Lijf & Lijn
alle pijlers
suikerverslaving?!!! Gezonde tussendoortjes? wie helpt me?
maandag 14 november 2011 om 21:34
Ik heb een suikerverslaving en ik eet slecht. Erg slecht.
Van ontbijt is amper sprake. De lunch bestaat meestal uit een tosti en savonds eet ik wat de pot schaft. Ik eet bijna elke dag chips, en iets van taart/koek bij de koffie. Ook tussendoor eet ik koekjes en snoep.
Ik voel me al langere tijd moe en futloos... nu pas ik leg ik de link met mijn schaamteloze eetgedrag. Ik heb een normaal gewicht en een prima figuur. Het is er niet aan af te zien. Daarom ga ik er ook mee door, omdat het kan. Maar ik ben er klaar mee, ik weet dat ik straks de rekening moet betalen in de vorm van een te hoog cholestrol of dat ik ineens wel in de extra kilo's schiet.
Ik wil niet op dieet. Ik wil mijn levensstijl aanpassen. Gezonder eten, echt ontbijten en gezonde lunches. Geen koek/snoep/chips (in ieder geval niet elke dag), suikerverslaving wil ik vanaf.
Op zich weet ik wel wat gezond eten is, ik mis alleen makkelijke gezonde recepten voor ontbijt of lunch. Ook heb ik geen idee wat nu echt gezonde tussendoortjes zijn. Een eierkoek of liga ofzo zit natuurlijk ook veel suiker in.
Wat kan ik dan behalve fruit en rauwkost tussendoor eten?
En hoe kom ik van mijn suikerverslaving af? Ik heb snel last van terugvallen, die craving is zo ontzettend aanwezig. Maar ik wil het gewoon niet meer!
Van ontbijt is amper sprake. De lunch bestaat meestal uit een tosti en savonds eet ik wat de pot schaft. Ik eet bijna elke dag chips, en iets van taart/koek bij de koffie. Ook tussendoor eet ik koekjes en snoep.
Ik voel me al langere tijd moe en futloos... nu pas ik leg ik de link met mijn schaamteloze eetgedrag. Ik heb een normaal gewicht en een prima figuur. Het is er niet aan af te zien. Daarom ga ik er ook mee door, omdat het kan. Maar ik ben er klaar mee, ik weet dat ik straks de rekening moet betalen in de vorm van een te hoog cholestrol of dat ik ineens wel in de extra kilo's schiet.
Ik wil niet op dieet. Ik wil mijn levensstijl aanpassen. Gezonder eten, echt ontbijten en gezonde lunches. Geen koek/snoep/chips (in ieder geval niet elke dag), suikerverslaving wil ik vanaf.
Op zich weet ik wel wat gezond eten is, ik mis alleen makkelijke gezonde recepten voor ontbijt of lunch. Ook heb ik geen idee wat nu echt gezonde tussendoortjes zijn. Een eierkoek of liga ofzo zit natuurlijk ook veel suiker in.
Wat kan ik dan behalve fruit en rauwkost tussendoor eten?
En hoe kom ik van mijn suikerverslaving af? Ik heb snel last van terugvallen, die craving is zo ontzettend aanwezig. Maar ik wil het gewoon niet meer!
maandag 14 november 2011 om 21:43
Snaaien doe je vaak omdat je honger zo groot is geworden dat je snel je honger wil stillen.
Als je goed ontbijt, een boterham rond koffietijd, en bescheiden lunch, een boterham rond ttheetijd en normaal avondeten, dan krijg je nooit echt trek. Uiteraard kun je het programma aan alle kanten opleuken met fruit en rauwkost, maar dat vult vaak niet zo best of lang. Een lekkkere volkorenboterham laat de trek lekker lang verdwijnen waardoor je ook niet in de verleiding komt te gaan snacken. Het klinkt als veel eten, maar effectief is het niet calorierijk en wel lekker vullend!
PS wel lekker brood kopen natuurlijk, en lekker beleggen! Geitenkaas, verse avocado, etc.
