Lijf & Lijn
alle pijlers
Tips? Spiermassa behouden bij afvallen
maandag 25 juli 2016 om 11:34
Ik ben 2 weken geleden gestart met het op mijn voeding letten en rond mijn rust calorie verbruik te zitten qua eten.
Nu heb ik vorige week en vandaag op de weegschaal gestaan in de sportschool en ik was toch teleurgesteld! Ik kan op dit moment geen krachttraining doen i.v.m. een blessure en ik sport op dit moment alleen om mijn blessure te verminderen met een schema van de fysio. Dit zijn vooral rek oefeningen.
Nu ben ik 2,1 kg afgevallen. En mijn vetmassa is nog exact hetzelfde en mijn spiermassa is met 2 kg afgenomen. Conclusie, alleen maar spiermassa afgevallen dus. Ik hou qua eiwitten 1,8 gram per kg aan, dus dat moet ruim voldoende zijn volgens alles info op internet.
Wie heeft er tips qua voeding om meer vetmassa te verliezen? Krachttraining is op dit moment gewoon niet mogelijk, ik moet eerst herstellen.
Nu heb ik vorige week en vandaag op de weegschaal gestaan in de sportschool en ik was toch teleurgesteld! Ik kan op dit moment geen krachttraining doen i.v.m. een blessure en ik sport op dit moment alleen om mijn blessure te verminderen met een schema van de fysio. Dit zijn vooral rek oefeningen.
Nu ben ik 2,1 kg afgevallen. En mijn vetmassa is nog exact hetzelfde en mijn spiermassa is met 2 kg afgenomen. Conclusie, alleen maar spiermassa afgevallen dus. Ik hou qua eiwitten 1,8 gram per kg aan, dus dat moet ruim voldoende zijn volgens alles info op internet.
Wie heeft er tips qua voeding om meer vetmassa te verliezen? Krachttraining is op dit moment gewoon niet mogelijk, ik moet eerst herstellen.
maandag 25 juli 2016 om 13:35
quote:doornroosje9 schreef op 25 juli 2016 @ 13:17:
Is dit serieus? Je zit nu aan 1200 cal en je vraagt je af hoe je spiermassa kan behouden?
Nou, niet dus.
Dit dus. Mijn linkerbil eet 1200 kcal per dag man.
Nee oke even serieus; ik eet ong 1650 kcal per dag en sport 4x per week en heb een baan waarbij ik bijna de hele dag sta en loop. Ik ben 1.66m en 25jr. Ben op dit moment tevreden met mn gewicht en hoe strak ik ben. Probeer nu wel 1-2kg te verliezen ivm een speciaal moment in september. 1200 kcal is echt veel te weinig, met een beetje pech krijg je daar ook nog een metabolisme van wat helemaal overhoop ligt
Is dit serieus? Je zit nu aan 1200 cal en je vraagt je af hoe je spiermassa kan behouden?
Nou, niet dus.
Dit dus. Mijn linkerbil eet 1200 kcal per dag man.
Nee oke even serieus; ik eet ong 1650 kcal per dag en sport 4x per week en heb een baan waarbij ik bijna de hele dag sta en loop. Ik ben 1.66m en 25jr. Ben op dit moment tevreden met mn gewicht en hoe strak ik ben. Probeer nu wel 1-2kg te verliezen ivm een speciaal moment in september. 1200 kcal is echt veel te weinig, met een beetje pech krijg je daar ook nog een metabolisme van wat helemaal overhoop ligt
maandag 25 juli 2016 om 15:19
Calorieën zo sterk beperken en spieren opbouwen gaan niet samen. Zo raak je de kilo's wel kwijt ja, maar dat zal voornamelijk vocht en spiermassa zijn. Niet goed voor je lichaam dus.
Ga eerst maar eens minimaal 1800 kcal eten en herstellen van je blessure. Daarna zachtjes aan krachttraining opbouwen, bij voorkeur onder professionele begeleiding. Daarna zal je waarschijnlijk juist nog meer calorieën nodig hebben dan 1800 kcal. Wat je nu aan het doen bent is niet echt gezond.
