Lijf & Lijn
alle pijlers
Tips om af te vallen op een gezonde manier!
woensdag 14 januari 2009 om 09:44
Ik heb een vraag.. Ik ben paar jaar geleden heel veel afgevallen op een hele slechte manier. Daarna moest ik weer gaan eten, en at ik alles maar niet met mate maar ik at voor 10 personen op een dag. Dat ik nu eigenlijk nog steeds zo. Als ik me voorneem gezond te gaan eten, om weer wat vet kwijt te raken.. Krijg ik juist weer last van die stomme eetbuien. Ik eet dan van alles wat er is chocolade, koekjes, chips enz. Om me daar later schuldig over te voelen.
Nou is mijn vraag, zijn er mensen die hetzelfde probleem hebben en er over willen praten of mensen die hier tips voor hebben?
Ik zou eigenlijk willen weten wat mensen die ook op "dieet" zijn eten als ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes. Ik heb namelijk totaal geen idee meer van wat je kan nemen om gezond te eten. Als ik dan gezond wil eten probeer ik zo weinig mogelijk en dat werkt helemaal niet, want dan gaat het juist mis. Ben dus erg benieuwd naar wat mensen eten die ook op dieet zijn en GEZOND afvallen. Ik wil iig nu weer 3x per week gaan sporten.. alleen met het eten zit ik nog.
Ik hoop dat iemand mij kan helpen! Ik wil weer normaal kunnen eten..
Nou is mijn vraag, zijn er mensen die hetzelfde probleem hebben en er over willen praten of mensen die hier tips voor hebben?
Ik zou eigenlijk willen weten wat mensen die ook op "dieet" zijn eten als ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes. Ik heb namelijk totaal geen idee meer van wat je kan nemen om gezond te eten. Als ik dan gezond wil eten probeer ik zo weinig mogelijk en dat werkt helemaal niet, want dan gaat het juist mis. Ben dus erg benieuwd naar wat mensen eten die ook op dieet zijn en GEZOND afvallen. Ik wil iig nu weer 3x per week gaan sporten.. alleen met het eten zit ik nog.
Ik hoop dat iemand mij kan helpen! Ik wil weer normaal kunnen eten..
woensdag 14 januari 2009 om 09:58
HYE
Wat bij mij erg geholpen heeft is ieder 1,5uur iets te eten dan zag mijn dag er zo ongeveer uit: een boterham, een appel, een rijstewafel, een boterham, een stuk fruit, een cracker, een stuk fruit, een boterham, een stuk fruit en dan s avonds avondeten.
Hierdoor had ik nooit geen erge honger en kwam ik ook niet in de verleiding om flink te gaan snoepen of om extra te gaan eten.
Wat bij mij erg geholpen heeft is ieder 1,5uur iets te eten dan zag mijn dag er zo ongeveer uit: een boterham, een appel, een rijstewafel, een boterham, een stuk fruit, een cracker, een stuk fruit, een boterham, een stuk fruit en dan s avonds avondeten.
Hierdoor had ik nooit geen erge honger en kwam ik ook niet in de verleiding om flink te gaan snoepen of om extra te gaan eten.
woensdag 14 januari 2009 om 10:01
Ik lees nu ter voorbereiding op het afvallen van 14 kilo voor een operatie het boek 'weg met de weegschaal'. De schrijftser legt uit wat er vooral fout gaat bij de meeste dieten en hoe je de verandering naar gezond eten wel zou moeten doen. Ik vind het een nuttig boek. Ik mag volgende week pas echt beginnen met afvallen (gebruik nu nog bepaalde medicijenen) dus ik kan je nog geen resultaat geven.
Trouwens bewegen is heel noodzakelijk, maar niet alleen sporten, ook gewoon die kont van de bank en elke avond dat je niet sport een half uurtje of een uurtje lekker een wandelingetje maken. Dat heeft mij een jaar of tien geleden geholpen om met normaal eten eenvoudig 10 kilo af te vallen. Dus ik weet dat het kan.
En anders gewoon een paar keer naar de dietiste. Je hoort vast geen bijzonder schokkende dingen, maar toch kan het helpen als een stok achter de deur en om niet te vervallen in een crashdieet!
