tips om 5 kilo af te vallen

3 keer per dag eten,

hetgeen wat je eet moet natuurlijk mager zijn.

Heel veel groente en heel veel bewegen.

Na 8 uur in de avond niet meer eten.

2 keer per dag een tussendoortje wat bestaat uit fruit of magere yoghurt met Special K.



Hiermee val ik 5 kilo in een maand af.

Begin de dag met ontbijten (Zuivel of brood )

2/2.5 uur later een stuk fruit (of zuivel als je als ontbijt geen brood op heb)

2/2,5 uur later lunchen ( Twee sneden brood met mager beleg, glas zuivel en stuk fruit )

2/2.5 uur later weer een tussendoortje (Net wast je wil, ontbijtkoek, blikje tonijn etc)

2/2.5 uur later je avond eten. Vooral veel groente en mager vlees.

2/2.5 uur later je laatste tussendoortje. (Handje ongezouten noten)



Probeer om de 2/2.5 uur echt te eten, Zou hou je je stofwisseling op gang. Veel fruit/groente/zuivel en probeer koolhydraten/zetmeel ietsjes te minderen.

Sporten ga je al doen. Denk eraan dat op de dagen dat je ga sporten wel een extra boterham mag.

Vergeet vooral niet af en toe eens wat lekkers te pakken!



Zo ben ik 10 kilo kwijt geraakt Succes!

Op lange termijn helpt het mijden van koolhydraten.

Ik ben 15 kg afgevallen met Atkins.

Die zijn er netjes afgebleven ook, maar voor een kilo of 2 doe ik ziekenhuisdieet. Dan zit die broek net weer wat lekkerder. Duurt een weekje en daarna gewoon weer opletten (het komt er bij mij gewoon aan door te veel snoepen.)

Ik ging in eerste instantie water drinken ipv frisdrank, sap, of limonade. Niet meer snoepen, maar er wel voor zorgen dat ik geen honger heb door fruit of een ander gezond tussendoortje te eten. Zo ben ik in 4 maanden 10 kilo afgevallen en het was goed vol te houden. Ik denk dat als jij dit doet, al weet ik jou eetpatroon niet natuurlijk, in combinatie met sporten, je zal afvallen op een manier die vol te houden is.

Het geheim van slanke mensen, is het boek van mieke kosters. Ik heb het pas gelezen en ben met een gratis workshop bezig via facebook. Waar het bij haar op neer komt is dat je bewust met gezond verstand moet eten. Eigenlijk niks nieuws, maar wel verhelderend. Zelf met elke dag chocola of wijn kun je afvallen.

als je elke dag niet meer dan 1500 calorieën eet dan val je meestal af, de ene wat vlugger dan de andere. Het tempo waarin je afvalt geeft een indicatie over de hoeveelheden die je in de toekomst mag eten om je streefgewicht te behouden.

vorige week ben ik gestart met het sonja bakker dieet en nu al 1 kilo kwijt.alleen op zondag mag ik gewoon van mezelf maar niet te gek dus geen vette hap of stamppot.

vanmorgen at ik een beschuit met jam,tussendoor 1 kiwi,luch 1 pistolet hawai,tussendoor 1 glas optimelk of halfvolle melk,diner 125 g gekookte aardappelen,200g andijvie,75 g Quorn(doe ik niet is bah)1schep magere jus,1 bakje rauwkostsalade met yogurtdressing,s,avonds 1 sinaasappel.

zoals je ziet heel gewone dingen,vd week ben ik te wokken geweest dat is niet erg dat is ook gezond.

ik zwem gym en loop,als ik flauwig wordt neem ik een druivesuiker of appel.ik weeg nu 78.1 en wil 75 worden bij n lengte van 172.

meer wil ik niet afvallen vanwege erg lage bloeddruk,anders ga ik tegen de vlakte,haha.