Als je goed ontbijt, een boterham rond koffietijd, en bescheiden lunch, een boterham rond ttheetijd en normaal avondeten, dan krijg je nooit echt trek. Uiteraard kun je het programma aan alle kanten opleuken met fruit en rauwkost, maar dat vult vaak niet zo best of lang. Een lekkkere volkorenboterham laat de trek lekker lang verdwijnen waardoor je ook niet in de verleiding komt te gaan snacken. Het klinkt als veel eten, maar effectief is het niet calorierijk en wel lekker vullend!
PS wel lekker brood kopen natuurlijk, en lekker beleggen! Geitenkaas, verse avocado, etc.
maandag 14 november 2011 om 21:49
Is mozzarella ook gezond? Mozzarella met tomaat lust ik wel zo tussendoor met een beetje peper en zout. Maar is dat gezond, of is dat vet?
Ik wil ook wat meer eiwitten gaan eten ipv koolhydraten. Het liefst eet ik savonds vlees met pasta/rijst.aardappels. Groente eet ik omdat het moet en zeker niet genoeg. Ik wil de koolhydraten niet schrappen, maar wel minderen en meer groente.
Ik wil ik wil wil zoveel. Nu nog DOEN!!! waarom is dat toch zo moeilijk...
Ik wil ook wat meer eiwitten gaan eten ipv koolhydraten. Het liefst eet ik savonds vlees met pasta/rijst.aardappels. Groente eet ik omdat het moet en zeker niet genoeg. Ik wil de koolhydraten niet schrappen, maar wel minderen en meer groente.
Ik wil ik wil wil zoveel. Nu nog DOEN!!! waarom is dat toch zo moeilijk...
maandag 14 november 2011 om 21:53
ik denk dat het nog lastig word. Ik heb ook eens een speciaal eetschema gekregen maar als je er geen verzadigd gevoel bij krijgt werkt het niet.
Soms heb je gewoon vaker honger en je verlangens naar ongezond eten is hoger. Ik sport daarbij wel veel. Ik eet voor mijn doen gezond, tosti, beschuit, kip, ei, fruit, groente, aardappels (voorheen alleen junkfood), en in het weekend wat chipjes. Ik hardloop 3 keer per week en wandel 2 keer per week
Dus probeer een snackdag af te spreken, oh en langzaam eten, (met mes en vork) zit ik sneller vol door
Soms heb je gewoon vaker honger en je verlangens naar ongezond eten is hoger. Ik sport daarbij wel veel. Ik eet voor mijn doen gezond, tosti, beschuit, kip, ei, fruit, groente, aardappels (voorheen alleen junkfood), en in het weekend wat chipjes. Ik hardloop 3 keer per week en wandel 2 keer per week
Dus probeer een snackdag af te spreken, oh en langzaam eten, (met mes en vork) zit ik sneller vol door
maandag 14 november 2011 om 21:58
Als je geen honger hebt, waarom eet je dan? Gewoonte, gezelligheid, beloning? Mocht je dat interessant vinden, dan kan je "weg met de weegschaal" eens lezen, over gezond eten en gezonde keuzes maken.
Als gezonde tussendoortjes denk ik aan ei in rookvlees, cherrytomaatjes, komkommer, evt. Japanse mix. Je kan ook gewoon een klein handje chips pakken ipv een zak, niks is verkeerd, het gaat om de hoeveelheden...
