Lijf & Lijn
alle pijlers
Steeds zwaarder
zaterdag 3 juli 2021 om 14:52
Ik loop al héél lang te klooien met mijn gewicht en heb onlangs de knop omgezet en wil gewicht kwijt.
Dus ik snoep niet meer, beperk mijn koolhydraten en ik sport. Maar het helpt niet, ik raak geen gewicht of omvang kwijt
Ik eet op een dag het volgende:
O: 2 of 3 boterhammen van Atkins
L: 1 shake van shakeplu
D: 2,5/3 ons groente + vlees of vis (100/125gr)
T: 2x fruit (aardbeien/druiven/nectarin/pluot)
1 cappuccino per dag, 2 zwarte koffie en 2 liter water. Op dagen dat ik sport 75 cl extra water.
Ik doe 4x p/w aan circuit training. Dat is een half uur intensief+5 min. buikspieren.
Ik ben in de overgang en dat helpt niet mee met afvallen.
In het weekend drink ik soms een wijntje en daar heb ik dan een stukje worst of kaas bij.
Wie ziet waar het fout gaat als ie bovenstaande leest?
Dus ik snoep niet meer, beperk mijn koolhydraten en ik sport. Maar het helpt niet, ik raak geen gewicht of omvang kwijt
Ik eet op een dag het volgende:
O: 2 of 3 boterhammen van Atkins
L: 1 shake van shakeplu
D: 2,5/3 ons groente + vlees of vis (100/125gr)
T: 2x fruit (aardbeien/druiven/nectarin/pluot)
1 cappuccino per dag, 2 zwarte koffie en 2 liter water. Op dagen dat ik sport 75 cl extra water.
Ik doe 4x p/w aan circuit training. Dat is een half uur intensief+5 min. buikspieren.
Ik ben in de overgang en dat helpt niet mee met afvallen.
In het weekend drink ik soms een wijntje en daar heb ik dan een stukje worst of kaas bij.
Wie ziet waar het fout gaat als ie bovenstaande leest?
Dag vogels, dag bloemen, dag kinderen.
zaterdag 3 juli 2021 om 14:56
Misschien ophouden met raar brood en shakes, en wat normaler eten? Kwark, volkorenbrood, groente, etc.
Het voedingscentrum heeft een hele handige site met voorbeeldmenu’s. Ik ben 25 kilo afgevallen door daarmee een beter eetpatroon aan te leren.
Ik heb ook eindeloos meegedaan met de koolhydraatarme hype. En dan had ik honger en snaaide ik stiekem toch omdat je lijf gewoon om voeding schreeuwt. Nu kan ik gewoon een half blokje chocola nemen bij de koffie ‘s avonds en is het genoeg. Cote d’or melkchocolade dan he? Niet van die vieze 70% zogenaamd gezonde shit, maar gewoon iets dat ik écht lekker vind.
Uiteindelijk is het een balans vinden die bij jou past.
Het voedingscentrum heeft een hele handige site met voorbeeldmenu’s. Ik ben 25 kilo afgevallen door daarmee een beter eetpatroon aan te leren.
Ik heb ook eindeloos meegedaan met de koolhydraatarme hype. En dan had ik honger en snaaide ik stiekem toch omdat je lijf gewoon om voeding schreeuwt. Nu kan ik gewoon een half blokje chocola nemen bij de koffie ‘s avonds en is het genoeg. Cote d’or melkchocolade dan he? Niet van die vieze 70% zogenaamd gezonde shit, maar gewoon iets dat ik écht lekker vind.
Uiteindelijk is het een balans vinden die bij jou past.
anoniem_405099 wijzigde dit bericht op 03-07-2021 15:00
46.05% gewijzigd
zaterdag 3 juli 2021 om 15:06
En wijn, worst en kaas lijkt allemaal leuk, maar qua calorieën tikt het natuurlijk gigantisch aan. Dan kan je jezelf wel wijsmaken dat dat er niet toe doet omdat je koolhydraatarm brood eet, maar je gewicht vertelt je dus dat je niet op de goede weg zit.
