Lijf & Lijn
alle pijlers
Vandaag start met sporten - tips?
dinsdag 4 augustus 2015 om 17:30
Hallo Allemaal,
Ik zit met een glimlach op mijn werk vandaag, want vanavond begin ik dan eindelijk met sporten en ik heb er echt zin in! (Al merk ik dat ik redelijk zenuwachtig ben)
Korte samenvatting, begin 2014 besloot ik het roer om te gooien en dat jaar ben ik voornamelijk bezig geweest met gezond leren eten en op die manier heb ik ong 15 kilo verloren. Dit jaar wou ik mij focussen op stoppen met roken en sporten..ik heb het heel lang uitgesteld maar inmiddels ben ik 2 maanden gestopt met roken dus ga ik nu beginnen met sporten
Ik heb mij ingeschreven voor een 6 weken ' Strength' cursus bij een kleine sportschool om de hoek. Ik heb expres gekozen voor een kleine sportschool met een eigenaar ipv een keten. De 6 week cursus is speciaal voor vrouwen en we zijn met een groep van 8 vrouwen en krijgen 3 keer per week 45min a 60 minuten begleiding qua het sporten en ook voeding.
Wat ik begrijp is dat we tijdens de lessen ons voornamelijk bezig houden met barbell weight training en kettlebell training.
Nu is mijn vraag, wie o wie heeft hier ervaring mee en heeft tips voor een nogal klunzig persoon (met 0,0 kracht of conditie momenteel haha)
Ik heb nu weinig specifieke vragen, ik laat vanavond maar even op me afkomen maar ik zou het heel leuk vinden om van mensen te horen die zich hier mee bezig houden en hun ervaringen van toen ze net begonnen zouden willen delen, etc.
Dank jullie wel!
Ik zit met een glimlach op mijn werk vandaag, want vanavond begin ik dan eindelijk met sporten en ik heb er echt zin in! (Al merk ik dat ik redelijk zenuwachtig ben)
Korte samenvatting, begin 2014 besloot ik het roer om te gooien en dat jaar ben ik voornamelijk bezig geweest met gezond leren eten en op die manier heb ik ong 15 kilo verloren. Dit jaar wou ik mij focussen op stoppen met roken en sporten..ik heb het heel lang uitgesteld maar inmiddels ben ik 2 maanden gestopt met roken dus ga ik nu beginnen met sporten
Ik heb mij ingeschreven voor een 6 weken ' Strength' cursus bij een kleine sportschool om de hoek. Ik heb expres gekozen voor een kleine sportschool met een eigenaar ipv een keten. De 6 week cursus is speciaal voor vrouwen en we zijn met een groep van 8 vrouwen en krijgen 3 keer per week 45min a 60 minuten begleiding qua het sporten en ook voeding.
Wat ik begrijp is dat we tijdens de lessen ons voornamelijk bezig houden met barbell weight training en kettlebell training.
Nu is mijn vraag, wie o wie heeft hier ervaring mee en heeft tips voor een nogal klunzig persoon (met 0,0 kracht of conditie momenteel haha)
Ik heb nu weinig specifieke vragen, ik laat vanavond maar even op me afkomen maar ik zou het heel leuk vinden om van mensen te horen die zich hier mee bezig houden en hun ervaringen van toen ze net begonnen zouden willen delen, etc.
Dank jullie wel!
dinsdag 4 augustus 2015 om 17:36
Focus op techniek en niet op vol maken van de tijd/aantal herhalingen/gewicht. Daarmee voorkom je veel blessures en onnodige pijntjes.
Vooral aandenken dat iedereen ergens heeft moeten beginnen en dus niet direct op het tempo mee willen van iemand die al weet niet hoe lang sport/actief is. (Ooit gelezen: 'Don't compare your chapter 1 to anyone else's chapter 20') Dan is er ook geen reden om zenuwachtig te zijn. Inderdaad gewoon op je af laten komen en lekker mee doen op je eigen tempo.
