Lijf & Lijn
alle pijlers
Vetvebranding... of iets anders?
vrijdag 8 maart 2013 om 23:58
Ik vraag me al een tijdje iets af. Ik heb vernomen dat als je vet wilt verbranden je in een bepaalde hartslagzone moet trainen. Als ik bv een hometrainer instel op vetverbranding dan geeft dat ding aan dat mijn hartslag max 124 zijn. Als ik dat dan een uur doe geeft hij aan een x aantal calorieen te hebben verbrand.
Ok, tot dus ver duidelijk.
Maar als ik op zo'n fiets zit, fiets ik graag met veel weerstand. Dan gaat wel mijn hartslag wel veel sneller. Persoonlijk vind ik dat geen probleem want niemand heeft tegen mij gezegd dat ik de optie 'vetverbranding' moet kiezen. Als ik een uur stevig doortrap dan geeft de hometrainer aan dat ik veel meer calorieen heb verbrand. Logisch, want je verbruikt meer energie.
Maar mijn vraag is nu, waarom wordt er geadviseerd om je hartslag laag te houden? Verbrand je bij een hoge hartslag iets anders dan vet? Is meer verbranden niet beter (mits je genoeg eet)?
Ok, tot dus ver duidelijk.
Maar als ik op zo'n fiets zit, fiets ik graag met veel weerstand. Dan gaat wel mijn hartslag wel veel sneller. Persoonlijk vind ik dat geen probleem want niemand heeft tegen mij gezegd dat ik de optie 'vetverbranding' moet kiezen. Als ik een uur stevig doortrap dan geeft de hometrainer aan dat ik veel meer calorieen heb verbrand. Logisch, want je verbruikt meer energie.
Maar mijn vraag is nu, waarom wordt er geadviseerd om je hartslag laag te houden? Verbrand je bij een hoge hartslag iets anders dan vet? Is meer verbranden niet beter (mits je genoeg eet)?
zaterdag 9 maart 2013 om 00:29
Chocolol,
Dit is inmiddels achterhaald. Voorheen werd veel geadviseerd om inderdaad met een lage hartslag te trainen om zoveel mogelijk vet te verbranden. Het lichaam kan drie brandstoffen kiezen: vetten, koolhydraten en eiwitten.
Eiwitten worden alleen verbrand in extreme omstandigheden als er niet voldoende vettten en koolhydraten voorhanden zijn.
Het lichaam gebruikt bij een lage intensiteit vooral vetten en bij een hoge intensiteit vooral koolhydraten omdat de vetten dan niet snel genoeg energie leveren. Hier is dus de gedachte uit voort gekomen dat je met een lage harstslag moet trainen. Je verbrandt dan in verhouding wel meer vetten, maar zeer weinig calorieën.
Ga je op een hogere intensiteit trainen, dan zul je meer je koolhydraten aanspreken, maar je verbrandt dan veel meer calorieën.
Als je wilt afvallen (lees eigenlijk: je vetpercentage verlagen.) kun je dus beter voor een training op hogere intensiteit kiezen, bijv. door interval te doen: steeds een korte tijd hard zwoegen met telkens een korte rustperiode ertussen.
Daarnaast is krachttraining eigenlijk nog belangrijker om je vetpercentage te verlagen. Met krachttraining bouw je spieren op. (Daar heb je eiwitten voor nodig.) Als je meer spiermassa hebt, zal je stofwisseling hoger worden. Je vetpercentage zal hierdoor verlagen.
Kortom, wil je je vetpercentage omlaag krijgen: ga krachttraining doen in combinatie met intervalcardio.
Dit is inmiddels achterhaald. Voorheen werd veel geadviseerd om inderdaad met een lage hartslag te trainen om zoveel mogelijk vet te verbranden. Het lichaam kan drie brandstoffen kiezen: vetten, koolhydraten en eiwitten.
Eiwitten worden alleen verbrand in extreme omstandigheden als er niet voldoende vettten en koolhydraten voorhanden zijn.
Het lichaam gebruikt bij een lage intensiteit vooral vetten en bij een hoge intensiteit vooral koolhydraten omdat de vetten dan niet snel genoeg energie leveren. Hier is dus de gedachte uit voort gekomen dat je met een lage harstslag moet trainen. Je verbrandt dan in verhouding wel meer vetten, maar zeer weinig calorieën.
