Lijf & Lijn
alle pijlers
Uitgezakt achterwerk: kan ik hier nog iets aan doen?
vrijdag 12 januari 2018 om 03:46
Onlangs ben ik op vakantie geweest naar een prachtig land waar ik iedere dag in mijn bikini heb rondgelopen. In het hotel was een grote spiegelwand in de badkamer en ik ben eigenlijk heel erg geschrokken van hoe ik eruit zie. Ik heb thuis alleen een grote spiegel in de hal hangen, dus ik zie mezelf nooit helemaal naakt.
Ik ben midden 30 en ik ben nooit enorm sportief geweest. Ik heb wel altijd bewogen en sinds een jaar fiets ik minimaal een uur per dag. Ik ben altijd redelijk tevreden geweest met mijn lichaam. Ik ben slank, maar wel met flinke billen, heupen en benen. Bovenkant maat 36-38, onderkant 40. Ik ben nooit heel strak geweest en jojo altijd tussen de 58 en 65 kilo en ben 1.70m.
In die fantastische spiegelwand op vakantie zag ik eigenlijk sinds lange tijd hoe de onderste helft van mijn lichaam eruit ziet. Het viel mij de laatste jaren al op dat mijn benen niet meer zo strak waren, ik heb bijvoorbeeld vet wat een beetje over mijn knie hangt. Maar van mijn achterkant ben ik nu echt geschrokken. Mijn billen en bovenbenen zijn enorm uit vorm en ik heb ernstig last van cellulitis, zelfs in mijn kuiten. Dit is niet iets wat ik me inbeeld, op de vakantiefotos is dit helaas ook duidelijk te zien.
Mijn billen zijn heel slap en en plat. Als je alleen mijn achterkant zou zien zou je me geen dertiger schatten, eerder minimaal een zestiger. Omdat het mijn vakantieplezier eigenlijk een beetje beïnvloedde, heb ik met mijn vriend gepraat over mijn onzekerheid. Ik heb hem ook gevraagd wat hij van mijn billen en benen vindt. Hij had eerst aan dat hij mij lichaam prachtig vindt, maar na enig aandringen gaf hij toe dat hij mijn mening deelt. In een ideale wereld zou het allemaal wat strakker mogen en het was hem ook opgevallen dat leeftijdsgenoten vaak een beter figuur hebben. Niet slanker, want ik ben niet dik, maar steviger en strakker.
Ok, het probleem is helder. Ik besef dat ik gezond ben en dat er belangrijkere dingen zijn om me druk over te maken. Maar nu ik een tijd terug ben van vakantie zit het me toch niet lekker en heb ik besloten er serieus wat aan te gaan doen. Ik heb veel gegoogled en ik denk dat krachttraining zou kunnen helpen, maar mijn vraag is dus in hoeverre? Wat is reëel om te verwachten? Kan ik mijn onderlichaam nog shapen, of ben ik al te oud en zal ik het moeten accepteren?
Ik moet eerlijk bekennen dat ik ook opensta voor plastische chirurgie. ik heb al gekeken naar een billift of liposuctie, maar uiteraard doe ik het liever zonder operatie en door middel van sport.
Ik ben midden 30 en ik ben nooit enorm sportief geweest. Ik heb wel altijd bewogen en sinds een jaar fiets ik minimaal een uur per dag. Ik ben altijd redelijk tevreden geweest met mijn lichaam. Ik ben slank, maar wel met flinke billen, heupen en benen. Bovenkant maat 36-38, onderkant 40. Ik ben nooit heel strak geweest en jojo altijd tussen de 58 en 65 kilo en ben 1.70m.
In die fantastische spiegelwand op vakantie zag ik eigenlijk sinds lange tijd hoe de onderste helft van mijn lichaam eruit ziet. Het viel mij de laatste jaren al op dat mijn benen niet meer zo strak waren, ik heb bijvoorbeeld vet wat een beetje over mijn knie hangt. Maar van mijn achterkant ben ik nu echt geschrokken. Mijn billen en bovenbenen zijn enorm uit vorm en ik heb ernstig last van cellulitis, zelfs in mijn kuiten. Dit is niet iets wat ik me inbeeld, op de vakantiefotos is dit helaas ook duidelijk te zien.
Mijn billen zijn heel slap en en plat. Als je alleen mijn achterkant zou zien zou je me geen dertiger schatten, eerder minimaal een zestiger. Omdat het mijn vakantieplezier eigenlijk een beetje beïnvloedde, heb ik met mijn vriend gepraat over mijn onzekerheid. Ik heb hem ook gevraagd wat hij van mijn billen en benen vindt. Hij had eerst aan dat hij mij lichaam prachtig vindt, maar na enig aandringen gaf hij toe dat hij mijn mening deelt. In een ideale wereld zou het allemaal wat strakker mogen en het was hem ook opgevallen dat leeftijdsgenoten vaak een beter figuur hebben. Niet slanker, want ik ben niet dik, maar steviger en strakker.