Wat bij mij flink geholpen heeft is een periode géén koolhydraten bij het avondeten (dus alleen veel groente en een beetje vlees, vis of ei). Als ik dat snel even in een schema moet omzetten dan komt het neer op: 's ochtends bakje kwark met beetje suiker, wat muesli met noten en fruit (doosjes diepvriesfruit van de ah), tussen de middag 2 volkoren boterhammen met beleg (NIET mager, gewoon kaas, hagelslag, ham, waar ik maar trek in had), 's avonds 200-300 gram groente of rauwkost met 100 gram vlees, vis of 2 eieren, eventueel opgeleukt met kaas (bijvoorbeeld een omelet van 2 eieren met wat oude kaas en veel spinazie, of een witlof ovenschotel met wat ham en kaas) en tussendoor bij trek fruit van het seizoen of een gekookt eitje als ik dat 's avonds niet ook al at. Aangezien ik, net als de meeste mensen, af en toe ook lekkere trek heb, nam ik na het eten vaak pure chocola, 50 gram of zo.

Het is wel heel belangrijk met dit 'dieet' dat je wanneer je een paar kilo kwijt bent, niet weer volledig terug schiet in je oude voedingspatroon en weer hele borden pasta gaat eten bij je avondmaaltijd. Je loopt dan het risico dat de kilo's er weer aan schieten. Ik heb een maand of 3 helemaal geen koohydraten bij het avondeten genomen, en de afgelopen 3 maanden neem ik 2 of 3 keer per week niets en de overige dagen 50-100 gram aardappelproduct.

Ik ben trouwens in een half jaar tijd 12 kilo afgevallen op deze manier.

Ik heb de app calorie teller op mijn iPhone staan. Ideaal, mijn BMI is 25.2 en ik wil ook iets kwijt. alle gegevens ingevuld en de app geeft aan dat ik om matig af te vallen 1700 ipv 1900 calorieen tot me moet nemen.



Ik sla alles wat ik eet en drink en beweeg op in de app de eerste paar dagen kwam ik erachter dat ik zo'n 100 calorieën meer at dan het aantal wat ik verbrande. Na 1 week goed rond de 1700 te hebben gezeten gaf de weegschaal 1 kg minder aan



Deze week even een break van de app genomen ivm overlijden van m'n opa. Maar volgende week ga ik weer met frisse moet alles noteren wat ik eet en drink!



Ik hoop dat je hier wat aan hebt en succes!

Focus je er niet op om die 5 kilo er zo snel mogelijk af te hebben op wat voor manier dan ook. Dan zitten ze er straks namelijk ook zo weer aan. Veel mensen willen het er eerst af hebben en dan zien ze wel verder om het eraf te houden, maar de kunst is nou juist om meteen blijvend je eet- en leefpatroon te verbeteren.



Misschien kun je zelf een eetlijstje plaatsen van een gemiddelde dag, of van een paar dagen achter elkaar? Ik merk namelijk wel vaker dat iemand denkt heel gezond bezig te zijn en dan blijkt dat helemaal niet zo te zijn.



Voor mij werkt het volgende (al moet ik juist uitkijken dat ik niet afval, dus ik eet er nog wat extra tussendoortjes bij):

- als ontbijt een bak havermout met rijstmelk en banaan (en daar doe ik dan zelf nog gojibessen door, je kunt ook rozijntjes gebruiken en variëren met ander fruit)

- tussendoor een handje noten (wel rauw en ongezouten) of fruit, rauwkost of een gekookt ei (net bijvoorbeeld na het sporten een gekookt ei op en een appel). Niet te weinig nemen, anders heb je na fruit of groente weer snel trek)

- als lunch een goed vullende salade met allemaal gezonde ingrediënten: rauwkost (wat er maar in huis is), avocado (gezonde vetten, die heb je nodig), wat zaden of kiemen, linzen of bonen en dan nog iets van vis of gerookte kip oid.

- tussendoor meestal iets van bovenstaande tussendoortjes, maar ook zo nu en dan wat chipjes of een stukje pure chocolade (hoe puurder, hoe beter)

- als avondeten zo puur mogelijk voedsel, ik gebruik bijna nooit pakjes en zakjes en ik gebruik zilvervliesrijst, volkorenpasta (maar nog liever spelt) en heel veel groente, vrijwel geen sausjes. Met vlees en vis ben ik heel matig, een stukje van 70 gram is voor mij al genoeg.

- tussendoor 's avonds neem ik nog wel eens een schaaltje yoghurt met besjes oid.



Qua drinken: water en groene thee, witte thee schijnt ook gezond te zijn. Van light drankjes krijg ik persoonlijk alleen maar trek in ongezond voedsel.