Vooral aandenken dat iedereen ergens heeft moeten beginnen en dus niet direct op het tempo mee willen van iemand die al weet niet hoe lang sport/actief is. (Ooit gelezen: 'Don't compare your chapter 1 to anyone else's chapter 20') Dan is er ook geen reden om zenuwachtig te zijn. Inderdaad gewoon op je af laten komen en lekker mee doen op je eigen tempo.
dinsdag 4 augustus 2015 om 17:40
quote:muis73 schreef op 04 augustus 2015 @ 17:36:
Focus op techniek en niet op vol maken van de tijd/aantal herhalingen/gewicht. Daarmee voorkom je veel blessures en onnodige pijntjes.
Vooral aandenken dat iedereen ergens heeft moeten beginnen en dus niet direct op het tempo mee willen van iemand die al weet niet hoe lang sport/actief is. (Ooit gelezen: 'Don't compare your chapter 1 to anyone else's chapter 20') Dan is er ook geen reden om zenuwachtig te zijn. Inderdaad gewoon op je af laten komen en lekker mee doen op je eigen tempo.
Dankjewel Angelaatje!
En dit zijn goede tips, vooral de 1e want ik ben behoorlijk competief ingesteld dus het zou inderdaad mijn valkuil zijn om toch maar het aantal herhalingen bv te 'halen' (al is het eigenlijk af raffelen) en het dan wellicht niet goed te doen
Focus op techniek en niet op vol maken van de tijd/aantal herhalingen/gewicht. Daarmee voorkom je veel blessures en onnodige pijntjes.
Vooral aandenken dat iedereen ergens heeft moeten beginnen en dus niet direct op het tempo mee willen van iemand die al weet niet hoe lang sport/actief is. (Ooit gelezen: 'Don't compare your chapter 1 to anyone else's chapter 20') Dan is er ook geen reden om zenuwachtig te zijn. Inderdaad gewoon op je af laten komen en lekker mee doen op je eigen tempo.
Dankjewel Angelaatje!
En dit zijn goede tips, vooral de 1e want ik ben behoorlijk competief ingesteld dus het zou inderdaad mijn valkuil zijn om toch maar het aantal herhalingen bv te 'halen' (al is het eigenlijk af raffelen) en het dan wellicht niet goed te doen
dinsdag 4 augustus 2015 om 17:43
quote:dwynwen schreef op 04 augustus 2015 @ 17:40:
[...]
Dankjewel Angelaatje!
En dit zijn goede tips, vooral de 1e want ik ben behoorlijk competief ingesteld dus het zou inderdaad mijn valkuil zijn om toch maar het aantal herhalingen bv te 'halen' (al is het eigenlijk af raffelen) en het dan wellicht niet goed te doen Herkenbaar maar echt even loslaten. Met een goede techniek komt het vanzelf!
[...]
Dankjewel Angelaatje!
En dit zijn goede tips, vooral de 1e want ik ben behoorlijk competief ingesteld dus het zou inderdaad mijn valkuil zijn om toch maar het aantal herhalingen bv te 'halen' (al is het eigenlijk af raffelen) en het dan wellicht niet goed te doen Herkenbaar maar echt even loslaten. Met een goede techniek komt het vanzelf!
dinsdag 4 augustus 2015 om 21:06
Je bent al goed bezig. Schema is er, groepslessen is ook een stok achter de deur. Wat nu belangrijk is is plezier inderdaad en doorzettingsvermogen! Niet opgeven, gaan met die banaan. Let ook op jezelf: niet te veel forceren. Gewoon lol maken en weten waar je het voor gaat doen.
Misschien kun je ook al gaan nadenken wat je vervolgstappen zijn, wat je na die 6 weken gaat doen. Dan heb ik een vervolgdoel.
Have fun! XXXX
Misschien kun je ook al gaan nadenken wat je vervolgstappen zijn, wat je na die 6 weken gaat doen. Dan heb ik een vervolgdoel.
Have fun! XXXX
dinsdag 4 augustus 2015 om 21:12
Dank je wel allemaal. Ik hoop er plezier in te krijgen inderdaad, ik ben nieuw in de stad waar ik woon dus het zou ook een voordeel zijn als ik op deze manier nieuwe mensen ontmoet.
