Lijf & Lijn
alle pijlers
Verder afvallen na streng dieet.
maandag 5 oktober 2020 om 22:33
Ik woog in het voorjaar 92 kilo..dat is teveel bij een lengte van 1.68 
.
Ik ben toen naar een soort van dieet adviseur gegaan en ben met behulp van maaltijdvervangers tussen maart en juli 10 kilo afgevallen. Het kwam neer op 2x pd yoghurt met eiwitpoeder en een normale gezonde avondmaaltijd. In de zomer ben ik op gewicht gebleven door af en toe normaal te eten, dus brood enz.en sommige dagen wel het dieet vol te houden. Nu wil ik nog zeker 5 kilo kwijt maar ik kan geen yoghurt meer zien..en ik ben bang dat t toch een soort crashdieet was..waren maar rond de 1200 cal per dag. Hoe kan ik het nu het beste aanpakken..hoop niet dat mn stofwisseling aan gort is..kan ik nu nog een paar kilo afvallen door gewoon gezond te eten?
.Ik ben toen naar een soort van dieet adviseur gegaan en ben met behulp van maaltijdvervangers tussen maart en juli 10 kilo afgevallen. Het kwam neer op 2x pd yoghurt met eiwitpoeder en een normale gezonde avondmaaltijd. In de zomer ben ik op gewicht gebleven door af en toe normaal te eten, dus brood enz.en sommige dagen wel het dieet vol te houden. Nu wil ik nog zeker 5 kilo kwijt maar ik kan geen yoghurt meer zien..en ik ben bang dat t toch een soort crashdieet was..waren maar rond de 1200 cal per dag. Hoe kan ik het nu het beste aanpakken..hoop niet dat mn stofwisseling aan gort is..kan ik nu nog een paar kilo afvallen door gewoon gezond te eten?
maandag 5 oktober 2020 om 22:40
1200 dat is niet een soort crashdieet, maar dat is gewoon een crashdieet.
Ik zou een diëtist zoeken die je met normale volwaardige maaltijden helpt om gezond te eten en zo te voorkomen dat je weer aankomt en misschien nog die kilo's afvalt.
Ik zou een diëtist zoeken die je met normale volwaardige maaltijden helpt om gezond te eten en zo te voorkomen dat je weer aankomt en misschien nog die kilo's afvalt.
I do cross stitch; so you know that I have the patience to stab something a thousand times
maandag 5 oktober 2020 om 22:42
Je dagelijkse behoefte uitrekenen en daar 500 kcal onder gaan zitten. 10 kg in 5 maanden is overigens heel netjes, 2 kg per maand wordt geadviseerd.
Waarschijnlijk heb je deze maanden ook +/- 500 kcal per dag minder gegeten dan je behoefte:
1 kg vet = +/- 7000 kcal
2 kg vet dus 14.000 kcal
Wil je 2 kg vet verliezen in een maamd moet je dus 14.000 kcal/28 dagen = 500 kcal per dag minder eten
Waarschijnlijk heb je deze maanden ook +/- 500 kcal per dag minder gegeten dan je behoefte:
1 kg vet = +/- 7000 kcal
2 kg vet dus 14.000 kcal
Wil je 2 kg vet verliezen in een maamd moet je dus 14.000 kcal/28 dagen = 500 kcal per dag minder eten
maandag 5 oktober 2020 om 22:49
Dan moet je een zoeken die niet aan domme shakes doet. Ik kan je iemand aanbevelen, echt gewoon normaal. Niets ingewikkelds, maar gewoon nadenken wat je eet en waarom. De drijfveer achter je gewoonten. En toch gewoon met de pot mee eten. Mocht je willen, stuur ik je een pb.
I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe
maandag 5 oktober 2020 om 22:59
1200 calorieën is een crashdieet en dat houd je niet vol en is vragen om een jojo effect. Heb je al eens uitgerekend wat je lichaam minimaal nodig heeft? Dat kan o.a. hier: https://tdeecalculator.net/
Je moet zorgen dat je nooit minder dan je Basal Metabolic Rate (BMR) eet want anders help je je lichaam om zeep. Om af te vallen moet je meer verbranden dan dat je binnenkrijgt maar je moet ook weer niet te weinig gaan eten.
Het voedingscentrum heeft een app waarbij je bij kan houden wat je eet maar je zou ook naar een goede diëtist kunnen gaan die niet aan komt zetten met allerlei shakes en andere vage maaltijd vervangers.
Je moet zorgen dat je nooit minder dan je Basal Metabolic Rate (BMR) eet want anders help je je lichaam om zeep. Om af te vallen moet je meer verbranden dan dat je binnenkrijgt maar je moet ook weer niet te weinig gaan eten.
