Lijf & Lijn
alle pijlers
Steek in ribben met hardlopen
zondag 14 april 2013 om 16:25
Ik ben al een aantal jaar een vrij fanatieke hardloper. Loop 2 à 3 keer in de week, afstand varierend van ongeveer 7 tot 15 kilometer per keer. Heb nog nooit last van blessures gehad, maar ik heb sinds een aantal weken vaak tijdens het lopen een heel erge steek in mijn ribben, alsof er een mes in gestoken wordt. Ik kan dan echt niet verder lopen. Soms gebeurt dat al na een paar kilometer, soms ook pas een tijd later. Het is niet zo'n steek in je zij wanneer je te veel hebt gegeten oid. Ik weet dus ook niet hoe het komt (en belangrijker, wat ik er aan kan doen). Ik heb er niet elke keer last van, dus het kan niet aan m'n conditie ofzo liggen. Ik ren verder op een vrij constante snelheid (ren met zo'n app die dat bijhoudt) en volgens mij kan het ook niet aan m'n ademhaling liggen. Herkent iemand dit probleem/heeft iemand tips?
zondag 14 april 2013 om 16:40
Steken in de zij
Een lichamelijke klacht tijdens lichamelijke inspanning, die iedereen wel eens aan den lijve ondervonden heeft, is pijn in de zij. Meestal begint dit zeurend om vervolgens aan te zwellen tot een stekende pijn, waardoor de betreffende activiteiten moeten worden aangepast.
Oorzaak
In de loop der jaren zijn talloze verklaringen gegeven voor dit fenomeen. De meest aangehangen verklaring is een zuurstoftekort cq. kramptoestand van het middenrif. Dit is een grote spier die de borstholte scheidt van de buikholte. Men vermoedt dat een nog onvoldoende verwerkte maaltijd of lichamelijke vermoeidheid de grootste boosdoeners zijn voor deze klacht. De pijn kan zowel rechts als links optreden. De meeste sporters wijzen dan naar de zijkant van de ribbenkast.
Behandeling
De simpelste behandeling komt neer op het verlangzamen van de betreffende activiteit.
Als de pijn dan niet verdwijnt, dient de activiteit geheel gestaakt te worden. In de wereld van de hardlopers heeft men de volgende goede ervaring opgedaan. Als de steken rechts in de zij optreden, adem dan uit op het moment dat je linkervoet op de grond komt (en bij steken links, adem uit als je je rechtervoet neerzet). Ook zijn positieve effecten beschreven van lopers, die even met hun handen op het hoofd doorlopen in combinatie met een diepe ademhaling. Als dit niet helpt, valt het volgende nog te proberen: Neem (al lopende) een meer voorovergebogen houding aan en druk vervolgens met de vingers of vuist onder de ribbenboog van de pijnlijke zijde omhoog.
Als dit geen effect geeft, ben je genoodzaakt om de lichamelijke inspanning te staken.
Hervat de activiteit pas als het vervelende gevoel helemaal verdwenen is en begin dan heel rustig, om een herhaling te voorkomen.
Preventie
Voorkomen is ook hier beter dan genezen. Daarom de volgende tips:
- Start iedere sportactiviteit met een goed uitgevoerde warming-up van minstens 15 minuten. Dit leidt tot een lichamelijke aanpassing gericht op de komende sportinspanning;
- Zorg voor een geleidelijke trainingsopbouw met een juiste afwisseling van duur-, tempo- en intervaltraining;
- Handige richtlijn bij een duurtraining: loop op een tempo van 70-80% van je maximum;
- Zoveel mogelijk regelmatig ademhalen tijdens trainingen en wedstrijden.
- Eet geen grote maaltijden voor een training of wedstrijd. Nuttig de laatste maaltijd 2-3 uur voor het begin van een intensieve sportinspanning, waarbij de maaltijd het liefst moet bestaan uit veel koolhydraten (brood, spaghetti of andere deeggerechten) en weinig vet of eiwitten;
- Lichte voedingswaren voorafgaande aan de activiteit zijn meestal geen probleem.
Een lichamelijke klacht tijdens lichamelijke inspanning, die iedereen wel eens aan den lijve ondervonden heeft, is pijn in de zij. Meestal begint dit zeurend om vervolgens aan te zwellen tot een stekende pijn, waardoor de betreffende activiteiten moeten worden aangepast.
