Lijf & Lijn
alle pijlers
Steeds te weinig calorieën.
woensdag 6 februari 2013 om 08:13
Goedemorgen,
Steeds als ik gezonder wil eten (6x per dag eten, etc.) en ik reken mijn calorieën uit, dan heb ik veel te weinig.
Dit is mijn planning voor vandaag:
Ontbijt: 3 vitalu crackers met 20+ smeerkaas komijn. 1 kwarktoetje.
Tussendoor: een appel en een stukje ontbijtkoek.
Lunch: 2 boterhammen met 48+ kaas en komkommer.
Tussendoor: Een boterham met kipfilet.
Avondeten: Rijst met ragout.
Tussendoor: Eierkoek.
Deze planning is echter maar 1227 Kcal?! En dan eet ik ook nog 48+ kaas (hebben geen andere in huis).
Wie heeft tips om beter te eten en toch tussen de 1500-1700 Kcal uit te komen? Eventueel met voorbeeldlijstjes.
Groetjes,
Steeds als ik gezonder wil eten (6x per dag eten, etc.) en ik reken mijn calorieën uit, dan heb ik veel te weinig.
Dit is mijn planning voor vandaag:
Ontbijt: 3 vitalu crackers met 20+ smeerkaas komijn. 1 kwarktoetje.
Tussendoor: een appel en een stukje ontbijtkoek.
Lunch: 2 boterhammen met 48+ kaas en komkommer.
Tussendoor: Een boterham met kipfilet.
Avondeten: Rijst met ragout.
Tussendoor: Eierkoek.
Deze planning is echter maar 1227 Kcal?! En dan eet ik ook nog 48+ kaas (hebben geen andere in huis).
Wie heeft tips om beter te eten en toch tussen de 1500-1700 Kcal uit te komen? Eventueel met voorbeeldlijstjes.
Groetjes,
What you do today, can improve all your tomorrows.
woensdag 6 februari 2013 om 08:23
Weet je zeker dat het zo weinig calorieën zijn? Zeker met het brood en rijst moet je wel op meer uitkomen hoor. Ik heb wel eens zo'n berekening van internet ingevuld en toen kwam ik ook op zo weinig. Maar toen ik beter ging nadenken en echt ieder likje boter, drankje en ingrediënten van het avondeten apart ging invullen kwam ik opeens wel uit op de 1800. Drink je bijvoorbeeld de hele dag alleen maar water?
woensdag 6 februari 2013 om 08:25
Ontbijten met een flinke kom muesli met melk, fruit en honig. Lepel lijnzaad er door. De ontbijtkoek laten zitten en vervangen door iets voedzamers zoals een zelfgemaakte volkorenmuffin, of eet dan die crackers maar op. Bij de lunch gewoon een boterham extra, fruit eten, evt met yoghurt. Eet een eitje als tussendoortje. Groente eten bij je avondeten, noten eten ipv die eierkoek.
Waarom gaat iedereen toch zo raar doen als ze willen afvallen?
Waarom gaat iedereen toch zo raar doen als ze willen afvallen?
woensdag 6 februari 2013 om 08:26
ik krijg honger als ik dit zie.
ik zou die malle crackers weglaten en lekker
een boterhammetje pakken.
2 boterhammen bij de lunch vind ik ook wel karig.
als je gezond wil doen waarom geen 3 boterhammen met mager vlees, kaas enz, komkommer en tomaat bij een een glaasie karnemelk of halfvolle melk?
het voordeel van genoeg eten bij de maaltijden is dat je
veel minder behoefte hebt aan tussendoortjes.
ik zou die malle crackers weglaten en lekker
een boterhammetje pakken.
2 boterhammen bij de lunch vind ik ook wel karig.
als je gezond wil doen waarom geen 3 boterhammen met mager vlees, kaas enz, komkommer en tomaat bij een een glaasie karnemelk of halfvolle melk?
het voordeel van genoeg eten bij de maaltijden is dat je
veel minder behoefte hebt aan tussendoortjes.
woensdag 6 februari 2013 om 08:27
Gezond eten hangt toch niet alleen samen met weinig eten? Schep een dubbele portie groente op, maar eet minder vlees.
In het lijstje dat je hier schrijft, heb je best veel koek (eierkoek, ontbijtkoek) maar maar weinig groente en fruit (slechts 1 appel en een paar plakjes komkommer!!!).
Volgens mij kan je veel gezonder eten, en tegelijkertijd ook méér eten. Maar dit staat even los van de calorieën.
In het lijstje dat je hier schrijft, heb je best veel koek (eierkoek, ontbijtkoek) maar maar weinig groente en fruit (slechts 1 appel en een paar plakjes komkommer!!!).
Volgens mij kan je veel gezonder eten, en tegelijkertijd ook méér eten. Maar dit staat even los van de calorieën.
woensdag 6 februari 2013 om 08:38
Als het doel van je lijstje vooral gezonder is, dan snap ik veel keuzes niet. Ik mis vooral groenten en fruit op je lijstje, maar dat zeiden mijn voorgangers ook al. Verder vind ik ragout ook heel lekker, maar ook vrij vet. Ik zou dan eerder kiezen voor een roerbak gerecht met veel groenten, de saus zou je dan kunnen binden, maar dan wordt het nooit zo veel saus als bij ragout.
Die Vitalu krackers zijn volgens de reclame heel gezond, maar wat is er mis met gewoon brood? Dat is veel voedzamer volgens mij.
Een kwark toetje klinkt als kwark met iets erdoor klopt dat? Zelf kies ik eerder voor onbewerkte eenvoudige producten en doe daar dan zelf iets door. Yoghurt met vers fruit, lijkt mij gezonder dan zo'n kant en klaar toetje wat vaak vol zit met verborgen suikers. (geconcentreerd appelsap bijvoorbeeld)
Die Vitalu krackers zijn volgens de reclame heel gezond, maar wat is er mis met gewoon brood? Dat is veel voedzamer volgens mij.