Succes! Esther
Trouwens bewegen is heel noodzakelijk, maar niet alleen sporten, ook gewoon die kont van de bank en elke avond dat je niet sport een half uurtje of een uurtje lekker een wandelingetje maken. Dat heeft mij een jaar of tien geleden geholpen om met normaal eten eenvoudig 10 kilo af te vallen. Dus ik weet dat het kan.
En anders gewoon een paar keer naar de dietiste. Je hoort vast geen bijzonder schokkende dingen, maar toch kan het helpen als een stok achter de deur en om niet te vervallen in een crashdieet!
Succes! Esther
woensdag 14 januari 2009 om 10:10
Wat mij helpt is om het dieten los te laten. Dus niet voornemen op dieet te gaan maar om gewoon te gaan eten. Niet meer en niet minder dan dat. Wat gewone hoeveelheden zijn (als je dat zelf niet meer weet) kun je vinden op de site van het voedingscentrum.
Sport daarbij en voor mij is dit voldoende om af te vallen. Het belangrijkste zit het hem bij mij in de (vele) tussendoortjes.
Sport daarbij en voor mij is dit voldoende om af te vallen. Het belangrijkste zit het hem bij mij in de (vele) tussendoortjes.
woensdag 14 januari 2009 om 10:21
woensdag 14 januari 2009 om 10:57
Ik zit zelf in een andere situatie. Ongeveer 4 jaar geleden flink afgevallen door ook een niet zo geweldig gezond dieet (het brood-met-pindakaas-dieet). Daarna langzaam weer een kilo of 15 erbij gekregen, waarvan er inmiddels weer bijna 7 af zijn. Probleem bij mij is niet mijn normale eetgedrag of snoepen. Bij mij is de verbranding heel erg laag, waardoor ik dus slecht af kan vallen. Ik ben vanaf september begonnen met fitness, naast het vele wandelen wat mijn man en ik al deden. Daarnaast eten wij gewoon gezond, maar wel met ruimte voor wat extraatjes (een keer uit eten, glaasje wijn, blokje kaas in het weekend).
Regelmatig eten is heel belangrijk. Inderdaad liever 5 of 6 kleine maaltijden per dag, dan 3 grote. Caloriearme tussendoortjes eten om je systeem op gang te houden. En nooit het ontbijt overslaan. De calorieën die je dan denkt te besparen, snaai je er in de uren erna weer extra bij omdat je bloedsuikerspiegel te laag is.
Probeer ook een ontbijt te eten dat lang voedingswaarde afgeeft (dus geen ontbijt dat erg licht verteerbaar is).
Kook afgepaste hoeveelheden. Niet te veel klaarmaken als je van jezelf weet dat je te veel eet of door eet tot iets op is. Wees ook eerlijk tegen jezelf over je eetgedrag. Als je eens een keer wat zwaarder eet, probeer dan de dag erna juist te kiezen voor een lichtere maaltijd. Probeer te compenseren.
Probeer inderdaad dagelijks te bewegen. Ik fitness 2x per week en wij proberen iedere avond een half uurtje te lopen. In de zomermaanden is dat halve uurtje al snel anderhalf uur. En in het weekend maken wij, als het weer het toelaat, wandelingen van anderhalf tot 4 uur.
Weeg jezelf eens per week, zo veel mogelijk in dezelfde omstandigheden en op hetzelfde tijdstip. En hou er rekening mee dat je spieren door te sporten zwaarder worden en je misschien dus minder afvalt, maar je lichaam wel strakker wordt.
En een tip van mijn diëtiste: als je echt zin hebt in iets lekkers, ga er dan verantwoord mee om. Neem een bakje chips of een hand noten. Beter gedoseerd extraatjes dan dat ze een obsessie voor je worden. Want als dat laatste het geval is, dan gaat er meestal een grote zak chips of een hele zak noten doorheen, wat veel schadelijker is dan af en toe iets nemen. En als je iets neemt, geniet er dan ook echt van en voel je er niet schuldig over. Want door dat schuldgevoel wil je waarschijnlijk weer meer eten.
Succes!
