Lijf & Lijn
alle pijlers
Steeds te weinig calorieën.
woensdag 6 februari 2013 om 08:13
Goedemorgen,
Steeds als ik gezonder wil eten (6x per dag eten, etc.) en ik reken mijn calorieën uit, dan heb ik veel te weinig.
Dit is mijn planning voor vandaag:
Ontbijt: 3 vitalu crackers met 20+ smeerkaas komijn. 1 kwarktoetje.
Tussendoor: een appel en een stukje ontbijtkoek.
Lunch: 2 boterhammen met 48+ kaas en komkommer.
Tussendoor: Een boterham met kipfilet.
Avondeten: Rijst met ragout.
Tussendoor: Eierkoek.
Deze planning is echter maar 1227 Kcal?! En dan eet ik ook nog 48+ kaas (hebben geen andere in huis).
Wie heeft tips om beter te eten en toch tussen de 1500-1700 Kcal uit te komen? Eventueel met voorbeeldlijstjes.
Groetjes,
Steeds als ik gezonder wil eten (6x per dag eten, etc.) en ik reken mijn calorieën uit, dan heb ik veel te weinig.
Dit is mijn planning voor vandaag:
Ontbijt: 3 vitalu crackers met 20+ smeerkaas komijn. 1 kwarktoetje.
Tussendoor: een appel en een stukje ontbijtkoek.
Lunch: 2 boterhammen met 48+ kaas en komkommer.
Tussendoor: Een boterham met kipfilet.
Avondeten: Rijst met ragout.
Tussendoor: Eierkoek.
Deze planning is echter maar 1227 Kcal?! En dan eet ik ook nog 48+ kaas (hebben geen andere in huis).
Wie heeft tips om beter te eten en toch tussen de 1500-1700 Kcal uit te komen? Eventueel met voorbeeldlijstjes.
Groetjes,
What you do today, can improve all your tomorrows.
woensdag 6 februari 2013 om 18:57
Elke dag een ontbijtkoek of zo is echt niet slecht hoor, zolang je maar het overgrote deel van wat je eet gezond is en vitamines, ijzer etc bevat en het dus niet in plaats van een gezond maal is.
Voor jouw dagverbruik moet je dus ook de dranken meetellen, dus in jouw geval die melk of chocomelk.
Neem ook eens vollere melkproducten, die zijn veel lekkerder.
Voor jouw dagverbruik moet je dus ook de dranken meetellen, dus in jouw geval die melk of chocomelk.
Neem ook eens vollere melkproducten, die zijn veel lekkerder.
woensdag 6 februari 2013 om 19:09
quote:allis schreef op 06 februari 2013 @ 18:48:
Ook bij rijst met ragout kun je toch prima een salade eten? Of brocolli, boontjes, worteltjes oid?Of doperwtjes. Dat is hier favoriet. Kippenragout, zelfgemaakt, daar doorheen een doosjes roomkaas met tuinkruiden, rijst erbij en erwtjes van opa's tuintje. (Vriezen altijd kilo's in) Of als die op zijn, diepvries erwtjes uit de supermarkt.
Ook bij rijst met ragout kun je toch prima een salade eten? Of brocolli, boontjes, worteltjes oid?Of doperwtjes. Dat is hier favoriet. Kippenragout, zelfgemaakt, daar doorheen een doosjes roomkaas met tuinkruiden, rijst erbij en erwtjes van opa's tuintje. (Vriezen altijd kilo's in) Of als die op zijn, diepvries erwtjes uit de supermarkt.
woensdag 6 februari 2013 om 19:18
woensdag 6 februari 2013 om 19:25
belachelijke maaltijden.
Crackers (daar zit niks in) met slankie? (kaasextract met zout en vocht)
gatver.
vervang die stukken karton voor volkorenbrood met kaas of pindakaas.
Eet geen kwarktoetje, maar gewoon magere kwark met vers fruit en noten.
Eet proteine (vlees vis of kip) bij je avondeten en groente.
Eet fruit, drink (karne)melk.
Gewoon normaal eten dus.
Crackers (daar zit niks in) met slankie? (kaasextract met zout en vocht)
gatver.
vervang die stukken karton voor volkorenbrood met kaas of pindakaas.
Eet geen kwarktoetje, maar gewoon magere kwark met vers fruit en noten.
Eet proteine (vlees vis of kip) bij je avondeten en groente.
Eet fruit, drink (karne)melk.
Gewoon normaal eten dus.
donderdag 7 februari 2013 om 10:46
Een cracker is lekker als tussendoortje met beleg maar niet als
volledige maaltijd.Je kunt als tussendoortje 1-2 volkorencrackers met beleg nemen b.v. en een stuk fruit.Vervang het kwarttoetje door magere kwark en voeg er b.v. noten en fruit aan toe.En je hoeft je echt niet te schaamen omdat je hulp nodig hebt om gezond te eten.Dat is het werk van de dietiste en bovendien ben je niet de enige.
volledige maaltijd.Je kunt als tussendoortje 1-2 volkorencrackers met beleg nemen b.v. en een stuk fruit.Vervang het kwarttoetje door magere kwark en voeg er b.v. noten en fruit aan toe.En je hoeft je echt niet te schaamen omdat je hulp nodig hebt om gezond te eten.Dat is het werk van de dietiste en bovendien ben je niet de enige.
