Lijf & Lijn
alle pijlers
Sporten, goed schema?
maandag 28 november 2011 om 23:26
Goedenavond,
Ik zit al langer op het forum, maar heb wegens herkenbaarheid, even een andere nick aangemaakt. Ik hoop dat er dames (of heren) aanwezig zijn die verstand hebben van sporten en het opbouwen ervan.
In het kort:
Ik ben nu 25 jaar en heb tot mijn 18e veel gesport. 2 teamsporten, dus 2 keer trainen en 1 wedstrijd per week voor teamsport 1 en 2 keer training en 1 wedstrijd per week voor teamsport 2. Op de enige dag in de week dat ik geen sportver plichtingen had, ging ik een uurtje op de racefiets.
Toen ben ik gaan studeren en gestopt met beide teamsporten. En tegelijkertijd gestart met roken, uitgaan & de pil. Het zal jullie dan ook niet verbazen dat ik in 7 jaar tijd ongeveer 15 à 20 kilo ben aangekomen. Ik stond én sta nooit op de weegschaal, ik gok ik destijds ong 55 kilo was en dat ik nu ergens tussen de 70en 75 ben.
Ook at ik de laatste jaren slecht (studententijd hè, I know laim excuse), in de zin van veel te weinig -> geen ontbijt, 2 broodjes rond de middag en 's avonds warm eten, en dan tegen 21u nog 2 broodjes of een tosti o.i.d., meer niet. Inmiddels heb ik weer een gezond eetpatroon ontwikkeld: 3 keer per dag een maaltijd (met veel moeite ontbijt binnen werken) en 3 keer per dag een tussendoortje.
Ik doe nu (sinds een paar jaar) 1x per week bodypump en dat is het qua sport.
Samenvattend:
Ik wil een beter figuur en een betere conditie krijgen. Ik heb niet de illusie dat ik weer zo wordt als 7 jaar geleden, en ik hoef ook geen 55 kilo te wegen. Maar ik weer wat "strakker" worden, mijn "bierbuikje" moet weg.
Daarom ben ik sinds vorige maand weer aan het hardlopen. Ik deed het eerst om de dag, maar merkte dat het beter ging als ik elke dag liep. Dus nu loop ik elke dag behalve zaterdag. Ik bouw langzaam op. In het begin 2 min rennen, 2 min lopen, deze week doe ik 5 min rennen, 2 lopen en dit herhaal ik 6 keer. Volgende week weer stapje verder etc.
Ik heb op internet gelezen, dat als men af wil vallen, een combi van krachttraining en cardio het meest handige is. En dat men dan het beste een krachttraining kan doen en daarna meteen cardio. En dan ben ik niet van plan elke dag krachttraining te gaan doen, maar 3 keer per week.
Vraag
- Welke soorten krachttraining kan ik gaan doen voor het hardlopen aan?
- Is Zuzanna (bodyrock.tv) een vorm van krachttraining?
Ik zit al langer op het forum, maar heb wegens herkenbaarheid, even een andere nick aangemaakt. Ik hoop dat er dames (of heren) aanwezig zijn die verstand hebben van sporten en het opbouwen ervan.
In het kort:
Ik ben nu 25 jaar en heb tot mijn 18e veel gesport. 2 teamsporten, dus 2 keer trainen en 1 wedstrijd per week voor teamsport 1 en 2 keer training en 1 wedstrijd per week voor teamsport 2. Op de enige dag in de week dat ik geen sportver plichtingen had, ging ik een uurtje op de racefiets.
Toen ben ik gaan studeren en gestopt met beide teamsporten. En tegelijkertijd gestart met roken, uitgaan & de pil. Het zal jullie dan ook niet verbazen dat ik in 7 jaar tijd ongeveer 15 à 20 kilo ben aangekomen. Ik stond én sta nooit op de weegschaal, ik gok ik destijds ong 55 kilo was en dat ik nu ergens tussen de 70en 75 ben.
Ook at ik de laatste jaren slecht (studententijd hè, I know laim excuse), in de zin van veel te weinig -> geen ontbijt, 2 broodjes rond de middag en 's avonds warm eten, en dan tegen 21u nog 2 broodjes of een tosti o.i.d., meer niet. Inmiddels heb ik weer een gezond eetpatroon ontwikkeld: 3 keer per dag een maaltijd (met veel moeite ontbijt binnen werken) en 3 keer per dag een tussendoortje.