Regelmatig eten is heel belangrijk. Inderdaad liever 5 of 6 kleine maaltijden per dag, dan 3 grote. Caloriearme tussendoortjes eten om je systeem op gang te houden. En nooit het ontbijt overslaan. De calorieën die je dan denkt te besparen, snaai je er in de uren erna weer extra bij omdat je bloedsuikerspiegel te laag is.
Probeer ook een ontbijt te eten dat lang voedingswaarde afgeeft (dus geen ontbijt dat erg licht verteerbaar is).
Kook afgepaste hoeveelheden. Niet te veel klaarmaken als je van jezelf weet dat je te veel eet of door eet tot iets op is. Wees ook eerlijk tegen jezelf over je eetgedrag. Als je eens een keer wat zwaarder eet, probeer dan de dag erna juist te kiezen voor een lichtere maaltijd. Probeer te compenseren.
Probeer inderdaad dagelijks te bewegen. Ik fitness 2x per week en wij proberen iedere avond een half uurtje te lopen. In de zomermaanden is dat halve uurtje al snel anderhalf uur. En in het weekend maken wij, als het weer het toelaat, wandelingen van anderhalf tot 4 uur.
Weeg jezelf eens per week, zo veel mogelijk in dezelfde omstandigheden en op hetzelfde tijdstip. En hou er rekening mee dat je spieren door te sporten zwaarder worden en je misschien dus minder afvalt, maar je lichaam wel strakker wordt.
En een tip van mijn diëtiste: als je echt zin hebt in iets lekkers, ga er dan verantwoord mee om. Neem een bakje chips of een hand noten. Beter gedoseerd extraatjes dan dat ze een obsessie voor je worden. Want als dat laatste het geval is, dan gaat er meestal een grote zak chips of een hele zak noten doorheen, wat veel schadelijker is dan af en toe iets nemen. En als je iets neemt, geniet er dan ook echt van en voel je er niet schuldig over. Want door dat schuldgevoel wil je waarschijnlijk weer meer eten.
Succes!
woensdag 14 januari 2009 om 11:13
Allemaal super bedankt voor de reacties! Ik heb hier zeker wat aan. Zoals pinksterbloempje zegt: beter af en toe een klein beetje nemen, dan in 1x een zak chips. Dat heb ik namelijk vaak. Neem ik eerst een tijd niks en dan in 1x heel veel. Erg jammer is dat.
Elke dag een half uur te lopen probeer ik zeker te doen, op de dagen dat ik college heb loop ik een half uur en fiets ik 20 minuten. Op zich dus wel goed, alleen dan eet ik zo slecht dat de beweging eigenlijk niet helpt of niet genoeg is.
Wat zouden jullie bijvoorbeeld aanraden als ontbijt? Dat vraag ik me vaak af, wat is een verantwoord ontbijt? 2 crackers delight jam, beschuit, een boterham?
Elke dag een half uur te lopen probeer ik zeker te doen, op de dagen dat ik college heb loop ik een half uur en fiets ik 20 minuten. Op zich dus wel goed, alleen dan eet ik zo slecht dat de beweging eigenlijk niet helpt of niet genoeg is.
Wat zouden jullie bijvoorbeeld aanraden als ontbijt? Dat vraag ik me vaak af, wat is een verantwoord ontbijt? 2 crackers delight jam, beschuit, een boterham?
woensdag 14 januari 2009 om 11:27
Ben het eens met Elninjoo; het zijn de koolhydraten in een afslankdieet die ervoor zorgen dat het haast niet vol te houden is. Bij mij gaat mijn maag al rammelen als ik net een appel op heb, dat heb ik niet na het eten van een stuk kaas. Nu zal je denken: in de kaas zitten meer caloriëen dan in de appel, dat kan wel zo zijn (valt overigens reuze mee) maar na het eten van de kaas duurt het vrij lang voor het echt razende hongergevoel weer op gang komt. Je gaat dan niet wanhopig meer snaaien en mocht je dat wél weer willen doen; eet dan opnieuw iets waar geen koolhydraten in voorkomen, bijvoorbeeld een ons ham, twee gebakken eieren ofzo. Je moet dus zeker gevolg geven aan honger- of treksignalen maar eet dan nooit koolhydraten.
In zijn extremiteit kan je alle koolhydraten weglaten en dan ga je ook afvallen. Dit heet het Atkins dieet. Dit laatste zal vooral goed werken als je aan de bovenkant van je Quetelet index (of hoger) zit en je wilt flink gewicht verminderen.