Oorzaak
In de loop der jaren zijn talloze verklaringen gegeven voor dit fenomeen. De meest aangehangen verklaring is een zuurstoftekort cq. kramptoestand van het middenrif. Dit is een grote spier die de borstholte scheidt van de buikholte. Men vermoedt dat een nog onvoldoende verwerkte maaltijd of lichamelijke vermoeidheid de grootste boosdoeners zijn voor deze klacht. De pijn kan zowel rechts als links optreden. De meeste sporters wijzen dan naar de zijkant van de ribbenkast.
Behandeling
De simpelste behandeling komt neer op het verlangzamen van de betreffende activiteit.
Als de pijn dan niet verdwijnt, dient de activiteit geheel gestaakt te worden. In de wereld van de hardlopers heeft men de volgende goede ervaring opgedaan. Als de steken rechts in de zij optreden, adem dan uit op het moment dat je linkervoet op de grond komt (en bij steken links, adem uit als je je rechtervoet neerzet). Ook zijn positieve effecten beschreven van lopers, die even met hun handen op het hoofd doorlopen in combinatie met een diepe ademhaling. Als dit niet helpt, valt het volgende nog te proberen: Neem (al lopende) een meer voorovergebogen houding aan en druk vervolgens met de vingers of vuist onder de ribbenboog van de pijnlijke zijde omhoog.
Als dit geen effect geeft, ben je genoodzaakt om de lichamelijke inspanning te staken.
Hervat de activiteit pas als het vervelende gevoel helemaal verdwenen is en begin dan heel rustig, om een herhaling te voorkomen.
Preventie
Voorkomen is ook hier beter dan genezen. Daarom de volgende tips:
- Start iedere sportactiviteit met een goed uitgevoerde warming-up van minstens 15 minuten. Dit leidt tot een lichamelijke aanpassing gericht op de komende sportinspanning;
- Zorg voor een geleidelijke trainingsopbouw met een juiste afwisseling van duur-, tempo- en intervaltraining;
- Handige richtlijn bij een duurtraining: loop op een tempo van 70-80% van je maximum;
- Zoveel mogelijk regelmatig ademhalen tijdens trainingen en wedstrijden.
- Eet geen grote maaltijden voor een training of wedstrijd. Nuttig de laatste maaltijd 2-3 uur voor het begin van een intensieve sportinspanning, waarbij de maaltijd het liefst moet bestaan uit veel koolhydraten (brood, spaghetti of andere deeggerechten) en weinig vet of eiwitten;
- Lichte voedingswaren voorafgaande aan de activiteit zijn meestal geen probleem.
zondag 14 april 2013 om 16:41
Hoelang van tevoren eet je wat? Ik hoorde eens dat de milt steken geeft omdat er te veel energie in een keer gebruikt word door je lichaam. Verteren van eten en sporten tegelijk neemt te veel energie en daarom wordt je gedwongen om te stoppen op dat moment (steken). Volgens mij moet je minimaal een half uur voor het sporten niets meer eten.
zondag 14 april 2013 om 16:45
quote:prettywoman27 schreef op 14 april 2013 @ 16:41:
Hoelang van tevoren eet je wat? Ik hoorde eens dat de milt steken geeft omdat er te veel energie in een keer gebruikt word door je lichaam. Verteren van eten en sporten tegelijk neemt te veel energie en daarom wordt je gedwongen om te stoppen op dat moment (steken). Volgens mij moet je minimaal een half uur voor het sporten niets meer eten.Ik eet twee uur van te voren niet meer. Ik loop meestal rond dezelfde tijd en eet dan ongeveer hetzelfde van te voren, dus daar kan het volgens mij niet aan liggen...
Hoelang van tevoren eet je wat? Ik hoorde eens dat de milt steken geeft omdat er te veel energie in een keer gebruikt word door je lichaam. Verteren van eten en sporten tegelijk neemt te veel energie en daarom wordt je gedwongen om te stoppen op dat moment (steken). Volgens mij moet je minimaal een half uur voor het sporten niets meer eten.Ik eet twee uur van te voren niet meer. Ik loop meestal rond dezelfde tijd en eet dan ongeveer hetzelfde van te voren, dus daar kan het volgens mij niet aan liggen...
zondag 14 april 2013 om 16:48
quote:Maryni83 schreef op 14 april 2013 @ 16:40:
Steken in de zij
Een lichamelijke klacht tijdens lichamelijke inspanning, die iedereen wel eens aan den lijve ondervonden heeft, is pijn in de zij. Meestal begint dit zeurend om vervolgens aan te zwellen tot een stekende pijn, waardoor de betreffende activiteiten moeten worden aangepast.