Ik doe nu (sinds een paar jaar) 1x per week bodypump en dat is het qua sport.
Samenvattend:
Ik wil een beter figuur en een betere conditie krijgen. Ik heb niet de illusie dat ik weer zo wordt als 7 jaar geleden, en ik hoef ook geen 55 kilo te wegen. Maar ik weer wat "strakker" worden, mijn "bierbuikje" moet weg.
Daarom ben ik sinds vorige maand weer aan het hardlopen. Ik deed het eerst om de dag, maar merkte dat het beter ging als ik elke dag liep. Dus nu loop ik elke dag behalve zaterdag. Ik bouw langzaam op. In het begin 2 min rennen, 2 min lopen, deze week doe ik 5 min rennen, 2 lopen en dit herhaal ik 6 keer. Volgende week weer stapje verder etc.
Ik heb op internet gelezen, dat als men af wil vallen, een combi van krachttraining en cardio het meest handige is. En dat men dan het beste een krachttraining kan doen en daarna meteen cardio. En dan ben ik niet van plan elke dag krachttraining te gaan doen, maar 3 keer per week.
Vraag
- Welke soorten krachttraining kan ik gaan doen voor het hardlopen aan?
- Is Zuzanna (bodyrock.tv) een vorm van krachttraining?
maandag 28 november 2011 om 23:46
ik wil eigenlijk naar bed dus er komt een korte reactie: elke dag hardlopen is in het begin niet goed. Misschien voelt het nu wel goed maar je lichaam (spieren/pezen/aanhechtingen e.d.) moet wennen aan de belasting (bij hardlopen krijg je steeds een klap van 2 tot 5 x je lichaamsgewicht op te vangen)
Zeker omdat je de laatste jaren niet veel gedaan hebt is elke dag hardlopen dus niet aan te raden. Je hebt nu dus grote kans om geblesseerd te raken. Dat zou jammer zijn nu je net zo gemotiveerd bezig bent!
En wat betreft cardio na de krachttraining.. het is beter om dergelijke trainingen uit elkaar te trekken. misschien heb ik morgen wat meer tijd voor wat onderbouwing..
slaap lekker!
Zeker omdat je de laatste jaren niet veel gedaan hebt is elke dag hardlopen dus niet aan te raden. Je hebt nu dus grote kans om geblesseerd te raken. Dat zou jammer zijn nu je net zo gemotiveerd bezig bent!
En wat betreft cardio na de krachttraining.. het is beter om dergelijke trainingen uit elkaar te trekken. misschien heb ik morgen wat meer tijd voor wat onderbouwing..
slaap lekker!
dinsdag 29 november 2011 om 00:06
Bedankt voor jullie reacties.
@Oudzuid: Goed idee, zal even kijken of ik hem kan verplaatsen.
@Murdoch: Ik was eerst van mijn specifieke teamsporten er bij te vermelden (niet alledaags) en i.c.m. andere topics die geopend heb en waar ik op gereageerd heb + het feit dat het bekenden ook niet ontgaan is dat ik sinds kort aan het hardlopen ben, leek me dit de meest veilige optie.
@Fiekes:
1. Het lijkt zo zwart op wit wel veel. Maar ik merk dat ik toch nog ergens wat basisconditie heb, waardoor het hardlopen makkelijk gaat. Maar ja, inderdaad misschien blesseer ik ongemerkt iets. Toen ik om de dag liep, was het moeilijker "erin" te komen. Nu ik elke dag loop voelt het "makkelijker". Ik heb ook totaal geen last van spierpijn.
2. Ik dacht: als die workouts van bodyrock onder krachttraining vallen dan doe ik gewoon voor het hardlopen aan. Dat zijn maar korte workouts van 15min.Juist omdat ik las dat als je af wilt vallen krachttraining voor cardio de beste oplossing is. Iets met aerobe en anaerobe stofwisseling.
@Oudzuid: Goed idee, zal even kijken of ik hem kan verplaatsen.
@Murdoch: Ik was eerst van mijn specifieke teamsporten er bij te vermelden (niet alledaags) en i.c.m. andere topics die geopend heb en waar ik op gereageerd heb + het feit dat het bekenden ook niet ontgaan is dat ik sinds kort aan het hardlopen ben, leek me dit de meest veilige optie.
