Lijf & Lijn
alle pijlers
Vetpercentage verlagen
woensdag 23 februari 2011 om 19:44
Hee Allemaal,
Ik moest 2 weken geleden in de sportschool op de weegschaal.. En ik schrok daar wel zo, niet eens van m'n gewicht, want ik wist dat die aan de hoge kant was (69 kilo), maar vooral van m'n vetpercentage van 35%!!!!!
Nu ben ik sinds dien 5x per week gaan sporten. Ik doe dan vooral de lessen van les mills, RPM (2x per week probeer ik), body pump (1/2x per week) en body combat (1x per week).
Is het op dit moment goed wat ik doe?
En hoe zou ik, naast door te sporten mijn vetpercentage kunnen verlagen?
Alvast bedankt!
Ik moest 2 weken geleden in de sportschool op de weegschaal.. En ik schrok daar wel zo, niet eens van m'n gewicht, want ik wist dat die aan de hoge kant was (69 kilo), maar vooral van m'n vetpercentage van 35%!!!!!
Nu ben ik sinds dien 5x per week gaan sporten. Ik doe dan vooral de lessen van les mills, RPM (2x per week probeer ik), body pump (1/2x per week) en body combat (1x per week).
Is het op dit moment goed wat ik doe?
En hoe zou ik, naast door te sporten mijn vetpercentage kunnen verlagen?
Alvast bedankt!
woensdag 23 februari 2011 om 20:00
Je weet dat die dingen niet betrouwbaar zijn toch? Hoe heb je gemeten? Op een weegschaal met van die metalen dingen onder je voeten? Of met zo'n handmetertje?
In beide gevallen gaat de stroom alleen door je borsten of alleen door je benen (en ligt het er dus aan hoeveel vet daar zit wat je vetpercentage is volgens dat ding). Een slank persoon met cup dubbel D zal dus een hoog vetpercentage meten met een handmetertje, pure meetfout.
In beide gevallen gaat de stroom alleen door je borsten of alleen door je benen (en ligt het er dus aan hoeveel vet daar zit wat je vetpercentage is volgens dat ding). Een slank persoon met cup dubbel D zal dus een hoog vetpercentage meten met een handmetertje, pure meetfout.
woensdag 23 februari 2011 om 20:01
Gezond eten, gezonde tussendoortjes.
Zorg dat je genoeg kcal binnen krijgt om je lichaam niet in de spaarstand te krijgen en houd eens een paar dagen een eetdagboekje op de "eetmeter" van het voedingscentrum bij.
Bij de eetmeter kun je zien of je genoeg voedingsstoffen, vit, mineralen ed krijgt tevens of het aantal kcal genoeg zijn.
Succes.
Oja, zo snel gaat dat niet om je vetpercentage te verlagen dus heb geduld. Zo'n vetmeting op de sportschool is overigens niet zaligmakend want een vetmeting via de weegschaal is zo onbetrouwbaar als de pest.
Mijn advies is meten. Eens per maand meet je je heup, buik, taille, bovenbenen, bovenarmen.
Zorg dat je genoeg kcal binnen krijgt om je lichaam niet in de spaarstand te krijgen en houd eens een paar dagen een eetdagboekje op de "eetmeter" van het voedingscentrum bij.
Bij de eetmeter kun je zien of je genoeg voedingsstoffen, vit, mineralen ed krijgt tevens of het aantal kcal genoeg zijn.
Succes.
Oja, zo snel gaat dat niet om je vetpercentage te verlagen dus heb geduld. Zo'n vetmeting op de sportschool is overigens niet zaligmakend want een vetmeting via de weegschaal is zo onbetrouwbaar als de pest.
Mijn advies is meten. Eens per maand meet je je heup, buik, taille, bovenbenen, bovenarmen.
woensdag 23 februari 2011 om 22:37
woensdag 23 februari 2011 om 22:38
quote:mrielie schreef op 23 februari 2011 @ 22:19:
Dankjewel voor jullie reacties allemaal!
Ik stond inderdaad gewoon op van die metalen platen... Dat is dus niet echt betrouwbaar?
Wel heb ik mijn taille net gemeten ten opzichte van 2 weken terug.. 5 cm minder, maar geen kilo's eraf!Nou dan gaat het goed! Spieren zijn zwaarder dan vet, en als je van couch potatoe naar jouw best wel goeie sportschema gaat dan zullen je spieren wel iets toenemen! Je gaat lekker! Schrijf anders mee op het Les Mills topic! is leuk!
