Lijf & Lijn
alle pijlers
Verhouding koolhydraten eiwitten vet
vrijdag 17 juni 2016 om 21:18
Graag zou ik beetje willen afvallen en op de inname van koolhydraten, eiwitten en vet willen letten. Zie verschillende lijstjes via Google met % waar uit je voeding per dag uit moet bestaan.
Maar ik kan eigenlijk niet echt een vb vinden wat ik dan per dag zou kunnen eten. Kan iemand mij hier mee helpen?
Moet ik dan van te voren bedenken wat ik de dag ga eten of kan ik halverwege de dag ook bepaalde combi's maken?
Maar ik kan eigenlijk niet echt een vb vinden wat ik dan per dag zou kunnen eten. Kan iemand mij hier mee helpen?
Moet ik dan van te voren bedenken wat ik de dag ga eten of kan ik halverwege de dag ook bepaalde combi's maken?
vrijdag 17 juni 2016 om 21:44
ik hou ongeveer 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht aan, en 1 gram vet per kilo/
de rest haal ik uit koolhydraten.
ik heb my fitnesspall waar ik alles in zet. soms is het even puzzelen en je hoeft ook niet op de gram uit te komen.
ik eet zoal Brinta,volkoren brood, fruit,kwark,yoghurt,noten en zaden en extra eiwit. zilvervliesrijst en kipfilet enz
de rest haal ik uit koolhydraten.
ik heb my fitnesspall waar ik alles in zet. soms is het even puzzelen en je hoeft ook niet op de gram uit te komen.
ik eet zoal Brinta,volkoren brood, fruit,kwark,yoghurt,noten en zaden en extra eiwit. zilvervliesrijst en kipfilet enz
vrijdag 17 juni 2016 om 22:30
Scholletjes e.a. vis en magere kwark bevatten erg veel eiwit. Drie ons scholfilet en je hebt je minimum dosis eiwit voor de dag binnen.
Maar in bijna alles zit eiwit. Alles wat ooit uit levende cellen heeft bestaan. Planten lijken minder op ons maar als je bepaalde plantaardige eiwitten combineert dan krijgen ze een beter aminozurenspectrum. Daarom kan je gerust alle eiwitten die op de voedingsinfo van de verpakking staan bij elkaar optellen.
Maar in bijna alles zit eiwit. Alles wat ooit uit levende cellen heeft bestaan. Planten lijken minder op ons maar als je bepaalde plantaardige eiwitten combineert dan krijgen ze een beter aminozurenspectrum. Daarom kan je gerust alle eiwitten die op de voedingsinfo van de verpakking staan bij elkaar optellen.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zaterdag 18 juni 2016 om 00:06
zaterdag 18 juni 2016 om 11:01
Ik plan van tevoren wel wat ik ongeveer eet, ook omdat ik moet opletten niet teveel eiwit binnen te krijgen (nierprobleem). Dus ja, ik bedenk de avond van tevoren wat ik ga eten en als het op de dag wijzigt dan pas ik dat aan. Dat gaat overigens niet super strikt hoor, en de ene dag eet ik wat meer koolhydraten en de andere dag weer wat meer vet. Dat geef ik allemaal netjes in in een tracker (bv my fitness pal, eetmeter, fatsecret) en dan weet ik hoe het ervoor staat. Want ja, als je wilt eten volgens een bepaalde verhouding zal je het toch bij moeten gaan houden, niet? En als je (nog niet zo goed) weet wat er in producten zit, is zo'n tracker wel handig.
Je kan dus eens een uurtje ervoor gaan zitten en voor jezelf een paar dagmenu's maken met daarin jouw aantal benodigde calorieën en dan opgedeeld naar de macro's. Als je het zo specifiek wil doen, is het niet zo gek dat je geen standaard lijstjes vindt op internet, toch?
Je kan dus eens een uurtje ervoor gaan zitten en voor jezelf een paar dagmenu's maken met daarin jouw aantal benodigde calorieën en dan opgedeeld naar de macro's. Als je het zo specifiek wil doen, is het niet zo gek dat je geen standaard lijstjes vindt op internet, toch?