@Fiekes:
1. Het lijkt zo zwart op wit wel veel. Maar ik merk dat ik toch nog ergens wat basisconditie heb, waardoor het hardlopen makkelijk gaat. Maar ja, inderdaad misschien blesseer ik ongemerkt iets. Toen ik om de dag liep, was het moeilijker "erin" te komen. Nu ik elke dag loop voelt het "makkelijker". Ik heb ook totaal geen last van spierpijn.
2. Ik dacht: als die workouts van bodyrock onder krachttraining vallen dan doe ik gewoon voor het hardlopen aan. Dat zijn maar korte workouts van 15min.Juist omdat ik las dat als je af wilt vallen krachttraining voor cardio de beste oplossing is. Iets met aerobe en anaerobe stofwisseling.
dinsdag 29 november 2011 om 00:09
dinsdag 29 november 2011 om 07:24
elke dag hardlopen is niet goed, je lijf heeft herstel tijd nodig en pas als je lijf hersteld is kun je weer opbouwen.Het is bewezen als je weer sport voordat herstel is afgerond je conditie etc achteruit gaat. (ben oefentherapeut ) Je kunt beter de ene dag hardlopen en de andere dag de spierkrachttraining.
liefs fener
liefs fener
dinsdag 29 november 2011 om 12:10
Bodyrock is High Resistance Interval Trainig. Ik doe het zelf, en je bouwt er verrassend snel spier mee op. Ik zou niet elke dag hardlopen. Hardlopen is een behoorlijke aanslag op knieën, rug e.d. Als je zo veel hardloopt wordt het contraproductief: je hebt er fysiek meer nadeel van dan voordeel. Veel hardopen kan ook leiden tot meer botontkalking.
dinsdag 29 november 2011 om 13:08
Allemaal bedankt voor jullie reacties!
Is onderstaand schema dan een optie?
Ma. Hardlopen
Di. Bodyrock
Wo. Hardlopen
Do. Bodyrock
Vr. Hardlopen
Za. Bodyrock
Zo. -niks-
Of kan ik beter "losse" fitnessonderdelen doen i.p.v. bodyrock? of bijvoorbeeld op zaterdag i.p.v. bodyrock gewoon simpele buikspieroefeningen?
Ik zie door het bos de bomen niet meer....
Vooral ook omdat jullie en diverse websites zeggen dat het om-en-om beter is en andere website praten over krachttraining en daarna meteen cardio, dus op dezelfde dag en achter elkaar aan....
Is onderstaand schema dan een optie?
Ma. Hardlopen
Di. Bodyrock
Wo. Hardlopen
Do. Bodyrock
Vr. Hardlopen
Za. Bodyrock
Zo. -niks-
Of kan ik beter "losse" fitnessonderdelen doen i.p.v. bodyrock? of bijvoorbeeld op zaterdag i.p.v. bodyrock gewoon simpele buikspieroefeningen?
Ik zie door het bos de bomen niet meer....
Vooral ook omdat jullie en diverse websites zeggen dat het om-en-om beter is en andere website praten over krachttraining en daarna meteen cardio, dus op dezelfde dag en achter elkaar aan....
dinsdag 29 november 2011 om 13:12
@Mademois- en Patricia: "leuk" dat jullie meelezen. En patricia, inderdaad toevallig. Ik hoop dat dit topic ons gaat helpen.
@Fieke, Tristan, Fener en Melpomene:
Heel erg bedankt voor het advies. Dan ga ik vanmiddag maar niet hardlopen... Het is niet de bedoeling geblesseerd te raken en/of opgebouwde conditie weer te verprutsen.
@Fieke, Tristan, Fener en Melpomene:
Heel erg bedankt voor het advies. Dan ga ik vanmiddag maar niet hardlopen... Het is niet de bedoeling geblesseerd te raken en/of opgebouwde conditie weer te verprutsen.
dinsdag 29 november 2011 om 13:57
dinsdag 29 november 2011 om 14:06
Ik dacht al toen ik bijna je OP uit had: "die moet gaan bodyrocken". Bodyrock is zeker effectiever dan buikspieroefeningen, ook voor je buikspieren. Je traint je buikspieren namelijk sowieso als je andere oefeningen doet, omdat je core je lichaam in positie moet houden.
En daarnaast is het lastiger vol te houden. Tenminste, ik heb na 120 buikspieroefeningen echt geen zin meer, want je verveelt je dood. Als je steeds push ups, pull ups, en dergelijken afwisselt belast je je buikspieren net zoveel. Welk schema jou het beste ligt kun je beter zelf uitproberen.
off topic: Mel *zwaai!* kom je nog eens langs bij de thuissporters?
