Lijf & Lijn
alle pijlers
vicieuze cirkel, hoe kom ik er uit ?
maandag 1 juli 2013 om 21:35
Om te beginnen..
Sinds ik gestopt ben met roken bijna 10 kilo aangekomen (door snaaien en veranderende stofwisseling). In het begin vond ik dat niet erg, stoppen met roken was belangrijker. Nu is de tijd aangebroken dat ik wat aan die kilo's wil ga doen. Er moet in totaal 25 kilo af (ben 1.72 en weeg nu 100 kilo)
Ben begonnen met lijnen, maar op een of andere manier val ik niet af. Ik volg mijn eigen dieet, gevarieerd eten (schijf van 5) en niet meer dan 1500 kcal per dag. Ben er bij gaan wandelen, maar hiervan kreeg ik blessures (ontstekingen in pezen), hardlopen is uit den boze met a) dit gewicht en b) de kans op blessures.
Heb ook een vorm van reuma dus moet wel voorzichtig zijn met de fysieke belasting.
Heb het fietsen ontdekt en fiets nu 3x per week afstanden tussen 10 en 20 km per keer. Dit gaat goed, alleen ik val nog steeds geen gram af. Iemand anders nog een idee qua sport wat niet belastend is, maar wel vet verbrand ?
Omdat ik op dit moment nogal gefrustreerd ben over het niet afvallen en niet kunnen sporten zoals vroeger heb ik steeds vaker de neiging om weer te gaan roken (wat ik echt niet wil, ben bijna een jaar gestopt !). daar word ik dan weer boos over en als compensatie wil ik dan iets lekkers.
Echt ik word moe van mezelf. Iemand die mij een zet in de goede richting kan geven ?
(even ter info.. ik heb geen geld voor sportschool, diëtiste, zwemmen oid)
Sinds ik gestopt ben met roken bijna 10 kilo aangekomen (door snaaien en veranderende stofwisseling). In het begin vond ik dat niet erg, stoppen met roken was belangrijker. Nu is de tijd aangebroken dat ik wat aan die kilo's wil ga doen. Er moet in totaal 25 kilo af (ben 1.72 en weeg nu 100 kilo)
Ben begonnen met lijnen, maar op een of andere manier val ik niet af. Ik volg mijn eigen dieet, gevarieerd eten (schijf van 5) en niet meer dan 1500 kcal per dag. Ben er bij gaan wandelen, maar hiervan kreeg ik blessures (ontstekingen in pezen), hardlopen is uit den boze met a) dit gewicht en b) de kans op blessures.
Heb ook een vorm van reuma dus moet wel voorzichtig zijn met de fysieke belasting.
Heb het fietsen ontdekt en fiets nu 3x per week afstanden tussen 10 en 20 km per keer. Dit gaat goed, alleen ik val nog steeds geen gram af. Iemand anders nog een idee qua sport wat niet belastend is, maar wel vet verbrand ?
Omdat ik op dit moment nogal gefrustreerd ben over het niet afvallen en niet kunnen sporten zoals vroeger heb ik steeds vaker de neiging om weer te gaan roken (wat ik echt niet wil, ben bijna een jaar gestopt !). daar word ik dan weer boos over en als compensatie wil ik dan iets lekkers.
Echt ik word moe van mezelf. Iemand die mij een zet in de goede richting kan geven ?
(even ter info.. ik heb geen geld voor sportschool, diëtiste, zwemmen oid)
maandag 1 juli 2013 om 21:38
maandag 1 juli 2013 om 21:45
Een paar keer per dag extra de trap op en neer.
Lukt wandelen helemaal niet meer? Ook niet met goede schoenen aan?
Hoe hard fiets je, rustig tempo, of zweet tempo?
En inderdaad, wat eet je allemaal op een dag? Krijg je nog wel vetten binnen? Hoe lang zit je al op de 1500 kcal? Af en toe een dag meer kan geen kwaad. En afwisseling in je eten is ook belangrijk, dus niet iedere dag alleen maar rijst, maar ook pasta, aardappelen en brood.
Lukt wandelen helemaal niet meer? Ook niet met goede schoenen aan?
Hoe hard fiets je, rustig tempo, of zweet tempo?
En inderdaad, wat eet je allemaal op een dag? Krijg je nog wel vetten binnen? Hoe lang zit je al op de 1500 kcal? Af en toe een dag meer kan geen kwaad. En afwisseling in je eten is ook belangrijk, dus niet iedere dag alleen maar rijst, maar ook pasta, aardappelen en brood.
maandag 1 juli 2013 om 22:26
quote:shoplustige78 schreef op 01 juli 2013 @ 22:02:
Wist je dat je lichaam pas na 3 maanden gaat afvallen? Dus geef de moed niet op en ga gewoon door. En ja ik weet hoe lastig dat is heb zelf 2 jaar erover gedaan om 25 kilo kwijt te raken.Onzin.
