Lijf & Lijn
alle pijlers
Stabiliseren na (veel) afvallen
donderdag 15 april 2021 om 10:59
Hoi!
Ik ben afgelopen tijd 26 kilo afgevallen en ben nu 'klaar'. Ik ben blij met mijn lijf en voel me ontzettend goed.
Alleen nu vind ik het lastig om verder te gaan na het afvallen. Hoe blijf ik stabiel?
Ik ben afgevallen door veel te wandelen en gezonder te eten. Niet persee een dieet, maar ik heb echt mijn manier van leven veranderd.
Alleen nu zag ik vanochtend op de weegschaal dat er weer een halve kilo af is. En dat is niet echt de bedoeling.
Ik eet nu rond de 2000 calorieën per dag, ik vermijd koolhydraten niet.
Hoe doen anderen dit? Tips en/of handvaten zou fijn zijn. Of een kletstopic nog fijner.
Ik ben afgelopen tijd 26 kilo afgevallen en ben nu 'klaar'. Ik ben blij met mijn lijf en voel me ontzettend goed.
Alleen nu vind ik het lastig om verder te gaan na het afvallen. Hoe blijf ik stabiel?
Ik ben afgevallen door veel te wandelen en gezonder te eten. Niet persee een dieet, maar ik heb echt mijn manier van leven veranderd.
Alleen nu zag ik vanochtend op de weegschaal dat er weer een halve kilo af is. En dat is niet echt de bedoeling.
Ik eet nu rond de 2000 calorieën per dag, ik vermijd koolhydraten niet.
Hoe doen anderen dit? Tips en/of handvaten zou fijn zijn. Of een kletstopic nog fijner.
donderdag 15 april 2021 om 11:18
Gewoon iets meer eten. Een boterhammetje extra, een appel of peer meer per dag, wat nootjes etc. Kennelijk heeft jouw lijf meer calorieën nodig per dag.
Aan de andere kant het gewicht is nooit het zelfde, een schommeling van een halve kilo meer of minder is normaal. Zeker wanneer je nog een cyclus hebt. Dus kijk vooral op langer termijn. Weeg je 1x per maand of maximaal 1x per week, en kijk naar de algemene lijn van je gewicht. Neemt deze nog steeds af, dan zou ik meer gaan eten. Zit er een schommeling in van 1 a 2 kilo max, dan zou ik niets veranderen.
Aan de andere kant het gewicht is nooit het zelfde, een schommeling van een halve kilo meer of minder is normaal. Zeker wanneer je nog een cyclus hebt. Dus kijk vooral op langer termijn. Weeg je 1x per maand of maximaal 1x per week, en kijk naar de algemene lijn van je gewicht. Neemt deze nog steeds af, dan zou ik meer gaan eten. Zit er een schommeling in van 1 a 2 kilo max, dan zou ik niets veranderen.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
donderdag 15 april 2021 om 11:18
Ik denk hier ook wel eens over na nu ik bijna op mijn streefgewicht zit en het lijkt me ook heel lastig om de goede balans weer te vinden.
Als je nog steeds afvalt bij 2000 kcal zou ik denken dat je nog steeds minder eet dan dat je verbrand? Misschien kun je je calorieën een beetje ophogen en kijken wat er gebeurd? En misschien even je TDEE uitrekenen zodat je kunt kijken of je inderdaad wat meer zou kunnen eten? https://tdeecalculator.net/
Als je nog steeds afvalt bij 2000 kcal zou ik denken dat je nog steeds minder eet dan dat je verbrand? Misschien kun je je calorieën een beetje ophogen en kijken wat er gebeurd? En misschien even je TDEE uitrekenen zodat je kunt kijken of je inderdaad wat meer zou kunnen eten? https://tdeecalculator.net/
donderdag 15 april 2021 om 11:21
Ik zou het eerst even aankijken, want je gewicht is over het algemeen variabel. Ik heb een marge van ongeveer 2 kg, waartussen de boel fluctueerd.
Daarnaast kan het zijn dat je bijvoorbeeld wel gewicht verliest, maar geen centimeters meer.
Daarnaast kan het zijn dat je bijvoorbeeld wel gewicht verliest, maar geen centimeters meer.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 15 april 2021 om 11:25
Ik denk ook dat ik meer zou moeten eten. Maar moet ook wel eerlijk bekennen dat ik het best spannend of zelfs een beetje eng vind. Ik ben zó blij met mezelf nu en ben soms best een beetje bang dat ik uiteindelijk weer ga aankomen. Het is allemaal nog heel erg onwennig en merk ik dat ik mijn lijf weer moet leren kennen.
