Lijf & Lijn
alle pijlers
squaten?!
dinsdag 19 februari 2013 om 21:00
Ook ik wil voor de zomer weer paar kilootjes kwijt en voornamelijk ook wat 'strakker' worden. Let al goed op wat ik eet, wegens drukte even wat minder gesport maar wil weer 2x per week gaan EN ik wil gaan squaten! Vandaag al heel wat filmpjes op youtube gekeken en heb het net een uitgeprobeerd. Ik dacht als ik nu elke ochtend en avond 50 squats doe, wellicht helpt dit een beetje mee!
Nou, net die 50 gedaan en wat vermoeiend is dat al zeg!
Ik vraag me af wie nog meer squat en of sommige hier al goede ervaringen mee hebben en wellicht nog tips??
Ik squat nu gewoon zonder gewichtjes oid, gewoon door de knieen buigen en armen naar voren
, voelde me bilspieren meteen!
Nou, net die 50 gedaan en wat vermoeiend is dat al zeg!
Ik vraag me af wie nog meer squat en of sommige hier al goede ervaringen mee hebben en wellicht nog tips??
Ik squat nu gewoon zonder gewichtjes oid, gewoon door de knieen buigen en armen naar voren
, voelde me bilspieren meteen!
dinsdag 19 februari 2013 om 21:42
Ja, squatTen is zwaar. Om meteen met 50 te beginnen vind ik nogal wat hoor. Of deed je 5 x 10 squats?
Let wel goed op dat je je kont ver naar achteren gooit, alsof je op een onzichtbare stoel gaat zitten, en je knieen NIET voorbij je tenen laat gaan. Anders kun je er knieklachten aan over houden. Trek ook je buik in, anders krijg je last van je onderrug. Oh, en ga niet meteen helemaal 90 graden diep, begin eerst gewoon eens met kleine squats. Succes!
[ik wist niet dat squatTen tegenwoordig ook een aparte tak van sport was....]
Let wel goed op dat je je kont ver naar achteren gooit, alsof je op een onzichtbare stoel gaat zitten, en je knieen NIET voorbij je tenen laat gaan. Anders kun je er knieklachten aan over houden. Trek ook je buik in, anders krijg je last van je onderrug. Oh, en ga niet meteen helemaal 90 graden diep, begin eerst gewoon eens met kleine squats. Succes!
[ik wist niet dat squatTen tegenwoordig ook een aparte tak van sport was....]
dinsdag 19 februari 2013 om 23:40
elke dag 50 squats???? Waar slaat dat op? Als je wilt afvallen moet je cardio fitness doen, lopen, fietsen, roeien, aerobic etc.
Wil je strakker worden door meer spiermassa dan moet je met weerstand trainen en weinig herhalingen maken, en train je op maandag je benen dan doe je dinsdag niet je benen want je benen moeten namen rusten van de inspanning want in de rustfase groeien je spieren.
Wil je strakker worden door meer spiermassa dan moet je met weerstand trainen en weinig herhalingen maken, en train je op maandag je benen dan doe je dinsdag niet je benen want je benen moeten namen rusten van de inspanning want in de rustfase groeien je spieren.
dinsdag 19 februari 2013 om 23:42
Ik doe ook squats maar als onderdeel van een Totale Kracht workout, dat wil zeggen met een barbell op de nek en dan max. 8 herhalingen. Goed diep zitten.
Een goede squat maken is erg moeilijk, probeer de muurtest maar eens. Ga ca. 30 cm van de muur afstaan met je tenen naar de muur toe in kleine spreidstand, steek je armen omhoog en maak vervolgens een squat, zonder om te vallen of je voorhoofd open te halen aan de muur.
Een goede squat maken is erg moeilijk, probeer de muurtest maar eens. Ga ca. 30 cm van de muur afstaan met je tenen naar de muur toe in kleine spreidstand, steek je armen omhoog en maak vervolgens een squat, zonder om te vallen of je voorhoofd open te halen aan de muur.
