Lijf & Lijn
alle pijlers
Vetpercentage verlagen
woensdag 23 februari 2011 om 19:44
Hee Allemaal,
Ik moest 2 weken geleden in de sportschool op de weegschaal.. En ik schrok daar wel zo, niet eens van m'n gewicht, want ik wist dat die aan de hoge kant was (69 kilo), maar vooral van m'n vetpercentage van 35%!!!!!
Nu ben ik sinds dien 5x per week gaan sporten. Ik doe dan vooral de lessen van les mills, RPM (2x per week probeer ik), body pump (1/2x per week) en body combat (1x per week).
Is het op dit moment goed wat ik doe?
En hoe zou ik, naast door te sporten mijn vetpercentage kunnen verlagen?
Alvast bedankt!
Ik moest 2 weken geleden in de sportschool op de weegschaal.. En ik schrok daar wel zo, niet eens van m'n gewicht, want ik wist dat die aan de hoge kant was (69 kilo), maar vooral van m'n vetpercentage van 35%!!!!!
Nu ben ik sinds dien 5x per week gaan sporten. Ik doe dan vooral de lessen van les mills, RPM (2x per week probeer ik), body pump (1/2x per week) en body combat (1x per week).
Is het op dit moment goed wat ik doe?
En hoe zou ik, naast door te sporten mijn vetpercentage kunnen verlagen?
Alvast bedankt!
donderdag 24 februari 2011 om 09:39
nou ik ben benieuwd wat ze hierover zegt!
donderdag 24 februari 2011 om 15:01
Een goede avondmaaltijd? Eens denken. Groenten, dat sowieso. Gewokt, gekookt, rauw allemaal goed en als je rond de 200 gram zit is het prima. Aardappelen, zilvervliesrijst, volkorenpasta, ook goed en als vlees kun je denken aan vis, gevogelte of mager rund- of varkensvlees.
Magere jus en geen gebonden saus over het eten.
Als toetje yoghurt, kwark met wat fruit of zo.
Dit zou een goede maaltijd zijn.
Magere jus en geen gebonden saus over het eten.
Als toetje yoghurt, kwark met wat fruit of zo.
Dit zou een goede maaltijd zijn.
vrijdag 25 februari 2011 om 09:43
quote:blijfgewoonbianca schreef op 23 februari 2011 @ 23:32:
Quote:
Vetpercentage verlagen kan niet door snel afvallen
Als je je vetpercentage wilt verlagen, zal dat je niet lukken door snel af te vallen. Sterker nog, je zult zelfs een hele grote kans hebben dat je op lange termijn weer aankomt. Wanneer je snel afvalt, gebeurt dat meestal doordat je weinig gaat eten. Door weinig eten krijg je minder energie (calorieën ) binnen dan je lichaam nodig heeft. Je lichaam gaat om de benodigde energie toch te krijgen, spieren afbreken. Je zult dus wel gewicht verliezen, maar dit zijn puur spieren die zijn afgebroken.
Wanneer je spiermassa minder is, verbruik je ook minder calorieën. Dus je wordt op lange termijn alleen nog maar dikker. Op deze manier neemt je vetpercentage toe. Je lichaamsgewicht is afgenomen, maar het gewicht aan vet in je lichaam is gelijk gebleven. Hierdoor is je vetpercentage dus gestegen.
Spieren kweken, dus.Ik kan dit echt onderstrepen. Niet dat ik bewust niet heb gegeten maar door omstandigheden niet. Nu na wekenlang kan ik amper nog lopen. Nee letterlijk niet. Als ik sta dan zak ik door mijn benen. En echt niet dat ik er op het oog ben afgevallen, dat zou nog een mooi kadootje zijn geweest maar niets is minder waar, alles is gelijk gebleven en spieren zijn zo zwak dat ik amper kan lopen. Dus wees gewaarschuwd. BGB heeft gelijk hoor. En ik weet niet of Meds al op dit topic is geweest maar daar zou ik ook naar luisteren als ze post, die heeft er ook veel verstand van.