Als gezonde tussendoortjes denk ik aan ei in rookvlees, cherrytomaatjes, komkommer, evt. Japanse mix. Je kan ook gewoon een klein handje chips pakken ipv een zak, niks is verkeerd, het gaat om de hoeveelheden...
maandag 14 november 2011 om 22:00
maandag 14 november 2011 om 22:01
ik at op dezelfde manier als jij, vooral drop en chocolade. avondeten hou ik niet bijzonder van, ontbijten ook niet. fruit heb ik nooit in huis.
ik ben 3 maanden geleden overgestapt naar een ontbijt wat ik enigszins te eten vond: cruesli met vanilleyoghurt (optimel). hierdoor zat ik vol tot aan de lunch.goed eten scheelt echt ontzettend veel! tijdens de lunch een glas jus, en lekkere broodjes maar wel met mager beleg. En dan pas tijdens het avondeten weer eten.
door goed te eten kon ik het volhouden helemaal zonder tussendoortjes. dat vind ik makkelijker dan elke keer bedenken wat ik wanneer als tussendoortje kon eten, en dan na het tussendoortje nog trek hebben.
o ja wat ook erg veel helpt is veel water drinken. ik vond cristal clear (prikloos, in pak) ook erg lekker, goed weg te drinken ipv thee/water/fris
sterkte er mee!
ik ben 3 maanden geleden overgestapt naar een ontbijt wat ik enigszins te eten vond: cruesli met vanilleyoghurt (optimel). hierdoor zat ik vol tot aan de lunch.goed eten scheelt echt ontzettend veel! tijdens de lunch een glas jus, en lekkere broodjes maar wel met mager beleg. En dan pas tijdens het avondeten weer eten.
door goed te eten kon ik het volhouden helemaal zonder tussendoortjes. dat vind ik makkelijker dan elke keer bedenken wat ik wanneer als tussendoortje kon eten, en dan na het tussendoortje nog trek hebben.
o ja wat ook erg veel helpt is veel water drinken. ik vond cristal clear (prikloos, in pak) ook erg lekker, goed weg te drinken ipv thee/water/fris
sterkte er mee!
The past may be in tatters
But today is all that matters
But today is all that matters
maandag 14 november 2011 om 22:06
Gekookt eitje gevuld met tonijnsalade (natuurlijk niet aangemaakt met een kilo mayonaise), plakjes kipfilet met huttenkase, gerookte zalm met een beetje philadelphia, verse soepjes gemaakt van groenten, olijven, verschillende soorten vette vis, noten, plakjes magere vleeswaren (bijv. rosbief met peper en zout).
Rauwkost vind ik vaak zo saai, maar met een lekker (gezond natuurlijk) dipsausje wel goed te doen. Een lekker dipsausje kun je maken van yoghurt of kwark met knoflook en kruiden.
Allemaal tussendoortjes met relatief weinig koolhydraten en veel eiwitten.
Rauwkost vind ik vaak zo saai, maar met een lekker (gezond natuurlijk) dipsausje wel goed te doen. Een lekker dipsausje kun je maken van yoghurt of kwark met knoflook en kruiden.
Allemaal tussendoortjes met relatief weinig koolhydraten en veel eiwitten.
maandag 14 november 2011 om 22:06
quote:papayaatje schreef op 14 november 2011 @ 21:49:
Is mozzarella ook gezond? Mozzarella met tomaat lust ik wel zo tussendoor met een beetje peper en zout. Maar is dat gezond, of is dat vet?
Ik wil ook wat meer eiwitten gaan eten ipv koolhydraten. Het liefst eet ik savonds vlees met pasta/rijst.aardappels. Groente eet ik omdat het moet en zeker niet genoeg. Ik wil de koolhydraten niet schrappen, maar wel minderen en meer groente.
Ik wil ik wil wil zoveel. Nu nog DOEN!!! waarom is dat toch zo moeilijk...
Je wilde toch niet op dieet? Als je nu heel drastisch gaat doen denk ik niet dat je het vol gaat houden.
Begin eerst gewoon met je maaltijden te eten, een goed ontbijt scheelt echt enorm.
Je kan een appel of een boterham nemen bij de eerste koffiepauze, of gewoon een koekje (biscuit bijv.)
Daarna een bruine tosti idd, die je op kan lekkeren met salami bijv.
In de middag een lekkere eierkoek of een soepje met soepstengels en dan in de avond weer een gezonde maaltijd.
Je zal merken dat de trek in chips na het avondeten minder word en langzaamaan bouw je gezond eetgedrag op.
