Steeds zwaarder

mammezel schreef: ↑

03-07-2021 17:21

Nochtans weet ik van iemand die op dieet stond dat ze GEEN RODE paprika mocht eten: teveel suiker.


TO: herinner ik het mij goed dat jij ook gestopt was met roken? Ik meen zoiets ooit (jaartje geleden?) gelezen te hebben.
En dan de overgang: je metabolisme wordt helemaal anders en soms komt het er gewoon aan ondanks dieeten, ondanks sporten.

Succes!

Klopt, mensen met diabetes moeten ook heel erg oppassen met fruit. Er zitten in sommige fruitsoorten gewoon echt veel suikers en niet ieder lichaam wordt daar gelukkig van, hoe gezond het ook lijkt.

Pipo* schreef: ↑

03-07-2021 15:43

Hmm, jullie zijn niet erg eensgezind over wat ik eet.
Ik denk dat ik voldoende koolhydraten binnenkrijg door het fruit dat ik eet.
Mijn broodbeleg is doorgaans iets van kipfilet, runderrookvlees, gekookt ei, soms pindakaas.

Meer groente bij mijn avondeten lukt niet, mijn buik is gewoon vol met wat ik nu eet.

Een shake maak ik aan met 250 ml ongezoete sojamelk. Dat vind ik lekkerder dan kwark, wat iemand adviseerde.

Wijn, kaas en worst neem ik soms in het weekend, niet elk weekend.

Iemand vind dat ik niet genoeg beweeg. Sorry maar ik heb nooit gesport en nu ik dit 4x per week doe is het niet voldoende? Het is 4x meer dan ik deed!

Ik zal maandag eens een diëtist benaderen en die om advies vragen.

Jullie bedankt voor je reactie.

Ga naar een diëtist. De overgang is hel voor je lijf wat betreft afvallen/op gewicht blijven en hormonen.
https://careforwomen.nl/gewichtstoename/

Hebt nooit gesport en nu doe je dat heel fanatiek met veel te weinig eten. Je lichaam is zich rot geschrokken dus die houdt alles vast wat het kan vasthouden. Je moet echt meer gaan eten zodat je lichaam genoeg energie binnenkrijgt om te sporten en te herstellen.

Arena89 schreef: ↑

03-07-2021 18:30

Is dat zo? Ik sport al jaren langdurig. Minstens 3-4 keer per week 1 tot 1,5 uur en ik ben super slank ( ik eet veel)
Dus ik zou zeggen dat het werkt.

Als je1.5 uur voluit gaat kan je lichaam dit, zeker als beginner zijnde, als stress ervaren.
Je kan beter kort en krachtig sporten.

Ben je wel eens bij een dietist geweest? Ik vind hier hele rare tips gegeven worden door sommige.

Wil je nu snel afvallen en daarna weer op de oude manier gaan eten? Of wil je een gezond eetpatroon creeeren waardoor je rustig afvallt en eet op gevoel? Zo ja, zou ik eens dr lazyfitgirlmethode opzoeken

Ga naar een diëtist. De meeste diëten/leefwijzen zijn voor mensen die niet in de overgang zitten.

Wat is de oorzaak van de verandering van mijn figuur?
Ruim de helft van de vrouwen in de overgang merkt dat haar figuur verandert. Naast gewichtstoename kan namelijk ook het lichaamsgewicht anders worden verdeeld. Het vet op de billen en bovenbenen kan zich gaan verplaatsen naar de buik.

De oorzaak van de verplaatsing van het lichaamsvet heeft te maken met het feit dat er nu relatief gezien méér van het mannelijke hormoon testosteron wordt aangemaakt. Net als bij te zware mannen zal het vet op de buik gaan zitten en niet op de bovenbenen. Ook de oorzaak van de gewichtstoename in de overgang ligt deels bij een hormoon. Tijdens de overgang wordt steeds minder oestrogeen door de eierstokken aangemaakt. Omdat ons vetweefsel ook oestrogeen aanmaakt, zal rond de menopauze meer vet worden opgeslagen zodat de oestrogeenproductie op peil blijft. Maar we kun het oestrogeen niet overal de schuld van geven. Er zijn ook andere oorzaken van een gewichtstoename:


Overige oorzaken gewichtstoename
Onze stofwisseling wordt trager met het ouder worden.
Met het ouder worden zijn we vaak lichamelijk minder actief. Als het eetpatroon wel hetzelfde blijft, worden we dikker.
Door alle veranderingen tijdens de overgang raken we soms geestelijk uit balans. Hierdoor kunnen we de neiging krijgen om zoete tussendoortjes te nemen.

