van wat ik eet en wat ik kan eten.. dat is echt heel fijn.. De goede keuze maken is nu zoveel logischer dan voorheen
stuur maar een mail naar poldervrouw outlook punt com. stuur ik je wel een voorbeeld.
Je overgewicht is er niet in een maand bijgekomen, dus het kost ook meer tijd om het eraf te krijgen..
en onthoud.. het is levenslang.. Ik zal altijd op moeten blijven letten.. Het is nu zoveel makkelijker dan voorheen.. Ik ben enorm bewust van wat ik eet en wat ik kan eten.. dat is echt heel fijn.. De goede keuze maken is nu zoveel logischer dan voorheen
woensdag 4 november 2015 om 14:04
Vraag begeleiding in je sportschool. Je kan een hoop fout doen als je zomaar wat aan apparaten gaat hangen. Veel sportscholen hebben ook een voedingsdeskundige rondlopen, en wees eerlijk tegen jezelf over eten.
Vaak stop je ongemerkt veel meer lege calorieën in je mond dan je denkt, een rijstwafel tussendoor klinkt heel verstandig, maar bevat nul voedingswaarde.
Geen bewerkte producten met ladingen suiker en zout, geen vreemdsoortige tussendoortjes als sultana's ( of überhaupt iets waar plastic om zit ) en veel variatie.
Het gaat vooral om bewust worden.
Vaak stop je ongemerkt veel meer lege calorieën in je mond dan je denkt, een rijstwafel tussendoor klinkt heel verstandig, maar bevat nul voedingswaarde.
Geen bewerkte producten met ladingen suiker en zout, geen vreemdsoortige tussendoortjes als sultana's ( of überhaupt iets waar plastic om zit ) en veel variatie.
Het gaat vooral om bewust worden.
woensdag 4 november 2015 om 14:07
SuperWijf,
Wil je echt goed advise zal je meer info moeten geven, (en ik vermoed dat je te weing eet)
Simpel gezecht:
Als je meer eet als je nodig heb kom je aan.
Als je precies zoveel eet als je nodig heb, en je hebt wat vet op je lijf en je sport goed zal je +/- hetzelfde blijven. (misschien iets slanker door wat meer spieren en minder vet)
Als je iets minder eet als nodig heb (incl sporten e.d.) zal je langzaam afvallen,in gewicht en cm en iets bijkomen aan spieren
Als je veel minder eet als nodig zal je hard afvallen (vet maar ook spieren etc) niet genoeg voeding is gewoon het slopen van je lichaam.
Nu licht hier ook de grooste uitdaging, je zou moeten inschatten uitrekenen wat je aan energie nodig heb als je niks doet (bijvoorbeeld 2000cal)
Dit moet je dan wil je echt wat verder komen moeten uitsplitsen over je dag en maaltijden
Ook zal je dan rekening moetne houden met je Zoals ze dat noemen macro's,
(Eiwitten,vetten kholidraten) en daar een juiste verdeling in maken.
eiwitten zijn door je trainingen wat harder nodig (bijkomend voordeel is dat ze ook je een lang verzadigd gevoel geven)
Hieruit kan je je voedingsschema aanmaken en prober dan hooguit 0-500cal onder je dagelijkse behoefte te gaan zitten (Let wel de dagen dat je zsport heb je ook meer nodig)
eet je te weinig heeft dit op lange termijn juist tegengestelde effecten (je verlies dan relatief gezien maar spierweefsel en heb dus minder kracht en ook spieren verbranden veel meer cal als vet)
Kijk dit een week of 6 aan en meet en weeg (en eigenlijk nog beter doe een huidplooi meting)
vooraf en erna, dan weet je welk resultaat het heeft gehad en pas aan de hand daarvan je trainingen dan wel voedingsplan aan.
BTW ben ik een man nooit in een sportschool geweest en wel veel sporten
ruim 15 kilo afgevallen het laatste jaar aan eht begin veel kilo's laatste 3 maanden voornamelijk veel broek maten en vet percentage wat aanzienlijk lager is (zonder meten al zeer goed te zien)
Wil je echt goed advise zal je meer info moeten geven, (en ik vermoed dat je te weing eet)
Simpel gezecht:
Als je meer eet als je nodig heb kom je aan.