Het voedingscentrum heeft een app waarbij je bij kan houden wat je eet maar je zou ook naar een goede diëtist kunnen gaan die niet aan komt zetten met allerlei shakes en andere vage maaltijd vervangers.
maandag 5 oktober 2020 om 23:07
Ik zou je aanraden om naar een diëtist te gaan, die kan je helpen om gezonder te gaan eten.
https://www.optimavita.nl/ vind ik een fijne site met veel informatie over oa gezond(er) eten, ze is een diëtist dus weet wel waar ze over praat
https://www.optimavita.nl/ vind ik een fijne site met veel informatie over oa gezond(er) eten, ze is een diëtist dus weet wel waar ze over praat
maandag 5 oktober 2020 om 23:19
Precies, je moet je levensstijl aanpassen. Een dieet is altijd tijdelijk en ga je op lange termijn niet volhouden.Doreia* schreef: ↑05-10-2020 22:49Dan moet je een zoeken die niet aan domme shakes doet. Ik kan je iemand aanbevelen, echt gewoon normaal. Niets ingewikkelds, maar gewoon nadenken wat je eet en waarom. De drijfveer achter je gewoonten. En toch gewoon met de pot mee eten. Mocht je willen, stuur ik je een pb.
Voor iedereen een groene tuin
maandag 5 oktober 2020 om 23:25
Ik ben vanaf begin maart 16 kilo afgevallen. Ik zit nu op mij streefgewicht met een BMI van 25.
Ik eet als ontbijt 1 volkorenboterham met jam, een glas water en een glas thee
Tussendoor 2 koppen koffie en fruit. Meestal een appel.
Als lunch 1 snee roggebrood of volkorenbrood met humus, een halve, niet al te dikke, avocado en kipfilet en een paar snacktomaten. Thee of water er bij.
Tussendoor in de middag thee, water, een handje amandelen en af en toe een volkorenbiskwietje.
Avondeten 2 kleine aardappelen, heel veel groente en mager vlees. Maar af en toe ook lekker gebakken aardappeltjes en salade met feta bijvoorbeeld.
Na het eten 1 blokje pure chocolade.
Na de koffie een bakje magere Franse kwark met (diepvries) fruit.
Voor ik op bed ga nog een blokje kaas en een paar snacktomaten.
Hoeveel calorieën dit is? Geen idee. Ik tel ze niet.
Ik weet alleen dat het voor mij goed te doen is, ik zondig af en toe, als ik op visite ga of visite krijg neem ik ook gewoon iets bij de koffie enz.
Nu is het de kunst natuurlijk om mijn gewicht vast te houden!
Jij succes, gewoon alles eten maar beperkter en zo weinig mogelijk snoepen en snaaien did the trick voor mij.
Ik eet als ontbijt 1 volkorenboterham met jam, een glas water en een glas thee
Tussendoor 2 koppen koffie en fruit. Meestal een appel.
Als lunch 1 snee roggebrood of volkorenbrood met humus, een halve, niet al te dikke, avocado en kipfilet en een paar snacktomaten. Thee of water er bij.
Tussendoor in de middag thee, water, een handje amandelen en af en toe een volkorenbiskwietje.
Avondeten 2 kleine aardappelen, heel veel groente en mager vlees. Maar af en toe ook lekker gebakken aardappeltjes en salade met feta bijvoorbeeld.
Na het eten 1 blokje pure chocolade.
Na de koffie een bakje magere Franse kwark met (diepvries) fruit.
Voor ik op bed ga nog een blokje kaas en een paar snacktomaten.
Hoeveel calorieën dit is? Geen idee. Ik tel ze niet.
Ik weet alleen dat het voor mij goed te doen is, ik zondig af en toe, als ik op visite ga of visite krijg neem ik ook gewoon iets bij de koffie enz.
Nu is het de kunst natuurlijk om mijn gewicht vast te houden!
Jij succes, gewoon alles eten maar beperkter en zo weinig mogelijk snoepen en snaaien did the trick voor mij.
maandag 5 oktober 2020 om 23:54
Als het je al maanden lukt naast die 2 keer yoghurt en avondeten geen andere dingen te eten lukt het je ook die yoghurt te vervangen voor 2 keer brood of iets anders. Ga dus gewoon 3 normale maaltijden eten en eet er niet te vaak iets naast. Volgens mij val je dan nog steeds wel iets af. Zodra je op het gewicht zit wat je wilt houden kan je misschien nog wat extra tussendoortjes nemen. En volgens mij heb je dan een aardig normaal eetpatroon te pakken.
dinsdag 6 oktober 2020 om 06:50
Ik ben in 2016/2017 30 kilo afgevallen en na Corona nog eens 7. Daar zaten een paar kilo bij die erbij waren geslopen sinds 2017. De stand is nu -33,5. Ik woog 92,5 bij 1.73m.
Dat is uiteraard niet gebeurd met shakes, want dan zou ik nu op +50 zitten. Het was een kwestie van knop om, gezond eten, lol krijgen in recepten uitproberen, minder eten en calorieën tellen en nu in Corona-tijd: heel bewust bewegen. Iets vergeten voor het avondeten? Jippie, dat betekent een wandeling naar de supermarkt. Ook ben ik gaan fitnessen.
Hoe ik het heb gedaan, en nog doe? Gezonde keuzes maken, geef iets lekkers een rapportcijfer, pas bij een 8 of hoger mag je het hebben. Nee durven zeggen tegen gebak als er een collega jarig is. Geen kcal binnenkrijgen met drinken, dus geen sapjes, koffie met suiker/melk of alcohol. En eens per week iets snoepen. Als je kunt crashen, kun je ook de discipline opbrengen om dit vol te houden.
