Lijf & Lijn
alle pijlers
stevige bovenarmen
donderdag 18 augustus 2011 om 18:00
Wie heeft tips om slankere bovenarmen te krijgen? Ik vind van mezelf dat ik redelijk stevige(dikke) bovenarmen heb terwijl ik verder wel gewoon slank ben. Het lijkt wel alsof al het vet zich in mn armen opslaat, en ik begin mij er steeds meer aan te irriteren en onzeker over te voelen. Heb al geprobeerd dagelijks oefeningen met gewichtjes te doen maar helaas zonder resultaat. Wie o wie heeft er goede tips om slankere bovenarmen te krijgen? Bedankt!
donderdag 18 augustus 2011 om 18:14
donderdag 18 augustus 2011 om 18:25
@renee09 ben het helemaal met je eens dat ik dunne bovenarmpjes ook totaal niet mooi vind en wil ook niet van die dunne armpjes alleen zou wat slanker wel welkom zijn. In verhouding tot de rest van mijn lichaam vind ik het niet kloppen. Misschien moet ik het ook gewoon accepteren hoor, aangezien alleen ik zelf er moeilijk over doe.
donderdag 18 augustus 2011 om 19:00
Aan de bovenkant van je armen of heb je flubbers? In het laatste geval moet je je triceps trainen.
Dippen
Bij het dippen steun je met je handen op 2 steunen waarbij jezelf tussen de steunen gaat hangen. Je steunt in het begin met gestrekte armen en de knieën zijn opgetrokken. Je laat je naar beneden zakken zodat de armen worden gebogen in de ellebogen. Je bepaalt zelf hoe ver je wilt zakken. Daarna kom je weer terug naar de beginpositie. Houd er rekening mee dat de armen bij terugkomst niet helemaal worden gestrekt. Het is de bedoeling dat er altijd spanning blijft bestaan op de spieren van de triceps.
Dippen
Bij het dippen steun je met je handen op 2 steunen waarbij jezelf tussen de steunen gaat hangen. Je steunt in het begin met gestrekte armen en de knieën zijn opgetrokken. Je laat je naar beneden zakken zodat de armen worden gebogen in de ellebogen. Je bepaalt zelf hoe ver je wilt zakken. Daarna kom je weer terug naar de beginpositie. Houd er rekening mee dat de armen bij terugkomst niet helemaal worden gestrekt. Het is de bedoeling dat er altijd spanning blijft bestaan op de spieren van de triceps.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 18 augustus 2011 om 19:04
http://www.leeftijdlozesc ... en?-Simpeler-dan-je-denkt!-A63.php
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 18 augustus 2011 om 19:05
De achterkant van je bovenarmen, ofwel je triceps, kan gemakkelijk slap worden, omdat het een opslagplaats is voor vet. Maar ook als je slank bent en geen grammetje vet te veel hebt, kun je slappe bovenarmen krijgen. Dat komt doordat we de triceps niet zo vaak gebruiken. Maar gelukkig kun je je armen op elke leeftijd weer stevig krijgen én houden. Het doen van drie simpele oefeningen is alles wat daarvoor nodig is. Je hoeft niet bang te zijn voor te gespierde armen, ze worden echt alleen maar strakker en mooier. Doe de oefeningen drie keer per week en in zes weken tijd zie je al resultaat!
OEFENING 1: DIPPEN
Ga zitten op de rand van een bankje, stoel of traptrede, met de benen gebogen voor het lichaam. Je handen staan achter je, op schouderbreedte, vingers wijzen naar voren. Houd je borst naar voren, schouderbladen laag, en rug en nek lang. Zak nu langzaam en zo diep mogelijk met de billen naar de grond door je armen te buigen. Duw daarna het hele lichaam met gebogen benen weer omhoog door de armen volledig te strekken. Houd de rest van het lichaam stil. Doe drie à vier setjes van 15 herhalingen.