Ga je op een hogere intensiteit trainen, dan zul je meer je koolhydraten aanspreken, maar je verbrandt dan veel meer calorieën.
Als je wilt afvallen (lees eigenlijk: je vetpercentage verlagen.) kun je dus beter voor een training op hogere intensiteit kiezen, bijv. door interval te doen: steeds een korte tijd hard zwoegen met telkens een korte rustperiode ertussen.
Daarnaast is krachttraining eigenlijk nog belangrijker om je vetpercentage te verlagen. Met krachttraining bouw je spieren op. (Daar heb je eiwitten voor nodig.) Als je meer spiermassa hebt, zal je stofwisseling hoger worden. Je vetpercentage zal hierdoor verlagen.
Kortom, wil je je vetpercentage omlaag krijgen: ga krachttraining doen in combinatie met intervalcardio.
zaterdag 9 maart 2013 om 00:30
Bij hogere hartslagen schakelt het lichaam over op calorieverbranding.
http://afvallendoorsport. ... en-bij-lage-hartslag.html
http://afvallendoorsport. ... en-bij-lage-hartslag.html
“I've learned that people will forget what you said, people will forget what you did, but people will never forget how you made them feel.” Maya Angelou.
zaterdag 9 maart 2013 om 08:40
Je verbrandt vet als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt en zo simpel is het. Je kunt zelfs afvallen als je een taartdieet volgt zolang je maar meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Alleen onderschatten de meeste mensen de cal. die ze binnenkrijgen en overschatten de cal die ze verbranden. Zo'n hometrainer telt de verbrande cal meer aan de hand van omwentelingen dan dat je daadwerkelijk verbrand hebt.
Dus...krijg aan het eind van de dag moet de balans in de min zijn wil je afvallen. Om ervoor te zorgen dat je niet een raar slap ongevormd lijf krijgt door afvallen, kun je het vormen door krachttraining te doen. En hoe meer spiermassa hoe meer je ook verbrandt in rust. Pak met krachttraining al je spiergroepen aan en pak zo zwaar gewicht dat je maar net 8 herhalingen kunt doen. Kun je er met gemak meer, dan pak je zwaarder. Maar let op dat je de bewegingen wel perfect blijft uitvoeren. Voor een goed schema zou ik naar een sportschool in de buurt gaan. En wil je er ook cardio bij doen, doe dan eerst kracht en dan cardio. Succes!
Wil je de nuchtere mening van iemand over voeding en sport , ga dan eens naar guydroog.com en lees het verplichte leesvoer. Heel verhelderend...
Dus...krijg aan het eind van de dag moet de balans in de min zijn wil je afvallen. Om ervoor te zorgen dat je niet een raar slap ongevormd lijf krijgt door afvallen, kun je het vormen door krachttraining te doen. En hoe meer spiermassa hoe meer je ook verbrandt in rust. Pak met krachttraining al je spiergroepen aan en pak zo zwaar gewicht dat je maar net 8 herhalingen kunt doen. Kun je er met gemak meer, dan pak je zwaarder. Maar let op dat je de bewegingen wel perfect blijft uitvoeren. Voor een goed schema zou ik naar een sportschool in de buurt gaan. En wil je er ook cardio bij doen, doe dan eerst kracht en dan cardio. Succes!
Wil je de nuchtere mening van iemand over voeding en sport , ga dan eens naar guydroog.com en lees het verplichte leesvoer. Heel verhelderend...
zaterdag 9 maart 2013 om 09:22
quote:lady-blue-eyes schreef op 09 maart 2013 @ 08:40:
Je verbrandt vet als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt en zo simpel is het. Je kunt zelfs afvallen als je een taartdieet volgt zolang je maar meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Alleen onderschatten de meeste mensen de cal. die ze binnenkrijgen en overschatten de cal die ze verbranden. Zo'n hometrainer telt de verbrande cal meer aan de hand van omwentelingen dan dat je daadwerkelijk verbrand hebt.