En volhouden kun je, want het is een verandering van leefwijze. De enige manier om blijvend gewicht te verliezen.
Dat is uiteraard niet gebeurd met shakes, want dan zou ik nu op +50 zitten. Het was een kwestie van knop om, gezond eten, lol krijgen in recepten uitproberen, minder eten en calorieën tellen en nu in Corona-tijd: heel bewust bewegen. Iets vergeten voor het avondeten? Jippie, dat betekent een wandeling naar de supermarkt. Ook ben ik gaan fitnessen.
Hoe ik het heb gedaan, en nog doe? Gezonde keuzes maken, geef iets lekkers een rapportcijfer, pas bij een 8 of hoger mag je het hebben. Nee durven zeggen tegen gebak als er een collega jarig is. Geen kcal binnenkrijgen met drinken, dus geen sapjes, koffie met suiker/melk of alcohol. En eens per week iets snoepen. Als je kunt crashen, kun je ook de discipline opbrengen om dit vol te houden.
En volhouden kun je, want het is een verandering van leefwijze. De enige manier om blijvend gewicht te verliezen.
dinsdag 6 oktober 2020 om 07:10
Op de strenge dagen was het idd 1200 maar ik heb ook regelmatig gesmokkeld hoor en wat extra gegeten..dus heb geen maaneen maar 1200 gegeten..denk ook dat ik dan meer afgevallen zou zijn. Dus hopelijk is mijn stofwisseling nog te redden. Bedankt voor de tips..hier in de buurt bij de huisartspraktijk zit een dietist..ga vandaag even bellen!
dinsdag 6 oktober 2020 om 07:16
Ik ben het eens met Izzy maar wat minder streng. Als ik niet meer hoef af te vallen zeg ik geen nee tegen een gebakje; ik zou het ding meenemen naar huis en in ruil voor iets anders wat ik dan laat staan, bij de koffie opeten. Gebak zie ik niet snel vanaf. 
Maar als je nog echt moet afvallen dan is gebak niet goed in te passen omdat een flinke mokkapunt of Bossche Bol al gauw richting 500 kcal gaat. Als hij tenminste lekker groot is. Een kleintje vind ik niet zo aantrekkelijk. Ik wil altijd iets groots.
Maar als je nog echt moet afvallen dan is gebak niet goed in te passen omdat een flinke mokkapunt of Bossche Bol al gauw richting 500 kcal gaat. Als hij tenminste lekker groot is. Een kleintje vind ik niet zo aantrekkelijk. Ik wil altijd iets groots.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
dinsdag 6 oktober 2020 om 07:21
dinsdag 6 oktober 2020 om 07:34
Ik heb trouwens wel eens van een voedingsadviseur de tip gekregen altijd een cheatdag in de week in te plannen. Op die manier went je lichaam niet aan het weinige eten en ga je minder snel in de spaarstand.
Een advies dat ik graag opvolg wat voor mij betekent dat ik 1a2 dagen in de week gewoon alles eet waar ik zin in heb.
Een advies dat ik graag opvolg
wat voor mij betekent dat ik 1a2 dagen in de week gewoon alles eet waar ik zin in heb.
I do cross stitch; so you know that I have the patience to stab something a thousand times
dinsdag 6 oktober 2020 om 07:41
Het gaat niet om je bmr maar om je totale energieverbruik. En daar 500 kcal aftrekken. Dus dan zal je een stuk hoger uitkomen, zeker als je redelijk actief bent!
dinsdag 6 oktober 2020 om 08:06
Terug naar de basis; wat is de reden dat je ooit bent aangekomen? Want zo lang jij je levensstijl niet gaat veranderen zal je weer gewoon aankomen.
Crashen kan helpen om snel kilo's kwijt te raken. Alleen leer je zo niet om een gezonde relatie met eten te hebben.
Kijk eens kritisch naar je eetpatroon en kan jij dit zelf omzetten naar een gezond eetpatroon voor altijd? Dus geen rare dieten, maar gewoon goede keuzes waardoor je stabiel op gewicht blijft?
Wil je 5 kilo vet afvallen dan zal je 5 x 7500 = 37.500 calorien minder moeten innemen dan wat je strikt nodig hebt. Ga uit van ongeveer 5% van je lichaamsgewicht in 3 maanden.
Crashen kan helpen om snel kilo's kwijt te raken. Alleen leer je zo niet om een gezonde relatie met eten te hebben.
Kijk eens kritisch naar je eetpatroon en kan jij dit zelf omzetten naar een gezond eetpatroon voor altijd? Dus geen rare dieten, maar gewoon goede keuzes waardoor je stabiel op gewicht blijft?
Wil je 5 kilo vet afvallen dan zal je 5 x 7500 = 37.500 calorien minder moeten innemen dan wat je strikt nodig hebt. Ga uit van ongeveer 5% van je lichaamsgewicht in 3 maanden.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