En daarnaast is het lastiger vol te houden. Tenminste, ik heb na 120 buikspieroefeningen echt geen zin meer, want je verveelt je dood. Als je steeds push ups, pull ups, en dergelijken afwisselt belast je je buikspieren net zoveel. Welk schema jou het beste ligt kun je beter zelf uitproberen.
off topic: Mel *zwaai!* kom je nog eens langs bij de thuissporters?
dinsdag 29 november 2011 om 14:18
Nee, daar heb je gelijk in. Vaak is t ongeveer 15 minuten, met hier en daar wat uitschieters naar 30 min bij de time challenges.
Als ik jou was zou ik me in het begin niet teveel zorgen maken dat het niet zwaar genoeg gaat zijn, want dat is makkelijk aan te passen. Je kunt beter gewoon beginnen. Je kunt er ook twee achter elkaar doen, als je wil, of het zo zwaar maken als je denkt aan te kunnen, met gewichten. Bij dit soort workouts zit de 'zwaarte' natuurlijk niet in de duur, daar heb je cardio voor.
Als ik jou was zou ik me in het begin niet teveel zorgen maken dat het niet zwaar genoeg gaat zijn, want dat is makkelijk aan te passen. Je kunt beter gewoon beginnen. Je kunt er ook twee achter elkaar doen, als je wil, of het zo zwaar maken als je denkt aan te kunnen, met gewichten. Bij dit soort workouts zit de 'zwaarte' natuurlijk niet in de duur, daar heb je cardio voor.
woensdag 30 november 2011 om 01:34
Hoi!
Ik las je topic en wilde toch even reageren. Wat goed van je dat je weer lekker veel gaat sporten! Dat van dat hardlopen is al gezegd, elke dag lopen is nogal een belasting!
Als je een strakker figuur wilt en ook nog wilt afvallen is een combinatie van krachttraining en cardio heel goed. Als je het allebei op 1 dag wilt doen, moet je wel eerst krachttraining doen en daarna de cardio. Met krachttraining verbrandt je dan al je suikers al.
Ik weet niet wat bodyrock is... maar bodypump is een goede vorm van krachttraining, het werkt op je spier uithoudingsvermogen. Je zal er niet gespierd van worden vanwege te weinig gewicht met veel herhalingen, maar wel gestroomlijnder! Dit in combinatie met spinning of hardlopen moet toch wel resultaat geven.
Dat bodyrocken klinkt eigenlijk ook wel goed, zal het een googlen!
Vergeet niet, je eetpatroon is 80% van je resultaat. Je schreef al dat je al veel gezonder eet, dus dat is super.
Succes!
Ik las je topic en wilde toch even reageren. Wat goed van je dat je weer lekker veel gaat sporten! Dat van dat hardlopen is al gezegd, elke dag lopen is nogal een belasting!
Als je een strakker figuur wilt en ook nog wilt afvallen is een combinatie van krachttraining en cardio heel goed. Als je het allebei op 1 dag wilt doen, moet je wel eerst krachttraining doen en daarna de cardio. Met krachttraining verbrandt je dan al je suikers al.
Ik weet niet wat bodyrock is... maar bodypump is een goede vorm van krachttraining, het werkt op je spier uithoudingsvermogen. Je zal er niet gespierd van worden vanwege te weinig gewicht met veel herhalingen, maar wel gestroomlijnder! Dit in combinatie met spinning of hardlopen moet toch wel resultaat geven.
Dat bodyrocken klinkt eigenlijk ook wel goed, zal het een googlen!
Vergeet niet, je eetpatroon is 80% van je resultaat. Je schreef al dat je al veel gezonder eet, dus dat is super.
Succes!
woensdag 30 november 2011 om 02:09
Hoi Lenny,
Ook nog wakker zie ik. Ik kom net van een verjaardag en moet eigenlijk gaan slapen, maar ben nog niet moe. Ik ga zo wel een poging wagen.
Op advies van de forummers ben ik vandaag ook niet gaan hardlopen. Dat bodyrock ben ik hier op het forum tegengekomen. en is meer interval, het valt volgens mij niet onder "krachttraining". Correct me if I'm wrong (ben maar een leek ).
En wat jij schrijft heb ik inderdaad gelezen; eerst krachttraining en dan cardio. Maar wat versta je onder krachttraining? Echt intensieve workouts van 45 min en dan met gewichten en andere apparatuur?