In zijn extremiteit kan je alle koolhydraten weglaten en dan ga je ook afvallen. Dit heet het Atkins dieet. Dit laatste zal vooral goed werken als je aan de bovenkant van je Quetelet index (of hoger) zit en je wilt flink gewicht verminderen.
woensdag 14 januari 2009 om 11:30
Je mag meer eten dan jij denkt! Dus als je goed gewoon eet: 2 boterhammen in de ochtend, een tussendoor en twee 's middag's en vergeet je fruit niet! Dan heb je ook minder trek in snaai.
Kijk op www.voedingscentrum.nl (en dan schijf van 5 en dan hoeveelheden per dag) voor een overzicht van wat je normaal mag eten, misschien is voor jou stap 1 om dit deze hoeveelheden aan te houden. Dan kom je in ieder geval niet aan.
Vergeet niet, je kunt ook te weinig eten, waardoor je lichaam in de spaarstand gaat werken. Je moet zoeken naar een goeden balans.
Kijk op www.voedingscentrum.nl (en dan schijf van 5 en dan hoeveelheden per dag) voor een overzicht van wat je normaal mag eten, misschien is voor jou stap 1 om dit deze hoeveelheden aan te houden. Dan kom je in ieder geval niet aan.
Vergeet niet, je kunt ook te weinig eten, waardoor je lichaam in de spaarstand gaat werken. Je moet zoeken naar een goeden balans.
woensdag 14 januari 2009 om 11:31
quote:naomigirl schreef op 14 januari 2009 @ 11:13:
Allemaal super bedankt voor de reacties! Ik heb hier zeker wat aan. Zoals pinksterbloempje zegt: beter af en toe een klein beetje nemen, dan in 1x een zak chips. Dat heb ik namelijk vaak. Neem ik eerst een tijd niks en dan in 1x heel veel. Erg jammer is dat.
Elke dag een half uur te lopen probeer ik zeker te doen, op de dagen dat ik college heb loop ik een half uur en fiets ik 20 minuten. Op zich dus wel goed, alleen dan eet ik zo slecht dat de beweging eigenlijk niet helpt of niet genoeg is.
Wat zouden jullie bijvoorbeeld aanraden als ontbijt? Dat vraag ik me vaak af, wat is een verantwoord ontbijt? 2 crackers delight jam, beschuit, een boterham?eieren! zorg voor eiwitten voor de verzadiging, zelfs de obesitasvereniging raadt eieren aan als ontbijt als je wilt afvallen
Allemaal super bedankt voor de reacties! Ik heb hier zeker wat aan. Zoals pinksterbloempje zegt: beter af en toe een klein beetje nemen, dan in 1x een zak chips. Dat heb ik namelijk vaak. Neem ik eerst een tijd niks en dan in 1x heel veel. Erg jammer is dat.
Elke dag een half uur te lopen probeer ik zeker te doen, op de dagen dat ik college heb loop ik een half uur en fiets ik 20 minuten. Op zich dus wel goed, alleen dan eet ik zo slecht dat de beweging eigenlijk niet helpt of niet genoeg is.
Wat zouden jullie bijvoorbeeld aanraden als ontbijt? Dat vraag ik me vaak af, wat is een verantwoord ontbijt? 2 crackers delight jam, beschuit, een boterham?eieren! zorg voor eiwitten voor de verzadiging, zelfs de obesitasvereniging raadt eieren aan als ontbijt als je wilt afvallen
woensdag 14 januari 2009 om 11:36
quote:Groll schreef op 14 januari 2009 @ 11:27:
Ben het eens met Elninjoo; het zijn de koolhydraten in een afslankdieet die ervoor zorgen dat het haast niet vol te houden is. Bij mij gaat mijn maag al rammelen als ik net een appel op heb, dat heb ik niet na het eten van een stuk kaas. Nu zal je denken: in de kaas zitten meer caloriëen dan in de appel, dat kan wel zo zijn (valt overigens reuze mee) maar na het eten van de kaas duurt het vrij lang voor het echt razende hongergevoel weer op gang komt. Je gaat dan niet wanhopig meer snaaien en mocht je dat wél weer willen doen; eet dan opnieuw iets waar geen koolhydraten in voorkomen, bijvoorbeeld een ons ham, twee gebakken eieren ofzo. Je moet dus zeker gevolg geven aan honger- of treksignalen maar eet dan nooit koolhydraten.
