Lijf & Lijn
alle pijlers
suikerverslaving?!!! Gezonde tussendoortjes? wie helpt me?
maandag 14 november 2011 om 21:34
Ik heb een suikerverslaving en ik eet slecht. Erg slecht.
Van ontbijt is amper sprake. De lunch bestaat meestal uit een tosti en savonds eet ik wat de pot schaft. Ik eet bijna elke dag chips, en iets van taart/koek bij de koffie. Ook tussendoor eet ik koekjes en snoep.
Ik voel me al langere tijd moe en futloos... nu pas ik leg ik de link met mijn schaamteloze eetgedrag. Ik heb een normaal gewicht en een prima figuur. Het is er niet aan af te zien. Daarom ga ik er ook mee door, omdat het kan. Maar ik ben er klaar mee, ik weet dat ik straks de rekening moet betalen in de vorm van een te hoog cholestrol of dat ik ineens wel in de extra kilo's schiet.
Ik wil niet op dieet. Ik wil mijn levensstijl aanpassen. Gezonder eten, echt ontbijten en gezonde lunches. Geen koek/snoep/chips (in ieder geval niet elke dag), suikerverslaving wil ik vanaf.
Op zich weet ik wel wat gezond eten is, ik mis alleen makkelijke gezonde recepten voor ontbijt of lunch. Ook heb ik geen idee wat nu echt gezonde tussendoortjes zijn. Een eierkoek of liga ofzo zit natuurlijk ook veel suiker in.
Wat kan ik dan behalve fruit en rauwkost tussendoor eten?
En hoe kom ik van mijn suikerverslaving af? Ik heb snel last van terugvallen, die craving is zo ontzettend aanwezig. Maar ik wil het gewoon niet meer!
Van ontbijt is amper sprake. De lunch bestaat meestal uit een tosti en savonds eet ik wat de pot schaft. Ik eet bijna elke dag chips, en iets van taart/koek bij de koffie. Ook tussendoor eet ik koekjes en snoep.
Ik voel me al langere tijd moe en futloos... nu pas ik leg ik de link met mijn schaamteloze eetgedrag. Ik heb een normaal gewicht en een prima figuur. Het is er niet aan af te zien. Daarom ga ik er ook mee door, omdat het kan. Maar ik ben er klaar mee, ik weet dat ik straks de rekening moet betalen in de vorm van een te hoog cholestrol of dat ik ineens wel in de extra kilo's schiet.
Ik wil niet op dieet. Ik wil mijn levensstijl aanpassen. Gezonder eten, echt ontbijten en gezonde lunches. Geen koek/snoep/chips (in ieder geval niet elke dag), suikerverslaving wil ik vanaf.
Op zich weet ik wel wat gezond eten is, ik mis alleen makkelijke gezonde recepten voor ontbijt of lunch. Ook heb ik geen idee wat nu echt gezonde tussendoortjes zijn. Een eierkoek of liga ofzo zit natuurlijk ook veel suiker in.
Wat kan ik dan behalve fruit en rauwkost tussendoor eten?
En hoe kom ik van mijn suikerverslaving af? Ik heb snel last van terugvallen, die craving is zo ontzettend aanwezig. Maar ik wil het gewoon niet meer!
dinsdag 15 november 2011 om 21:59
In aansluiting op bosaap:
als je niet voldoende vet binnenkrijgt, dan gaat je lichaam alle voorraden van vet aanspreken die het tot zijn beschikking heeft. Aangezien je hersenen voor een groot deel uit vet bestaan, ga je die dan dus opeten. Ook een leuke overweging voor je besluit vetloos te gaan eten .
als je niet voldoende vet binnenkrijgt, dan gaat je lichaam alle voorraden van vet aanspreken die het tot zijn beschikking heeft. Aangezien je hersenen voor een groot deel uit vet bestaan, ga je die dan dus opeten. Ook een leuke overweging voor je besluit vetloos te gaan eten .
woensdag 16 november 2011 om 00:21
even een mobiele reactie. Vis en pindakaas lust ik niet. Havermout, ei, enz vult bij mij ook niet. Gaf iemand ook een tip een lange tijd terug maar als ik ergens niet op hoeft te kouwen is mijn hongergevoel niet gestilt alleen 'dorstgevoel'
noten wel. En gewone brinta ook maar het vult niet echt.
Ik loop 3 x per week hard, wandel 2 x per week anderhalf uur en fiets een uur per dag.