Als je precies zoveel eet als je nodig heb, en je hebt wat vet op je lijf en je sport goed zal je +/- hetzelfde blijven. (misschien iets slanker door wat meer spieren en minder vet)
Als je iets minder eet als nodig heb (incl sporten e.d.) zal je langzaam afvallen,in gewicht en cm en iets bijkomen aan spieren
Als je veel minder eet als nodig zal je hard afvallen (vet maar ook spieren etc) niet genoeg voeding is gewoon het slopen van je lichaam.
Nu licht hier ook de grooste uitdaging, je zou moeten inschatten uitrekenen wat je aan energie nodig heb als je niks doet (bijvoorbeeld 2000cal)
Dit moet je dan wil je echt wat verder komen moeten uitsplitsen over je dag en maaltijden
Ook zal je dan rekening moetne houden met je Zoals ze dat noemen macro's,
(Eiwitten,vetten kholidraten) en daar een juiste verdeling in maken.
eiwitten zijn door je trainingen wat harder nodig (bijkomend voordeel is dat ze ook je een lang verzadigd gevoel geven)
Hieruit kan je je voedingsschema aanmaken en prober dan hooguit 0-500cal onder je dagelijkse behoefte te gaan zitten (Let wel de dagen dat je zsport heb je ook meer nodig)
eet je te weinig heeft dit op lange termijn juist tegengestelde effecten (je verlies dan relatief gezien maar spierweefsel en heb dus minder kracht en ook spieren verbranden veel meer cal als vet)
Kijk dit een week of 6 aan en meet en weeg (en eigenlijk nog beter doe een huidplooi meting)
vooraf en erna, dan weet je welk resultaat het heeft gehad en pas aan de hand daarvan je trainingen dan wel voedingsplan aan.
BTW ben ik een man nooit in een sportschool geweest en wel veel sporten
ruim 15 kilo afgevallen het laatste jaar aan eht begin veel kilo's laatste 3 maanden voornamelijk veel broek maten en vet percentage wat aanzienlijk lager is (zonder meten al zeer goed te zien)
woensdag 4 november 2015 om 14:10
quote:jur606 schreef op 04 november 2015 @ 14:07:
SuperWijf,
Wil je echt goed advise zal je meer info moeten geven, (en ik vermoed dat je te weing eet)
Simpel gezecht:
Als je meer eet als je nodig heb kom je aan.
Als je precies zoveel eet als je nodig heb, en je hebt wat vet op je lijf en je sport goed zal je +/- hetzelfde blijven. (misschien iets slanker door wat meer spieren en minder vet)
Als je iets minder eet als nodig heb (incl sporten e.d.) zal je langzaam afvallen,in gewicht en cm en iets bijkomen aan spieren
Als je veel minder eet als nodig zal je hard afvallen (vet maar ook spieren etc) niet genoeg voeding is gewoon het slopen van je lichaam.
Nu licht hier ook de grooste uitdaging, je zou moeten inschatten uitrekenen wat je aan energie nodig heb als je niks doet (bijvoorbeeld 2000cal)
Dit moet je dan wil je echt wat verder komen moeten uitsplitsen over je dag en maaltijden
Ook zal je dan rekening moetne houden met je Zoals ze dat noemen macro's,
(Eiwitten,vetten kholidraten) en daar een juiste verdeling in maken.
eiwitten zijn door je trainingen wat harder nodig (bijkomend voordeel is dat ze ook je een lang verzadigd gevoel geven)
Hieruit kan je je voedingsschema aanmaken en prober dan hooguit 0-500cal onder je dagelijkse behoefte te gaan zitten (Let wel de dagen dat je zsport heb je ook meer nodig)
eet je te weinig heeft dit op lange termijn juist tegengestelde effecten (je verlies dan relatief gezien maar spierweefsel en heb dus minder kracht en ook spieren verbranden veel meer cal als vet)
Kijk dit een week of 6 aan en meet en weeg (en eigenlijk nog beter doe een huidplooi meting)
vooraf en erna, dan weet je welk resultaat het heeft gehad en pas aand e hand daarvan je trainingen dan wel voedingsplan aan.Dat moet je niet zelf gaan lopen inschatten, maar laten berekenen door iemand die er verstand van heeft. Net als de trainingen.