In zijn extremiteit kan je alle koolhydraten weglaten en dan ga je ook afvallen. Dit heet het Atkins dieet. Dit laatste zal vooral goed werken als je aan de bovenkant van je Quetelet index (of hoger) zit en je wilt flink gewicht verminderen.Niet eens met Groll. Dan ga je immers dieeten en dat is moeilijk vol te houden en toch meer kans op snaaimomenten omdat je sommige dingen niet mag. Ga eerst eens normaal eten. Waarschijnlijk val je dan al af.
Ben het eens met Elninjoo; het zijn de koolhydraten in een afslankdieet die ervoor zorgen dat het haast niet vol te houden is. Bij mij gaat mijn maag al rammelen als ik net een appel op heb, dat heb ik niet na het eten van een stuk kaas. Nu zal je denken: in de kaas zitten meer caloriëen dan in de appel, dat kan wel zo zijn (valt overigens reuze mee) maar na het eten van de kaas duurt het vrij lang voor het echt razende hongergevoel weer op gang komt. Je gaat dan niet wanhopig meer snaaien en mocht je dat wél weer willen doen; eet dan opnieuw iets waar geen koolhydraten in voorkomen, bijvoorbeeld een ons ham, twee gebakken eieren ofzo. Je moet dus zeker gevolg geven aan honger- of treksignalen maar eet dan nooit koolhydraten.
In zijn extremiteit kan je alle koolhydraten weglaten en dan ga je ook afvallen. Dit heet het Atkins dieet. Dit laatste zal vooral goed werken als je aan de bovenkant van je Quetelet index (of hoger) zit en je wilt flink gewicht verminderen.Niet eens met Groll. Dan ga je immers dieeten en dat is moeilijk vol te houden en toch meer kans op snaaimomenten omdat je sommige dingen niet mag. Ga eerst eens normaal eten. Waarschijnlijk val je dan al af.
woensdag 14 januari 2009 om 11:38
quote:naomigirl schreef op 14 januari 2009 @ 11:13:
Wat zouden jullie bijvoorbeeld aanraden als ontbijt? Dat vraag ik me vaak af, wat is een verantwoord ontbijt? 2 crackers delight jam, beschuit, een boterham?
Ik eet of een bak muesli met halfvolle melk, of 2 volkoren boterhammen (met kaas, pindakaas of chocopasta). Wel koolhydraten dus, maar ik kan/wil echt niet zonder brood en vezels. Dat zou ik ook niet uit mijn dieet willen halen.
Ik denk dat de eierentip van El Ninjoo ook een goede is. Gewoon lekker een eitje oppeuzelen bij je ontbijt. Of koken en meenemen als tussendoortje.
Probeer te zoeken naar een evenwichtige nieuwe leefstijl in plaats van streng te gaan lijnen! Je hebt niets aan een nieuw crashdieet. Beter langzaam afvallen met een gezond voedingspatroon, dan dingen gaan schrappen en weer te gaan crashen. Of je moet bereid zijn koolhydraten voor altijd uit je menu te weren.
Wat zouden jullie bijvoorbeeld aanraden als ontbijt? Dat vraag ik me vaak af, wat is een verantwoord ontbijt? 2 crackers delight jam, beschuit, een boterham?
Ik eet of een bak muesli met halfvolle melk, of 2 volkoren boterhammen (met kaas, pindakaas of chocopasta). Wel koolhydraten dus, maar ik kan/wil echt niet zonder brood en vezels. Dat zou ik ook niet uit mijn dieet willen halen.
Ik denk dat de eierentip van El Ninjoo ook een goede is. Gewoon lekker een eitje oppeuzelen bij je ontbijt. Of koken en meenemen als tussendoortje.
