Lijf & Lijn
alle pijlers
Tips voor slanker en strakker?
woensdag 26 juni 2013 om 18:02
Hallo allemaal! Ik ben op zoek naar wat tips voor een slanker lichaam! Afvallen lukt namelijk niet echt. Althans niet in kilo's. Ben de afgelopen maanden wel afgevallen maar ik ben ook weer meer fanatiek gaan sporten.
Recentelijk heb ik een nieuwe sport opgepakt. Bij deze sport is je gewicht belangrijk. Eigenlijk heb ik mij nooit heel druk gemaakt over de kilo's meer over kledingmaten. Ik ben nu 1.80 en weeg ongeveer 80 kilo. Heb een taille van 76 cm, heupen zijn 103. Dikke kont dus
Ik ben altijd wel fanatiek aan het sporten. Zo rond de 5 uur per week. Op dit moment sport ik zo rond de 10/15 uur per week (soms een week wat minder ben namelijk heel afhankelijk van het weer). Om een optimaal resultaat uit mn huidige sport te halen zou ik graag 10 kg afvallen. Of dit reeel is weet ik alleen niet. Graag wat tips. Ik ben niet echt van het calorietellen:
Op een dag eet ik ongeveer dit
S ochtends:
Geitenyoghurt met lijnzaad/pompoenpitten/beetje muesli/walnoten en soms een beetje honging. Of een boterham met kaas
Tussendoor:
Wat noten en 2 kopjes koffie.
Lunch:
Twee spelt/volkoren boterhammen met geitenkaas of hummus. Soms met een avocado. Of een salade meestal met kip feta tomaat avocado en wat walnoten.
Tussendoor:
Vaak een banaan of soms wat gedroogd fruit
Dan voordat ik ga sporten nog wat noten.
'S avonds:
Verschilt pasta met aubergine zelfgemaakte tomatensaus en parmezaan. Of stampotje vn zoete aardappelen met kip en courgette en paprike of een ragout van groente.
De hele dag door drink ik verder water en groene thee.
In het weekend drink ik wel een paar glazen alchol
Hebben jullie tips voor mij?
Recentelijk heb ik een nieuwe sport opgepakt. Bij deze sport is je gewicht belangrijk. Eigenlijk heb ik mij nooit heel druk gemaakt over de kilo's meer over kledingmaten. Ik ben nu 1.80 en weeg ongeveer 80 kilo. Heb een taille van 76 cm, heupen zijn 103. Dikke kont dus
Ik ben altijd wel fanatiek aan het sporten. Zo rond de 5 uur per week. Op dit moment sport ik zo rond de 10/15 uur per week (soms een week wat minder ben namelijk heel afhankelijk van het weer). Om een optimaal resultaat uit mn huidige sport te halen zou ik graag 10 kg afvallen. Of dit reeel is weet ik alleen niet. Graag wat tips. Ik ben niet echt van het calorietellen:
Op een dag eet ik ongeveer dit
S ochtends:
Geitenyoghurt met lijnzaad/pompoenpitten/beetje muesli/walnoten en soms een beetje honging. Of een boterham met kaas
Tussendoor:
Wat noten en 2 kopjes koffie.
Lunch:
Twee spelt/volkoren boterhammen met geitenkaas of hummus. Soms met een avocado. Of een salade meestal met kip feta tomaat avocado en wat walnoten.
Tussendoor:
Vaak een banaan of soms wat gedroogd fruit
Dan voordat ik ga sporten nog wat noten.
'S avonds:
Verschilt pasta met aubergine zelfgemaakte tomatensaus en parmezaan. Of stampotje vn zoete aardappelen met kip en courgette en paprike of een ragout van groente.
De hele dag door drink ik verder water en groene thee.
In het weekend drink ik wel een paar glazen alchol
Hebben jullie tips voor mij?
woensdag 26 juni 2013 om 18:33
Ik zou wel zorgen dat je voldoende variatie hebt maar ik vind dit aan de weinige kant qua eten, ik zou persoonlijk zeker niet minder gaan eten. Heb je geen honger met dit patroon? Ben 1m50 en dit is ongeveer wat ik zelf eet op een dag (en ben een stukje kleiner 
).
Verder, laat desnoods de alcohol staan, blijf sporten (en neem ook voldoende rust!), maar ik zou echt niet minder gaan eten.
). Verder, laat desnoods de alcohol staan, blijf sporten (en neem ook voldoende rust!), maar ik zou echt niet minder gaan eten.
woensdag 26 juni 2013 om 18:37
woensdag 26 juni 2013 om 18:39
Noten zijn hartstikke gezond maar ik denk dat je er teveel van eet. Ze blijven calorierijk dus als jij 3x per dag 1 a 2 handjes eet krijg je erg veel calorien binnen. Ik zou wat minder noten eten, 1x per dag 1 a 2 handjes.