SuperWijf,
Wil je echt goed advise zal je meer info moeten geven, (en ik vermoed dat je te weing eet)
Simpel gezecht:
Als je meer eet als je nodig heb kom je aan.
Als je precies zoveel eet als je nodig heb, en je hebt wat vet op je lijf en je sport goed zal je +/- hetzelfde blijven. (misschien iets slanker door wat meer spieren en minder vet)
Als je iets minder eet als nodig heb (incl sporten e.d.) zal je langzaam afvallen,in gewicht en cm en iets bijkomen aan spieren
Als je veel minder eet als nodig zal je hard afvallen (vet maar ook spieren etc) niet genoeg voeding is gewoon het slopen van je lichaam.
Nu licht hier ook de grooste uitdaging, je zou moeten inschatten uitrekenen wat je aan energie nodig heb als je niks doet (bijvoorbeeld 2000cal)
Dit moet je dan wil je echt wat verder komen moeten uitsplitsen over je dag en maaltijden
Ook zal je dan rekening moetne houden met je Zoals ze dat noemen macro's,
(Eiwitten,vetten kholidraten) en daar een juiste verdeling in maken.
eiwitten zijn door je trainingen wat harder nodig (bijkomend voordeel is dat ze ook je een lang verzadigd gevoel geven)
Hieruit kan je je voedingsschema aanmaken en prober dan hooguit 0-500cal onder je dagelijkse behoefte te gaan zitten (Let wel de dagen dat je zsport heb je ook meer nodig)
eet je te weinig heeft dit op lange termijn juist tegengestelde effecten (je verlies dan relatief gezien maar spierweefsel en heb dus minder kracht en ook spieren verbranden veel meer cal als vet)
Kijk dit een week of 6 aan en meet en weeg (en eigenlijk nog beter doe een huidplooi meting)
vooraf en erna, dan weet je welk resultaat het heeft gehad en pas aand e hand daarvan je trainingen dan wel voedingsplan aan.Dat moet je niet zelf gaan lopen inschatten, maar laten berekenen door iemand die er verstand van heeft. Net als de trainingen.
woensdag 4 november 2015 om 14:14
Dragisa,
Je kan het laten doen, natuurlijk kan dat.
Dan nog blijft het een inschatting (Precies is het nooit helemaal vooraf te bepalen)
daarom ook na 6 weken aanvullen bijstellen (als je weet waar je het over heb kan je zelf sturen)
Je kan je er ook echt in verdiepen zodat je ook echt weet wat waarom waarvoor waardoor etc.
Waardoor je ook echt zelf weet waat je mee bezig ben (ok moet je kunnen willen en er tijd voor maken maar mijn gezondheid is dat het wel waard)
Als ik al shakes en pillen hoor krijg ik al de kriebels, gewoon je gezond verstand gebruiken en doorzetten En het laatste is nou juist het moeilijkste Zowel met je eetpatroon als je sportpatroon (blijf je grezen opzoeken blijf afwisselen geef je lichaam steeds iets nieuws zodat het niet went aan 1 bepaald iets (eetpatroon of sportpatroon)
Je kan het laten doen, natuurlijk kan dat.
Dan nog blijft het een inschatting (Precies is het nooit helemaal vooraf te bepalen)
daarom ook na 6 weken aanvullen bijstellen (als je weet waar je het over heb kan je zelf sturen)
Je kan je er ook echt in verdiepen zodat je ook echt weet wat waarom waarvoor waardoor etc.
Waardoor je ook echt zelf weet waat je mee bezig ben (ok moet je kunnen willen en er tijd voor maken maar mijn gezondheid is dat het wel waard)
Als ik al shakes en pillen hoor krijg ik al de kriebels, gewoon je gezond verstand gebruiken en doorzetten En het laatste is nou juist het moeilijkste Zowel met je eetpatroon als je sportpatroon (blijf je grezen opzoeken blijf afwisselen geef je lichaam steeds iets nieuws zodat het niet went aan 1 bepaald iets (eetpatroon of sportpatroon)
woensdag 4 november 2015 om 14:17
quote:jur606 schreef op 04 november 2015 @ 14:14:
Dragisa,
Je kan het laten doen, natuurlijk kan dat.