Probeer te zoeken naar een evenwichtige nieuwe leefstijl in plaats van streng te gaan lijnen! Je hebt niets aan een nieuw crashdieet. Beter langzaam afvallen met een gezond voedingspatroon, dan dingen gaan schrappen en weer te gaan crashen. Of je moet bereid zijn koolhydraten voor altijd uit je menu te weren.
woensdag 14 januari 2009 om 11:39
woensdag 14 januari 2009 om 11:46
Naomigirl, je hebt het wel over je eten. Maar wat drink je? Er kunnen ook heel veel verborgen calorieën zitten in hetgeen je drinkt. Probeer zo veel mogelijk thee (bij voorkeur groen, kruiden of rooibos) te drinken en water.
Frisdrank is niet gezond. Zelfs light-fris niet. Het kan als afwisseling, maar probeer het te beperken. Probeer helemaal light-producten te ontlopen. Volgens mij heb ik laatst gehoord dat deze producten ook weer loze calorieën leveren en je juist weer sneller aanzetten tot eten.
Frisdrank is niet gezond. Zelfs light-fris niet. Het kan als afwisseling, maar probeer het te beperken. Probeer helemaal light-producten te ontlopen. Volgens mij heb ik laatst gehoord dat deze producten ook weer loze calorieën leveren en je juist weer sneller aanzetten tot eten.
woensdag 14 januari 2009 om 11:53
Misschien handig voor je beeldvorming, wat ik eet. Neem het niet als leidraad, want jouw voedingsbehoefte kan anders liggen!
ontbijt:
2 volkoren boterhammen met becel en beleg (kaas, pindakaas of chocopasta)
tussendoor:
1 of 2 volkoren boterhammen met beleg
ontbijtkoek
fruit
lunch:
2 volkoren boterhammen met beleg
tussendoor:
oplossoepje of een oploskoffie/chocolademelk
avondeten:
aardappels (2 kleine, hetzij gebakken, uit de oven, gekookt of als puree), rijst of pasta (ongeveer 3 scheppen)
2 of 3 scheppen groente
klein stukje vlees, vis of iets vegetarisch (ik eet bijvoorbeeld vaak maar een halve kipfilet)
als toetje iets van vla, yoghurt of kwark
's avonds eet ik vaak niets meer
Hiermee krijg ik alle voedingsstoffen binnen die ik hebben moet.
ontbijt:
2 volkoren boterhammen met becel en beleg (kaas, pindakaas of chocopasta)
tussendoor:
1 of 2 volkoren boterhammen met beleg
ontbijtkoek
fruit
lunch:
2 volkoren boterhammen met beleg
tussendoor:
oplossoepje of een oploskoffie/chocolademelk
avondeten:
aardappels (2 kleine, hetzij gebakken, uit de oven, gekookt of als puree), rijst of pasta (ongeveer 3 scheppen)
2 of 3 scheppen groente
klein stukje vlees, vis of iets vegetarisch (ik eet bijvoorbeeld vaak maar een halve kipfilet)
als toetje iets van vla, yoghurt of kwark
's avonds eet ik vaak niets meer
Hiermee krijg ik alle voedingsstoffen binnen die ik hebben moet.
woensdag 14 januari 2009 om 12:03
quote:hanZie schreef op 14 januari 2009 @ 11:36:
[...]
Niet eens met Groll. Dan ga je immers dieeten en dat is moeilijk vol te houden en toch meer kans op snaaimomenten omdat je sommige dingen niet mag. Ga eerst eens normaal eten. Waarschijnlijk val je dan al af.
"Normaal eten" zou kunnen werken als er in deze westerse landen niet zulke overdaden aan verfijnd en aanlokkelijk voedsel zouden bestaan, die eetlust opwekken zelfs al heb je net gegeten. Overdaad is een vrij abnormale situatie, waar wij overigens aan gewend zijn.
Op zich als je wilt afvallen ben je gemotiveerd, hetgeen wat je verhindert is 1. de honger en trek vooral als je lekkere dingen ziet en 2. het besef dat je je *altijd* zult moeten beperken om dit gewicht, eenmaal bereikt, in stand te houden. Dit kan, begrijpelijk, teveel worden.
Het gevolg zie je om je heen; toenemende vetzucht.
Je kan die keuze verzachten door alleen maar uit een bepaalde groep levensmiddelen te kiezen, net als mensen die een gluten-allergie hebben voortaan glutenloos moeten eten of mensen met een pinda-allergie nooit meer pinda's. Dat is een keus die je maakt.