Quote:
Vetpercentage verlagen kan niet door snel afvallen
Als je je vetpercentage wilt verlagen, zal dat je niet lukken door snel af te vallen. Sterker nog, je zult zelfs een hele grote kans hebben dat je op lange termijn weer aankomt. Wanneer je snel afvalt, gebeurt dat meestal doordat je weinig gaat eten. Door weinig eten krijg je minder energie (calorieën ) binnen dan je lichaam nodig heeft. Je lichaam gaat om de benodigde energie toch te krijgen, spieren afbreken. Je zult dus wel gewicht verliezen, maar dit zijn puur spieren die zijn afgebroken.
Wanneer je spiermassa minder is, verbruik je ook minder calorieën. Dus je wordt op lange termijn alleen nog maar dikker. Op deze manier neemt je vetpercentage toe. Je lichaamsgewicht is afgenomen, maar het gewicht aan vet in je lichaam is gelijk gebleven. Hierdoor is je vetpercentage dus gestegen.
Spieren kweken, dus.Ik kan dit echt onderstrepen. Niet dat ik bewust niet heb gegeten maar door omstandigheden niet. Nu na wekenlang kan ik amper nog lopen. Nee letterlijk niet. Als ik sta dan zak ik door mijn benen. En echt niet dat ik er op het oog ben afgevallen, dat zou nog een mooi kadootje zijn geweest maar niets is minder waar, alles is gelijk gebleven en spieren zijn zo zwak dat ik amper kan lopen. Dus wees gewaarschuwd. BGB heeft gelijk hoor. En ik weet niet of Meds al op dit topic is geweest maar daar zou ik ook naar luisteren als ze post, die heeft er ook veel verstand van.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
vrijdag 25 februari 2011 om 10:26
quote:mrielie schreef op 24 februari 2011 @ 13:38:
Maar wat is goed eten? Want ik lees van alles over eiwitrijk eten? Maar wat is precies eiwitrijk eten? Een avondmaaltijd bijvoorbeeld, waar moet ik dan aan denken?
Goed eten bedoelen ze mee, gevarieerd eten. Dat is dus koolhydraten, een klein beetje vet, en eiwitten.
Eiwitten worden gezien als de belangrijkste voor je spieren, maar eigenlijk is dat NIET zo. Zelfs de zwaarste gewichtheffers hoeven maar 1,8 % meer eiwit te eten als iemand die niks doet.
Normaal heb je ongeveer 70 gr eiwit nodig per dag, dat is bv. een stukje kip wat op je handpalm past. Het zijn juist de koolhydraten die je spieren beschermen.
Als je daar nl. niet genoeg van eet, dan wordt spierweefsel afgebroken om het lichaam te voeden. Iedere keer als je honger voelt, wordt er een klein beetje spierweefsel afgebroken. Daarom is het ook belangrijk om door de dag heen, kleine beetjes te eten, dat houdt het bloedsuiker stabiel. Spieren hebben ook bewegen nodig om uberhaupt in conditie te blijven.
Daarbij is het ook nog zo dat het lichaam altijd een klein beetje glucose gebruikt om vet te verbranden (glucose is wat je lichaam maakt van koolhydraten zoals brood, pasta, aardappelen).
Dus de beste manier om je vet te laten verdwijnen is sporten en minder eten. En dat is het al jaren, het is niet anders.
Veel succes!
Maar wat is goed eten? Want ik lees van alles over eiwitrijk eten? Maar wat is precies eiwitrijk eten? Een avondmaaltijd bijvoorbeeld, waar moet ik dan aan denken?
Goed eten bedoelen ze mee, gevarieerd eten. Dat is dus koolhydraten, een klein beetje vet, en eiwitten.
Eiwitten worden gezien als de belangrijkste voor je spieren, maar eigenlijk is dat NIET zo. Zelfs de zwaarste gewichtheffers hoeven maar 1,8 % meer eiwit te eten als iemand die niks doet.
