Lijf & Lijn
alle pijlers
Tips voor slanker en strakker?
woensdag 26 juni 2013 om 18:02
Hallo allemaal! Ik ben op zoek naar wat tips voor een slanker lichaam! Afvallen lukt namelijk niet echt. Althans niet in kilo's. Ben de afgelopen maanden wel afgevallen maar ik ben ook weer meer fanatiek gaan sporten.
Recentelijk heb ik een nieuwe sport opgepakt. Bij deze sport is je gewicht belangrijk. Eigenlijk heb ik mij nooit heel druk gemaakt over de kilo's meer over kledingmaten. Ik ben nu 1.80 en weeg ongeveer 80 kilo. Heb een taille van 76 cm, heupen zijn 103. Dikke kont dus
Ik ben altijd wel fanatiek aan het sporten. Zo rond de 5 uur per week. Op dit moment sport ik zo rond de 10/15 uur per week (soms een week wat minder ben namelijk heel afhankelijk van het weer). Om een optimaal resultaat uit mn huidige sport te halen zou ik graag 10 kg afvallen. Of dit reeel is weet ik alleen niet. Graag wat tips. Ik ben niet echt van het calorietellen:
Op een dag eet ik ongeveer dit
S ochtends:
Geitenyoghurt met lijnzaad/pompoenpitten/beetje muesli/walnoten en soms een beetje honging. Of een boterham met kaas
Tussendoor:
Wat noten en 2 kopjes koffie.
Lunch:
Twee spelt/volkoren boterhammen met geitenkaas of hummus. Soms met een avocado. Of een salade meestal met kip feta tomaat avocado en wat walnoten.
Tussendoor:
Vaak een banaan of soms wat gedroogd fruit
Dan voordat ik ga sporten nog wat noten.
'S avonds:
Verschilt pasta met aubergine zelfgemaakte tomatensaus en parmezaan. Of stampotje vn zoete aardappelen met kip en courgette en paprike of een ragout van groente.
De hele dag door drink ik verder water en groene thee.
In het weekend drink ik wel een paar glazen alchol
Hebben jullie tips voor mij?
Recentelijk heb ik een nieuwe sport opgepakt. Bij deze sport is je gewicht belangrijk. Eigenlijk heb ik mij nooit heel druk gemaakt over de kilo's meer over kledingmaten. Ik ben nu 1.80 en weeg ongeveer 80 kilo. Heb een taille van 76 cm, heupen zijn 103. Dikke kont dus
Ik ben altijd wel fanatiek aan het sporten. Zo rond de 5 uur per week. Op dit moment sport ik zo rond de 10/15 uur per week (soms een week wat minder ben namelijk heel afhankelijk van het weer). Om een optimaal resultaat uit mn huidige sport te halen zou ik graag 10 kg afvallen. Of dit reeel is weet ik alleen niet. Graag wat tips. Ik ben niet echt van het calorietellen:
Op een dag eet ik ongeveer dit
S ochtends:
Geitenyoghurt met lijnzaad/pompoenpitten/beetje muesli/walnoten en soms een beetje honging. Of een boterham met kaas
Tussendoor:
Wat noten en 2 kopjes koffie.
Lunch:
Twee spelt/volkoren boterhammen met geitenkaas of hummus. Soms met een avocado. Of een salade meestal met kip feta tomaat avocado en wat walnoten.
Tussendoor:
Vaak een banaan of soms wat gedroogd fruit
Dan voordat ik ga sporten nog wat noten.
'S avonds:
Verschilt pasta met aubergine zelfgemaakte tomatensaus en parmezaan. Of stampotje vn zoete aardappelen met kip en courgette en paprike of een ragout van groente.
De hele dag door drink ik verder water en groene thee.
In het weekend drink ik wel een paar glazen alchol
Hebben jullie tips voor mij?
woensdag 26 juni 2013 om 23:04
Maar als je met je sport wat op wil bouwen zul je op zijn minst voldoende brandstof moeten hebben.
Maar als je met je huidige voedingspatroon voorheen op gewicht bleef kreeg je toen in ieder geval voldoende energie binnen voor de 5 uur sporten. Anders was je wel afgevallen.