Dan nog blijft het een inschatting (Precies is het nooit helemaal vooraf te bepalen)
daarom ook na 6 weken aanvullen bijstellen (als je weet waar je het over heb kan je zelf sturen)
Je kan je er ook echt in verdiepen zodat je ook echt weet wat waarom waarvoor waardoor etc.
Waardoor je ook echt zelf weet waat je mee bezig ben (ok moet je kunnen willen en er tijd voor maken maar mijn gezondheid is dat het wel waard)
Als ik al shakes en pillen hoor krijg ik al de kriebels, gewoon je gezond verstand gebruiken en doorzetten En het laatste is nou juist het moeilijkste Zowel met je eetpatroon als je sportpatroon (blijf je grezen opzoeken blijf afwisselen geef je lichaam steeds iets nieuws zodat het niet went aan 1 bepaald iets (eetpatroon of sportpatroon)Er zijn genoeg calculators op het internet waarbij je dit zelf kan berekenen. Google maar eens Basic Methabolic Rate
Dragisa,
Je kan het laten doen, natuurlijk kan dat.
Dan nog blijft het een inschatting (Precies is het nooit helemaal vooraf te bepalen)
daarom ook na 6 weken aanvullen bijstellen (als je weet waar je het over heb kan je zelf sturen)
Je kan je er ook echt in verdiepen zodat je ook echt weet wat waarom waarvoor waardoor etc.
Waardoor je ook echt zelf weet waat je mee bezig ben (ok moet je kunnen willen en er tijd voor maken maar mijn gezondheid is dat het wel waard)
Als ik al shakes en pillen hoor krijg ik al de kriebels, gewoon je gezond verstand gebruiken en doorzetten En het laatste is nou juist het moeilijkste Zowel met je eetpatroon als je sportpatroon (blijf je grezen opzoeken blijf afwisselen geef je lichaam steeds iets nieuws zodat het niet went aan 1 bepaald iets (eetpatroon of sportpatroon)Er zijn genoeg calculators op het internet waarbij je dit zelf kan berekenen. Google maar eens Basic Methabolic Rate
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
woensdag 4 november 2015 om 14:21
woensdag 4 november 2015 om 14:22
Je komt de eerste drie maanden niet aan qua spiervolume. Eerst wordt de prestatie van je huidige volume aan spieren geoptimaliseerd. De zenuwverbindingen worden geüpdated, je pezen en banden maken een beginnetje met het verwerken van de krachten. Misschien wordt de voorraad suiker in je spieren opgevoerd, wat ook je gewicht doet toenemen.
Het duurt dus vrij lang voordat je spierballen (hypertrofie) krijgt en je moet daar echt wat voor doen.
Als je niet afvalt (die klacht hoor ik vaker hier; zelf geen ervaring) dan maak je pas op de plaats. Je bekijkt nog eens of je echt niet smokkelt. Als je niet teveel eet zal je beslist gaan afvallen; dat kan ik je op een briefje geven. Alleen niet met de regelmaat die jij graag wil. Je wil dolgraag succes zien, en succes is voor jou een laag gewicht. Ik hoor het al donderen in de verte. Wat als er écht tegenslag komt.
Het duurt dus vrij lang voordat je spierballen (hypertrofie) krijgt en je moet daar echt wat voor doen.
Als je niet afvalt (die klacht hoor ik vaker hier; zelf geen ervaring) dan maak je pas op de plaats. Je bekijkt nog eens of je echt niet smokkelt. Als je niet teveel eet zal je beslist gaan afvallen; dat kan ik je op een briefje geven. Alleen niet met de regelmaat die jij graag wil. Je wil dolgraag succes zien, en succes is voor jou een laag gewicht. Ik hoor het al donderen in de verte. Wat als er écht tegenslag komt.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
woensdag 4 november 2015 om 14:25
Laat ook even uitrekenen wat je calorieën verbruik is voor jouw lichaamsbouw, lengte en huidige gewicht. Iemand van 1m60 heeft nu eenmaal minder calorieën nodig dan iemand van 1m85. Je wilt namelijk onder je totaalverbruik gaan zitten qua voeding zodat je vet-reserves worden aangesproken, maar boven je minimale rust verbruik zodat het niet ten koste gaat van je spier massa en je lichaam in 'spaarstand' gaat.