Honger momenten eigenlijk al snel na het eten. Ik probeer in mijn hoofd ook vaak te zeggen "ik zit vol" maar werkt soms moeilijk. Met mes en vork eten zorgt er wel voor dat ik langer verzadigd ben.
Zuivel drink ik ook regelmatig. Maar of je daar nou vol van gaat zitten, nee.
Ik drink s'morgens vroeg glas chocomel, yoghi, melk of sinaasappelsap, na kranten bezorgd te hebben half flesje koud water, om 12 uur andere helft flesje water, om 3 uur glas drinken, tijdens het eten 2 glazen, en om 8 uur 2 glazen.
noten wel. En gewone brinta ook maar het vult niet echt.
Ik loop 3 x per week hard, wandel 2 x per week anderhalf uur en fiets een uur per dag.
Honger momenten eigenlijk al snel na het eten. Ik probeer in mijn hoofd ook vaak te zeggen "ik zit vol" maar werkt soms moeilijk. Met mes en vork eten zorgt er wel voor dat ik langer verzadigd ben.
Zuivel drink ik ook regelmatig. Maar of je daar nou vol van gaat zitten, nee.
Ik drink s'morgens vroeg glas chocomel, yoghi, melk of sinaasappelsap, na kranten bezorgd te hebben half flesje koud water, om 12 uur andere helft flesje water, om 3 uur glas drinken, tijdens het eten 2 glazen, en om 8 uur 2 glazen.
woensdag 16 november 2011 om 12:01
Mijn dagschema, in overleg met m'n dietiste.
O: havermout + koffie met melk
T: fruit + boterham met halvarine en beleg
L: karnemelk, rauwkost, 2 boterhammen met halvarine en beleg
T: fruit + boterham met halvarine en beleg
D: wat de pot schaft
T: zuiveltoetje of koffie met wat lekkers
Drinken: thee en water
En dan mag ik nog 150 á 250 kcal aan extraatjes, denk dan aan frisdrank, vruchtensap, dropje enz enz
O: havermout + koffie met melk
T: fruit + boterham met halvarine en beleg
L: karnemelk, rauwkost, 2 boterhammen met halvarine en beleg
T: fruit + boterham met halvarine en beleg
D: wat de pot schaft
T: zuiveltoetje of koffie met wat lekkers
Drinken: thee en water
En dan mag ik nog 150 á 250 kcal aan extraatjes, denk dan aan frisdrank, vruchtensap, dropje enz enz
woensdag 16 november 2011 om 12:16
TO,
Google eens op 'GI dieet'..dan kom je terecht op bijv. de volgende pagina: GI dieet.
Ik kwam hierop uit toen ik zelf aan het zoeken was naar producten die passen in een suikervrij dieet. Wellicht kan het je wat op weg helpen?
Bij mij zijn de suikers ook de boosdoener. Ik kan 2-3 weken goed afvallen, dan krijg ik een dip-moment waarin ik heel veel zin krijg in iets wat suiker bevat..zwicht ik 1x, dan is het afgelopen en kan ik weer van voor af aan beginnen.
Ik lees dus in ieder geval mee met alle tips!
Google eens op 'GI dieet'..dan kom je terecht op bijv. de volgende pagina: GI dieet.
Ik kwam hierop uit toen ik zelf aan het zoeken was naar producten die passen in een suikervrij dieet. Wellicht kan het je wat op weg helpen?
Bij mij zijn de suikers ook de boosdoener. Ik kan 2-3 weken goed afvallen, dan krijg ik een dip-moment waarin ik heel veel zin krijg in iets wat suiker bevat..zwicht ik 1x, dan is het afgelopen en kan ik weer van voor af aan beginnen.
Ik lees dus in ieder geval mee met alle tips!
woensdag 16 november 2011 om 12:53
Zwitsal Nijntje: goede vetten, kokosvet, lekker om mee te bakken, braden en op je boterham. Deze heeft geen smaak.
Lijnzaadolie oid, visoliecapsules geven ook geen smaak, olijfolie. Genoeg alternatieven dus als je geen vis of pindakaas lust
Pak tussendoor eens een ei, is gezond en vult goed. Door de eiwitten ben je langer verzadigd.
En nu ga ik werken
Lijnzaadolie oid, visoliecapsules geven ook geen smaak, olijfolie. Genoeg alternatieven dus als je geen vis of pindakaas lust
Pak tussendoor eens een ei, is gezond en vult goed. Door de eiwitten ben je langer verzadigd.