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
zaterdag 18 juni 2016 om 20:47
quote:jacjac schreef op 18 juni 2016 @ 20:17:
[...]
Gebruik je dit om af te vallen?
Waar heb je dit op gebasseerd ?
Ik zit 500 calorieen onder mijn onderhoud. Wil vooral strakker worden en mijn vetpercentage omlaag. Gewicht zegt niet zo veel.
Ga je energiebehoefte eens uitrekenen en ga daar 300/500 onder zitten en dan je macro's verdelen.
Op fitnessjunk.nl staan tools om dat allemaal uit te rekenen
[...]
Gebruik je dit om af te vallen?
Waar heb je dit op gebasseerd ?
Ik zit 500 calorieen onder mijn onderhoud. Wil vooral strakker worden en mijn vetpercentage omlaag. Gewicht zegt niet zo veel.
Ga je energiebehoefte eens uitrekenen en ga daar 300/500 onder zitten en dan je macro's verdelen.
Op fitnessjunk.nl staan tools om dat allemaal uit te rekenen
zaterdag 18 juni 2016 om 20:57
zaterdag 18 juni 2016 om 22:16
Ik heb op diabetes cursus geleerd, dat een mens de volgende verhouding nodig heeft aan koolhydraten, eiwitten en vet: 40-30-30 Dus in procenten van het aantal calorieen wat je per dag nodig hebt, geloof ik.
When the power of love is greater than the love of power, the world will know peace. -Bob Marley-
zaterdag 18 juni 2016 om 22:36
Ik gebruik myfitnesspall ( mijn PT aanbevolen destijds)
Toen ik eerst wilde afvallen deed ik 30% koolhydraten 40% vet en 25% eiwitten
Nu 35% koolhydraten 35% vet en 30% eiwit
In die app kun je je doel zetten en precies uitrekenen hoeveel je eet per maaltijd en houd je ook het aantal macronutriënten bij.
Google maar eens op Macronutriënten...dan vind je wel het 1 en ander
Toen ik eerst wilde afvallen deed ik 30% koolhydraten 40% vet en 25% eiwitten
Nu 35% koolhydraten 35% vet en 30% eiwit
In die app kun je je doel zetten en precies uitrekenen hoeveel je eet per maaltijd en houd je ook het aantal macronutriënten bij.
Google maar eens op Macronutriënten...dan vind je wel het 1 en ander
zondag 19 juni 2016 om 10:51
quote:zeeuwsmeisje1981 schreef op 18 juni 2016 @ 21:57:
Nee, echt niet. Uiteindelijk komt het allemaal op hetzelfde neer: je moet minder binnenkrijgen dan je verbruikt.Was het maar zo simpel he. Je moet weten welke koolhydraten je moet eten. En de verhoudingen zijn wel belangrijk als je vet wil verbranden.
Nee, echt niet. Uiteindelijk komt het allemaal op hetzelfde neer: je moet minder binnenkrijgen dan je verbruikt.Was het maar zo simpel he. Je moet weten welke koolhydraten je moet eten. En de verhoudingen zijn wel belangrijk als je vet wil verbranden.
zondag 19 juni 2016 om 11:47
zondag 19 juni 2016 om 11:53
Ik ben ook van mening dat het zo simpel is als: waar je calorieën vandaan komen maakt geen bal uit, afvallen doe je wel als je onder wat je verbruikt gaat zitten.
Het is alleen beter vol te houden als je de verhoudingen verschuift ivm verzadigingsgevoel. Je hebt gewoon meer last van honger als je zeg 1500 kcal per dag eet in de vorm van witte boterhammen met vruchtenhagel ipv bijv. 1500 kcal aan eiwitrijker voedsel en wat volkoren koolhydraatproducten.
Het is alleen beter vol te houden als je de verhoudingen verschuift ivm verzadigingsgevoel. Je hebt gewoon meer last van honger als je zeg 1500 kcal per dag eet in de vorm van witte boterhammen met vruchtenhagel ipv bijv. 1500 kcal aan eiwitrijker voedsel en wat volkoren koolhydraatproducten.