Dus...krijg aan het eind van de dag moet de balans in de min zijn wil je afvallen. Om ervoor te zorgen dat je niet een raar slap ongevormd lijf krijgt door afvallen, kun je het vormen door krachttraining te doen. En hoe meer spiermassa hoe meer je ook verbrandt in rust. Pak met krachttraining al je spiergroepen aan en pak zo zwaar gewicht dat je maar net 8 herhalingen kunt doen. Kun je er met gemak meer, dan pak je zwaarder. Maar let op dat je de bewegingen wel perfect blijft uitvoeren. Voor een goed schema zou ik naar een sportschool in de buurt gaan. En wil je er ook cardio bij doen, doe dan eerst kracht en dan cardio. Succes!
Wil je de nuchtere mening van iemand over voeding en sport , ga dan eens naar guydroog.com en lees het verplichte leesvoer. Heel verhelderend...
Dus als je 1200 cal binnenkrijgt, moet je meer dan 1200 cal verbranden om vet kwijt te raken? Dat is toch wat je hier zegt?
Nou is 1200 cal aan voedsel al niet veel, maar wel heel veel om te verbranden. Dat is toch niet haalbaar?
Je verbrandt vet als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt en zo simpel is het. Je kunt zelfs afvallen als je een taartdieet volgt zolang je maar meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Alleen onderschatten de meeste mensen de cal. die ze binnenkrijgen en overschatten de cal die ze verbranden. Zo'n hometrainer telt de verbrande cal meer aan de hand van omwentelingen dan dat je daadwerkelijk verbrand hebt.
Dus...krijg aan het eind van de dag moet de balans in de min zijn wil je afvallen. Om ervoor te zorgen dat je niet een raar slap ongevormd lijf krijgt door afvallen, kun je het vormen door krachttraining te doen. En hoe meer spiermassa hoe meer je ook verbrandt in rust. Pak met krachttraining al je spiergroepen aan en pak zo zwaar gewicht dat je maar net 8 herhalingen kunt doen. Kun je er met gemak meer, dan pak je zwaarder. Maar let op dat je de bewegingen wel perfect blijft uitvoeren. Voor een goed schema zou ik naar een sportschool in de buurt gaan. En wil je er ook cardio bij doen, doe dan eerst kracht en dan cardio. Succes!
Wil je de nuchtere mening van iemand over voeding en sport , ga dan eens naar guydroog.com en lees het verplichte leesvoer. Heel verhelderend...
Dus als je 1200 cal binnenkrijgt, moet je meer dan 1200 cal verbranden om vet kwijt te raken? Dat is toch wat je hier zegt?
Nou is 1200 cal aan voedsel al niet veel, maar wel heel veel om te verbranden. Dat is toch niet haalbaar?
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
zaterdag 9 maart 2013 om 09:33
zaterdag 9 maart 2013 om 11:39
Calorieën verbrandt je altijd, het gaat er juist om dat als de eerste reserve (glucose) op is op welke reserve je lichaam dan aanspraak maakt. Dat kan namelijk vet zijn of eiwit. Je wilt natuurlijk dat het je vetvoorraad is want eiwit gaat ten koste van je spieren, daarom kan je beter niet te vaak tot de max cardiotrainen want dat gaat ten koste van je spiermassa.
Beginnende sporters kunnen eigenlijk niet makkelijk in de duurzone (vetverbranding) sporten omdat elke vorm van sport bij hen de hartslag omhoog jaagt. Het lukt pas als je een optimale conditie hebt, dan kan je in verschillende zones trainen en kan dat ook effectief zijn in je totale trainschema. In mijn duursporttijd ga hooguit 1 keer in de week tot het gaatje, 1 keer in de week doe ik intervalletjes, de rest in de duurmodus. Aan het einde van het seizoen heb ik hoe dan ook aan massa ingeleverd.
Wanneer je wilt afvallen is het goed om breder te kijken dan je trainingszone, zo is het effectiever om spiermassa op te bouwen want een spier verbrandt altijd vet ook in ruste. Vetmassa doet niks. In plaats van die uren op de hometrainer kan je dus beter met gewichten aan de haal. Maar voor sommige vrouwen is dat niet te doen omdat spieren winnen betekent dat je vaak ook aankomt.
Beginnende sporters kunnen eigenlijk niet makkelijk in de duurzone (vetverbranding) sporten omdat elke vorm van sport bij hen de hartslag omhoog jaagt. Het lukt pas als je een optimale conditie hebt, dan kan je in verschillende zones trainen en kan dat ook effectief zijn in je totale trainschema. In mijn duursporttijd ga hooguit 1 keer in de week tot het gaatje, 1 keer in de week doe ik intervalletjes, de rest in de duurmodus. Aan het einde van het seizoen heb ik hoe dan ook aan massa ingeleverd.