Ok, het probleem is helder. Ik besef dat ik gezond ben en dat er belangrijkere dingen zijn om me druk over te maken. Maar nu ik een tijd terug ben van vakantie zit het me toch niet lekker en heb ik besloten er serieus wat aan te gaan doen. Ik heb veel gegoogled en ik denk dat krachttraining zou kunnen helpen, maar mijn vraag is dus in hoeverre? Wat is reëel om te verwachten? Kan ik mijn onderlichaam nog shapen, of ben ik al te oud en zal ik het moeten accepteren?
Ik moet eerlijk bekennen dat ik ook opensta voor plastische chirurgie. ik heb al gekeken naar een billift of liposuctie, maar uiteraard doe ik het liever zonder operatie en door middel van sport.
vrijdag 12 januari 2018 om 08:26
Geen stress, er is nog hoop! Ik heb ongeveer dezelfde kenmerken als jij: smaller aan de bovenkant maar wel met billen benen en heupen, 175m en gewicht fluctueert tussen 60 en 64 kilo. anderhalf jaar geleden had ik dezelfde shock (echt niet leuk btw hahah). ik ben heel langzaam beginnen met groepslesjes in de sportschool, afgewisseld met cardio en het verminderen van koolhydraten uit bijv brood en pasta (door te ontbijten met granen en een lekkere gevulde salade voor lunch) en minder toegevoegde suikers (koek snoep chocola). niet drastisch, gewoon minder. het werkt als een malle! voor de bodypump voegt voor mijn gevoel wat toe aan de strakheid van je billen, dat vele squatten en de lunges zoals vele anderen hierboven al zeggen. als je al die jaren niet echt iets sportief hebt gedaan zou ik als ik jou was rustig beginnen en eerst focussen op sport onderdeel maken van je leven/routine en daarna pas met de effecten van het sporten. ga naar de sportschool, probeer wat lesjes uit en doe vooral de lesjes die je leuk vindt. ik vind dansen bijvoorbeeld leuk en ben begonnen met bodyjam van les mills. toen dat in mijn routine zat, ben ik wat meer lesjes erbij gaan volgen en nu sport ik zo'n 5 uur per week en wil ik niet meer anders!
Succes
Succes
Aint nobody got time for that!
vrijdag 12 januari 2018 om 08:43
Er schijnt een bepaalde genetische aanleg te bestaan voor zichtbare overdreven spierontwikkeling (hypertrofie want daar gaat het om en niet om normale spierkracht) en je hebt het of niet. Veel vrouwen zien absoluut niets aan hun spiermassa ook al trainen ze zich te pletter. Ik denk dat als iemand het oprecht fijn vindt om drie keer per week zijn spierkracht tot het uiterste uit te dagen, die persoon dat allang had gedaan.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
vrijdag 12 januari 2018 om 08:53
vrijdag 12 januari 2018 om 09:04
vrijdag 12 januari 2018 om 09:45
De Gluteus-groepen, maar ik had begrepen dat je billen daaronder hangen (of overdrijf je een beetje?). Veronderstel, je ontwikkel ze zichtbaar door flink wat squats, hip thrusts, bridges en dat soort oefeningen (en dat zou dan een lifteffect hebben) maar je verliest daar evenveel vet dan hangen ze nog steeds. En als je geen vet verliest dan word je daar breder.
Ben het overigens eens met Rosabaya dat je aan fitheid wint door lichaamsbeweging en vooral moet doen wat je leuk vindt, dan krijg je een veerkrachtiger tred en daardoor een jongere uitstraling en wie let dan nog op je achterste?
Iedereen heeft wel wat.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
vrijdag 12 januari 2018 om 10:42
Zoals iedereen hier al heeft gezegd: sporten helpt écht. Ik spreek uit ervaring! Geef het inderdaad wat tijd, maar ik persoonlijk zag na een paar maanden krachttraining al een verschil. Dus gewoon hup naar de sportschool! En probeer die trainingen inderdaad een (leuk) onderdeel van je leven te doen uitmaken. Komt helemaal goed, bestaat geen twijfel over! Operatie lijkt me in dit geval bijna een wanhoopsdaad joh 
vrijdag 12 januari 2018 om 20:21
Dan zie je maar weer dat ieder lichaam anders werkt. Ik heb pas resultaat bereikt toen ik naast sport ook voeding ging aanpassen. Zodra ik veel suiker eet of koemelk, merk ik dat ook gelijk. Sporten zie ik dus niet als oplossing indien dat niet wordt gecombineerd met voeding. Uiteindelijk is het ook lastig vergelijken zo omdat we onze eigen interpretaties hebben. Misschien at jij al veel gezonder dan ik.Nala2013 schreef: ↑12-01-2018 08:02Klopt dus echt niet hoor. Ik ben geen ster koker en ben iemand die het mezelf gemakkelijk maakt met eten maar ik had hetzelfde probleem als TO.