Dankjewel voor jullie reacties allemaal!
Ik stond inderdaad gewoon op van die metalen platen... Dat is dus niet echt betrouwbaar?
Wel heb ik mijn taille net gemeten ten opzichte van 2 weken terug.. 5 cm minder, maar geen kilo's eraf!Nou dan gaat het goed! Spieren zijn zwaarder dan vet, en als je van couch potatoe naar jouw best wel goeie sportschema gaat dan zullen je spieren wel iets toenemen! Je gaat lekker! Schrijf anders mee op het Les Mills topic! is leuk!
woensdag 23 februari 2011 om 22:42
quote:Zima schreef op 23 februari 2011 @ 22:37:
Ik denk niet dat 5 keer per week sporten de oplossing is. Je moet het ook op de lange termijn vol blijven houden.
Dus op naar de sportschool voor een goed schema dat je ook op de lange termijn volhoudt.
Verder eens met bosaapje, meten is weten. En zorg dat je genoeg blijft eten!
dat is helemaal geen slecht sportschema! ik doe namelijk bijna precies hetzelfde. Juist als je dat duffe fitness gaat doen, dan houd je het niet vol!
@TO: zorg dat je je cardio lessen en pump lessen met elkaar combineert, volgens mij is dat (nog) effectiever! Kracht combineren met cardio is voor beginnende sporters ideaal om wat kilo's lichter te worden (pump is redelijk kracht, maar daar zijn de meningen weer over verdeeld)
Ik denk niet dat 5 keer per week sporten de oplossing is. Je moet het ook op de lange termijn vol blijven houden.
Dus op naar de sportschool voor een goed schema dat je ook op de lange termijn volhoudt.
Verder eens met bosaapje, meten is weten. En zorg dat je genoeg blijft eten!
dat is helemaal geen slecht sportschema! ik doe namelijk bijna precies hetzelfde. Juist als je dat duffe fitness gaat doen, dan houd je het niet vol!
@TO: zorg dat je je cardio lessen en pump lessen met elkaar combineert, volgens mij is dat (nog) effectiever! Kracht combineren met cardio is voor beginnende sporters ideaal om wat kilo's lichter te worden (pump is redelijk kracht, maar daar zijn de meningen weer over verdeeld)
woensdag 23 februari 2011 om 22:48
Ik vind pump wel kracht en combat en RPM zijn cardio...
In principe een goede combinatie.. Mits je de pump niet te licht doet.. Lijkt me..
Ik vind het tot nu toe alleen maar lekker, zoveel sporten.. Voel me zoveel fitter.. en je merkt ook wel redelijk resultaat.. al krijg ik ook erg veel honger door het sporten! Vooral 's avonds!
In principe een goede combinatie.. Mits je de pump niet te licht doet.. Lijkt me..
Ik vind het tot nu toe alleen maar lekker, zoveel sporten.. Voel me zoveel fitter.. en je merkt ook wel redelijk resultaat.. al krijg ik ook erg veel honger door het sporten! Vooral 's avonds!
woensdag 23 februari 2011 om 23:13
@biobitch, het gaat mij niet om het schema. Daar heb ik vluchtig naar gekeken en niet uitgebreid geanalyseerd. Het gaat mij erom of TO dit op termijn kan blijven volhouden. Ik sport zelf ook veel en heb al zoveel mensen fanatiek zien binnenkomen in de sportschool en na een maand weer even hard zien verdwijnen.
woensdag 23 februari 2011 om 23:32
Quote:
Vetpercentage verlagen kan niet door snel afvallen
Als je je vetpercentage wilt verlagen, zal dat je niet lukken door snel af te vallen. Sterker nog, je zult zelfs een hele grote kans hebben dat je op lange termijn weer aankomt. Wanneer je snel afvalt, gebeurt dat meestal doordat je weinig gaat eten. Door weinig eten krijg je minder energie (calorieën ) binnen dan je lichaam nodig heeft. Je lichaam gaat om de benodigde energie toch te krijgen, spieren afbreken. Je zult dus wel gewicht verliezen, maar dit zijn puur spieren die zijn afgebroken.