Wanneer je wilt afvallen is het goed om breder te kijken dan je trainingszone, zo is het effectiever om spiermassa op te bouwen want een spier verbrandt altijd vet ook in ruste. Vetmassa doet niks. In plaats van die uren op de hometrainer kan je dus beter met gewichten aan de haal. Maar voor sommige vrouwen is dat niet te doen omdat spieren winnen betekent dat je vaak ook aankomt.
zaterdag 9 maart 2013 om 12:40
Minnim,
Het is niet verstandig direct met zware krachttraining te beginnen. Je zult moeten opbouwen, om blessures te voorkomen.
Dat betekent dat je eerst de basis moet leggen en met stabiliteitsoefeningen moet beginnen om je rompstabiliteit en de stabiliteit van de gewrichten te verbeteren. Je begint dan met het trainen van het spieruithoudingsvermogen: veel herhalingen (20 - 25) met relatief lichte gewichten. Het liefst met losse gewichten en niet op vaste apparaten, omdat je daar niet zoveel aan stabiliteit kunt trainen.
Heb je die basis gelegd, (duurt 4 tot 6 weken bij de gemiddelde persoon) ga je verder naar het kracht-uithoudingsvermogen (rond de 15 herhalingen) en voer je de gewichten op.
Vervolgens stap je over naar spiergroeitrainingen: 8 - 12 herhalingen. Ook nu weer verzwaar je de gewichten. Hier kun je ook vaste apparaten gaan gebruiken.
Zorg bij alle manieren van trainen dat je doorgaat tot je niet meer kan. Zoek dus de juiste gewichten bij het aantal herhalingen dat je moet maken.
Verstandig is om advies te vragen aan een goede fitnessinstructeur of je te laten begeleiden door een Personal Trainer. Hij/zij kan je uitleggen hoe je de oefeningen met een juiste techniek uit moet voeren en kan in de gaten houden of je op een goede manier opbouwt.
Hou er rekening mee dat je door spiergroei in gewicht aan kan komen. (Spieren zijn in verhouding zwaarder dan vet.) Daarom moet je eigenlijk niet je gewicht in de gaten houden, maar je vetpercentage. Je vetpercentage zal dalen als je spiermassa groeit. Je zult strakker in je vel komen te zitten.
Daarnaast is het heel belangrijk dat je op een goede manier eet. Je kunt trainen wat je wilt, maar als je daarnaast ongezond en teveel eet, doe je die trainingen weer teniet.
Het is niet verstandig direct met zware krachttraining te beginnen. Je zult moeten opbouwen, om blessures te voorkomen.
Dat betekent dat je eerst de basis moet leggen en met stabiliteitsoefeningen moet beginnen om je rompstabiliteit en de stabiliteit van de gewrichten te verbeteren. Je begint dan met het trainen van het spieruithoudingsvermogen: veel herhalingen (20 - 25) met relatief lichte gewichten. Het liefst met losse gewichten en niet op vaste apparaten, omdat je daar niet zoveel aan stabiliteit kunt trainen.
Heb je die basis gelegd, (duurt 4 tot 6 weken bij de gemiddelde persoon) ga je verder naar het kracht-uithoudingsvermogen (rond de 15 herhalingen) en voer je de gewichten op.
Vervolgens stap je over naar spiergroeitrainingen: 8 - 12 herhalingen. Ook nu weer verzwaar je de gewichten. Hier kun je ook vaste apparaten gaan gebruiken.
Zorg bij alle manieren van trainen dat je doorgaat tot je niet meer kan. Zoek dus de juiste gewichten bij het aantal herhalingen dat je moet maken.
Verstandig is om advies te vragen aan een goede fitnessinstructeur of je te laten begeleiden door een Personal Trainer. Hij/zij kan je uitleggen hoe je de oefeningen met een juiste techniek uit moet voeren en kan in de gaten houden of je op een goede manier opbouwt.