Oorzaak
In de loop der jaren zijn talloze verklaringen gegeven voor dit fenomeen. De meest aangehangen verklaring is een zuurstoftekort cq. kramptoestand van het middenrif. Dit is een grote spier die de borstholte scheidt van de buikholte. Men vermoedt dat een nog onvoldoende verwerkte maaltijd of lichamelijke vermoeidheid de grootste boosdoeners zijn voor deze klacht. De pijn kan zowel rechts als links optreden. De meeste sporters wijzen dan naar de zijkant van de ribbenkast.
Behandeling
De simpelste behandeling komt neer op het verlangzamen van de betreffende activiteit.
Als de pijn dan niet verdwijnt, dient de activiteit geheel gestaakt te worden. In de wereld van de hardlopers heeft men de volgende goede ervaring opgedaan. Als de steken rechts in de zij optreden, adem dan uit op het moment dat je linkervoet op de grond komt (en bij steken links, adem uit als je je rechtervoet neerzet). Ook zijn positieve effecten beschreven van lopers, die even met hun handen op het hoofd doorlopen in combinatie met een diepe ademhaling. Als dit niet helpt, valt het volgende nog te proberen: Neem (al lopende) een meer voorovergebogen houding aan en druk vervolgens met de vingers of vuist onder de ribbenboog van de pijnlijke zijde omhoog.
Als dit geen effect geeft, ben je genoodzaakt om de lichamelijke inspanning te staken.
Hervat de activiteit pas als het vervelende gevoel helemaal verdwenen is en begin dan heel rustig, om een herhaling te voorkomen.
Preventie
Voorkomen is ook hier beter dan genezen. Daarom de volgende tips:
- Start iedere sportactiviteit met een goed uitgevoerde warming-up van minstens 15 minuten. Dit leidt tot een lichamelijke aanpassing gericht op de komende sportinspanning;
- Zorg voor een geleidelijke trainingsopbouw met een juiste afwisseling van duur-, tempo- en intervaltraining;
- Handige richtlijn bij een duurtraining: loop op een tempo van 70-80% van je maximum;
- Zoveel mogelijk regelmatig ademhalen tijdens trainingen en wedstrijden.
- Eet geen grote maaltijden voor een training of wedstrijd. Nuttig de laatste maaltijd 2-3 uur voor het begin van een intensieve sportinspanning, waarbij de maaltijd het liefst moet bestaan uit veel koolhydraten (brood, spaghetti of andere deeggerechten) en weinig vet of eiwitten;
- Lichte voedingswaren voorafgaande aan de activiteit zijn meestal geen probleem.Deze tips heb ik allemaal al eens geprobeerd, helaas zonder resultaat. Het is ook niet zo'n 'standaard' steek in m'n zij, maar echt ineens een messteek in m'n ribben...
Steken in de zij
Een lichamelijke klacht tijdens lichamelijke inspanning, die iedereen wel eens aan den lijve ondervonden heeft, is pijn in de zij. Meestal begint dit zeurend om vervolgens aan te zwellen tot een stekende pijn, waardoor de betreffende activiteiten moeten worden aangepast.
Oorzaak
In de loop der jaren zijn talloze verklaringen gegeven voor dit fenomeen. De meest aangehangen verklaring is een zuurstoftekort cq. kramptoestand van het middenrif. Dit is een grote spier die de borstholte scheidt van de buikholte. Men vermoedt dat een nog onvoldoende verwerkte maaltijd of lichamelijke vermoeidheid de grootste boosdoeners zijn voor deze klacht. De pijn kan zowel rechts als links optreden. De meeste sporters wijzen dan naar de zijkant van de ribbenkast.
Behandeling
De simpelste behandeling komt neer op het verlangzamen van de betreffende activiteit.
Als de pijn dan niet verdwijnt, dient de activiteit geheel gestaakt te worden. In de wereld van de hardlopers heeft men de volgende goede ervaring opgedaan. Als de steken rechts in de zij optreden, adem dan uit op het moment dat je linkervoet op de grond komt (en bij steken links, adem uit als je je rechtervoet neerzet). Ook zijn positieve effecten beschreven van lopers, die even met hun handen op het hoofd doorlopen in combinatie met een diepe ademhaling. Als dit niet helpt, valt het volgende nog te proberen: Neem (al lopende) een meer voorovergebogen houding aan en druk vervolgens met de vingers of vuist onder de ribbenboog van de pijnlijke zijde omhoog.
Als dit geen effect geeft, ben je genoodzaakt om de lichamelijke inspanning te staken.
Hervat de activiteit pas als het vervelende gevoel helemaal verdwenen is en begin dan heel rustig, om een herhaling te voorkomen.