De cursus is er volgens mij (we zullen zien) op gericht dat je correct de basis kunt uitvoeren. In principe zou dat betekenen dat je na 6 weken zelfstandig (er) aan de slag kunt. Ik hoop dus dat het zo goed gaat dat ik na 6 weken inderdaad bij de sportschool blijf om 3x per week te sporten.
De cursus is er volgens mij (we zullen zien) op gericht dat je correct de basis kunt uitvoeren. In principe zou dat betekenen dat je na 6 weken zelfstandig (er) aan de slag kunt. Ik hoop dus dat het zo goed gaat dat ik na 6 weken inderdaad bij de sportschool blijf om 3x per week te sporten.
dinsdag 4 augustus 2015 om 21:15
Mijn tip, kijk niet naar anderen. Je bent geneigd jezelf te vergelijken. Hoe doe ik het?
Dat is niet waarvoor je gaat, je wilt JOUW energie en conditie verbeteren. Dus als je iets niet volhoudt, stel dat dat op een keer zo gaat (dat hoeft helemaal niet maar het kan), dan is dat geen afgang noch een teken dat je het niet kunt. Je bent bezig met je weg om een betere conditie te krijgen.
Dat heb ik geleerd.
Om die jonge, lenige dennen (die nergens moe van lijken te worden of bezweet) om me heen te negeren.
I do it my way. En geniet enorm van het sporten.
Dat is niet waarvoor je gaat, je wilt JOUW energie en conditie verbeteren. Dus als je iets niet volhoudt, stel dat dat op een keer zo gaat (dat hoeft helemaal niet maar het kan), dan is dat geen afgang noch een teken dat je het niet kunt. Je bent bezig met je weg om een betere conditie te krijgen.
Dat heb ik geleerd.
Om die jonge, lenige dennen (die nergens moe van lijken te worden of bezweet) om me heen te negeren.
I do it my way. En geniet enorm van het sporten.
Until you have stood in another woman’s stilettos, you will never begin to know the year of pain she felt breaking them in. (S. L. Alder)
dinsdag 4 augustus 2015 om 21:19
"Ik hoop dus dat het zo goed gaat dat ik na 6 weken inderdaad bij de sportschool blijf om 3x per week te sporten."
Stel je eis wat bij. Begin met: "Ik hoop dus dat het zo goed gaat dat ik na 6 weken inderdaad bij de sportschool blijf om 1x per week te sporten."
Hou dat 6 weken vol en dan ga je 2x.
Lees bijvoorbeeld het boek 'De kunst van Kaizen'. http://www.bol.com/nl/p/d ... -kaizen/9200000019257563/ Over hoe je je doelen kunt behalen als je KLEINE stapjes neemt.
Stel je eis wat bij. Begin met: "Ik hoop dus dat het zo goed gaat dat ik na 6 weken inderdaad bij de sportschool blijf om 1x per week te sporten."
Hou dat 6 weken vol en dan ga je 2x.
Lees bijvoorbeeld het boek 'De kunst van Kaizen'. http://www.bol.com/nl/p/d ... -kaizen/9200000019257563/ Over hoe je je doelen kunt behalen als je KLEINE stapjes neemt.
Until you have stood in another woman’s stilettos, you will never begin to know the year of pain she felt breaking them in. (S. L. Alder)
dinsdag 4 augustus 2015 om 22:03
En realiseer je dat iedereen een andere sport leuk vindt. Ik denk dat het op zoek gaan naar iets persoonlijks in een kleinere groep een heel goed idee is, want daardoor is het sporten al leuker. Als nou blijkt dat het toch niet leuk genoeg is, ga dan lekker op zoek naar wat anders wat nog leuker is.
dinsdag 4 augustus 2015 om 22:26
Precies. Op zich denk ik dat ik heel veel sporten wel leuk vind, vroeger sportte ik heel veel en enkel de laatste jaren had ik er geen plezier meer aan omdat mijn conditie zo slecht was (is).
Inmiddels ben ik zover dat ik mij daar wel door heen wil en kan bijten.
@misia interessant dat je dat zegt, normaal gesproken houd ik mij daar ook veel mee bezig, zo heb ik ooit een boek van Ben Tiggelaar gelezen wat er voor heeft gezorgd dat ik positieve doelen stel en geen doelen met iets negatiefs of het woord 'niet' erin.