Maar nu sport je dus 10-15 uur dus twee a drie keer zoveel. Met hetzelfde voedingspatroon zou je dan af moeten vallen wat je verbruik ligt een stuk hoger. En met zoveel verschillende sporten zou het lijf dan ook uiteindelijk strakker moeten worden.
In die zin hoef je dus verder dan niets meer te veranderen. Behalve dan misschien toch wat voeding toevoegen als je blijkt te snel af te vallen. Want snel afvallen en tegelijkertijd intensief willen sporten gaat niet werken denk ik.
Maar als je met je huidige voedingspatroon voorheen op gewicht bleef kreeg je toen in ieder geval voldoende energie binnen voor de 5 uur sporten. Anders was je wel afgevallen.
Maar nu sport je dus 10-15 uur dus twee a drie keer zoveel. Met hetzelfde voedingspatroon zou je dan af moeten vallen wat je verbruik ligt een stuk hoger. En met zoveel verschillende sporten zou het lijf dan ook uiteindelijk strakker moeten worden.
In die zin hoef je dus verder dan niets meer te veranderen. Behalve dan misschien toch wat voeding toevoegen als je blijkt te snel af te vallen. Want snel afvallen en tegelijkertijd intensief willen sporten gaat niet werken denk ik.
woensdag 26 juni 2013 om 23:11
quote:mrs-snowwhite schreef op 26 juni 2013 @ 20:44:
Ik doe diverse sporten hardlopen, aportschool, boksen, hit trainingen niet zo spannend allemaal. Al doe ik dat wel vrij intensief. Ik bedoel je moet wel voelen dat je iets gedaan hebt ik heb gelukkig een zittend beroep, dus kan daar uitrusten
In het weekend ben ik aan het surfen. En daar gaan echt veel uren inzitten. En het is wel echt intensief (niks lekker dobberen op een plank)waarom doe je zoveel cardio? dat is echt niet goed, zoveel trainen werkt contra-productief, je teert als het ware in op je eigen spiermassa.
Ik doe diverse sporten hardlopen, aportschool, boksen, hit trainingen niet zo spannend allemaal. Al doe ik dat wel vrij intensief. Ik bedoel je moet wel voelen dat je iets gedaan hebt ik heb gelukkig een zittend beroep, dus kan daar uitrusten
In het weekend ben ik aan het surfen. En daar gaan echt veel uren inzitten. En het is wel echt intensief (niks lekker dobberen op een plank)waarom doe je zoveel cardio? dat is echt niet goed, zoveel trainen werkt contra-productief, je teert als het ware in op je eigen spiermassa.
woensdag 26 juni 2013 om 23:13
quote:Ritz schreef op 26 juni 2013 @ 19:05:
[...]
Grappig hoe dat dan toch verschilt. 1,74 en 58 kilo en sport ook 4 keer in de week. En ik eet maar iets meer dan TO, extra bakje kwark en stuk fruit. Maar minder noten
TO, ik zou ook wat minder noten eten. Misschien wat meer eiwitten?Het is helemaal niet grappig. Je lichaam went aan wat je het geeft. TO eet dus weinig en sport veel. Welnu daar is haar lijf op ingesteld. Heel slecht want het lijf moet wel ergens brandstof vandaan halen (uit haar spiermassa dus) en heel inefficient want afvallen zal heel moeilijk worden, dat lijf verkeert in crisis en zal dus alles vast willen houden wat het heeft.
[...]
Grappig hoe dat dan toch verschilt. 1,74 en 58 kilo en sport ook 4 keer in de week. En ik eet maar iets meer dan TO, extra bakje kwark en stuk fruit. Maar minder noten
TO, ik zou ook wat minder noten eten. Misschien wat meer eiwitten?Het is helemaal niet grappig. Je lichaam went aan wat je het geeft. TO eet dus weinig en sport veel. Welnu daar is haar lijf op ingesteld. Heel slecht want het lijf moet wel ergens brandstof vandaan halen (uit haar spiermassa dus) en heel inefficient want afvallen zal heel moeilijk worden, dat lijf verkeert in crisis en zal dus alles vast willen houden wat het heeft.
woensdag 26 juni 2013 om 23:16
Ik schat To dat je amper 1500 calorieen binnenkrijgt. Ga even na dat je alleen al 1500 calorien per etmaal nodig hebt als je 24 zou slapen en dus inactief bent. Dat heb je nodig voor je vitale functies. Maar die zijn bij jouw dan dus al op.