Dus begin eerst eens met de basis en leer jezelf een paar gezonde basismaaltijden aan voor ontbijt en lunch. Dat bouw je uit met gezonde avondmaaltijden. En zo verder.
Dus begin eerst eens met de basis en leer jezelf een paar gezonde basismaaltijden aan voor ontbijt en lunch. Dat bouw je uit met gezonde avondmaaltijden. En zo verder.
zaterdag 3 juli 2021 om 15:08
Dit. Al ben ik geen fan van het Voedingscentrum.HP2021 schreef: ↑03-07-2021 14:56Misschien ophouden met raar brood en shakes, en wat normaler eten? Kwark, volkorenbrood, groente, etc.
Het voedingscentrum heeft een hele handige site met voorbeeldmenu’s. Ik ben 25 kilo afgevallen door daarmee een beter eetpatroon aan te leren.
Ik heb ook eindeloos meegedaan met de koolhydraatarme hype. En dan had ik honger en snaaide ik stiekem toch omdat je lijf gewoon om voeding schreeuwt. Nu kan ik gewoon een half blokje chocola nemen bij de koffie ‘s avonds en is het genoeg. Cote d’or melkchocolade dan he? Niet van die vieze 70% zogenaamd gezonde shit, maar gewoon iets dat ik écht lekker vind.
Uiteindelijk is het een balans vinden die bij jou past.
Wat voor beleg doe je op dat rare brood?
En wat beweeg je op de dagen dat je niet sport? Wandel je regelmatig? Of fietsen?
Als je naast 4x35 minuten sport veel stil zit, zet dat ook geen zoden aan de dijk.
Kun je dat half uurtje sporten niet wat meer uitbreiden?
zaterdag 3 juli 2021 om 15:10
Wat goed dat je al op je koolhydraten let. Misschien is het een idee om meer informatie te lezen over koolhydraat arm of koolhydraat beperkt eten en goed de labels op je producten te lezen. In bijv. fruit zitten namelijk veel koolhydraten/suikers en kun je met kha eigenlijk alleen aardbeien, frambozen en bessen eten.
Ook kun je je macro's uit rekenen met een calculator. Je kan hierop googlen en dan komt er vanzelf 1 omhoog. Zo heb je meer inzicht in wat je werkelijk binnen krijgt en hoeveel vet/eiwit/koolhydraten je kan eten om af te vallen.
Ook kun je je macro's uit rekenen met een calculator. Je kan hierop googlen en dan komt er vanzelf 1 omhoog. Zo heb je meer inzicht in wat je werkelijk binnen krijgt en hoeveel vet/eiwit/koolhydraten je kan eten om af te vallen.
zaterdag 3 juli 2021 om 15:30
Ik zou een paar dingen doen:
1. Uitrekenen hoeveel calorieën je nodig hebt en deze gaan tellen en bijhouden met Myfitnesspal. Extra calorieën die je verbrandt met sport niet eten.
2. Gevarieerder gaan eten. Verschillende koolhydraten, groente en vleessoorten. Bedenk 4-5 verschillende gerechten per maaltijd (ontbijt, lunch en diner) en maak hier weekmenus van en houd je hier aan. Snack niet tussendoor, of anders eet groente.
Ik houd altijd aan: kwart bord koolhydraten (100g ongekookt), kwart vlees (80-100g) en een half bord groente. Minimaal 300g groente per dag. Verder kijken of je alle elementen (proteïne, eiwit en vet) in iedere maaltijd eet. Geen hele voedselgroepen uitsluiten in ieder geval.
4. Een ‘cheat’maaltijd per week. Ik ga iedere vrijdagavond uit eten met mijn vriend en eet dan waar ik zin in heb en een dessert.
Maar goed, ik hardloop 100km per week en doe 2x HIIT met een personal trainer. Kan goed zijn dat jij minder nodig hebt.