Wanneer je spiermassa minder is, verbruik je ook minder calorieën. Dus je wordt op lange termijn alleen nog maar dikker. Op deze manier neemt je vetpercentage toe. Je lichaamsgewicht is afgenomen, maar het gewicht aan vet in je lichaam is gelijk gebleven. Hierdoor is je vetpercentage dus gestegen.
Spieren kweken, dus.
Vetpercentage verlagen kan niet door snel afvallen
Als je je vetpercentage wilt verlagen, zal dat je niet lukken door snel af te vallen. Sterker nog, je zult zelfs een hele grote kans hebben dat je op lange termijn weer aankomt. Wanneer je snel afvalt, gebeurt dat meestal doordat je weinig gaat eten. Door weinig eten krijg je minder energie (calorieën ) binnen dan je lichaam nodig heeft. Je lichaam gaat om de benodigde energie toch te krijgen, spieren afbreken. Je zult dus wel gewicht verliezen, maar dit zijn puur spieren die zijn afgebroken.
Wanneer je spiermassa minder is, verbruik je ook minder calorieën. Dus je wordt op lange termijn alleen nog maar dikker. Op deze manier neemt je vetpercentage toe. Je lichaamsgewicht is afgenomen, maar het gewicht aan vet in je lichaam is gelijk gebleven. Hierdoor is je vetpercentage dus gestegen.
Spieren kweken, dus.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 23 februari 2011 om 23:39
quote:Elmira schreef op 23 februari 2011 @ 20:00:
Je weet dat die dingen niet betrouwbaar zijn toch? Hoe heb je gemeten? Op een weegschaal met van die metalen dingen onder je voeten? Of met zo'n handmetertje?
In beide gevallen gaat de stroom alleen door je borsten of alleen door je benen (en ligt het er dus aan hoeveel vet daar zit wat je vetpercentage is volgens dat ding). Een slank persoon met cup dubbel D zal dus een hoog vetpercentage meten met een handmetertje, pure meetfout.
Precies! Die dingen zijn zo onbetrouwbaar als wat. Ik stond bij de sportvoorlichting van mijn werk in de rij, alle mannen scoorden een laat vetgehalte, terwijl de dikke buiken over hun broekriem rolden!
Maar ja, ze hebben vaak dunne benen die mannen, en die buik, tja die wordt dan niet meegemeten. Het zelfde met het ding wat je in je handen houdt, meet alleen het vetgehalte van je borsten, en ja, die bestaan uit vet. Enfin, mijn beurt was na een grietje met maat 36, echt een fotomodellen figuurtje en ook ken ik haar en weet ik dat ze 15 km naar haar werk fietst. Haar gehalte was ook 36% evenals het mijne.
Je weet dat die dingen niet betrouwbaar zijn toch? Hoe heb je gemeten? Op een weegschaal met van die metalen dingen onder je voeten? Of met zo'n handmetertje?
In beide gevallen gaat de stroom alleen door je borsten of alleen door je benen (en ligt het er dus aan hoeveel vet daar zit wat je vetpercentage is volgens dat ding). Een slank persoon met cup dubbel D zal dus een hoog vetpercentage meten met een handmetertje, pure meetfout.
Precies! Die dingen zijn zo onbetrouwbaar als wat. Ik stond bij de sportvoorlichting van mijn werk in de rij, alle mannen scoorden een laat vetgehalte, terwijl de dikke buiken over hun broekriem rolden!
Maar ja, ze hebben vaak dunne benen die mannen, en die buik, tja die wordt dan niet meegemeten. Het zelfde met het ding wat je in je handen houdt, meet alleen het vetgehalte van je borsten, en ja, die bestaan uit vet. Enfin, mijn beurt was na een grietje met maat 36, echt een fotomodellen figuurtje en ook ken ik haar en weet ik dat ze 15 km naar haar werk fietst. Haar gehalte was ook 36% evenals het mijne.
donderdag 24 februari 2011 om 08:24
Vetpercentage meting klopt voor geen centimeter op zo'n weegschaal.
Dan kan je net zo goed je gegevens invullen in zo'n berekening:http://www.calorielijst.nl/calculators/vetpercentage/
Dan kan je net zo goed je gegevens invullen in zo'n berekening:http://www.calorielijst.nl/calculators/vetpercentage/
maar alsnog niet verkeerd om het nog een beetje te verlagen..