Mozarella met tomaat vind ik best kunnen als je om 12 uur pas naar bed gaat.
Is mozzarella ook gezond? Mozzarella met tomaat lust ik wel zo tussendoor met een beetje peper en zout. Maar is dat gezond, of is dat vet?
Ik wil ook wat meer eiwitten gaan eten ipv koolhydraten. Het liefst eet ik savonds vlees met pasta/rijst.aardappels. Groente eet ik omdat het moet en zeker niet genoeg. Ik wil de koolhydraten niet schrappen, maar wel minderen en meer groente.
Ik wil ik wil wil zoveel. Nu nog DOEN!!! waarom is dat toch zo moeilijk...
Je wilde toch niet op dieet? Als je nu heel drastisch gaat doen denk ik niet dat je het vol gaat houden.
Begin eerst gewoon met je maaltijden te eten, een goed ontbijt scheelt echt enorm.
Je kan een appel of een boterham nemen bij de eerste koffiepauze, of gewoon een koekje (biscuit bijv.)
Daarna een bruine tosti idd, die je op kan lekkeren met salami bijv.
In de middag een lekkere eierkoek of een soepje met soepstengels en dan in de avond weer een gezonde maaltijd.
Je zal merken dat de trek in chips na het avondeten minder word en langzaamaan bouw je gezond eetgedrag op.
Mozarella met tomaat vind ik best kunnen als je om 12 uur pas naar bed gaat.
maandag 14 november 2011 om 22:09
zoete snacks: zoek in de diepvriesafdeling van een grote supermarkt naar ingevroren fruit - frambozen, aardbeien, bessen, mango's... de ervaring van het eten lijkt op het eten van fantastisch sorbetijs, en je krijgt alleen wat fruit binnen (zonder extra suikers of room oid) en bent dus supergezond bezig.
maandag 14 november 2011 om 22:17
Ontbijten met 4 el cruesli in de smaak die jij het lekkerst vindt met een halve beker sojayoghurt naturel. Is een heel milde yoghurt en hoef je niet persé suiker bij te doen. Ik gebruik vaak wel een eetlepel honing maar is niet noodzakelijk. Omdat je niet ontbijt kan het zomaar zijn dat je daar lekker lang mee kan doen en je dus 's morgens helemaal geen zin hebt om te snaaien.
Succes in ieder geval!
Succes in ieder geval!
maandag 14 november 2011 om 22:20
quote:JanneJip schreef op 14 november 2011 @ 21:43:
Snaaien doe je vaak omdat je honger zo groot is geworden dat je snel je honger wil stillen.
Als je goed ontbijt, een boterham rond koffietijd, en bescheiden lunch, een boterham rond ttheetijd en normaal avondeten, dan krijg je nooit echt trek. Uiteraard kun je het programma aan alle kanten opleuken met fruit en rauwkost, maar dat vult vaak niet zo best of lang. Een lekkkere volkorenboterham laat de trek lekker lang verdwijnen waardoor je ook niet in de verleiding komt te gaan snacken. Het klinkt als veel eten, maar effectief is het niet calorierijk en wel lekker vullend!
PS wel lekker brood kopen natuurlijk, en lekker beleggen! Geitenkaas, verse avocado, etc.JanneJip, hoeveel bammen adviseer jij (mij) op een dag?
Snaaien doe je vaak omdat je honger zo groot is geworden dat je snel je honger wil stillen.
Als je goed ontbijt, een boterham rond koffietijd, en bescheiden lunch, een boterham rond ttheetijd en normaal avondeten, dan krijg je nooit echt trek. Uiteraard kun je het programma aan alle kanten opleuken met fruit en rauwkost, maar dat vult vaak niet zo best of lang. Een lekkkere volkorenboterham laat de trek lekker lang verdwijnen waardoor je ook niet in de verleiding komt te gaan snacken. Het klinkt als veel eten, maar effectief is het niet calorierijk en wel lekker vullend!