De redden misschien dat ik 3x zeg is omdat ik daar nu mee begin. De cursus die ik heb gekozen is 6 weken lang 3x per week..dus ik vind wel dat als ik dat 6 weken met plezier vol houd dat ik daarna niet opeens wil minderen.
Al kan het best zijn dat ik 2x doordeweeks heen ga en dan in het weekend met mijn nieuw verbeterde conditie iets anders kies zoals bijvoorbeeld een hike of tennis etc
Inmiddels ben ik zover dat ik mij daar wel door heen wil en kan bijten.
@misia interessant dat je dat zegt, normaal gesproken houd ik mij daar ook veel mee bezig, zo heb ik ooit een boek van Ben Tiggelaar gelezen wat er voor heeft gezorgd dat ik positieve doelen stel en geen doelen met iets negatiefs of het woord 'niet' erin.
De redden misschien dat ik 3x zeg is omdat ik daar nu mee begin. De cursus die ik heb gekozen is 6 weken lang 3x per week..dus ik vind wel dat als ik dat 6 weken met plezier vol houd dat ik daarna niet opeens wil minderen.
Al kan het best zijn dat ik 2x doordeweeks heen ga en dan in het weekend met mijn nieuw verbeterde conditie iets anders kies zoals bijvoorbeeld een hike of tennis etc
woensdag 5 augustus 2015 om 14:32
Als het vanavond je eerste keer wordt, ga er dan maar uit dat je morgenavond en waarschijnlijk ook vrijdag en misschien zelfs zaterdag geconfronteerd gaat worden met spierpijn. En dan zo erg dat je liever blijf liggen. Dat wordt na elke keer minder en op een gegeven moment herken je dat kleine beetje spierpijn dat je dan nog krijgt als een Badge of Pride, een teken dat je weer bewust lekker bezig bent geweest.
Vooral de eerste keren, let heel erg bewust op op hoe je houding is bij het uitvoeren van de oefeningen. Daarmee voorkom je niet alleen blessures, maar daardoor worden de oefeningen ook makkelijker/soepeler.
Vooral de eerste keren, let heel erg bewust op op hoe je houding is bij het uitvoeren van de oefeningen. Daarmee voorkom je niet alleen blessures, maar daardoor worden de oefeningen ook makkelijker/soepeler.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
woensdag 5 augustus 2015 om 17:00
Hoi Allemaal,
Zit inmiddels op m'n werk, klein beetje spierpijn maar nog niet giga veel. Komt misschien nog?
Op zich hebben we niet kei hard getraind gister omdat er eerst veel focus was op ons laten zien hoe de oefeningen in zijn werk gaan en dergelijke.
Makkelijker gezegd dan gedaan! Ik merkte dat ik het best moeilijk vond om de oefeningen juist uit te voeren...op een of andere manier als iemand bij je staat is het opeens moeilijk om b.v. je schouders recht en laag te hebben, je heup naar voren etc etc
Maar ik vond dat de sfeer er goed in zit en ik neem aan dat het vanzelf minder onwennig voelt
Donderdag weer!
Dan worden we ook gemeten en volgende week krijgen we persoonlijke feedback over ons eetpatroon (we moeten eerst 7 dagen bijhouden wat we op een dag eten) en ik begreep dat ze zich erg focussen op macro's, dus ik ben benieuwd
Zit inmiddels op m'n werk, klein beetje spierpijn maar nog niet giga veel. Komt misschien nog?
Op zich hebben we niet kei hard getraind gister omdat er eerst veel focus was op ons laten zien hoe de oefeningen in zijn werk gaan en dergelijke.
Makkelijker gezegd dan gedaan! Ik merkte dat ik het best moeilijk vond om de oefeningen juist uit te voeren...op een of andere manier als iemand bij je staat is het opeens moeilijk om b.v. je schouders recht en laag te hebben, je heup naar voren etc etc
Maar ik vond dat de sfeer er goed in zit en ik neem aan dat het vanzelf minder onwennig voelt
Donderdag weer!