Voor herstel zijn o.a. eiwitten noodzakelijk, maar dat zal in het jou toegewezen dieet al rekening mee gehouden zijn. Uiteindelijk gaat het om het meten van centimeters en niet om het verliezen van kilo's.
Voor herstel zijn o.a. eiwitten noodzakelijk, maar dat zal in het jou toegewezen dieet al rekening mee gehouden zijn. Uiteindelijk gaat het om het meten van centimeters en niet om het verliezen van kilo's.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
woensdag 4 november 2015 om 14:42
quote:Dragisa schreef op 04 november 2015 @ 14:21:
Ja, dat kan ik ga liever op professionals af in een geval als dit.
PT's werken dagelijks met mensen die veel gewicht moeten verliezen, daar kan wat mij betreft geen internet calculatortje tegen op, en het internet kan ook niet zien of jij je oefeningen op de meest effectieve manier afwerkt.
PT staat voor Personal Trainer neem ik aan, Als ze geen voedingsdeskundige zijn,of daar in zijn gespecialeerd waarom zou je hun adviezen dan meer aannemen als jezelf goed inlezen en de stof eigen maken?)
Ohja nog stukje quote van wikepedia:
Om jezelf een personal trainer te mogen noemen, heb je geen diploma’s nodig. Iedereen mag zichzelf dus personal trainer noemen.
Natuurlijk nemen de meeste PT hun werk zeer serieus en hebben zeker wel diploma's op diverse gebieden, Maar blind vertrouwen op iets is nooit zomaar goed?
veel mensen boeken geode resultaten bij PT (niet door de PT of hun adviezen maar als stok/motivatie achter de deur hierdoor gaat ze sportne houden ze zich aan het e.v.t. eetpatroon e.d.
Heb en kan je het zelf is het zeker geen noodzaak.
Maar het belangrijkste is in heel deze afval train gedeelte doe wat werkt voor jezelf. (want daar gaat het tenslotte om)
Ja, dat kan ik ga liever op professionals af in een geval als dit.
PT's werken dagelijks met mensen die veel gewicht moeten verliezen, daar kan wat mij betreft geen internet calculatortje tegen op, en het internet kan ook niet zien of jij je oefeningen op de meest effectieve manier afwerkt.
PT staat voor Personal Trainer neem ik aan, Als ze geen voedingsdeskundige zijn,of daar in zijn gespecialeerd waarom zou je hun adviezen dan meer aannemen als jezelf goed inlezen en de stof eigen maken?)
Ohja nog stukje quote van wikepedia:
Om jezelf een personal trainer te mogen noemen, heb je geen diploma’s nodig. Iedereen mag zichzelf dus personal trainer noemen.
Natuurlijk nemen de meeste PT hun werk zeer serieus en hebben zeker wel diploma's op diverse gebieden, Maar blind vertrouwen op iets is nooit zomaar goed?
veel mensen boeken geode resultaten bij PT (niet door de PT of hun adviezen maar als stok/motivatie achter de deur hierdoor gaat ze sportne houden ze zich aan het e.v.t. eetpatroon e.d.
Heb en kan je het zelf is het zeker geen noodzaak.
Maar het belangrijkste is in heel deze afval train gedeelte doe wat werkt voor jezelf. (want daar gaat het tenslotte om)
woensdag 4 november 2015 om 14:46
Nee, maar dat is kwestie van even na vragen toch? Overigens neemt geen enkele sportschool een PT aan die geen diploma's heeft.
Ik blijf mij er over verbazen dat veel mensen altijd maar lijken te denken dat ze zonder enige achtergrond iets beter weten dan een prof, die hier letterlijk, waarschijnlijk al jarenlang, dagelijks mee bezig is.