Voor sneller resultaat:
■ Hoe smaller je je handen zet, hoe beter je de achterkant van je bovenarmen of triceps traint. (Zet je je handen breed neer, dan train je je schouderspieren.)
■ Strek je benen. Nog moeilijker: leg ze gestrekt voor je op een verhoging neer. Daardoor moet je dieper zakken.
■ Sla het ene been over het andere. Of leg iets zwaars op je bovenbenen.
OEFENING 2: TRICEPS EXTENSION
Sta rechtop met een dumbbell (of iets anders zwaars) in je rechterhand. Je kunt beginnen met 1 kilo. Zet je voeten op schouderbreedte. Houd je knieën licht gebogen, je borst omhoog en je schouders laag. Til het gewicht met gestrekte arm boven je hoofd. Houd je elleboog zo dicht mogelijk bij je hoofd, haal diep adem en laat dan de dumbbell achter je hoofd zakken tot het midden van je rug (in het begin zul je waarschijnlijk niet verder komen dan je schouderbladen). Adem uit en strek je arm - met je elleboog nog steeds bij je hoofd - totdat de dumbbell weer helemaal boven is. Doe drie à vier setjes van 15 herhalingen. Doe de oefening daarna met je linkerarm.
Voor sneller resultaat:
■ Om tijd te besparen kun je deze oefening ook met twee armen tegelijkertijd doen: gebruik een zwaarder gewicht en houd die met twee handen vast.
■ Met gewichten van 2 tot 5 kilo bouw je nog meer spierkracht op.
OEFENING 3: PUSH-UPS
Met deze oefening train je niet alleen je triceps, maar je hele lichaam: van je buik- tot je rugspieren. Ga languit op je buik op de grond liggen. Zet je handen op schouderbreedte recht onder je schouders. Maak van jezelf een plank en duw jezelf omhoog tot je op gestrekte armen staat. Span je hele lichaam aan, dus ook je been-, bil- en buikspieren. Laat je borst nu langzaam naar de grond zakken door je ellebogen naar achteren te buigen. Kijk naar beneden, om spanning op je nekspieren te voorkomen, en laat je billen niet inzakken (duw ze anders liever iets omhoog). Zak in het begin ook niet te diep, zodat het niet te zwaar wordt. Duw jezelf weer omhoog tot je weer op gestrekte armen staat, en laat je weer langzaam zakken. Blijf al je spieren goed aanspannen!
Begin met het aantal herhalingen dat je goed kunt uitvoeren, al zijn het er maar 2. De volgende keer doe je er 4, dan 6, en ga zo maar door. Voer het op tot drie à vier setjes van 15 herhalingen.
Makkelijker:
■ Begin met je handen op een verhoging te zetten: een bankje, de vensterbank of een stevige stoel. Hoe hoger, hoe makkelijker, omdat het zwaartepunt daardoor meer naar je benen verschuift. Zodra je dit onder de knie hebt, ga je naar een lagere verhoging, totdat je het op de vloer kunt.
Voor sneller resultaat:
■ Hoe smaller je je handen neerzet, hoe beter je je triceps traint.
OEFENING 1: DIPPEN
Ga zitten op de rand van een bankje, stoel of traptrede, met de benen gebogen voor het lichaam. Je handen staan achter je, op schouderbreedte, vingers wijzen naar voren. Houd je borst naar voren, schouderbladen laag, en rug en nek lang. Zak nu langzaam en zo diep mogelijk met de billen naar de grond door je armen te buigen. Duw daarna het hele lichaam met gebogen benen weer omhoog door de armen volledig te strekken. Houd de rest van het lichaam stil. Doe drie à vier setjes van 15 herhalingen.
Voor sneller resultaat:
■ Hoe smaller je je handen zet, hoe beter je de achterkant van je bovenarmen of triceps traint. (Zet je je handen breed neer, dan train je je schouderspieren.)