1. Uitrekenen hoeveel calorieën je nodig hebt en deze gaan tellen en bijhouden met Myfitnesspal. Extra calorieën die je verbrandt met sport niet eten.
2. Gevarieerder gaan eten. Verschillende koolhydraten, groente en vleessoorten. Bedenk 4-5 verschillende gerechten per maaltijd (ontbijt, lunch en diner) en maak hier weekmenus van en houd je hier aan. Snack niet tussendoor, of anders eet groente.
Ik houd altijd aan: kwart bord koolhydraten (100g ongekookt), kwart vlees (80-100g) en een half bord groente. Minimaal 300g groente per dag. Verder kijken of je alle elementen (proteïne, eiwit en vet) in iedere maaltijd eet. Geen hele voedselgroepen uitsluiten in ieder geval.
4. Een ‘cheat’maaltijd per week. Ik ga iedere vrijdagavond uit eten met mijn vriend en eet dan waar ik zin in heb en een dessert.
Maar goed, ik hardloop 100km per week en doe 2x HIIT met een personal trainer. Kan goed zijn dat jij minder nodig hebt.
You’re not ugly, you’re just not your type
zaterdag 3 juli 2021 om 15:33
Wat doe je op dat brood?
Laat die shakes
Wat noem jij cappuccino? Koffie met wat opgeschuimde melk of zo’n oploszakje vol suiker?
Soms in het weekend wijn of elk weekend wijn?
2 stukken fruit elke dag is veel suiker, zeker druiven, beperk je tot 1
Kan dat sporten iets langer? Vooral mocht je daarnaast zittend werk hebben of weinig bewegen.
Laat die shakes
Wat noem jij cappuccino? Koffie met wat opgeschuimde melk of zo’n oploszakje vol suiker?
Soms in het weekend wijn of elk weekend wijn?
2 stukken fruit elke dag is veel suiker, zeker druiven, beperk je tot 1
Kan dat sporten iets langer? Vooral mocht je daarnaast zittend werk hebben of weinig bewegen.
zaterdag 3 juli 2021 om 15:34
zaterdag 3 juli 2021 om 15:43
Hmm, jullie zijn niet erg eensgezind over wat ik eet.
Ik denk dat ik voldoende koolhydraten binnenkrijg door het fruit dat ik eet.
Mijn broodbeleg is doorgaans iets van kipfilet, runderrookvlees, gekookt ei, soms pindakaas.
Meer groente bij mijn avondeten lukt niet, mijn buik is gewoon vol met wat ik nu eet.
Een shake maak ik aan met 250 ml ongezoete sojamelk. Dat vind ik lekkerder dan kwark, wat iemand adviseerde.
Wijn, kaas en worst neem ik soms in het weekend, niet elk weekend.
Iemand vind dat ik niet genoeg beweeg. Sorry maar ik heb nooit gesport en nu ik dit 4x per week doe is het niet voldoende? Het is 4x meer dan ik deed!
Ik zal maandag eens een diëtist benaderen en die om advies vragen.
Jullie bedankt voor je reactie.
Ik denk dat ik voldoende koolhydraten binnenkrijg door het fruit dat ik eet.
Mijn broodbeleg is doorgaans iets van kipfilet, runderrookvlees, gekookt ei, soms pindakaas.
Meer groente bij mijn avondeten lukt niet, mijn buik is gewoon vol met wat ik nu eet.
Een shake maak ik aan met 250 ml ongezoete sojamelk. Dat vind ik lekkerder dan kwark, wat iemand adviseerde.
Wijn, kaas en worst neem ik soms in het weekend, niet elk weekend.
Iemand vind dat ik niet genoeg beweeg. Sorry maar ik heb nooit gesport en nu ik dit 4x per week doe is het niet voldoende? Het is 4x meer dan ik deed!
Ik zal maandag eens een diëtist benaderen en die om advies vragen.
Jullie bedankt voor je reactie.
Dag vogels, dag bloemen, dag kinderen.
zaterdag 3 juli 2021 om 15:53
ga voor jezelf eerst eens inlezen in verschillende methodes: koolhydraatarm/beperkt, calorieën tellen, shakes etc. Kijk wat het beste bij jou past en ga daar mee aan de slag.