Verder kan je zo doorgaan, maar zorg wel voor veel afwisseling (qua eten en tijdstippen) anders raakt je lichaam eraan gewend. Probeer ook op verschillende dagen/tijdstippen te sporten.
Verder kan je zo doorgaan, maar zorg wel voor veel afwisseling (qua eten en tijdstippen) anders raakt je lichaam eraan gewend. Probeer ook op verschillende dagen/tijdstippen te sporten.
woensdag 26 juni 2013 om 18:41
Dank voor jullie reacties!
Mn lijstje is bijna al 5 jaar zo met ups en downs. In de winter eet ik bijvoorbeeld vak havermout ipv yoghurt als ontbijt. En soms heb ik periodes dat ik per week een reep chocola mag eten.
Voldoende rust nemen qua sporten vind ik lastig. Maar een rustdag per week moet lukken. Op zich zou wat variatie geen kwaad kunnen. Ik doe mijn best, het liefst eet ik elke dag namelijk pasta!
Mn lijstje is bijna al 5 jaar zo met ups en downs. In de winter eet ik bijvoorbeeld vak havermout ipv yoghurt als ontbijt. En soms heb ik periodes dat ik per week een reep chocola mag eten.
Voldoende rust nemen qua sporten vind ik lastig. Maar een rustdag per week moet lukken. Op zich zou wat variatie geen kwaad kunnen. Ik doe mijn best, het liefst eet ik elke dag namelijk pasta!
woensdag 26 juni 2013 om 18:50
woensdag 26 juni 2013 om 19:05
quote:Summerdance schreef op 26 juni 2013 @ 19:01:
God, ik zou omvallen met zo weinig eten
1.77, 63 kilo en ik eet zo ongeveer het dubbele.
En ik sport zo'n 4 a 5x per week
Grappig hoe dat dan toch verschilt. 1,74 en 58 kilo en sport ook 4 keer in de week. En ik eet maar iets meer dan TO, extra bakje kwark en stuk fruit. Maar minder noten
TO, ik zou ook wat minder noten eten. Misschien wat meer eiwitten?
God, ik zou omvallen met zo weinig eten
1.77, 63 kilo en ik eet zo ongeveer het dubbele.
En ik sport zo'n 4 a 5x per week
Grappig hoe dat dan toch verschilt. 1,74 en 58 kilo en sport ook 4 keer in de week. En ik eet maar iets meer dan TO, extra bakje kwark en stuk fruit. Maar minder noten
TO, ik zou ook wat minder noten eten. Misschien wat meer eiwitten?
woensdag 26 juni 2013 om 19:07
quote:Ritz schreef op 26 juni 2013 @ 19:05:
[...]
Grappig hoe dat dan toch verschilt. 1,74 en 58 kilo en sport ook 4 keer in de week. En ik eet maar iets meer dan TO, extra bakje kwark en stuk fruit. Maar minder noten
TO, ik zou ook wat minder noten eten. Misschien wat meer eiwitten?
Zal denk ik een hele snelle stofwisseling hebben of zo, en ik loop tijdens mijn werk echt heel veel
Maar ik eet rustig 6 boterhammen hoor tussen de middag
[...]
Grappig hoe dat dan toch verschilt. 1,74 en 58 kilo en sport ook 4 keer in de week. En ik eet maar iets meer dan TO, extra bakje kwark en stuk fruit. Maar minder noten
TO, ik zou ook wat minder noten eten. Misschien wat meer eiwitten?
Zal denk ik een hele snelle stofwisseling hebben of zo, en ik loop tijdens mijn werk echt heel veel
Maar ik eet rustig 6 boterhammen hoor tussen de middag
Luister nou maar gewoon naar wat ik zeg!
woensdag 26 juni 2013 om 19:12
quote:mrs-snowwhite schreef op 26 juni 2013 @ 18:56:
Wat zou je na 7 uur wandelen dan eten?
Ik geloof dat ik mij niet heel comfortabel voel bij de gedachte van meer eten. Maar het maakt mij wel nieuwsgierig?
7 uur wandelen is puur theoretisch want ik heb geloof ik nog nooit zeven uur gewandeld op een dag. (wel zes uur aaneengesloten hardgelopen of 5 uur gefietst en een paar uur gewandeld- maar ik denk dat je niet wil weten wat ik op zulke dagen naar binnen werk).