Dan worden we ook gemeten en volgende week krijgen we persoonlijke feedback over ons eetpatroon (we moeten eerst 7 dagen bijhouden wat we op een dag eten) en ik begreep dat ze zich erg focussen op macro's, dus ik ben benieuwd
woensdag 5 augustus 2015 om 18:02
Ik weet niet zeker hoe ik een plaatje toevoeg.
Kopieer ik gewoon de url van een afbeelding op google en klik ik dan op afbeelding toevoegen hier en plak de link?
Want dan staat mn hele bericht vol met die link dus ik twijfelde of ik het dan goed doe haha.
Maar gisteren hebben we ons voornamelijk bezig gehouden met de kettle bells, hiermee hebben we verschillende oefeningen gedaan zoals een dead lift, swing, squats en nog 2 waar ik de naam van ben vergeten haha. De bedoeling is dat we zowel zwaardere kettle bells kunnen gebruiken voor de oefeningen later en ook meer repetitie denk ik.
Barbell weights zijn gewoon die dingen die je altijd in de sportschool ziet, daar zijn we gisteren nog niet mee bezig geweest
Kopieer ik gewoon de url van een afbeelding op google en klik ik dan op afbeelding toevoegen hier en plak de link?
Want dan staat mn hele bericht vol met die link dus ik twijfelde of ik het dan goed doe haha.
Maar gisteren hebben we ons voornamelijk bezig gehouden met de kettle bells, hiermee hebben we verschillende oefeningen gedaan zoals een dead lift, swing, squats en nog 2 waar ik de naam van ben vergeten haha. De bedoeling is dat we zowel zwaardere kettle bells kunnen gebruiken voor de oefeningen later en ook meer repetitie denk ik.
Barbell weights zijn gewoon die dingen die je altijd in de sportschool ziet, daar zijn we gisteren nog niet mee bezig geweest
woensdag 5 augustus 2015 om 18:03
[img]http://http://www.timedecides.com/wp-co ... ningen.jpg[/img]
Ik probeerde het toch maar geloof niet dat het lukt haha
Ik probeerde het toch maar geloof niet dat het lukt haha
anoniem_648d14ce53f9d wijzigde dit bericht op 05-08-2015 18:04
Reden: verkeerd plaatje geplakt
Reden: verkeerd plaatje geplakt
% gewijzigd
maandag 10 augustus 2015 om 19:47
Hoi Misia,
Afgelopen week ging goed, ik merk dat ik wel met plezier heen ga.
Ik had dinsdag donderdag en zaterdag les...afgelopen zaterdag was wel heel zwaar, ik train nog wel met dezelfde gewichten maar we doen nu bv 3 rondes van 10 of 20 reps en dat klapte er wel in! Zo raar als je hersens dan je lichaam aansturen om iets te doen maar je krijgt geen beweging meer in een spier haha.
Afgelopen week ging goed, ik merk dat ik wel met plezier heen ga.
Ik had dinsdag donderdag en zaterdag les...afgelopen zaterdag was wel heel zwaar, ik train nog wel met dezelfde gewichten maar we doen nu bv 3 rondes van 10 of 20 reps en dat klapte er wel in! Zo raar als je hersens dan je lichaam aansturen om iets te doen maar je krijgt geen beweging meer in een spier haha.
maandag 10 augustus 2015 om 20:44
Haha ja we gaan door, het is echt een leuke sportschool, geen frutsels niets, mensen komen er om te sporten - meer niet. En er komen echt veel vrouwen om met gewichten bezig te zijn.
Er zitten 2 vrouwen in mijn groep die dan wel in de beginnersgroep zitten maar vroeger veel crossfit hebben gedaan ofzo?
Dat resulteert dat ik achter hun sta te klooien met 24LBS gewichten als iets met 2 handen is en 8LBS als iets met 1 arm is...staan zij voor mij even met 1 arm 35LBS in de lucht te gooien....ga uit mijn buurt! haha.
Er zitten 2 vrouwen in mijn groep die dan wel in de beginnersgroep zitten maar vroeger veel crossfit hebben gedaan ofzo?
Dat resulteert dat ik achter hun sta te klooien met 24LBS gewichten als iets met 2 handen is en 8LBS als iets met 1 arm is...staan zij voor mij even met 1 arm 35LBS in de lucht te gooien....ga uit mijn buurt! haha.