Waar haal jij ca. 500 calorien (gewone dagelijkse dingen) en nog eens 1000 calorieen (2 uur sporten) vandaan denk je?
Jouw lichaam zou bij 15 uur sport per week op zijn sloffen het dubbele aan voeding moeten kunnen verstouwen dan wat jij eet. Wat denk je dat je met je stofwisseling hebt gedaan?
Waar haal jij ca. 500 calorien (gewone dagelijkse dingen) en nog eens 1000 calorieen (2 uur sporten) vandaan denk je?
Jouw lichaam zou bij 15 uur sport per week op zijn sloffen het dubbele aan voeding moeten kunnen verstouwen dan wat jij eet. Wat denk je dat je met je stofwisseling hebt gedaan?
donderdag 27 juni 2013 om 07:52
Ik heb in het begin van het jaar met een onderzoek mee gedaan naar het voedingspatroon van diverse sportgroepen. Waarbij ik dan deel uit maakte van de groep ultralopers.
Enige tijd precies in moeten vullen van alles wat ik at en dronk. Ik kwam daarbij op een gemiddelde van 2750kcal per dag. (dus de rustdagen meegenomen). Ben 49-50kilo bij 1.57.
Kan me dus inderdaad niets voorstellen bij zoveel sporten op zo weinig voeding Snowwthite. Je wil afvallen tbv je sport. Ik herken dat wel in die zin dat ik soms ook zorg dat ik voor belangrijke wedstrijden maar op 48kilo zit. Maar als je dat aanpakt door systematisch te weinig eten gaat het effect van een lager gewicht totaal verloren aan onvoldoende trainingsopbouw door te weinig brandstof voor je lichaam tijdens de trainingsperiode.
Enige tijd precies in moeten vullen van alles wat ik at en dronk. Ik kwam daarbij op een gemiddelde van 2750kcal per dag. (dus de rustdagen meegenomen). Ben 49-50kilo bij 1.57.
Kan me dus inderdaad niets voorstellen bij zoveel sporten op zo weinig voeding Snowwthite. Je wil afvallen tbv je sport. Ik herken dat wel in die zin dat ik soms ook zorg dat ik voor belangrijke wedstrijden maar op 48kilo zit. Maar als je dat aanpakt door systematisch te weinig eten gaat het effect van een lager gewicht totaal verloren aan onvoldoende trainingsopbouw door te weinig brandstof voor je lichaam tijdens de trainingsperiode.
donderdag 27 juni 2013 om 08:10
Meds; ik doe zoveel cardio omdat ik dat eigenlijk heel fijn vindt. Het is mijn uitlaatklep. Na een dag stilzitten bewegen. Vroeger liep ik 5 x pw hard. Maar ik heb na een marathon een blessure gehad en die komt heel snel terug als ik nu zoveel pw hardloop. Dus dat beperk ik tot 1 a 2 x pw. Omdat het de uitlaatklep is vind ik het fijn om s avonds bezig te zijn. Wel doe ik 1 sport per avond. Dus de ene dag hardlopen, de andere dag boksen etc.
Goed, mijn stofwisseling is dus naar de k****. Tenminste dat begrijp ik eruit. Verklaat op zich wel waarom het nooit lukt om drastisch af te vallen. Of ik nou een marathon loop of wat minder mijn gewicht schommelt een beetje. Maar nooit echt drastisch.
In ieder geval heb ik vandaag 2 speltboterhammen met kipfelet toegevoegd. Al vind ik het moeilijk om zoveel meer te eten. Voel mij er wat ongemakkelijk bij. Maar ik snap jullie punt. Nog tips qua voedingsmiddelen?
Baukje; dat zijn een behoorlijk aantal calorieeen! Het is misschien lastig voor te stellen, maar ik doe het al zo lang met deze voedingsmiddelen. En als ik sport heb ik daarna nooit zin om te eten. Dus het is nooit tot mij doorgedrongen dat het misschien te weinig was.
