Tips om af te vallen op een gezonde manier!

quote:Pinksterbloempje schreef op 14 januari 2009 @ 11:53:

Misschien handig voor je beeldvorming, wat ik eet. Neem het niet als leidraad, want jouw voedingsbehoefte kan anders liggen!



ontbijt:

2 volkoren boterhammen met becel en beleg (kaas, pindakaas of chocopasta)



tussendoor:

1 of 2 volkoren boterhammen met beleg

ontbijtkoek

fruit



lunch:

2 volkoren boterhammen met beleg



tussendoor:

oplossoepje of een oploskoffie/chocolademelk



avondeten:

aardappels (2 kleine, hetzij gebakken, uit de oven, gekookt of als puree), rijst of pasta (ongeveer 3 scheppen)

2 of 3 scheppen groente

klein stukje vlees, vis of iets vegetarisch (ik eet bijvoorbeeld vaak maar een halve kipfilet)

als toetje iets van vla, yoghurt of kwark



's avonds eet ik vaak niets meer



Hiermee krijg ik alle voedingsstoffen binnen die ik hebben moet.Dit vind ik normaal eten. Als je daarbij sport en/of heel regelmatig beweegt dan val je op een gezonde manier af zonder dat je echt aan het lijnen bent of je aan een dieet moet houden. Dus beter vol te houden (vind ik).

Hey hey meid,



Ik kan je een hele lijst doorgeven wat ik door heb gekregen van Body styling.

IK heb er 300 euro voor betaald per maand en dan doen zij je helpen met dieet ik doe dan trainen in een kabine en je valt er van af als je het volhoudt kwa eten..

Echt om de drie uur iets kleins eten en het lieft stuk fruit tot de avond dan heb je warm eten..

Maar ik weet wat jij bedoelt is makkelijker gezegd dan gedaan..

Je komt snel in de neiging om te eten..

Wat bij mij helpt is voor de spiegel te staan en dingen aandoen die ik zo mooi vind en niet in pas..

Geloof me je eetlust verdwijnt vanzelf..



IK ben nu ook bezig weer en dit keer wil ik echt voor de zomer maatje 36 zijn..

Dus als je wat lijkt kunnen we elkaar motiveren en beiden bijhouden wat je eet enzo..

Dus ervaringen delen en als het niet meezit even elkaar bereiken via mail..



Ik hoor het wel ik ben ook inmiddels bezig met 4 andere meiden gewoon lekker een kleine groepje..

Houden we bij wat we eten wanneer we onze dipjes hebben etc..



Greets MissBrein..

Als Ik zou eten wat Pinksterbloempje eet val ik niets af. Ik ben dan ook niet heel erg te zwaar, zeker niet gekeken naar BMI etc. Maar wil er zelf wel wat vanaf hebben.

Dus voor mij zou dit teveel zijn op een dag. Bedoel maar dat je wel goed naar de persoon en lengte/ gewicht moet kijken etc.

Sabine jij hebt helemaal gelijk verschilt per persoon..

Uiteindelijk zit het niet in de voeding voor even aan te passen je moet je leven omgooien je hele eet stijl en leven veranderen..

Je wilt de kilo's kwijt voor altijd en niet het dubbele weer meteen erop zodra je een normaal gaat eten..

Gewoon van alles in beetje hebben ze in France..

Heb je zin in gebak neem je hapje heb je toch het gevoel ik heb gegeten..

quote:_Sabine_ schreef op 14 januari 2009 @ 14:16:

Als Ik zou eten wat Pinksterbloempje eet val ik niets af. Ik ben dan ook niet heel erg te zwaar, zeker niet gekeken naar BMI etc. Maar wil er zelf wel wat vanaf hebben.

Dus voor mij zou dit teveel zijn op een dag. Bedoel maar dat je wel goed naar de persoon en lengte/ gewicht moet kijken etc.

Sabine, dat is denk ik een terechte opmerking. Mijn voeding is gebaseerd op een normaal voedingspatroon, niet geijkt op een dieet. Dieten werkt voor mij niet, omdat ik redelijk wat overgewicht heb. Ik weeg nu ongeveer 97 kilo bij een lengte van 1.63 (wel een wat bredere bouw, geen natuurlijk maatje 38 zeg maar).



Mijn probleem zit hem in de trage verbranding (ontstaan sinds een lijngeschiedenis vanaf mijn 16-e). Ga ik op dieet, dan houdt de verbranding bij mij helemaal op. Eet ik gezond in combinatie met sport/beweging, dan val ik heel langzaam af. Ik ben nu sinds september ongeveer 7 kilo kwijt.



Als je verder normaal eet en niet veel overgewicht hebt, dan kun je best een poosje bijvoorbeeld je warme maaltijd vervangen door een maaltijdvervanger. Op die manier kun je snel wat gewicht kwijt. Voor mij is dat echter geen optie omdat ik dan mijn stofwisseling weer in de war gooi.



Ik heb vorig jaar besloten een gezonde leefstijl op te pakken en niet te gaan lijnen. Die leefstijl is prima vol te houden, de rest van mijn leven lijnen niet...

quote:hanZie schreef op 14 januari 2009 @ 14:07:

[...]



Dit vind ik normaal eten. Als je daarbij sport en/of heel regelmatig beweegt dan val je op een gezonde manier af zonder dat je echt aan het lijnen bent of je aan een dieet moet houden. Dus beter vol te houden (vind ik).

Dat klopt dus HanZie. Voor mij werkt dit.

En als ik een keer uit eten ga, compleet met lekker voorgerecht en toetje, dan compenseer ik dat de dag erop door te kiezen voor een lijnvriendelijke maaltijd of door wat minder te nemen.



Leefstijl i.p.v. dieet.

TO, misschien ben je dan benieuwd wat ik doe als ik een paar kilo kwijt wil:



Ongeveer:

ontbijt

magere yoghurt met cruesli of iets dergelijks of 1 bruine boterham mager beleg of 1 appel en een glas melk



tussendoor

1 liga (niet hele pakje) of 1 stuk fruit of plakje ontbijtkoek



lunch

1 bruine boterham mager beleg en 2 crackers mager beleg en 1 glas optimel of 2 bruine boterhammen mager beleg en 1 glas optimel



tussendoor

1 liga (niet hele pakje) of 1 stuk fruit of plakje ontbijtkoek



diner

Normale maaltijd, altijd mager bereid met olie, magere producten kiezen (bijvoorbeeld veel met rode sausen werken, geen mayonaise, wel ketchup, voldoende groente, aardappelen, pasta of rijst en vlees of vis)



tussendoor

bakje yoghurt of 1 stuk fruit of 1 speculaasje bij de thee of handje noten (niet te vaak) of toastje filet (niet te vaak) of handje japanse mix



Uiteraard wijk ik hier wel eens vanaf maar ik compenseer het dan veelal wel. Ik kies daarnaast altijd uit magere en goede producten.