Ik blijf mij er over verbazen dat veel mensen altijd maar lijken te denken dat ze zonder enige achtergrond iets beter weten dan een prof, die hier letterlijk, waarschijnlijk al jarenlang, dagelijks mee bezig is.
woensdag 4 november 2015 om 14:47
Ik ben wel fan van de calculators op internet, het was voor mij echt een 'eye opener' om te leren over dingen als bmr etc.
Goed, pin jezelf er niet 100% op vast maar iig is het fijn om te weten wat jouw lichaam ongeveer verbruikt op een dag. En daar dan een beetje onder zitten door ofwel minder te eten en/of te sporten geeft absoluut resultaat.
@superwijf. Ik ben ook 2 jaar geleden aan myfitnesspal gegaan en ik at zo'n 1400 calorieen gemiddeld per dag. Eerst lette ik helemaal niet op wat ik aan kilo's verloor, ik had niet eens een weegschaal thuis.
Ik merkte na zo'n 8 weken dat ik niet meer goed in mijn kleren paste. En ook kreeg ik af en toe een compliment van iemand. Toen heb ik dus toch maar eens een weegschaal gehaald omdat ik wel een beetje bij wou houden wat ik aan kilo's verloor,
In totaal ben ik in 2013 ook zo'n 15 kilo verloren en dit ben ik kwijt geraakt in ongeveer 8 maanden.
Goed, pin jezelf er niet 100% op vast maar iig is het fijn om te weten wat jouw lichaam ongeveer verbruikt op een dag. En daar dan een beetje onder zitten door ofwel minder te eten en/of te sporten geeft absoluut resultaat.
@superwijf. Ik ben ook 2 jaar geleden aan myfitnesspal gegaan en ik at zo'n 1400 calorieen gemiddeld per dag. Eerst lette ik helemaal niet op wat ik aan kilo's verloor, ik had niet eens een weegschaal thuis.
Ik merkte na zo'n 8 weken dat ik niet meer goed in mijn kleren paste. En ook kreeg ik af en toe een compliment van iemand. Toen heb ik dus toch maar eens een weegschaal gehaald omdat ik wel een beetje bij wou houden wat ik aan kilo's verloor,
In totaal ben ik in 2013 ook zo'n 15 kilo verloren en dit ben ik kwijt geraakt in ongeveer 8 maanden.
woensdag 4 november 2015 om 14:52
Dragista, het is ook totala geen rocket science ofzo,
en met het grote WWW kan je heeeel veel vinden (geen motivatie en doorzettingsvermogen dat moet je zelf hebben)
Eet je teveel kom je aan
eet je te weinig val je af
eet je veel te weinig val je hard af en ga je dood
En als je serieus iets wil lees je je in zoek je dingen op prober je dingen uit.
Als je iedere dag weet wat en hoeveel je eet (kwa cal eiwitten en totale kal)
en hoeveel je ongeveer nodig heb (ook bij hun is het een benadering, schatting/berekening)
En je sport en over een periode van 6 weken, kom je aan eet je teveel(of niet goed) en moet je gaan schrappen anders indelen.
en vica versa (natuurlijk niet alleen naar je gewicht kijken maar ook zeker naar vet percentage en cm en hoe je je voelt erbij goed slecht energiek slap etc)
en hiermee zouden veel mensen het moeten kunnen.
en met het grote WWW kan je heeeel veel vinden (geen motivatie en doorzettingsvermogen dat moet je zelf hebben)
Eet je teveel kom je aan
eet je te weinig val je af
eet je veel te weinig val je hard af en ga je dood
En als je serieus iets wil lees je je in zoek je dingen op prober je dingen uit.
Als je iedere dag weet wat en hoeveel je eet (kwa cal eiwitten en totale kal)
en hoeveel je ongeveer nodig heb (ook bij hun is het een benadering, schatting/berekening)
En je sport en over een periode van 6 weken, kom je aan eet je teveel(of niet goed) en moet je gaan schrappen anders indelen.
en vica versa (natuurlijk niet alleen naar je gewicht kijken maar ook zeker naar vet percentage en cm en hoe je je voelt erbij goed slecht energiek slap etc)
en hiermee zouden veel mensen het moeten kunnen.