Zorg dat je zo min mogelijk bewerkt voedsel eet en bij elke maaltijd wat eiwitten. Zorg dat je gezonde vetten binnenkrijgt en zo min mogelijk geraffineerde suiker. Op deze manier heb ik vrijwel geen trek meer in slecht voedsel. Ik moet op deze manier echt veel eten om niet af te vallen. Bij jou zou het dus zeker moeten lukken om wél af te vallen en het eraf te houden. Kijk anders eens in het topic "Eet jezelf mooi, slank en gelukkig".

Ik zie dat je om 20.00 uur 's avonds eet, maar aangezien je ontbijt wel om 08.00 uur al is, ga ik er van uit dat je niet heel laat gaat slapen. Ik zou je avondeten dan minstens een uur naar voren schuiven én een stuk minder eten. Eigenlijk moeten je maaltijden, naarmate de dag vordert, steeds kleiner worden.

'k Zou je ook aan willen raden het topic "Eet jezelf mooi, slank en gelukkig" eens te bekijken. In dit topic (gebaseerd op het gelijknamige boek van Amber Albarda) gaat het om een verandering van levensstijl, en niet zozeer een (streng) dieet, waarbij je leert op een andere manier te eten (veel natuurlijker). Hierdoor zijn al veel mensen veel afgevallen! En daarnaast veel energieker.. (spreek wat dat laatste betreft uit ervaring! )

quote:ilovekittens schreef op 04 februari 2013 @ 17:15:

[...]





hoe erg is het als ik toch pas om 8 uur eet? Ik ben pas om half 8 thuis van werk dus het wordt erg moeilijk om eerder te eten... en ik ga om half 8 's morgens weg van huis en eet mijn boterhammetjes dus in de trein. Ik weet dus niet zo goed hoe ik dat op kan vangen... :(Eet dan in ieder geval heel weinig, als het echt pas zo laat kan, flinke portie groente met een gekookt eitje of zo. Voor mijn lichaam is het echt funest om zo laat nog een hele bak rijst/pasta of een maaltijd met flink wat aardappelen te eten, heb ik gemerkt, dáár komen de kilo's vandaan. En ja, ik heb echt ervaring, at tot een half jaar terug ook vaak pas om 8 uur en dan een maaltijd met een lading koolhydraten.

quote:sari1975 schreef op 04 februari 2013 @ 11:00:

Het geheim van slanke mensen, is het boek van mieke kosters. Ik heb het pas gelezen en ben met een gratis workshop bezig via facebook. Waar het bij haar op neer komt is dat je bewust met gezond verstand moet eten. Eigenlijk niks nieuws, maar wel verhelderend. Zelf met elke dag chocola of wijn kun je afvallen.

Ik ook, en ik vind het ook een aanrader! Als je snel ideeen oppikt kun je ook alleen het eerste hoofdstuk lezen (staat op de website) en dan de facebookworkshop doen, kost je geen cent en je leert wel de principes. Sssshhh, niet verder vertellen



Maar goed, het idee is om niet te stoppen met de dingen die jij zo lekker vindt (bijvoorbeeld een borrel, of juist een stuk chocola) maar om te stoppen met dingen die je toch niet zo boeien maar die je uit gewoonte neemt (chips op een feestje, bijvoorbeeld). Zo verander je blijvend je eetpatroon, zonder dat het voelt als 'moeten': je mag best die chips eten, maar je wil het niet. Bewuster eten, eigenlijk. TO, je zegt dat je al best gezond eet en vegetarier bent, en hetzelfde gold voor mij. Maar met dit boek ben ik nu ook m'n calorieen aan het tellen en dan merk je opeens dat 's avonds een glas chocolademelk zo 350 calorieen kan zijn... Best wel veel op de ongeveer 1300 die ik nu gemiddeld per dag eet.



1300 klinkt inderdaad weinig maar het is prima te doen, en ik val er tot nu toe gemiddeld .75 kilo per week mee af, maar ik doe het dan ook pas twee weken. Hier kun je berekenen wat een goede hoeveelheid calorieen voor jou zou zijn: http://www.hetgeheimvansl ... -actie/ideale-kcal-inname



Succes!