Ga eerst maar eens minimaal 1800 kcal eten en herstellen van je blessure. Daarna zachtjes aan krachttraining opbouwen, bij voorkeur onder professionele begeleiding. Daarna zal je waarschijnlijk juist nog meer calorieën nodig hebben dan 1800 kcal. Wat je nu aan het doen bent is niet echt gezond.
maandag 25 juli 2016 om 15:54
Wat wil je eigenlijk bereiken?
Als in: waarom sport je en wil je afvallen?
Waarschijnlijk omdat je je goed wilt voelen en gezond wilt zijn?
Vet- en spierpercentages, gewicht en zelfs centimeters zijn toch allemaal middelen om iets te bereiken (je goed voelen, gezond zijn), en niet zozeer doelen op zich?
Het kunnen wel handige tools zijn maar ik zou me er niet teveel op focussen..
Je weet vaak best wel wanneer je gezond bezig bent en wanneer niet.
P.S. 1200 calorieën is echt heel weinig
P.P.S. Om spiermassa te behouden moet je je spieren proberen te blijven bewegen (voor zover mogelijk dus, ook zonder zware belasting), en niet te weinig eten (natuurlijk lastig voor het afvallen).
Als in: waarom sport je en wil je afvallen?
Waarschijnlijk omdat je je goed wilt voelen en gezond wilt zijn?
Vet- en spierpercentages, gewicht en zelfs centimeters zijn toch allemaal middelen om iets te bereiken (je goed voelen, gezond zijn), en niet zozeer doelen op zich?
Het kunnen wel handige tools zijn maar ik zou me er niet teveel op focussen..
Je weet vaak best wel wanneer je gezond bezig bent en wanneer niet.
P.S. 1200 calorieën is echt heel weinig
P.P.S. Om spiermassa te behouden moet je je spieren proberen te blijven bewegen (voor zover mogelijk dus, ook zonder zware belasting), en niet te weinig eten (natuurlijk lastig voor het afvallen).
maandag 25 juli 2016 om 19:33
quote:afsluitdijk1988 schreef op 25 juli 2016 @ 12:12:
[...]
Dit is wat er uit de meting is gekomen
Vorige week:
68,8 kg
vetmassa: 22,4 kg
Spiermassa 44 kg
Vocht: 32,9 kg
Deze week:
66,7 kg ( - 2,1 kg)
vetmassa: 22,7 kg (+0,3 kg)
Spiermassa: 41,8 kg (-2,2 kg)
Vocht: 31,1 kg (-1,8 kg)
Hoe is het inderdaad mogelijk dat ik volgens de meting totaal 2,1 kg kwijt ben maar als ik m'n spierverlies en vocht verlies optel is het hoger? - 4 kg + 0,3 kg vetmassa die ik erbij heb gekregen? is - 3,7 kg.
Zo vaag...
Je moet niet naar het vochtgewicht kijken maar naar het vochtpercentage.
Alleen spier en vet gewicht in de gaten houden. In spieren zit namelijk ook veel vocht. Als je de percentages bij elkaar optelt kom je ook niet aan 100 procent maar meer. Het vocht in de spieren telt zeg maar dubbel ofzo.
[...]
Dit is wat er uit de meting is gekomen
Vorige week:
68,8 kg
vetmassa: 22,4 kg
Spiermassa 44 kg
Vocht: 32,9 kg
Deze week:
66,7 kg ( - 2,1 kg)
vetmassa: 22,7 kg (+0,3 kg)
Spiermassa: 41,8 kg (-2,2 kg)
Vocht: 31,1 kg (-1,8 kg)
Hoe is het inderdaad mogelijk dat ik volgens de meting totaal 2,1 kg kwijt ben maar als ik m'n spierverlies en vocht verlies optel is het hoger? - 4 kg + 0,3 kg vetmassa die ik erbij heb gekregen? is - 3,7 kg.
Zo vaag...
Je moet niet naar het vochtgewicht kijken maar naar het vochtpercentage.
Alleen spier en vet gewicht in de gaten houden. In spieren zit namelijk ook veel vocht. Als je de percentages bij elkaar optelt kom je ook niet aan 100 procent maar meer. Het vocht in de spieren telt zeg maar dubbel ofzo.
Klaar mee