Wist je dat je lichaam pas na 3 maanden gaat afvallen? Dus geef de moed niet op en ga gewoon door. En ja ik weet hoe lastig dat is heb zelf 2 jaar erover gedaan om 25 kilo kwijt te raken.Onzin.
Ouwe tang, verveel je je soms? Zoek eens een andere hobby dan mensen op dit forum af te zeiken, graftak!
maandag 1 juli 2013 om 22:37
Wat eet ik gemiddeld op een dag:
Ontbijt:
kom magere yoghurt met aardbeien of 2 volkoren crackers met 20+ kaas
kop koffie
fruit
Tussendoor: stuk fruit (appel) of een evergreen of plak ontbijtkoek
Lunch: 2 volkoren boterhammen met boter, mager beleg (kipfilet, rucola, tomaatje) of een gekookt ei, appelstroop, halvajam
Opkikkertje en 1 fruit
Tussendoor: rijstwafel
Avond:
2 aardappels of 2 opscheplepels volkoren pasta of zilvervliesrijst.
groente 2 opscheplepels, vlees is kipfilet van de grill. Meestal wok ik voor mezelf een ratatouille met courget, wortel, aubergine enz (ingrediënten wisselen nogal), kipfilet gemarineerd met zelfgemaakte pesto. Eet verder vaak vleesvervanger.
Ik lust geen vis !
Toetjes: yoghurt, optimel
na 20.00 niets (tenzij ik snaaibui heb
Verder drink ik over de hele dag 4 flesjes water (500ml) en drink ik voornamelijk groene thee.
Fietsen met een gemiddelde snelheid van 14 km per uur, veel bruggen op en af, hellinkjes.
Ben sinds april bezig met lijnen en sporten.
Ontbijt:
kom magere yoghurt met aardbeien of 2 volkoren crackers met 20+ kaas
kop koffie
fruit
Tussendoor: stuk fruit (appel) of een evergreen of plak ontbijtkoek
Lunch: 2 volkoren boterhammen met boter, mager beleg (kipfilet, rucola, tomaatje) of een gekookt ei, appelstroop, halvajam
Opkikkertje en 1 fruit
Tussendoor: rijstwafel
Avond:
2 aardappels of 2 opscheplepels volkoren pasta of zilvervliesrijst.
groente 2 opscheplepels, vlees is kipfilet van de grill. Meestal wok ik voor mezelf een ratatouille met courget, wortel, aubergine enz (ingrediënten wisselen nogal), kipfilet gemarineerd met zelfgemaakte pesto. Eet verder vaak vleesvervanger.
Ik lust geen vis !
Toetjes: yoghurt, optimel
na 20.00 niets (tenzij ik snaaibui heb
Verder drink ik over de hele dag 4 flesjes water (500ml) en drink ik voornamelijk groene thee.
Fietsen met een gemiddelde snelheid van 14 km per uur, veel bruggen op en af, hellinkjes.
Ben sinds april bezig met lijnen en sporten.
maandag 1 juli 2013 om 22:44
Dietist zit weer voor 3 uur in het basispakket! Echter het valt wel onder t eigen risico.
Eet je evergreen beide uit het pakje? Samen ca 150 kcal en ontbijtkoek is nog onder de 100 kcal, een snelle Jelle daarentegen wel 220 kcal! Gezond tussendoortje = ca. 80-100kcal
Verder niets op aan te merken. Hoe is t in het weekend en wat zou je nog met de avond kunnen doen?
Balen zeg dat t niet lukt! Niet weer beginnen met roken hoor
Eet je evergreen beide uit het pakje? Samen ca 150 kcal en ontbijtkoek is nog onder de 100 kcal, een snelle Jelle daarentegen wel 220 kcal! Gezond tussendoortje = ca. 80-100kcal
Verder niets op aan te merken. Hoe is t in het weekend en wat zou je nog met de avond kunnen doen?
Balen zeg dat t niet lukt! Niet weer beginnen met roken hoor
maandag 1 juli 2013 om 22:48
quote:Fietsen met een gemiddelde snelheid van 14 km per uur, veel bruggen op en af, hellinkjes.Dat is echt traag...!!! Heb sinds kort ook een kilometerteller op de fiets en ik fiets door de stad, gemiddeld 19 km per uur (incl. stoplichten, bruggetjes, hellinkjes, rotondes, etc). Probeer eerst je snelheid maar eens op te bouwen. Dan verbrand je ook meer.
maandag 1 juli 2013 om 22:50
dat fietsen stelt natuurlijk niks voor.
Wat bedoel je met: behalve als ik een snaaibui heb??