Heel veel mensen op dit forum zweren bij koolhydraatarm/beperkt, ik word er knettergek van. Sowieso werkt het bij mij niet om dingen niet meer te mogen eten. Ik hou me aan een caloriebeperking en daar binnen mag ik alles eten. Voor mij werkt het, ben er 15 kg mee afgevallen de afgelopen 8 maanden. Dat betekent niet dat het voor jou ook zo werkt.
Heel veel mensen op dit forum zweren bij koolhydraatarm/beperkt, ik word er knettergek van. Sowieso werkt het bij mij niet om dingen niet meer te mogen eten. Ik hou me aan een caloriebeperking en daar binnen mag ik alles eten. Voor mij werkt het, ben er 15 kg mee afgevallen de afgelopen 8 maanden. Dat betekent niet dat het voor jou ook zo werkt.
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
zaterdag 3 juli 2021 om 15:58
Als ik je eetlijstje bekijk dan vraag ik me af of je niet erg veel honger hebt gedurende de dag waardoor je misschien eetbuien krijgt? Naar mijn idee eet je namelijk best weinig als dat lijstje inderdaad alles is wat je eet.
Heb je al eens uitgerekend hoeveel je per dag verbrand? Dat kun je o.a. hier doen:
https://tdeecalculator.net/
Dan kun je zien wat je BMR (Basal Metabolic Rate) is, dat heeft je lichaam minimaal nodig ook al slaap je de hele dag. TDEE laat zien hoeveel je ongeveer verbrand met al je activiteiten en sport per dag. Ga niet onder je BMR zitten qua calorieen en zorg dat je iets onder je TDEE blijft. Niet minder dan 500kcal wordt geadviseerd.
Met dat koolhydraat arm brood is niks mis, dat eet ik zelf ook. Niet omdat ik verder koolhydraat arm eet maar ivm de extra eiwitten. In het weekend kun je ook best een blokje kaas en een wijntje zo lang het maar met mate is. Ben zelf veel afgevallen en ik ontzeg mezelf niks maar alles met mate behalve dan groente en fruit.
Heb je al eens uitgerekend hoeveel je per dag verbrand? Dat kun je o.a. hier doen:
https://tdeecalculator.net/
Dan kun je zien wat je BMR (Basal Metabolic Rate) is, dat heeft je lichaam minimaal nodig ook al slaap je de hele dag. TDEE laat zien hoeveel je ongeveer verbrand met al je activiteiten en sport per dag. Ga niet onder je BMR zitten qua calorieen en zorg dat je iets onder je TDEE blijft. Niet minder dan 500kcal wordt geadviseerd.
Met dat koolhydraat arm brood is niks mis, dat eet ik zelf ook. Niet omdat ik verder koolhydraat arm eet maar ivm de extra eiwitten. In het weekend kun je ook best een blokje kaas en een wijntje zo lang het maar met mate is. Ben zelf veel afgevallen en ik ontzeg mezelf niks maar alles met mate behalve dan groente en fruit.
zaterdag 3 juli 2021 om 16:00
Reken eerst 3ens heel.eerlijk uit, hoeveel calorien je binnenkrijgt
Dus ook die scheut olie waar je in bakt
3n check je shake, wedden dat je er minstens 250-300 calorieën mee wegdrinkt
En bereken je BMR en wat je lichaam nodig heeft bij afvallen.
Zeker op de dagen dat je niet sport even een uurtje wandelen, maak het bijvoorbeeld je gewoonte om lopend boodschappen te doen
Dus ook die scheut olie waar je in bakt
3n check je shake, wedden dat je er minstens 250-300 calorieën mee wegdrinkt
En bereken je BMR en wat je lichaam nodig heeft bij afvallen.
Zeker op de dagen dat je niet sport even een uurtje wandelen, maak het bijvoorbeeld je gewoonte om lopend boodschappen te doen