Ik ga mijn TDEE eens even uitrekenen, misschien dat het inzicht geeft. Dankjewel voor de tip.
Knap ook dat je bijna op jouw streefgewicht zit Tsumtsum! Hoeveel ben je afgevallen?
Ik ga mijn TDEE eens even uitrekenen, misschien dat het inzicht geeft. Dankjewel voor de tip.
Knap ook dat je bijna op jouw streefgewicht zit Tsumtsum! Hoeveel ben je afgevallen?
donderdag 15 april 2021 om 11:29
Dat is natuurlijk ook wel weer zo. Vind het allemaal best onwennig en spannend.
Ik had er nog niet zo bij stil gestaan dat het gewicht nogal kan schommelen. Voordat ik begon met afvallen had ik niet eens een weegschaal. En nu wel dus.
donderdag 15 april 2021 om 11:42
Ik ben tot nu toe ook 26 kilo afgevallen. Wil er zowiezo nog 4 af en dan even kijken hoe de verhoudingen zijn.lilaviolet schreef: ↑15-04-2021 11:25Knap ook dat je bijna op jouw streefgewicht zit Tsumtsum! Hoeveel ben je afgevallen?
donderdag 15 april 2021 om 11:43
Niet raar. Want je wilt niet weer terugvallen in hoe het was. Wees niet te streng voor jezelf.lilaviolet schreef: ↑15-04-2021 11:29Dat is natuurlijk ook wel weer zo. Vind het allemaal best onwennig en spannend.
Ik had er nog niet zo bij stil gestaan dat het gewicht nogal kan schommelen. Voordat ik begon met afvallen had ik niet eens een weegschaal. En nu wel dus.
Ik kan mij ook voorstellen dat ook al heb jij in jouw ogen het ideale gewicht bereikt, jouw lichaam dat anders ziet. Ik bedoel als ik normaal leef dat zit in altijd rond een bepaald gewicht. Zou ik meer sporten, dan is dat gewicht lager. Ga ik minder sporten dan is dat gewicht hoger.
Het enige dat je kunt doen, is afwachten.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 15 april 2021 om 12:22
Ik ben het laatste half jaar begonnen met wandelen. Eerst deed ik 3-4 keer per week 5 kilometer. En nu 2x 5 en 2x 10 kilometer per week.Lollypop68 schreef: ↑15-04-2021 11:49Off topic maar ik vroeg me af hoe vaak en hoe lang je per week hebt gelopen om zo af te vallen? Ik ben wel benieuwd, wil zelf ook wat afvallen en moet echt meer gaan bewegen.
En dan lekker stevig doorwandelen. Mijn hartslag omhoog, maar niet buiten adem raken.
donderdag 15 april 2021 om 12:58
Wat goed! Ik ga toch ook echt maar eens wat vaker wandelen.lilaviolet schreef: ↑15-04-2021 12:22Ik ben het laatste half jaar begonnen met wandelen. Eerst deed ik 3-4 keer per week 5 kilometer. En nu 2x 5 en 2x 10 kilometer per week.
En dan lekker stevig doorwandelen. Mijn hartslag omhoog, maar niet buiten adem raken.
donderdag 15 april 2021 om 13:02
donderdag 15 april 2021 om 13:09
Dankjewel! Voor jou geldt natuurlijk hetzelfde: supergoed gedaan!lilaviolet schreef: ↑15-04-2021 12:33Wat knap zeg! Wat ben je veel afgevallen!
Ik heb jou ooit eens pepernoten gestuurd trouwens.
Ja haha, dat herinner ik me nog! Ik bestel ze nu elk jaar uit Friesland.
donderdag 15 april 2021 om 13:11
Ik zou het gewoon zo laten. Wat is er mis mee als je nog wat afvalt? Je lichaam stabiliseert vanzelf en misschien ligt jouw natuurlijke stabilisatiepunt gewoon nog wat lager, nu je zoveel loopt.
Als je gezond eet en zeker weten 2000 kcal per dag haalt dan kan je echt niks tekort komen en zal je heus niet ineens ondergewicht krijgen.
Ik ben altijd slank geweest (+-5 kilo) dus misschien heb je wat aan een ander perspectief vanuit deze hoek.
Als je gezond eet en zeker weten 2000 kcal per dag haalt dan kan je echt niks tekort komen en zal je heus niet ineens ondergewicht krijgen.
