Lijf & Lijn
alle pijlers
Van 92 naar 65 kilo, hoe verder?
dinsdag 30 augustus 2016 om 16:39
[img]http://forum.bodybuilding.nl/attachment ... jpg.78848/[/img][url=http://forum.bodybuilding ... kilo.399891/#post-9583759,Foto's voor en na]Foto's voor en na[/url]
[img]http://forum.bodybuilding.nl/attachment ... jpg.78849/[/img]Heeft iemand van jullie ervaring met krachttraining icm afvallen?
Ik loop namelijk een beetje vast. En die mannen op dat andere forum helpen ook niet echt.[img]null[/img][img]null[/img][img]http://forum.bodybuilding.nl/attachment ... png.78850/[/img][img]null[/img][img]http://forum.bodybuilding.nl/attachment ... png.78850/[/img]
[img]http://forum.bodybuilding.nl/attachment ... jpg.78849/[/img]Heeft iemand van jullie ervaring met krachttraining icm afvallen?
Ik loop namelijk een beetje vast. En die mannen op dat andere forum helpen ook niet echt.[img]null[/img][img]null[/img][img]http://forum.bodybuilding.nl/attachment ... png.78850/[/img][img]null[/img][img]http://forum.bodybuilding.nl/attachment ... png.78850/[/img]
dinsdag 30 augustus 2016 om 16:44
Oja best handig om te weten wat mijn doelen zijn:
- Strakker worden.
- Meer spierdefinitie.
- Slankere benen.
- Buikje weg.
Eet rond de 1800 kcal per dag en sport 6 keer in de week. Met 1 keer in de week een lekkere cheatmaaltijd en wijntjes.
Eerst viel ik hier heel goed op af, nu loop ik een beetje vast.
- Strakker worden.
- Meer spierdefinitie.
- Slankere benen.
- Buikje weg.
Eet rond de 1800 kcal per dag en sport 6 keer in de week. Met 1 keer in de week een lekkere cheatmaaltijd en wijntjes.
Eerst viel ik hier heel goed op af, nu loop ik een beetje vast.
dinsdag 30 augustus 2016 om 16:57
Ik ga even mijn fysiotherapeut napraten die me meegeholpen heeft om van 100 kg af te vallen naar 60 kg.
Afvallen en spiermassa laten groeien zijn twee verschillende dingen. Daarnaast weegt spier meer dan vet.
Om af te vallen moet je minder kcal binnen krijgen dan je verbruikt, en om gespierder te worden heb je juist meer kcal nodig.
Afvallen en meer spiermassa opbouwen gaat dus niet echt samen. Beginnende sporters zullen vaak wel nog wat spiergroei merken.
Daarnaast kun je niet plaatselijk vet verliezen en is als vrouw sowieso soms gewoon moeilijk om een strakke buik te krijgen. Mijn buik is pas plat als ik onder aan mijn gewicht in BMI zit, en dat is dan weer minder mooi omdat ik slappe borsten krijg.
Als je nu op je gewenste gewicht bent zou ik afstappen van het wegen en kijken of je ergens je spiermassa en vetpercentage kan laten meten eens in de zoveel tijd. Dat geeft een beter beeld van waar je bent doordat je spiermassa dus meer weegt dan vet. Je kan best slanker ogen en toch aankomen.
Verder hoe je het qua eten uit kan pakken dat vind ik dus persoonlijk ook een hele moeilijke. Dat is heel veel leeswerk om alles over eiwitten en dergelijke te leren. Of hulp erbij vragen van een prof.
Afvallen en spiermassa laten groeien zijn twee verschillende dingen. Daarnaast weegt spier meer dan vet.
Om af te vallen moet je minder kcal binnen krijgen dan je verbruikt, en om gespierder te worden heb je juist meer kcal nodig.
Afvallen en meer spiermassa opbouwen gaat dus niet echt samen. Beginnende sporters zullen vaak wel nog wat spiergroei merken.
Daarnaast kun je niet plaatselijk vet verliezen en is als vrouw sowieso soms gewoon moeilijk om een strakke buik te krijgen. Mijn buik is pas plat als ik onder aan mijn gewicht in BMI zit, en dat is dan weer minder mooi omdat ik slappe borsten krijg.
Als je nu op je gewenste gewicht bent zou ik afstappen van het wegen en kijken of je ergens je spiermassa en vetpercentage kan laten meten eens in de zoveel tijd. Dat geeft een beter beeld van waar je bent doordat je spiermassa dus meer weegt dan vet. Je kan best slanker ogen en toch aankomen.
Verder hoe je het qua eten uit kan pakken dat vind ik dus persoonlijk ook een hele moeilijke. Dat is heel veel leeswerk om alles over eiwitten en dergelijke te leren. Of hulp erbij vragen van een prof.
dinsdag 30 augustus 2016 om 17:09
Als je echter verder wil, zul je (naast je krachttraining) moeten kijken naar bijv. je macro-verdeling (zie bijv http://www.kickassleven.n ... -je-voedingsschema-samen/ ) of zelfs nutrient-timing (eiwitten verdelen over de dag, grote maaltijd na het trainen en grote maaltijd voor het slapen gaan) en natuurlijk een goed krachttrainingsschema (juiste reps, aantal sets, etc).
Daar heb je een coach bij nodig. Er zijn een aantal hele goede die doen aan online coaching: Guy Droog, Richard Bell, Jeanet Wolf, etc.
De vraag is of je dat echt wilt. Het kost veel tijd, maar de resultaten zijn er dan wel naar. Op de websites van bovengenoemde coaches staan ook wel goede artikelen over deze onderwerpen.
Daar heb je een coach bij nodig. Er zijn een aantal hele goede die doen aan online coaching: Guy Droog, Richard Bell, Jeanet Wolf, etc.