En nu ga ik werken
woensdag 16 november 2011 om 12:55
woensdag 16 november 2011 om 13:22
woensdag 16 november 2011 om 13:39
quote:bosaapje schreef op 16 november 2011 @ 12:53:
Zwitsal Nijntje: goede vetten, kokosvet, lekker om mee te bakken, braden en op je boterham. Deze heeft geen smaak.
Lijnzaadolie oid, visoliecapsules geven ook geen smaak, olijfolie. Genoeg alternatieven dus als je geen vis of pindakaas lust
Pak tussendoor eens een ei, is gezond en vult goed. Door de eiwitten ben je langer verzadigd.
En nu ga ik werken
Eerste is wel een goede tip, dankje.
Ei eet ik al vaker tussendoor maar dat vult bij mij gewoon niet.
Zwitsal Nijntje: goede vetten, kokosvet, lekker om mee te bakken, braden en op je boterham. Deze heeft geen smaak.
Lijnzaadolie oid, visoliecapsules geven ook geen smaak, olijfolie. Genoeg alternatieven dus als je geen vis of pindakaas lust
Pak tussendoor eens een ei, is gezond en vult goed. Door de eiwitten ben je langer verzadigd.
En nu ga ik werken
Eerste is wel een goede tip, dankje.
Ei eet ik al vaker tussendoor maar dat vult bij mij gewoon niet.
woensdag 16 november 2011 om 22:11
quote:zwitsal_nijntje schreef op 16 november 2011 @ 13:39:
[...]
Eerste is wel een goede tip, dankje.
Ei eet ik al vaker tussendoor maar dat vult bij mij gewoon niet.
Goh, lastig als je geen vis lust (ben zelf gek op vis), is natuurlijk toch een heel voor de hand liggende bron van vetten.
Avocado bevat geloof ik ook veel goede vetten! En je zou inderdaad kunnen kijken voor goede visoliecapsules. En kaas? Ik eet zelf veel kaas, ben ik echt gek op, zitten geloof ik ook wel goede vetten in, maar ook slechte vetten... Maar ja, kan nooit heel veel slechter zijn dan chips denk ik maar
Ik weet niet of ik het al had gepost (en kan het zo snel niet terug vinden), maar bij mij kan brood ook juist honger opwekken. Alleen zijn de alternatieven wel een stuk lastiger als je brinta/havermout/muesli ed ook al hebt geprobeerd... Wat bij mij altijd goed en lang vult zijn veel eiwitten en vetten, bijv. een salade met niet 3 blokjes kipfilet, maar een hele kipfilet, aangemaakt met olijfolie, en wat noten en fruit er doorheen.
[...]
Eerste is wel een goede tip, dankje.
Ei eet ik al vaker tussendoor maar dat vult bij mij gewoon niet.
Goh, lastig als je geen vis lust (ben zelf gek op vis), is natuurlijk toch een heel voor de hand liggende bron van vetten.
Avocado bevat geloof ik ook veel goede vetten! En je zou inderdaad kunnen kijken voor goede visoliecapsules. En kaas? Ik eet zelf veel kaas, ben ik echt gek op, zitten geloof ik ook wel goede vetten in, maar ook slechte vetten... Maar ja, kan nooit heel veel slechter zijn dan chips denk ik maar
Ik weet niet of ik het al had gepost (en kan het zo snel niet terug vinden), maar bij mij kan brood ook juist honger opwekken. Alleen zijn de alternatieven wel een stuk lastiger als je brinta/havermout/muesli ed ook al hebt geprobeerd... Wat bij mij altijd goed en lang vult zijn veel eiwitten en vetten, bijv. een salade met niet 3 blokjes kipfilet, maar een hele kipfilet, aangemaakt met olijfolie, en wat noten en fruit er doorheen.
woensdag 16 november 2011 om 22:46
quote:19juni schreef op 16 november 2011 @ 22:11:
[...]
En kaas? Ik eet zelf veel kaas, ben ik echt gek op, zitten geloof ik ook wel goede vetten in, maar ook slechte vetten... Maar ja, kan nooit heel veel slechter zijn dan chips denk ik maar
Ik denk dat je je misschien wel vergist in de ongezondheid van kaas... Zit echt bomvol ongezonde verzadigde vetten! En zitten wel wat vitamines en calcium in, maar die krijg je ook binnen met yoghurt/kwark oid. Verder zit er ook erg veel zout in! In chips zit ook veel zout, maar de vetten zijn tegenwoordig wel vaak meer onverzadigde vetten (ze zijn vaak gebakken in zonnebloemolie etc), dus minder schadelijk voor je gezondheid!