Ik ben altijd slank geweest (+-5 kilo) dus misschien heb je wat aan een ander perspectief vanuit deze hoek.
donderdag 15 april 2021 om 13:12
Die cheatdag deed ik tijdens mijn afvalperiode 1-2 keer per maand. Was altijd wel iets waar ik naar uitkeek.Ladida1981 schreef: ↑15-04-2021 13:02Ik zou het gewoon even aankijken. Of 1x per week een cheat dagje (net na je weegmoment)
Maar eerlijk gezegd heb ik ook geen idee. Ik ben twee keer flink afgevallen (15 & 20 kilo), maar dat heb ik er allemaal weer aan gegeten. Erg frustrerend.
Maar het is lastig. Ik ben eerder ook wel eens 10 kilo afgevallen. En dat at ik er weer aan... Dus ik heb geen idee hoe ik nu stabiel blijf. Ja, dat weet ik ergens wel. Niet teruggaan naar mijn oude eetgewoontes.
donderdag 15 april 2021 om 13:18
Ik ben vorig jaar 25 kilo afgevallen en sindsdien eigenlijk stabiel op een gezond gewicht. Ik beweeg nog steeds voldoende (minimaal 45 min per dag) en zorg dat ik alert ben op wat ik eet. Als ik een pizza eet 's avonds wandel ik een rondje extra of stap ik een uurtje op de hometrainer. Voor mij is het vooral zorgen dat het in balans is. Ik heb slechte en goede dagen. Mijn levensstijl heb ik volledig aangepast en ben tijdens het diëten ook niet super streng geweest. Ik at regelmatig een bakje chips of nam een ijsje. Hierdoor ben ik niet gaan 'crashen'.
Ik ben gegaan van iemand die totaal geen inzicht heeft in het aantal calorieën per voedingsmiddel en nooit bewoog naar iemand die plezier haalt uit sporten/wandelen en let op wat ik eet. Hierdoor lukt het al een half jaar om stabiel te zijn
Ik ben gegaan van iemand die totaal geen inzicht heeft in het aantal calorieën per voedingsmiddel en nooit bewoog naar iemand die plezier haalt uit sporten/wandelen en let op wat ik eet. Hierdoor lukt het al een half jaar om stabiel te zijn
donderdag 15 april 2021 om 13:19
Dit inderdaad. Als je nu een gezonde levensstijl hebt die je goed kan volhouden, dan zou ik dat aanhouden. Als je 2000 kcal per dag eet, eet je echt niet te weinig.Parella schreef: ↑15-04-2021 13:11Ik zou het gewoon zo laten. Wat is er mis mee als je nog wat afvalt? Je lichaam stabiliseert vanzelf en misschien ligt jouw natuurlijke stabilisatiepunt gewoon nog wat lager, nu je zoveel loopt.
Als je gezond eet en zeker weten 2000 kcal per dag haalt dan kan je echt niks tekort komen en zal je heus niet ineens ondergewicht krijgen.
Ik ben altijd slank geweest (+-5 kilo) dus misschien heb je wat aan een ander perspectief vanuit deze hoek.
donderdag 15 april 2021 om 13:25
lilaviolet schreef: ↑15-04-2021 13:12Die cheatdag deed ik tijdens mijn afvalperiode 1-2 keer per maand. Was altijd wel iets waar ik naar uitkeek.
Maar het is lastig. Ik ben eerder ook wel eens 10 kilo afgevallen. En dat at ik er weer aan... Dus ik heb geen idee hoe ik nu stabiel blijf. Ja, dat weet ik ergens wel. Niet teruggaan naar mijn oude eetgewoontes.
Gewoon niet structureel (en ook niet te vaak incidenteel) boven die 2000 kcal gaan zitten. Tenzij je bijzonder lang bent of extreem veel sport, kan ik me niet voorstellen dat er veel vrouwen zijn die meer dan 2000kcal gemiddeld op een dag nodig hebben.
Wat je nu doet blijven doen. Als je nu weer gaat denken van "elke dag een boterham erbij om te 'stabiliseren'", dán kom jr dus aan. Als jij hetzelfde blijft doen dan stabiliseert je lichaam vanzelf, dat hoef je niet bewust te doen (als je gezond eet).
donderdag 15 april 2021 om 13:28
Wat knap zeg itsmarielle! Zo heb ik het ongeveer ook gedaan. Niet te streng, zeker niet crashen. En na een vette bek ook op de hometrainer of wandelen. Maar jezelf zo nu en dan dat gunnen zorgt er wel voor dat je het volhoud.