Pipo* schreef: ↑

03-07-2021 15:43

Ik denk dat ik voldoende koolhydraten binnenkrijg door het fruit dat ik eet.

Je hebt ook langzame complexe koolhydraten nodig. Dus peulvruchten, zilvervliesrijst, volkorenpasta, volkorenbrood, aardappels, dar soort dingen.

Het lijkt me verstandig om naar een diëtiste te gaan. Daarnaast is het ook een mentaal ding, ook op die manier is het niet gezond om altijd op dieet te zijn.

Ik zou in ieder geval aan raden om niet meteen aan Intermitted Fasting te gaan doen of het Keto Dieet. Ik denk dat het raadzamer is om eerst eens te kijken wat je daadwerkelijk allemaal binnen krijgt door een tijdje bij te houden wat je eet en drinkt (incl. alle sausjes, boter op je brood en olie waarin je bakt) in de Eetmeter van het voedingscentrum of MyFitnessPal. Eet je minder dan je BMR dan moet je meer gaan eten, eet je veel meer dan je TDEE dan kun je eens kritisch kijken waar je eventueel wat minder kan eten of een product vervangen voor een gezondere variant met minder calorieën. Koolhydraten, suikers en vetten zijn niet de vijand, die heb je gewoon nodig maar niet teveel.

Ik gebruik de vital app via diëtiste dat helpt enorm met spiermassa aankomen en gevarieerd eten en de juiste macro’s binnen te krijgen en ik hoef niet na te denken maar gewoon afwegen en maken. Ik sport wel meer. Wandel iedere dag minimaal 10000+ stappen doe 2 keer bodypump in combi met bodybalance of gritt daarnaast 1 keer circuit met half uur conditie en half uur kracht en fitness daarnaast en als ik tijd heb een les zumba of boxfit. Ik neem +/-16.00 calorieën drink alleen water en 1 kop koffie soms een gember shot. Ik ben van 59 naar 81 gegaan in corona met 1.82 en sporten vind ik fijn. Probeer is wat anders uit qua beweging en daag jezelf uit

Laat je wegen met een weegschaal die orgaanvet spiermassa en bmi meet dat hielp mij. Ik kwam aan maar positief. Minder vetpercentage en meer vocht. Minder buikvet maar meer gewicht dat hielp me loslaten van streefgewicht. Nu wel 1,5 kg afgevallen maar pas na een half jaar

In de vital app is alles berekend vetten eiwitten koolhydraten de gradaties tussen die zijn belangrijk. Wat gezegd word volkorenbrood zilvervliesrijst en volkoren pasta maar ook weinig vlees veel groeten en afwisseling daarin en peulvruchten en noten. Van mezelf nam ik teveel noten en kwark en vlees nu bij iedere maaltijd meer groentes die ik al genoeg dacht te eten. Dat heeft me enorm met spiermassa geholpen op te bouwen wat me eerst niet lukte. Conditie is prima bij mij. Sportschool geeft ook goede begeleiding ook qua voeding misschien kun je daar nog hulp bij gebruiken. Ik gebruik geen sublimenten pillen of poeders alles haal ik uit voeding. Ik weeg voeding wel op de gram af daardooreet ik nu anders. Veel minder fruit ook heb de vriezer vol met diepvries fruit. Een koffiesmoothie met havermout bevroren banaan cacaopoeder en melk (of bv amandelmelk) is mijn favoriet geworden en ook water diepvries mango en kokosmelk(blik of karton) vind ik heerlijk. Ik eet ook weer volkorenbrood wat ik jaren vermeed met bv 30+ kaas rosbief kipfilet of runderrookvlees en gekoot ei. Succes met jou weg vinden. Je bent al bewuster bezig met eten en sport. Soms word je lichaam lui of je doet te veel vind de balans(ik ben 35 met een puberdochter) ik heb veel tijd om te koken en meal preppen en sporten

..

Dus je overleeft een hele dag op 2 miezerige niks-in-zittende boterhammetjes 's ochtends, 's middags een shake die waarschijnlijk nauwelijks vult en 's avonds een bord eten dat je amper ziet liggen.

En tussendoor in 't beste geval een paar verloren gelopen druiven.

En dan schrik je dat je lijf in spaarstand slaat en elke gram en vezel wil hebben?

Tijd voor een diëtist die je écht op weg kan zetten.