Hou er rekening mee dat je door spiergroei in gewicht aan kan komen. (Spieren zijn in verhouding zwaarder dan vet.) Daarom moet je eigenlijk niet je gewicht in de gaten houden, maar je vetpercentage. Je vetpercentage zal dalen als je spiermassa groeit. Je zult strakker in je vel komen te zitten.
Daarnaast is het heel belangrijk dat je op een goede manier eet. Je kunt trainen wat je wilt, maar als je daarnaast ongezond en teveel eet, doe je die trainingen weer teniet.
zaterdag 9 maart 2013 om 12:48
quote:Miss.Innuendo schreef op 09 maart 2013 @ 09:22:
[...]
Dus als je 1200 cal binnenkrijgt, moet je meer dan 1200 cal verbranden om vet kwijt te raken? Dat is toch wat je hier zegt?
Nou is 1200 cal aan voedsel al niet veel, maar wel heel veel om te verbranden. Dat is toch niet haalbaar?
Ik denk dat jij er van uitgaat dat je dan 1200 cal moet verbranden in een trainingssessie, klopt dat? Zo ja, dan maak je een denkfout.
Je hebt nl. al een basismetabolisme. Ook al doe je niks, je verbrandt sowieso calorieën. Door te sporten verhoog je het aantal calorieën dat je verbrandt. Die 1200 cal verbrand je al behoorlijk door je basismetabolisme.
Daarom is spiermassa vergroten ook belangrijk: daar verhoog je je basismetabolisme mee. Hoe meer spieren: hoe meer je verbrandt, zelf als je niet beweegt.
[...]
Dus als je 1200 cal binnenkrijgt, moet je meer dan 1200 cal verbranden om vet kwijt te raken? Dat is toch wat je hier zegt?
Nou is 1200 cal aan voedsel al niet veel, maar wel heel veel om te verbranden. Dat is toch niet haalbaar?
Ik denk dat jij er van uitgaat dat je dan 1200 cal moet verbranden in een trainingssessie, klopt dat? Zo ja, dan maak je een denkfout.
Je hebt nl. al een basismetabolisme. Ook al doe je niks, je verbrandt sowieso calorieën. Door te sporten verhoog je het aantal calorieën dat je verbrandt. Die 1200 cal verbrand je al behoorlijk door je basismetabolisme.
Daarom is spiermassa vergroten ook belangrijk: daar verhoog je je basismetabolisme mee. Hoe meer spieren: hoe meer je verbrandt, zelf als je niet beweegt.
zaterdag 9 maart 2013 om 20:30
zaterdag 9 maart 2013 om 20:32
quote:aaquamarine schreef op 09 maart 2013 @ 09:33:
Lady-blue-eyes, het klopt niet wat je zegt. Je valt af als je meer verbrandt dan je binnenkrijgt, dat klopt in principe. Maar dat wil niet zeggen dat je dan ook vet verbrandt. Het kan ook vocht zijn dat je verliest of je spiermassa neemt af als je er niet bij sport, volgens mij.Volgens mij zeg ik dat ook maar dan in andere woorden. Je krijgt er een raar gevormd lijf van. Spieren maken een lijf juist mooi.
Lady-blue-eyes, het klopt niet wat je zegt. Je valt af als je meer verbrandt dan je binnenkrijgt, dat klopt in principe. Maar dat wil niet zeggen dat je dan ook vet verbrandt. Het kan ook vocht zijn dat je verliest of je spiermassa neemt af als je er niet bij sport, volgens mij.Volgens mij zeg ik dat ook maar dan in andere woorden. Je krijgt er een raar gevormd lijf van. Spieren maken een lijf juist mooi.
zaterdag 9 maart 2013 om 21:16
quote:viva-amber schreef op 09 maart 2013 @ 13:40:
Dat hele zone verhaal is volgens mij een beetje achterhaald.is zeker niet achterhaald, maar het is voor een amateur/ beginner onmogelijk om er iets zinnigs mee te doen. er is altijd sprake van een omslagpunt van de aërobe en de anaërobe verbranding en beide werken anders op je lijf
Dat hele zone verhaal is volgens mij een beetje achterhaald.is zeker niet achterhaald, maar het is voor een amateur/ beginner onmogelijk om er iets zinnigs mee te doen. er is altijd sprake van een omslagpunt van de aërobe en de anaërobe verbranding en beide werken anders op je lijf