Enige wat in aan voeding heb veranderd is gewoon wat minder snoepen, iets wat logisch is. 1x in de week voor het weekend wat lekkers. En daarna gewoon goed sporten. Vooral de benen en buik. Krachttraining in combinatie met cardio en ik verloor 15 kg en cellulitis verdween als sneeuw voor de zon. 9 van de 10 keer is bewegen de oplossing. En dat terwijl ik een actieve baan heb waar ik moet klimmen etc.
vrijdag 12 januari 2018 om 21:56
Jojojo,sporten is altijd goed. Je aanleg krijg je daar niet mee weg maar het kan
wel verminderen. Laat je op een goede sportschool adviseren welke oefeningen je
het beste kunt doen! Geef het wel wat tijd! Het duurt ff voordat je resultaat ziet.
Verder kan je het ook combineren met cardio wat goed voor je conditie is.
wel verminderen. Laat je op een goede sportschool adviseren welke oefeningen je
het beste kunt doen! Geef het wel wat tijd! Het duurt ff voordat je resultaat ziet.
Verder kan je het ook combineren met cardio wat goed voor je conditie is.
vrijdag 12 januari 2018 om 23:34
Bij deze vrouw is na een jaar veganistisch eten (raw food) haar cellulite volledig verdwenen, zonder dat ze veel heeft gesport.
https://www.youtube.com/watch?v=gotXm7-xQmg
Voeding is dus een grote factor.
https://www.youtube.com/watch?v=gotXm7-xQmg
Voeding is dus een grote factor.
zaterdag 13 januari 2018 om 19:52
zaterdag 13 januari 2018 om 19:54
Jojo81, wel herkenbaar hoor. Ben eind dertig. Sportte tot een half jaar geleden best wel vaak maar blijkbaar niet de juiste sport (duursport) . Want hier ook cellulitis en uitgezakte billen etc.
Doe nu een afvalpoging er moet minstens 8 kilo af en ben begonnen met krachttraining. Mn vetpercentage is veel te hoog.
Doe nu een afvalpoging er moet minstens 8 kilo af en ben begonnen met krachttraining. Mn vetpercentage is veel te hoog.
zondag 14 januari 2018 om 08:04
Jojo, als de huid van je benen en billen echt zwabbert en naar beneden gaat hangen dat kan er sprake zijn van lipoedeem. Dan kun je sporten totdat je erbij neervalt, maar je verandert niets aan de vorm. Liposuctie aangevuld met beweging is dan een goede methode.
Dit typ ik nogmaals omdat ik las dat je je benen niet durft te vertonen.
Dit typ ik nogmaals omdat ik las dat je je benen niet durft te vertonen.
zondag 14 januari 2018 om 19:44
Dank je koffiekopje. Flink fanatiek geweest dus een jaar lang. Heerlijk lijkt me dat het bij te kunnen houden met lekker hardlopen en paardrijden.
Krachttraining ben ik net mee begonnen. Maar heb geen geld voor een pt. Ik zie ze het hier wel doen in de sportschool. Lijkt me ideaal. Maar kost hier zo'n 45 euro per keer.
Krachttraining ben ik net mee begonnen. Maar heb geen geld voor een pt. Ik zie ze het hier wel doen in de sportschool. Lijkt me ideaal. Maar kost hier zo'n 45 euro per keer.
maandag 15 januari 2018 om 14:49
Heer eerlijk gezegd vind ik het wel een beetje overdreven. Je bent gezond. Ik zot door levenslang eczeem helemaal onder de littekens en alles hangt, vooral bij billen en benen. Ik heb het er gewoon NIET voor over om hiervoor 3 x per week te gaan sporten. Hoe vaak loop je nou in je bikini? Ik snap je onzekerheid maar het gaat vaak zoveel energie kosten om het WEL goed te krijgen, met half werk kom je er niet.
Ik wil niet de positieviteits goeroe uithangen maar ben gewoon blij dat je gezond bent. Liposuctie en dat soort dingen zou ik gewoon echt laten. Eet gezond, sport alleen als je het echt leuk vindt.
Ik wil niet de positieviteits goeroe uithangen maar ben gewoon blij dat je gezond bent. Liposuctie en dat soort dingen zou ik gewoon echt laten. Eet gezond, sport alleen als je het echt leuk vindt.
maandag 15 januari 2018 om 14:57
Vind je sporten leuk? Vind je het waard om iets strakker te worden (je gaat absoluut niet superstrak worden en je cellulitis gaat ook niet verdwijnen). Als je stopt met sporten gaat het effect weer weg.
Je vond het nooit een probleem tot nu? Je bent gezond en hebt een gezond gewicht? Natuurlijk is sporten nooit slecht, maar een uur fietsen per dag is al prima hoor.
Je vond het nooit een probleem tot nu? Je bent gezond en hebt een gezond gewicht? Natuurlijk is sporten nooit slecht, maar een uur fietsen per dag is al prima hoor.
Life is short. Eat dessert first.