Preventie
Voorkomen is ook hier beter dan genezen. Daarom de volgende tips:
- Start iedere sportactiviteit met een goed uitgevoerde warming-up van minstens 15 minuten. Dit leidt tot een lichamelijke aanpassing gericht op de komende sportinspanning;
- Zorg voor een geleidelijke trainingsopbouw met een juiste afwisseling van duur-, tempo- en intervaltraining;
- Handige richtlijn bij een duurtraining: loop op een tempo van 70-80% van je maximum;
- Zoveel mogelijk regelmatig ademhalen tijdens trainingen en wedstrijden.
- Eet geen grote maaltijden voor een training of wedstrijd. Nuttig de laatste maaltijd 2-3 uur voor het begin van een intensieve sportinspanning, waarbij de maaltijd het liefst moet bestaan uit veel koolhydraten (brood, spaghetti of andere deeggerechten) en weinig vet of eiwitten;
- Lichte voedingswaren voorafgaande aan de activiteit zijn meestal geen probleem.Deze tips heb ik allemaal al eens geprobeerd, helaas zonder resultaat. Het is ook niet zo'n 'standaard' steek in m'n zij, maar echt ineens een messteek in m'n ribben...
zondag 14 april 2013 om 17:06
http://mens-en-gezondheid ... ntstoken-geirriteerd.html
heb je geen last van een tussenribspiertje? Ik heb heel af en toe daar enorme steken in, en dan lijkt het net alsof ik een hartaanval of iets dergelijks krijg. Het hoeft natuurlijk niet zo dramatisch te zijn dat hij bij jou gescheurd is of iets dergelijks.. maar wellicht is de aanhechting ervan geirriteerd of iets in die richting?
heb je geen last van een tussenribspiertje? Ik heb heel af en toe daar enorme steken in, en dan lijkt het net alsof ik een hartaanval of iets dergelijks krijg. Het hoeft natuurlijk niet zo dramatisch te zijn dat hij bij jou gescheurd is of iets dergelijks.. maar wellicht is de aanhechting ervan geirriteerd of iets in die richting?
zondag 14 april 2013 om 17:14
Ik heb pas ook zoiets gehad. Alleen tijdens het hardlopen en het begon na zo'n 5 à 10 minuten, als ik dieper ging ademhalen. Het deed echt zoveel pijn dat ik er niet doorheen kon lopen.
Het bleek dat één van mijn ribben niet helemaal op zijn plek zat. Heb ik ooit jaren geleden al eens gehad en was nu terug, waarschijnlijk door een verkeerde beweging ofzo. De manueel therapeut heeft me gekraakt en sindsdien heb ik nergens meer last van.
Het bleek dat één van mijn ribben niet helemaal op zijn plek zat. Heb ik ooit jaren geleden al eens gehad en was nu terug, waarschijnlijk door een verkeerde beweging ofzo. De manueel therapeut heeft me gekraakt en sindsdien heb ik nergens meer last van.
It's not you, it's me. No wait. It's you. It's totally you...
zondag 14 april 2013 om 17:20
Ik denk dat je even een rondje dokter moet doen. Toen ik wat fanatieker hard ging lopen kreeg ik ook steeds steken in m'n ribben. Ik liep er gewoon mee door en het resulteerde in weinig lucht en piepende ademhaling. Zelfs bij geen fysieke activiteit. Mijn boorstbeen en ribgewrichtjes waren ontstoken. Het klinkt mij in de oren alsof er iets ontstoken is bij je..
zondag 14 april 2013 om 18:41
Bij mij worden steken veroorzaakt door een te oppervlakkige ademhaling. Of als de snelheid te hoog ligt en ik te veel naar adem snak of ik loop naast een andere loper die moeizaam ademt waardoor ik onbewust ga mee happen.
Wat voor mijn helpt is heel goed concentreren op een volledige ademhaling waardoor het inademen weer als vanzelf gaat. Mijn ervaring is inmddels ook ondanks de pijn gewoon door blijven lopen (eventueel ietsje gas terug) en dan trekt de pijn met een goede ademhaling vanzelf weer weg.Duurt bij mij althans nooit langer dan 10min Dus dat is dan even flink doorbijten.
Wat voor mijn helpt is heel goed concentreren op een volledige ademhaling waardoor het inademen weer als vanzelf gaat. Mijn ervaring is inmddels ook ondanks de pijn gewoon door blijven lopen (eventueel ietsje gas terug) en dan trekt de pijn met een goede ademhaling vanzelf weer weg.Duurt bij mij althans nooit langer dan 10min Dus dat is dan even flink doorbijten.