■ Strek je benen. Nog moeilijker: leg ze gestrekt voor je op een verhoging neer. Daardoor moet je dieper zakken.
■ Sla het ene been over het andere. Of leg iets zwaars op je bovenbenen.
OEFENING 2: TRICEPS EXTENSION
Sta rechtop met een dumbbell (of iets anders zwaars) in je rechterhand. Je kunt beginnen met 1 kilo. Zet je voeten op schouderbreedte. Houd je knieën licht gebogen, je borst omhoog en je schouders laag. Til het gewicht met gestrekte arm boven je hoofd. Houd je elleboog zo dicht mogelijk bij je hoofd, haal diep adem en laat dan de dumbbell achter je hoofd zakken tot het midden van je rug (in het begin zul je waarschijnlijk niet verder komen dan je schouderbladen). Adem uit en strek je arm - met je elleboog nog steeds bij je hoofd - totdat de dumbbell weer helemaal boven is. Doe drie à vier setjes van 15 herhalingen. Doe de oefening daarna met je linkerarm.
Voor sneller resultaat:
■ Om tijd te besparen kun je deze oefening ook met twee armen tegelijkertijd doen: gebruik een zwaarder gewicht en houd die met twee handen vast.
■ Met gewichten van 2 tot 5 kilo bouw je nog meer spierkracht op.
OEFENING 3: PUSH-UPS
Met deze oefening train je niet alleen je triceps, maar je hele lichaam: van je buik- tot je rugspieren. Ga languit op je buik op de grond liggen. Zet je handen op schouderbreedte recht onder je schouders. Maak van jezelf een plank en duw jezelf omhoog tot je op gestrekte armen staat. Span je hele lichaam aan, dus ook je been-, bil- en buikspieren. Laat je borst nu langzaam naar de grond zakken door je ellebogen naar achteren te buigen. Kijk naar beneden, om spanning op je nekspieren te voorkomen, en laat je billen niet inzakken (duw ze anders liever iets omhoog). Zak in het begin ook niet te diep, zodat het niet te zwaar wordt. Duw jezelf weer omhoog tot je weer op gestrekte armen staat, en laat je weer langzaam zakken. Blijf al je spieren goed aanspannen!
Begin met het aantal herhalingen dat je goed kunt uitvoeren, al zijn het er maar 2. De volgende keer doe je er 4, dan 6, en ga zo maar door. Voer het op tot drie à vier setjes van 15 herhalingen.
Makkelijker:
■ Begin met je handen op een verhoging te zetten: een bankje, de vensterbank of een stevige stoel. Hoe hoger, hoe makkelijker, omdat het zwaartepunt daardoor meer naar je benen verschuift. Zodra je dit onder de knie hebt, ga je naar een lagere verhoging, totdat je het op de vloer kunt.
Voor sneller resultaat:
■ Hoe smaller je je handen neerzet, hoe beter je je triceps traint.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 18 augustus 2011 om 20:04
quote:kim14 schreef op 18 augustus 2011 @ 19:17:
@blijfgewoonbianca; bedankt voor de uitgebreide tips met beschrijving! Top! Ga gelijk aan de slag ermee vanavond, eens kijken of er over een paar weken resultaat is! Bedank!
Goed plakwerk van BGB.
Zelf ben ik ook slank met wat kwabbige bovenarmen. Ik train sinds enkele maanden mijn triceps en ze zien er al een stuk strakker uit.
Succes gewenst.
@blijfgewoonbianca; bedankt voor de uitgebreide tips met beschrijving! Top! Ga gelijk aan de slag ermee vanavond, eens kijken of er over een paar weken resultaat is! Bedank!
Goed plakwerk van BGB.
Zelf ben ik ook slank met wat kwabbige bovenarmen. Ik train sinds enkele maanden mijn triceps en ze zien er al een stuk strakker uit.
Succes gewenst.
vrijdag 19 augustus 2011 om 10:29