Wat betreft je eten:
Ontbijt is veel te karig. Een bakje magere yoghurt met fruit, dat levert nog geen 200 calorieen. Dat is een slechte start.
Opkikkers, ontbijtkoek, optimel evergreens, is rommel. Het bestaat uit veel zout en veel suiker of zoetstof en smaak en geurstoffen en weinig voedingsstoffen. Geen wonder dat je snaaibuien krijgt want je krijgt amper goede voedingsstoffen binnen.
Wat bedoel je met: behalve als ik een snaaibui heb??
Wat betreft je eten:
Ontbijt is veel te karig. Een bakje magere yoghurt met fruit, dat levert nog geen 200 calorieen. Dat is een slechte start.
Opkikkers, ontbijtkoek, optimel evergreens, is rommel. Het bestaat uit veel zout en veel suiker of zoetstof en smaak en geurstoffen en weinig voedingsstoffen. Geen wonder dat je snaaibuien krijgt want je krijgt amper goede voedingsstoffen binnen.
maandag 1 juli 2013 om 23:13
Ik zei al, ik moet echt voorzichtig zijn met belasting. Heb het heel rustig op moeten bouwen. Voor jullie stelt 14 km per uur misschien niks voor, maar in dit tempo anderhalf uur fietsen is voor mijn lijf best zwaar.
@Meds mijn doel is na 20.00 's-avonds niets meer te eten. Maar soms lukt dat niet en ga ik snaaien
Geef dan eens een alternatief als ontbijt, is zo makkelijk om te vertellen wat ik niet goed doe, maar ik wil ook graag weten wat een goed alternatief is !
Enya, ik ga echt niet meer roken, dat wil ik niet !
@elninjoo door omstandigheden hebben we de komende tijd weinig budget per maand om van te leven en hebben we even geen geld voor zwemabonnement (kost hier ¤ 68 per kwartaal)
@Meds mijn doel is na 20.00 's-avonds niets meer te eten. Maar soms lukt dat niet en ga ik snaaien
Geef dan eens een alternatief als ontbijt, is zo makkelijk om te vertellen wat ik niet goed doe, maar ik wil ook graag weten wat een goed alternatief is !
Enya, ik ga echt niet meer roken, dat wil ik niet !
@elninjoo door omstandigheden hebben we de komende tijd weinig budget per maand om van te leven en hebben we even geen geld voor zwemabonnement (kost hier ¤ 68 per kwartaal)
maandag 1 juli 2013 om 23:23
quote:elninjoo schreef op 01 juli 2013 @ 23:15:
Maar dan hoef je dus al helemaal niet bang te zijn dat je weer naar de sigaret grijpt, want dat kost je makkelijk het 3-voudige per kwartaal...
Ik zou meer eiwitrijke producten eten als ik jou was: gekookt eitje bij het ontbijt bijv en meer vlees en vis ipv granenrepen.
Haha dat klopt, ook al zou ik willen roken, ik kan het me niet veroorloven . Dit was trouwens niet de hoofdreden dat ik gestopt ben.
Ik ben geen vlees- en viseter, gegrilde kipfilet krijg ik nog wel weg, maar voor de rest eet ik weinig tot geen vlees. Vis al helemaal niet. Dat maakt het ook lastig om te variëren
.
Maar dan hoef je dus al helemaal niet bang te zijn dat je weer naar de sigaret grijpt, want dat kost je makkelijk het 3-voudige per kwartaal...
Ik zou meer eiwitrijke producten eten als ik jou was: gekookt eitje bij het ontbijt bijv en meer vlees en vis ipv granenrepen.
Haha dat klopt, ook al zou ik willen roken, ik kan het me niet veroorloven . Dit was trouwens niet de hoofdreden dat ik gestopt ben.
Ik ben geen vlees- en viseter, gegrilde kipfilet krijg ik nog wel weg, maar voor de rest eet ik weinig tot geen vlees. Vis al helemaal niet. Dat maakt het ook lastig om te variëren
.
maandag 1 juli 2013 om 23:34
quote:bionical schreef op 01 juli 2013 @ 23:13:
Ik zei al, ik moet echt voorzichtig zijn met belasting. Heb het heel rustig op moeten bouwen. Voor jullie stelt 14 km per uur misschien niks voor, maar in dit tempo anderhalf uur fietsen is voor mijn lijf best zwaar.
@Meds mijn doel is na 20.00 's-avonds niets meer te eten. Maar soms lukt dat niet en ga ik snaaien
Geef dan eens een alternatief als ontbijt, is zo makkelijk om te vertellen wat ik niet goed doe, maar ik wil ook graag weten wat een goed alternatief is !
Enya, ik ga echt niet meer roken, dat wil ik niet !