Voor de Atkinsdieet-volgers zal het geen hoge prijs zijn dat ze geen aardappelen meer mogen eten als ze in plaats van die aardappelen een extra biefstuk nemen. En dat ze nooit meer honger hebben kan erg steunen.
Ik denk dat iedereen zijn voors en tegens tegen elkaar moet afwegen. Over de werkzaamheid van het dieet is geen twijfel; dat is vele malen getest en bewezen.
[...]
Niet eens met Groll. Dan ga je immers dieeten en dat is moeilijk vol te houden en toch meer kans op snaaimomenten omdat je sommige dingen niet mag. Ga eerst eens normaal eten. Waarschijnlijk val je dan al af.
"Normaal eten" zou kunnen werken als er in deze westerse landen niet zulke overdaden aan verfijnd en aanlokkelijk voedsel zouden bestaan, die eetlust opwekken zelfs al heb je net gegeten. Overdaad is een vrij abnormale situatie, waar wij overigens aan gewend zijn.
Op zich als je wilt afvallen ben je gemotiveerd, hetgeen wat je verhindert is 1. de honger en trek vooral als je lekkere dingen ziet en 2. het besef dat je je *altijd* zult moeten beperken om dit gewicht, eenmaal bereikt, in stand te houden. Dit kan, begrijpelijk, teveel worden.
Het gevolg zie je om je heen; toenemende vetzucht.
Je kan die keuze verzachten door alleen maar uit een bepaalde groep levensmiddelen te kiezen, net als mensen die een gluten-allergie hebben voortaan glutenloos moeten eten of mensen met een pinda-allergie nooit meer pinda's. Dat is een keus die je maakt.
Voor de Atkinsdieet-volgers zal het geen hoge prijs zijn dat ze geen aardappelen meer mogen eten als ze in plaats van die aardappelen een extra biefstuk nemen. En dat ze nooit meer honger hebben kan erg steunen.
Ik denk dat iedereen zijn voors en tegens tegen elkaar moet afwegen. Over de werkzaamheid van het dieet is geen twijfel; dat is vele malen getest en bewezen.
woensdag 14 januari 2009 om 12:24
Hoi,
Ik zelf zweer bij Weight Watchers (gewoon een cd'tje via MP, dan is het niet duur). Het heeft me inzicht gegeven in mijn eetgedrag en bewust gemaakt van de voedingswaarde van allerlei soorten eten. Vorig jaar ben ik daar 9 kilo mee afgevallen binnen een half jaar en er is niks bijgekomen omdat mijn eetpatroon blijvend is veranderd.
Wat mij erg hielp was door de week goed opletten en in het weekend 2 dagen 'vrij nemen'. Dan mocht ik dus op zaterdag en zondag van mezelf eten waar ik zin in had. Hierdoor voorkwam ik vreetbuien door de week omdat ik wist dat het over een paar dagen al weer 'mocht'. Want ik vond het vreselijk om te denken dat ik nooit meer een lekkere vette hap mocht! Door deze te beperken tot het weekend hield ik het juist goed vol.
En inderdaad, probeer elke 2 uur iets gezonds te eten, ook als je geen trek hebt, om te voorkomen dat je na een paar uur ineens een onbedwingbare trek krijgt waardoor je meer eet dan je wilt.
Succes!!!!!
Ik zelf zweer bij Weight Watchers (gewoon een cd'tje via MP, dan is het niet duur). Het heeft me inzicht gegeven in mijn eetgedrag en bewust gemaakt van de voedingswaarde van allerlei soorten eten. Vorig jaar ben ik daar 9 kilo mee afgevallen binnen een half jaar en er is niks bijgekomen omdat mijn eetpatroon blijvend is veranderd.
Wat mij erg hielp was door de week goed opletten en in het weekend 2 dagen 'vrij nemen'. Dan mocht ik dus op zaterdag en zondag van mezelf eten waar ik zin in had. Hierdoor voorkwam ik vreetbuien door de week omdat ik wist dat het over een paar dagen al weer 'mocht'. Want ik vond het vreselijk om te denken dat ik nooit meer een lekkere vette hap mocht! Door deze te beperken tot het weekend hield ik het juist goed vol.