[...]
En kaas? Ik eet zelf veel kaas, ben ik echt gek op, zitten geloof ik ook wel goede vetten in, maar ook slechte vetten... Maar ja, kan nooit heel veel slechter zijn dan chips denk ik maar
Ik denk dat je je misschien wel vergist in de ongezondheid van kaas... Zit echt bomvol ongezonde verzadigde vetten! En zitten wel wat vitamines en calcium in, maar die krijg je ook binnen met yoghurt/kwark oid. Verder zit er ook erg veel zout in! In chips zit ook veel zout, maar de vetten zijn tegenwoordig wel vaak meer onverzadigde vetten (ze zijn vaak gebakken in zonnebloemolie etc), dus minder schadelijk voor je gezondheid!
donderdag 17 november 2011 om 08:37
quote:Missphoebe schreef op 17 november 2011 @ 08:36:
mmm ik denk dat als je vervolgens die hele zak leegvreet ook chips met meer onverzadigde vetten niet erg gezond is
kaas is idd. door de verzadigde vetten niet erg goed, gelukkig is er tegenwoordig genoeg 30+ kaas dat niet meer naar plastic of karton smaakt...
Heb je namen / merken voor me?
PS: wil je me hier ergens beneden ontkwooten? Je had meer dan gelijk over die soja!
mmm ik denk dat als je vervolgens die hele zak leegvreet ook chips met meer onverzadigde vetten niet erg gezond is
kaas is idd. door de verzadigde vetten niet erg goed, gelukkig is er tegenwoordig genoeg 30+ kaas dat niet meer naar plastic of karton smaakt...
Heb je namen / merken voor me?
PS: wil je me hier ergens beneden ontkwooten? Je had meer dan gelijk over die soja!
donderdag 17 november 2011 om 10:55
he wat?? hihi deze forumdummie is niet helemaal wakker.
je wilt namen maar dat mag ik niet quoten? ok zal wel.
hoezo heb ik trouwens gelijk over die soya? ik lees her en der op internet ook wel van die verhalen, maar zoals bekend staat er een hoop bullshit op internet.
ik koop het liefst een stuk 30+ kaas ipv plakken.
maaslander of maasdammer 30+ of milner
(ik d8 dat merken noemen niet mocht maar een ban overleef ik wel )
je wilt namen maar dat mag ik niet quoten? ok zal wel.
hoezo heb ik trouwens gelijk over die soya? ik lees her en der op internet ook wel van die verhalen, maar zoals bekend staat er een hoop bullshit op internet.
ik koop het liefst een stuk 30+ kaas ipv plakken.
maaslander of maasdammer 30+ of milner
(ik d8 dat merken noemen niet mocht maar een ban overleef ik wel )
dinsdag 29 november 2011 om 21:30
Ik heb geen tijd gehad om te reageren, ben er even tussenuit geweest, lekker zonder internet.
Onwijs bedankt voor de tips. Ik weet nu wat ik wel kan eten. Ik heb het welgeteld twee dagen volgehouden en dan val ik weer terug. Nog een dag en weer een terugval nu weer twee...
Het probleem ligt (niet meer) bij onwetendheid maar ik heb echt het idee dat het iets lichamelijks (en geestelijks!!!!) is. En dat ik wellicht gewoon een slappeling ben...
Ik heb een nieuw topic geopend om het afkicken te starten, hopelijk doen er mensen met mij mee. Het gaat in eerste instantie niet eens om het afvallen nu. Maar eerst van die kutverslaving af!
Onwijs bedankt voor de tips. Ik weet nu wat ik wel kan eten. Ik heb het welgeteld twee dagen volgehouden en dan val ik weer terug. Nog een dag en weer een terugval nu weer twee...
Het probleem ligt (niet meer) bij onwetendheid maar ik heb echt het idee dat het iets lichamelijks (en geestelijks!!!!) is. En dat ik wellicht gewoon een slappeling ben...
Ik heb een nieuw topic geopend om het afkicken te starten, hopelijk doen er mensen met mij mee. Het gaat in eerste instantie niet eens om het afvallen nu. Maar eerst van die kutverslaving af!