Normaal heb je ongeveer 70 gr eiwit nodig per dag, dat is bv. een stukje kip wat op je handpalm past. Het zijn juist de koolhydraten die je spieren beschermen.
Als je daar nl. niet genoeg van eet, dan wordt spierweefsel afgebroken om het lichaam te voeden. Iedere keer als je honger voelt, wordt er een klein beetje spierweefsel afgebroken. Daarom is het ook belangrijk om door de dag heen, kleine beetjes te eten, dat houdt het bloedsuiker stabiel. Spieren hebben ook bewegen nodig om uberhaupt in conditie te blijven.
Daarbij is het ook nog zo dat het lichaam altijd een klein beetje glucose gebruikt om vet te verbranden (glucose is wat je lichaam maakt van koolhydraten zoals brood, pasta, aardappelen).
Dus de beste manier om je vet te laten verdwijnen is sporten en minder eten. En dat is het al jaren, het is niet anders.
Veel succes!
vrijdag 25 februari 2011 om 10:30
Oh ja, nog even over eiwit, als je bij je avondmaaltijd een klein stukje vlees eet, dan zit je dus al goed. Maar bedenk dat in iedere snee brood ook al 4 gram eiwit zit, kaas erop en nog meer eiwit!
Yogurt, melk, overal zit altijd wel eiwit in, een persoon met een beetje gemiddeld nederlands eetgedrag zal dus echt niet zo gauw een tekort aan eiwit krijgen. De enige producten waar weinig eiwit in zit zijn groenten en fruit (uitgezonderd bonen), maar groenten en fruit moet je dan weer eten vanwege de mineralen en vitaminen.
Yogurt, melk, overal zit altijd wel eiwit in, een persoon met een beetje gemiddeld nederlands eetgedrag zal dus echt niet zo gauw een tekort aan eiwit krijgen. De enige producten waar weinig eiwit in zit zijn groenten en fruit (uitgezonderd bonen), maar groenten en fruit moet je dan weer eten vanwege de mineralen en vitaminen.
vrijdag 25 februari 2011 om 10:32
Nou.. minder eten.. daar ben ik het niet mee eens!
Tip: bereken op internet (ff googlen) naar je BMR en kijk eens naar jouw sporttoeslag. Je gaat van couch potatoe naar 5x per week sporten, dus je zult echt meer moeten eten dan eerst.
Anders ga je in de spaarstand..
Meer eten houdt wel in dat je niet een extra zak chips pakt, maar zoals hier ook is gezegd; kwark, noten, groente etc.
Tip: bereken op internet (ff googlen) naar je BMR en kijk eens naar jouw sporttoeslag. Je gaat van couch potatoe naar 5x per week sporten, dus je zult echt meer moeten eten dan eerst.
Anders ga je in de spaarstand..
Meer eten houdt wel in dat je niet een extra zak chips pakt, maar zoals hier ook is gezegd; kwark, noten, groente etc.
vrijdag 25 februari 2011 om 11:23
vrijdag 25 februari 2011 om 16:32
quote:mrielie schreef op 23 februari 2011 @ 22:19:
Dankjewel voor jullie reacties allemaal!
Ik stond inderdaad gewoon op van die metalen platen... Dat is dus niet echt betrouwbaar?
Wel heb ik mijn taille net gemeten ten opzichte van 2 weken terug.. 5 cm minder, maar geen kilo's eraf!
Dat is natuurlijk niet zo raar: je sport 5 keer per week, dus je spiermassa is waarschijnlijk toegenomen. Die zijn zwaarder dan vet.
Ik denk dat je met een resultaat van 5 cm minder erg blij mag zijn.
Ik zag dat iemand iets geschreven had over 'denk om je hart'. Ik denk ook dat dit een goede waarschuwing is. Als je te fanatiek sport, kun je een zgn. 'sporthart' krijgen, dat kan leiden tot hartfalen.
Op zich is dagelijks sporten prima en best gezond, als je het niet tè fanatiek doet.
Wees trots op jezelf en probeer wat minder kritisch te zijn: je doet het meer dan goed zo!
Dankjewel voor jullie reacties allemaal!