Goed, mijn stofwisseling is dus naar de k****. Tenminste dat begrijp ik eruit. Verklaat op zich wel waarom het nooit lukt om drastisch af te vallen. Of ik nou een marathon loop of wat minder mijn gewicht schommelt een beetje. Maar nooit echt drastisch.
In ieder geval heb ik vandaag 2 speltboterhammen met kipfelet toegevoegd. Al vind ik het moeilijk om zoveel meer te eten. Voel mij er wat ongemakkelijk bij. Maar ik snap jullie punt. Nog tips qua voedingsmiddelen?
Baukje; dat zijn een behoorlijk aantal calorieeen! Het is misschien lastig voor te stellen, maar ik doe het al zo lang met deze voedingsmiddelen. En als ik sport heb ik daarna nooit zin om te eten. Dus het is nooit tot mij doorgedrongen dat het misschien te weinig was.
donderdag 27 juni 2013 om 12:42
Maar hoe lang ben je nu bezig met 10/15 uur sporten ipv die 5 die je voorheen deed?
Ik kan me voorstellen dat je met 5 uur sporten en verder een weinig actieve levensstijl je niet veel meer verbruikt dan een persoon die niet sport maar een matig/redelijk actieve levensstijl heeft.
Ik denk dat vaak wat betreft verbranding sporten wordt overschat en een hele actieve levensstijl wordt onderschat. En dan is het altijd nog de vraag wat schaar je onder spoten en wat schaar je onder een al dan niet actieve levensstijl. Ik denk dat daardoor al de grote individuele verschillen ontstaan wat betreft verbranding.
Maar de stap van 5 naar 15 uur sporten zou toch (op termijn!) zeker merkbaar moeten zijn bij een gelijkblijvend eetpatroon.
Ik heb zelf ook niet extra honger na het sporten. Maar heb altijd wel een gezonde eetlust. Ik eet op de dagen dat ik sport ook niet echt meer dan de andere dagen. Ik houd alleen wel bewust rekening met de timing van het eten. De extra koolhydraten die ik nodig heb om intensief te blijven sporten en snel te herstellen zodat ik de volgende dag weer kan trainen haal ik uit sportdrank die ik voor/tijdens en na het sproten drink. Na het sporten eet ik ook altijd nog wel wat eiwitrijks. Gewoon een kwestie van aanwennen.
Maar als jij al een hele tijd op deze voeding met meer sporten op gewicht blijft dan is er schijnbaar een evenwicht. Tenzij je merkt dat al het sporten je niet tot betere conditie/prestaties brengt, dan zou het zomaar kunnen dat je inderdaad te weinig voeding binnen krijgt om daadwerkelijk wat op te bouwen.
Ik kan me voorstellen dat je met 5 uur sporten en verder een weinig actieve levensstijl je niet veel meer verbruikt dan een persoon die niet sport maar een matig/redelijk actieve levensstijl heeft.
Ik denk dat vaak wat betreft verbranding sporten wordt overschat en een hele actieve levensstijl wordt onderschat. En dan is het altijd nog de vraag wat schaar je onder spoten en wat schaar je onder een al dan niet actieve levensstijl. Ik denk dat daardoor al de grote individuele verschillen ontstaan wat betreft verbranding.
Maar de stap van 5 naar 15 uur sporten zou toch (op termijn!) zeker merkbaar moeten zijn bij een gelijkblijvend eetpatroon.
Ik heb zelf ook niet extra honger na het sporten. Maar heb altijd wel een gezonde eetlust. Ik eet op de dagen dat ik sport ook niet echt meer dan de andere dagen. Ik houd alleen wel bewust rekening met de timing van het eten. De extra koolhydraten die ik nodig heb om intensief te blijven sporten en snel te herstellen zodat ik de volgende dag weer kan trainen haal ik uit sportdrank die ik voor/tijdens en na het sproten drink. Na het sporten eet ik ook altijd nog wel wat eiwitrijks. Gewoon een kwestie van aanwennen.
Maar als jij al een hele tijd op deze voeding met meer sporten op gewicht blijft dan is er schijnbaar een evenwicht. Tenzij je merkt dat al het sporten je niet tot betere conditie/prestaties brengt, dan zou het zomaar kunnen dat je inderdaad te weinig voeding binnen krijgt om daadwerkelijk wat op te bouwen.