Maar het inzicht begint hier ook steeds meer te komen. Maar ben nog steeds etiketten aan het lezen. Valt me ook steeds vaker op dat de 'gezonde' dingen vaak toch minder gezond zijn.
Maar het inzicht begint hier ook steeds meer te komen. Maar ben nog steeds etiketten aan het lezen.
Valt me ook steeds vaker op dat de 'gezonde' dingen vaak toch minder gezond zijn.
donderdag 15 april 2021 om 13:35
Fijn zulke reacties, dat heb ik echt nodig. Die 2000 probeer ik elke dag te halen. Maar soms zit ik eronder, en soms erboven.Parella schreef: ↑15-04-2021 13:25Gewoon niet structureel (en ook niet te vaak incidenteel) boven die 2000 kcal gaan zitten. Tenzij je bijzonder lang bent of extreem veel sport, kan ik me niet voorstellen dat er veel vrouwen zijn die meer dan 2000kcal gemiddeld op een dag nodig hebben.
Wat je nu doet blijven doen. Als je nu weer gaat denken van "elke dag een boterham erbij om te 'stabiliseren'", dán kom jr dus aan. Als jij hetzelfde blijft doen dan stabiliseert je lichaam vanzelf, dat hoef je niet bewust te doen (als je gezond eet).
Ik wil gewoon echt nooit nooit nooit meer zo zwaar zijn. Tijdens het afvallen wist ik gewoon wat ik nodig had voor resultaat, nu weet ik dat (nog) niet.
donderdag 15 april 2021 om 13:38
Ik ben vorig jaar ook ruim 20 kg afgevallen. Ben nu sinds november redelijk stabiel qua gewicht, met inderdaad ook een marge van zo'n 1,5 kg afhankelijk van waar ik in mijn cyclus zit.
Ik herken heel erg dat het zo spannend is dat je 'klaar' bent en hoe dan verder. Ik vond het zelf ook heel moeilijk om het calorieën tellen los te laten. Toch wou ik daar als eerste van af, want ik wil niet voor de rest van m'n leven alles in een app hoeven zetten, het voelde op een gegeven moment best obsessief. Dus daar ben ik eerst mee gestopt. Wel met als houvast mijn 'vaste' eetschema. Vanuit daar probeer ik nu meer te variëren met eten en vaker weer op gevoel te eten. Ik probeer minder bewerkt voedsel te eten en weet nu best waar echt veel calorieën etc inzitten, dat zit er na al die tijd wel ingebakken. ik sport nog steeds veel en blijf dat ook doen, voel me daar goed bij!
Op zaterdag mag ik alles eten wat ik wil, doe ik dan ook. De rest van de week is het meer in balans. Bang om terug te vallen in mijn oude patroon ben ik niet. Want net als bij ItsMarielle is er bij mij ook echt een levensstijl verandering geweest.
Ik herken heel erg dat het zo spannend is dat je 'klaar' bent en hoe dan verder. Ik vond het zelf ook heel moeilijk om het calorieën tellen los te laten. Toch wou ik daar als eerste van af, want ik wil niet voor de rest van m'n leven alles in een app hoeven zetten, het voelde op een gegeven moment best obsessief. Dus daar ben ik eerst mee gestopt. Wel met als houvast mijn 'vaste' eetschema. Vanuit daar probeer ik nu meer te variëren met eten en vaker weer op gevoel te eten. Ik probeer minder bewerkt voedsel te eten en weet nu best waar echt veel calorieën etc inzitten, dat zit er na al die tijd wel ingebakken. ik sport nog steeds veel en blijf dat ook doen, voel me daar goed bij!
Op zaterdag mag ik alles eten wat ik wil, doe ik dan ook. De rest van de week is het meer in balans. Bang om terug te vallen in mijn oude patroon ben ik niet. Want net als bij ItsMarielle is er bij mij ook echt een levensstijl verandering geweest.
donderdag 15 april 2021 om 14:09
Misschien heb je iets aan de lazyfitgirl methode hiervoor. Dit is geen dieet, maar zes eetswitches voor een gezonder eetpatroon en intuïtief eten. Geen calorieën tellen, maar eten naar behoefte.
Ook geen eten compenseren met bewegen want dan blijf je in dieetmodus.
Ben zelf nog niet op gewicht maar als je gewoon voedzaam en intuïtief blijft eten stabiliseert je op een gewicht wat bij je lichaam past.
Ook geen eten compenseren met bewegen want dan blijf je in dieetmodus.
Ben zelf nog niet op gewicht maar als je gewoon voedzaam en intuïtief blijft eten stabiliseert je op een gewicht wat bij je lichaam past.