Maar op een gewone dag eet ik 6/7 boterhammen verspreid over twee maaltijden, en 's avonds neem ik meestal een tweede vol bord en yoghurt met muesli na. Tussendoor fruit (1 of twee stuks) en noten. Op de dagen dat ik sport extra koolhydraten in de vorm van sportdrank.
Met enkel wandelen heb ik niet het idee dat ik nu zo veel meer verbruik dan op een normale dag. (maar goed dan wandel/fiets en beweeg ik op het werk ook redelijk veel)
Wat zou je na 7 uur wandelen dan eten?
Ik geloof dat ik mij niet heel comfortabel voel bij de gedachte van meer eten. Maar het maakt mij wel nieuwsgierig?
7 uur wandelen is puur theoretisch want ik heb geloof ik nog nooit zeven uur gewandeld op een dag. (wel zes uur aaneengesloten hardgelopen of 5 uur gefietst en een paar uur gewandeld- maar ik denk dat je niet wil weten wat ik op zulke dagen naar binnen werk).
Maar op een gewone dag eet ik 6/7 boterhammen verspreid over twee maaltijden, en 's avonds neem ik meestal een tweede vol bord en yoghurt met muesli na. Tussendoor fruit (1 of twee stuks) en noten. Op de dagen dat ik sport extra koolhydraten in de vorm van sportdrank.
Met enkel wandelen heb ik niet het idee dat ik nu zo veel meer verbruik dan op een normale dag. (maar goed dan wandel/fiets en beweeg ik op het werk ook redelijk veel)
woensdag 26 juni 2013 om 19:39
quote:Summerdance schreef op 26 juni 2013 @ 19:07:
[...]
Zal denk ik een hele snelle stofwisseling hebben of zo, en ik loop tijdens mijn werk echt heel veel
Maar ik eet rustig 6 boterhammen hoor tussen de middag Na 3 boterhammen zit ik echt wel vol. Ik ontbijt wel wat meer volgens mij. En dat lopen scheelt ook veel denk ik, ik heb een bijbaantje waar ik de hele tijd sta of loop (4 of 6 uur). Merk dat ik op z'n dag wel wat extra moet eten. Misschien hebben we ook gewoon een ander lichaam inderdaad.
[...]
Zal denk ik een hele snelle stofwisseling hebben of zo, en ik loop tijdens mijn werk echt heel veel
Maar ik eet rustig 6 boterhammen hoor tussen de middag Na 3 boterhammen zit ik echt wel vol. Ik ontbijt wel wat meer volgens mij. En dat lopen scheelt ook veel denk ik, ik heb een bijbaantje waar ik de hele tijd sta of loop (4 of 6 uur). Merk dat ik op z'n dag wel wat extra moet eten. Misschien hebben we ook gewoon een ander lichaam inderdaad.
woensdag 26 juni 2013 om 19:42
woensdag 26 juni 2013 om 20:35
woensdag 26 juni 2013 om 20:39
Ja echt zoveel boterhammen? Ik dacht dat die helemaal niet goed voor je waren. Nou moet ik wel zeggen dat ik om 5 uur wel meestal omval van de honger!
Summerdance! Dat lijkt me heerlijk om de kliko genoemd te worden en dan nog steeds niet zoveel te wegen
Ik heb ook wel eens 4 uur achter elkaar hardgelopen baukje maar dan eet ik geen 6 boterhammen. Ik krijg dat ook echt niet weg. Ik wil alleen nog maar drinken dan daarna
Oke, check meer eten, minder noten. En misschien meer eiwitten? In de vorm van wat? Ik eet alleen kip en vis, geen vlees verder?
Summerdance! Dat lijkt me heerlijk om de kliko genoemd te worden en dan nog steeds niet zoveel te wegen
Ik heb ook wel eens 4 uur achter elkaar hardgelopen baukje maar dan eet ik geen 6 boterhammen. Ik krijg dat ook echt niet weg. Ik wil alleen nog maar drinken dan daarna
Oke, check meer eten, minder noten. En misschien meer eiwitten? In de vorm van wat? Ik eet alleen kip en vis, geen vlees verder?
woensdag 26 juni 2013 om 20:44
Ik doe diverse sporten hardlopen, aportschool, boksen, hit trainingen niet zo spannend allemaal. Al doe ik dat wel vrij intensief. Ik bedoel je moet wel voelen dat je iets gedaan hebt ik heb gelukkig een zittend beroep, dus kan daar uitrusten
In het weekend ben ik aan het surfen. En daar gaan echt veel uren inzitten. En het is wel echt intensief (niks lekker dobberen op een plank)
In het weekend ben ik aan het surfen. En daar gaan echt veel uren inzitten. En het is wel echt intensief (niks lekker dobberen op een plank)