Ik ben twee jaar geleden lid geweest van een sportschool, eigenlijk met tegenzin, maar een vriendin ging en ik dacht; misschien ga ik dan ook. Maar dat heeft twee maanden geduurd en toen konden we niet op dezelfde dag, vervolgens nog een half jaar lid geweest en 30 euro per maand betaald maar nooit meer heen geweest. Daarbij moet ik zeggen, misschien slap excuus, ik moet een kwartier rijden om er te komen. Dus 15m heen, 15 terug, omkleden en douchen + uur sporten, ben je kleine twee uur verder. Ik was aan het afstuderen, elke dag stage van 8.30 tot 5 en had een bijbaan 's avonds (horeca), dan red je die 2 keer 2 uur per week 's avonds niet.
En hardlopen en die workous doe je gemakkelijk binnen een uur. Mede daarom ben ik op zoek naar een soort van schema voor thuis/niet in de sportschool. Qua discipline valt me mee. Ik wou vanavond Zuzanna doen en was al te laat voor verjaardag maar heb die 10 min in het "programma" gepropt. Als je toch al te laat bent, dan maken die 10 minuten ook niet meer uit... (ok, heb me ook nog gedoucht, dus was al gauw 20 min ).
Ook nog wakker zie ik. Ik kom net van een verjaardag en moet eigenlijk gaan slapen, maar ben nog niet moe. Ik ga zo wel een poging wagen.
Op advies van de forummers ben ik vandaag ook niet gaan hardlopen. Dat bodyrock ben ik hier op het forum tegengekomen. en is meer interval, het valt volgens mij niet onder "krachttraining". Correct me if I'm wrong (ben maar een leek ).
En wat jij schrijft heb ik inderdaad gelezen; eerst krachttraining en dan cardio. Maar wat versta je onder krachttraining? Echt intensieve workouts van 45 min en dan met gewichten en andere apparatuur?
Ik ben twee jaar geleden lid geweest van een sportschool, eigenlijk met tegenzin, maar een vriendin ging en ik dacht; misschien ga ik dan ook. Maar dat heeft twee maanden geduurd en toen konden we niet op dezelfde dag, vervolgens nog een half jaar lid geweest en 30 euro per maand betaald maar nooit meer heen geweest. Daarbij moet ik zeggen, misschien slap excuus, ik moet een kwartier rijden om er te komen. Dus 15m heen, 15 terug, omkleden en douchen + uur sporten, ben je kleine twee uur verder. Ik was aan het afstuderen, elke dag stage van 8.30 tot 5 en had een bijbaan 's avonds (horeca), dan red je die 2 keer 2 uur per week 's avonds niet.
En hardlopen en die workous doe je gemakkelijk binnen een uur. Mede daarom ben ik op zoek naar een soort van schema voor thuis/niet in de sportschool. Qua discipline valt me mee. Ik wou vanavond Zuzanna doen en was al te laat voor verjaardag maar heb die 10 min in het "programma" gepropt. Als je toch al te laat bent, dan maken die 10 minuten ook niet meer uit... (ok, heb me ook nog gedoucht, dus was al gauw 20 min ).
woensdag 30 november 2011 om 02:23
Ow ja, toevoeging:
Ben vanmiddag bij mijn ouders op de weegschaal gaan staan, resultaat: 77,6 kilo. Met kleren en schoenen (laarzen) aan. Aiai, ik dacht met mijn schatting van 75 kilo in de opening van dit topic aan de hoge kant te zitten....Maar mams zegt dat ik 1,5 kilo ervan af mag rekenen (kleding + schoenen). Ikzelf heb nog -het drinken van liter water-, het sinds kort aangespaste eetpatroon, waardoor mijn lichaam nu alles opslaat - én het ontwikkelen van spieren door sporten ( ) als excuus opgevoerd.... Anyhow, er moet wat gebeuren..
Ben vanmiddag bij mijn ouders op de weegschaal gaan staan, resultaat: 77,6 kilo. Met kleren en schoenen (laarzen) aan. Aiai, ik dacht met mijn schatting van 75 kilo in de opening van dit topic aan de hoge kant te zitten....Maar mams zegt dat ik 1,5 kilo ervan af mag rekenen (kleding + schoenen). Ikzelf heb nog -het drinken van liter water-, het sinds kort aangespaste eetpatroon, waardoor mijn lichaam nu alles opslaat - én het ontwikkelen van spieren door sporten ( ) als excuus opgevoerd.... Anyhow, er moet wat gebeuren..