De vraag is of je dat echt wilt. Het kost veel tijd, maar de resultaten zijn er dan wel naar. Op de websites van bovengenoemde coaches staan ook wel goede artikelen over deze onderwerpen.
dinsdag 30 augustus 2016 om 17:17
Ik heb even naar je foto's (na inloggen op het forum) gekeken my god je ziet er goed uit....heel knap wat je bereikt hebt.
Verder geen tips, maar zoveel meer kan er toch niet meer vanaf lijkt me...
Aangezien je de KT redelijk serieus neemt zou ik als ik jou was wat (geld) investeren in professionele begeleiding. De discipline heb je iig aangezien je het resultaat (als ik het goed gelezen heb) over een periode van 5 jaar bereikt hebt.
Verder geen tips, maar zoveel meer kan er toch niet meer vanaf lijkt me...
Aangezien je de KT redelijk serieus neemt zou ik als ik jou was wat (geld) investeren in professionele begeleiding. De discipline heb je iig aangezien je het resultaat (als ik het goed gelezen heb) over een periode van 5 jaar bereikt hebt.
dinsdag 30 augustus 2016 om 17:30
Foto's zien er idd goed uit. Ik denk, zoals ik al in mijn vorige post zei, dat als je echt meer wil (want je bent zelf al heel ver), je veel dieper moet gaan. Dus kijken naar je macro-verdeling, nutriettiming en ook naar welke oefeningen goed passen bij delen van je lijf die je nog wilt ontwikkelen. Bijv je glutes (billen) wat meer trainen met oefeningen zoals de hiptrust, deadlift en cable kick back. En daar heb je..... een coach bij nodig! Haha
Maar bedenk ook wel of je het wilt. Want het is hard werken
Maar bedenk ook wel of je het wilt. Want het is hard werken
dinsdag 30 augustus 2016 om 17:54
dinsdag 30 augustus 2016 om 17:58
quote:ikbenjevriend schreef op 30 augustus 2016 @ 17:39:
[...]
Daar is deze dame niet vies van, dat heeft ze wel bewezen.Dat geloof ik ook wel. Het is meer dat het ook best een aanslag op je sociale leven kan zijn als jij bijv je aan een strik voedingsschema houdt (zowel qua inhoud als qua timing) of altijd/veel bezig bent met mealpreppen.
[...]
Daar is deze dame niet vies van, dat heeft ze wel bewezen.Dat geloof ik ook wel. Het is meer dat het ook best een aanslag op je sociale leven kan zijn als jij bijv je aan een strik voedingsschema houdt (zowel qua inhoud als qua timing) of altijd/veel bezig bent met mealpreppen.
dinsdag 30 augustus 2016 om 17:59
quote:Happynurse schreef op 30 augustus 2016 @ 17:57:
Het lastige is dat ik bij basic-fit train, daar zijn geen trainers die me kunnen helpen. (Naast de mensen die denken dat ze trainer zijn).Mijn ervaring is dat de meeste sportschooltrainers gericht zijn op a) mannen (en hun hormonen, spieren, verdeling) b) mensen die willen afvallen. Met jouw doelen heb je echt iemand nodig met meer kennis.
Het lastige is dat ik bij basic-fit train, daar zijn geen trainers die me kunnen helpen. (Naast de mensen die denken dat ze trainer zijn).Mijn ervaring is dat de meeste sportschooltrainers gericht zijn op a) mannen (en hun hormonen, spieren, verdeling) b) mensen die willen afvallen. Met jouw doelen heb je echt iemand nodig met meer kennis.
dinsdag 30 augustus 2016 om 18:29
dinsdag 30 augustus 2016 om 19:24
quote:Happynurse schreef op 30 augustus 2016 @ 16:44:
Oja best handig om te weten wat mijn doelen zijn:
- Strakker worden.
- Meer spierdefinitie.
- Slankere benen.
- Buikje weg.
Eet rond de 1800 kcal per dag en sport 6 keer in de week. Met 1 keer in de week een lekkere cheatmaaltijd en wijntjes.
Eerst viel ik hier heel goed op af, nu loop ik een beetje vast.
Heb je de app van "myfitnesspal" al geprobeerd?? Serieuze aanrader. En verder: koolhydraten zorgen ervoor dat je vocht vasthoud, net als suikers. Dus pastas, brood, noodles rijst etc vervangen door langzame vezels zoals fruit, heel veel groente en zeer belangrijk: eiwitten: magere kwark (hiervan gaat echt je honger gevoel weg) zalm, vette vis en kijk uit met vlees en sausjes (max 1/2 keer per week)
En: zeker 1,5 liter WATER of thee (liefst rooibos - kruiden thee)
Oja best handig om te weten wat mijn doelen zijn:
- Strakker worden.
- Meer spierdefinitie.
- Slankere benen.
- Buikje weg.
Eet rond de 1800 kcal per dag en sport 6 keer in de week. Met 1 keer in de week een lekkere cheatmaaltijd en wijntjes.
Eerst viel ik hier heel goed op af, nu loop ik een beetje vast.
Heb je de app van "myfitnesspal" al geprobeerd?? Serieuze aanrader. En verder: koolhydraten zorgen ervoor dat je vocht vasthoud, net als suikers. Dus pastas, brood, noodles rijst etc vervangen door langzame vezels zoals fruit, heel veel groente en zeer belangrijk: eiwitten: magere kwark (hiervan gaat echt je honger gevoel weg) zalm, vette vis en kijk uit met vlees en sausjes (max 1/2 keer per week)
En: zeker 1,5 liter WATER of thee (liefst rooibos - kruiden thee)
dinsdag 30 augustus 2016 om 19:55
dinsdag 30 augustus 2016 om 21:20