Een kwark toetje klinkt als kwark met iets erdoor klopt dat? Zelf kies ik eerder voor onbewerkte eenvoudige producten en doe daar dan zelf iets door. Yoghurt met vers fruit, lijkt mij gezonder dan zo'n kant en klaar toetje wat vaak vol zit met verborgen suikers. (geconcentreerd appelsap bijvoorbeeld)
woensdag 6 februari 2013 om 10:39
woensdag 6 februari 2013 om 10:44
Neem ipv crackers s ochtends 3 volkoren boterhammen. Je kunt bijvoorbeeld ook een grote kom yoghurt nemen met flink wat muesli, lijnzaad, fruit erdoor.
s avonds een handje noten, ongebrande ongezoute noten. Ik mis je groenten in het verhaal. Rijst met ragout en broccoli bijvoorbeeld? Of boontjes? in de avond nog een stuk fruit..
s avonds een handje noten, ongebrande ongezoute noten. Ik mis je groenten in het verhaal. Rijst met ragout en broccoli bijvoorbeeld? Of boontjes? in de avond nog een stuk fruit..
woensdag 6 februari 2013 om 13:03
te weinig calorieën betekent vooral minder of zelfs te weinig voedingsstoffen en vitaminen e.d. TO...
daar krijg je op lange termijn wel problemen mee...
bovendien houdt geen mens dat vol...
idd waarom denken zoveel mensen dat gezond eten hetzelfde is
als niet genieten van het leven?
is een dietiste trouwens een optie TO als je gezond eten belangrijk vindt? die kan je erin begeleiden zodat je echt gezond bezig bent...
daar krijg je op lange termijn wel problemen mee...
bovendien houdt geen mens dat vol...
idd waarom denken zoveel mensen dat gezond eten hetzelfde is
als niet genieten van het leven?
is een dietiste trouwens een optie TO als je gezond eten belangrijk vindt? die kan je erin begeleiden zodat je echt gezond bezig bent...
woensdag 6 februari 2013 om 13:08
woensdag 6 februari 2013 om 16:01
Bij het avondeten drink ik altijd een glas melk of een glas magere chocolademelk. Verder drink ik alleen maar water (flesje water gaat overal mee naar toe) en af en toe groene thee of thee zonder suiker.
Okee dus als ik het even probeer samen te vatten, dan zeggen jullie dat ik de ontbijtkoek, eierkoek en crackers weg moet laten en meer brood, fruit, groente en noten moet gaan eten.
Het avondeten is vanavond ook niet zo best, maar de ragout moet op (is al bijna over de datum). Morgen ben ik van plan om gewoon groente te gaan eten.
Klopt, sandt. Het kwarktoetje is kant en klaar uit de winkel. Het is kwark met iets van fruitmousse/puree erop.
Vivadiva, ik bereken het via de site caloriechecker.nl Ik heb geen idee of dat een goede site is. Mag ik vragen hoe jij het berekent? Ik gebruik alleen boter om vlees te bakken. Verder gebruik ik geen boter, ook niet op brood.
Phoebe, een detiëste lijkt me wel heel fijn. Ik weet alleen niet hoe dat zit qua geld, etc. En ergens schaam ik me er wel een beetje voor (maar dat zit vast tussen mijn oren).
Okee dus als ik het even probeer samen te vatten, dan zeggen jullie dat ik de ontbijtkoek, eierkoek en crackers weg moet laten en meer brood, fruit, groente en noten moet gaan eten.
Het avondeten is vanavond ook niet zo best, maar de ragout moet op (is al bijna over de datum). Morgen ben ik van plan om gewoon groente te gaan eten.
Klopt, sandt. Het kwarktoetje is kant en klaar uit de winkel. Het is kwark met iets van fruitmousse/puree erop.
Vivadiva, ik bereken het via de site caloriechecker.nl Ik heb geen idee of dat een goede site is. Mag ik vragen hoe jij het berekent? Ik gebruik alleen boter om vlees te bakken. Verder gebruik ik geen boter, ook niet op brood.
Phoebe, een detiëste lijkt me wel heel fijn. Ik weet alleen niet hoe dat zit qua geld, etc. En ergens schaam ik me er wel een beetje voor (maar dat zit vast tussen mijn oren).
What you do today, can improve all your tomorrows.
woensdag 6 februari 2013 om 17:52
dietiste zit in basisverzekering
nee je hoeft helemaal niks weg te laten, zolang je geen 40
van die eierkoeken eet is het echt geen drama.
crackers zijn ook prima, al vind ik 1 of 2 crackers bij het ontbijt vrij karig. nogmaals als je goed eet bij de maaltijden heb je minder behoefte om te snoepen. (en snoep, koek en chips dat is in grote hoeveelheden niet gezond, af en toe is prima)
hoezo schamen als jij hulp wil bij gezond eten? daar heeft
een dietiste voor geleerd.
mocht je in omgeving 026 wonen weet ik een hele fijne.
nee je hoeft helemaal niks weg te laten, zolang je geen 40
van die eierkoeken eet is het echt geen drama.
crackers zijn ook prima, al vind ik 1 of 2 crackers bij het ontbijt vrij karig. nogmaals als je goed eet bij de maaltijden heb je minder behoefte om te snoepen. (en snoep, koek en chips dat is in grote hoeveelheden niet gezond, af en toe is prima)
hoezo schamen als jij hulp wil bij gezond eten? daar heeft
een dietiste voor geleerd.
mocht je in omgeving 026 wonen weet ik een hele fijne.