PS wel lekker brood kopen natuurlijk, en lekker beleggen! Geitenkaas, verse avocado, etc.JanneJip, hoeveel bammen adviseer jij (mij) op een dag?
maandag 14 november 2011 om 22:21
quote:mamaria schreef op 14 november 2011 @ 22:17:
Ontbijten met 4 el cruesli in de smaak die jij het lekkerst vindt met een halve beker sojayoghurt naturel. Is een heel milde yoghurt en hoef je niet persé suiker bij te doen. Ik gebruik vaak wel een eetlepel honing maar is niet noodzakelijk. Omdat je niet ontbijt kan het zomaar zijn dat je daar lekker lang mee kan doen en je dus 's morgens helemaal geen zin hebt om te snaaien.
Succes in ieder geval!Ik zou zeker geen sojaproducten adviseren als je van je suikerverslaving af wil. Soja zit bom- en bomvol suiker!!
Ontbijten met 4 el cruesli in de smaak die jij het lekkerst vindt met een halve beker sojayoghurt naturel. Is een heel milde yoghurt en hoef je niet persé suiker bij te doen. Ik gebruik vaak wel een eetlepel honing maar is niet noodzakelijk. Omdat je niet ontbijt kan het zomaar zijn dat je daar lekker lang mee kan doen en je dus 's morgens helemaal geen zin hebt om te snaaien.
Succes in ieder geval!Ik zou zeker geen sojaproducten adviseren als je van je suikerverslaving af wil. Soja zit bom- en bomvol suiker!!
maandag 14 november 2011 om 22:36
maandag 14 november 2011 om 23:35
's Morgens beginnen met 250 ml magere melk met 7 scheppen havermout, met daardoorheen kaneel en een beetje honing erover. Houdt je gevuld tot een uur of twee als het nodig is en is laag-glycemisch dus zorgt voor een lange verzadiging.
in de middag 2 boterhammen, met beleg dat je lekker vindt en daarbij een kop thee, een glas sap of iets anders. Zorg dat je niet meteen cold turkey gaat met die suikers, dus het mag best een beetje zoetig smaken.
Om 16 uur een appel en een banaan plus thee of koffie oid.
Dan op tijd gaan avondeten, met vooral veel groenten, een beetje vlees of vis of vega, plus bijv. volkoren pasta. Ook laag-glycemisch.
En dan 's avonds, als het het moeilijkste is: een heel klein bakje chips, een stukje chocolade en daarnaast een grote kop thee en een appel bijv, lekker in stukjes, zodat je ervan kunt snoepen. Zo heb je dan een combi. Na een tijdje laat je het ongezonde chips/chocoladegedeelte weg.
Ik heb nooit behoefte aan extra zoet, taart, snoep of slechte dingen.
Realiseer je wel dat je echt moet afkicken, en dat je daar tijd voor nodig hebt... Houd het dus een week of twee minimaal vol en ga dan weer een suikerlozer stapje verder.
in de middag 2 boterhammen, met beleg dat je lekker vindt en daarbij een kop thee, een glas sap of iets anders. Zorg dat je niet meteen cold turkey gaat met die suikers, dus het mag best een beetje zoetig smaken.
Om 16 uur een appel en een banaan plus thee of koffie oid.
Dan op tijd gaan avondeten, met vooral veel groenten, een beetje vlees of vis of vega, plus bijv. volkoren pasta. Ook laag-glycemisch.
En dan 's avonds, als het het moeilijkste is: een heel klein bakje chips, een stukje chocolade en daarnaast een grote kop thee en een appel bijv, lekker in stukjes, zodat je ervan kunt snoepen. Zo heb je dan een combi. Na een tijdje laat je het ongezonde chips/chocoladegedeelte weg.
Ik heb nooit behoefte aan extra zoet, taart, snoep of slechte dingen.
Realiseer je wel dat je echt moet afkicken, en dat je daar tijd voor nodig hebt... Houd het dus een week of twee minimaal vol en ga dan weer een suikerlozer stapje verder.