Ik stond inderdaad gewoon op van die metalen platen... Dat is dus niet echt betrouwbaar?
Wel heb ik mijn taille net gemeten ten opzichte van 2 weken terug.. 5 cm minder, maar geen kilo's eraf!
Dat is natuurlijk niet zo raar: je sport 5 keer per week, dus je spiermassa is waarschijnlijk toegenomen. Die zijn zwaarder dan vet.
Ik denk dat je met een resultaat van 5 cm minder erg blij mag zijn.
Ik zag dat iemand iets geschreven had over 'denk om je hart'. Ik denk ook dat dit een goede waarschuwing is. Als je te fanatiek sport, kun je een zgn. 'sporthart' krijgen, dat kan leiden tot hartfalen.
Op zich is dagelijks sporten prima en best gezond, als je het niet tè fanatiek doet.
Wees trots op jezelf en probeer wat minder kritisch te zijn: je doet het meer dan goed zo!
Only dead fish go with the flow
vrijdag 25 februari 2011 om 16:39
quote:mrielie schreef op 24 februari 2011 @ 13:38:
Maar wat is goed eten? Want ik lees van alles over eiwitrijk eten? Maar wat is precies eiwitrijk eten? Een avondmaaltijd bijvoorbeeld, waar moet ik dan aan denken?
mager vlees/ kip
peulvruchten
noten
vis
Veel eiwitten en weinig vet dus.
Er zijn testen bekend, waaruit is gebleken dat een eiwit- en vezelrijk dieet een beter en blijvend resultaat oplevert bij afvallen.
De eiwitten zorgen voor een voller gevoel en onderhouden je spieren, zodat je bij het afvallen je spieren niet gaat 'opeten'. Zodra je dat gaat doen wordt alles wat je naar binnen werkt tijdelijk opgeslagen als vet wat je niet direct ziet. Zodra je dan weer 'normaal' gaat eten - met meer vetten en suikers in je dieet - gaat je lichaam dat direct opslaan omdat deze te kort komt/ is gekomen.
Het is daarom belangrijk dat je voldoende blijft eten, zodat je je spieren niet gaat aanspreken op het moment dat je je vet praktisch hebt verbrand.
Je ziet het veel gebeuren bij fanatieke sporters die tijdens het sporten niet echt gebalanceerd hebben gegeten en bij niet aftrainen gigantisch aankomen. Daarom wordt bij sporters/ atleten aangeraden om voldoende beweging te houden en hun sport af te bouwen, voordat ze een 'normaal leven' gaan leiden.
Maar wat is goed eten? Want ik lees van alles over eiwitrijk eten? Maar wat is precies eiwitrijk eten? Een avondmaaltijd bijvoorbeeld, waar moet ik dan aan denken?
mager vlees/ kip
peulvruchten
noten
vis
Veel eiwitten en weinig vet dus.
Er zijn testen bekend, waaruit is gebleken dat een eiwit- en vezelrijk dieet een beter en blijvend resultaat oplevert bij afvallen.
De eiwitten zorgen voor een voller gevoel en onderhouden je spieren, zodat je bij het afvallen je spieren niet gaat 'opeten'. Zodra je dat gaat doen wordt alles wat je naar binnen werkt tijdelijk opgeslagen als vet wat je niet direct ziet. Zodra je dan weer 'normaal' gaat eten - met meer vetten en suikers in je dieet - gaat je lichaam dat direct opslaan omdat deze te kort komt/ is gekomen.
Het is daarom belangrijk dat je voldoende blijft eten, zodat je je spieren niet gaat aanspreken op het moment dat je je vet praktisch hebt verbrand.
Je ziet het veel gebeuren bij fanatieke sporters die tijdens het sporten niet echt gebalanceerd hebben gegeten en bij niet aftrainen gigantisch aankomen. Daarom wordt bij sporters/ atleten aangeraden om voldoende beweging te houden en hun sport af te bouwen, voordat ze een 'normaal leven' gaan leiden.
Only dead fish go with the flow