En inderdaad, probeer elke 2 uur iets gezonds te eten, ook als je geen trek hebt, om te voorkomen dat je na een paar uur ineens een onbedwingbare trek krijgt waardoor je meer eet dan je wilt.
Succes!!!!!
woensdag 14 januari 2009 om 12:55
Pinterbloempje: Naomigirl, je hebt het wel over je eten. Maar wat drink je? Er kunnen ook heel veel verborgen calorieën zitten in hetgeen je drinkt. Probeer zo veel mogelijk thee (bij voorkeur groen, kruiden of rooibos) te drinken en water.
Frisdrank is niet gezond. Zelfs light-fris niet. Het kan als afwisseling, maar probeer het te beperken. Probeer helemaal light-producten te ontlopen. Volgens mij heb ik laatst gehoord dat deze producten ook weer loze calorieën leveren en je juist weer sneller aanzetten tot eten.''
ik drink over het algemeen water, koffie (zwart) en thee (zonder suiker) heel af en toe neem ik optimel. Voor de rest eigenlijk geen frisdranken.
ik hooor hier allemaal heel erg goede tips, maar dat wekt ook weer vragen op bij mij..
- hoe kom ik er achter welke voedingssuplementen ik nodig heb, wat ik bijvoorbeeld t beste kan eten als ontbijt enzovoort.
- om er achter komen hoeveel koolhydraten er in eten zitten kijk je op de verpakking maar.. wat is veel en wat is weinig? 60gr. is dat veel of is dat juist goed?
en tussendoortjes als time-out, liga evergreen is dat ook goed? en kan ik meteen alle 2 nemen of moet ik dat ook verdelen over de dag?
@ Rosylla: weightwatchers lijkt mij ook interessant, ik ga zeker ff kijken hoe en wat.
Frisdrank is niet gezond. Zelfs light-fris niet. Het kan als afwisseling, maar probeer het te beperken. Probeer helemaal light-producten te ontlopen. Volgens mij heb ik laatst gehoord dat deze producten ook weer loze calorieën leveren en je juist weer sneller aanzetten tot eten.''
ik drink over het algemeen water, koffie (zwart) en thee (zonder suiker) heel af en toe neem ik optimel. Voor de rest eigenlijk geen frisdranken.
ik hooor hier allemaal heel erg goede tips, maar dat wekt ook weer vragen op bij mij..
- hoe kom ik er achter welke voedingssuplementen ik nodig heb, wat ik bijvoorbeeld t beste kan eten als ontbijt enzovoort.
- om er achter komen hoeveel koolhydraten er in eten zitten kijk je op de verpakking maar.. wat is veel en wat is weinig? 60gr. is dat veel of is dat juist goed?
en tussendoortjes als time-out, liga evergreen is dat ook goed? en kan ik meteen alle 2 nemen of moet ik dat ook verdelen over de dag?
@ Rosylla: weightwatchers lijkt mij ook interessant, ik ga zeker ff kijken hoe en wat.
woensdag 14 januari 2009 om 13:06
Even over de vragn hier boven:
1. Het lijkt me dat een goed eetpatroon pas compleet is als er geen noodzaak meer is om voedingssuplementen te nemen.
2. Op www.caloriechecker.nl kan je van alle voedingsmiddelen terugvinden hoeveel kcal er in jou portie zitten.
3. Vermijd zulke tussendoortjes, ga liever voor de cracker met marmite of appelstroop (zonder toegevoegde suikers)
Houd jezelf niet voor de gek met dure dieeten. Als het je zelf niet lukt ga langs en dieetiste. vaak wordt dit nog vergoed ook.
1. Het lijkt me dat een goed eetpatroon pas compleet is als er geen noodzaak meer is om voedingssuplementen te nemen.
2. Op www.caloriechecker.nl kan je van alle voedingsmiddelen terugvinden hoeveel kcal er in jou portie zitten.
3. Vermijd zulke tussendoortjes, ga liever voor de cracker met marmite of appelstroop (zonder toegevoegde suikers)
Houd jezelf niet voor de gek met dure dieeten. Als het je zelf niet lukt ga langs en dieetiste. vaak wordt dit nog vergoed ook.