@elninjoo door omstandigheden hebben we de komende tijd weinig budget per maand om van te leven en hebben we even geen geld voor zwemabonnement (kost hier ¤ 68 per kwartaal)
Waarom zou je na 20 uur niet meer mogen eten? Een bakje yogurt met fruit kan geen enkel kwaad.
Ontbijt: brood met een eitje? Havermoutpap? Muesli in je yogurt?
Ik zei al, ik moet echt voorzichtig zijn met belasting. Heb het heel rustig op moeten bouwen. Voor jullie stelt 14 km per uur misschien niks voor, maar in dit tempo anderhalf uur fietsen is voor mijn lijf best zwaar.
@Meds mijn doel is na 20.00 's-avonds niets meer te eten. Maar soms lukt dat niet en ga ik snaaien
Geef dan eens een alternatief als ontbijt, is zo makkelijk om te vertellen wat ik niet goed doe, maar ik wil ook graag weten wat een goed alternatief is !
Enya, ik ga echt niet meer roken, dat wil ik niet !
@elninjoo door omstandigheden hebben we de komende tijd weinig budget per maand om van te leven en hebben we even geen geld voor zwemabonnement (kost hier ¤ 68 per kwartaal)
Waarom zou je na 20 uur niet meer mogen eten? Een bakje yogurt met fruit kan geen enkel kwaad.
Ontbijt: brood met een eitje? Havermoutpap? Muesli in je yogurt?
maandag 1 juli 2013 om 23:38
De zwemvierdaagse is sowieso vaak goedkoper (10 a 12 euro). Bij mij in de omgeving zit ook een 'fit 4 free', daar kun je sporten voor zo'n 15 euro per maand. Verder is er bij ons in de omgeving een speciale pas voor mensen met een kleiner budget, daarmee krijg je korting op heel veel dingen (bibliotheek, sportschool, zwembad, cultuurcursussen...).
Dat gekookte eitje is zelfs wetenschappelijk bewezen! Als je een gekookt ei eet bij je ontbijt, voel je je langer verzadigd en heb je minder de neiging om te gaan snacken/snaaien. Verder is havermout misschien een optie voor je ontbijt? Havermout met (magere/halfvolle/soya/amandel)melk, rozijnen en appel, of met banaan, met bosbessen, met nootjes en pitjes is gezond en zeer eetbaar. Genoeg recepten te vinden op internet. Of doe muesli (niet die krokante, de gewone!) in je kwark, helpt vaak ook om je langer vol te voelen.
Wat ook kan helpen in je dieet: in plaats van die rijstwafel een handje ongezouten noten. Vullen ook beter dan die rijstwafel.
Verder: al eens op youtube gezocht op 'workout'? Youtube is gratis, en ze hebben er ook easy workouts, of yoga workouts.
Dat gekookte eitje is zelfs wetenschappelijk bewezen! Als je een gekookt ei eet bij je ontbijt, voel je je langer verzadigd en heb je minder de neiging om te gaan snacken/snaaien. Verder is havermout misschien een optie voor je ontbijt? Havermout met (magere/halfvolle/soya/amandel)melk, rozijnen en appel, of met banaan, met bosbessen, met nootjes en pitjes is gezond en zeer eetbaar. Genoeg recepten te vinden op internet. Of doe muesli (niet die krokante, de gewone!) in je kwark, helpt vaak ook om je langer vol te voelen.
Wat ook kan helpen in je dieet: in plaats van die rijstwafel een handje ongezouten noten. Vullen ook beter dan die rijstwafel.
Verder: al eens op youtube gezocht op 'workout'? Youtube is gratis, en ze hebben er ook easy workouts, of yoga workouts.
maandag 1 juli 2013 om 23:50
Ik denk dat je juist te weinig eet en de verkeerde producten kiest. Ik ben ook 1.72 en woog twee jaar geleden 110 kilo, ik doe met update en downs weight watchers en weeg nu nog 88 kilo. Nog lang niet daar maar op de goede weg. Ik mag per dag van weight watchers ongeveer het volgende eten..
Ontbijt: 250 gram magere kwark met fruit en wat light jam voor de smaak. Of twee crackers met gezond beleg bv kipfilet of rookvlees, met een glas halfvolle melk.
Tussendoor een stuk fruit.
Lunch: drie boterhammen met halvarine, mager beleg en een soep zonder vlees en niet met room. Of bijvoorbeeld een salade met beetje slasaus.
Diner: 250 gram aardappels, 150 gram mager vlees, kipfilet of vis. En veel groentes!
Als ik savonds nog trek heb of nog punten over neem ik meestal een beschuit met wat stroop of jam.
Varieer ook geregeld met je menu!
Kortom laat tussendoortjes als liga, eierkoeken, snelle Jelle en andere snacks boordevol suiker staan en neem een extra boterham zodat je langer verzadigd bent.
Verder sport ik drie maal per week. Sportschool zit waarschijnlijk niet in je budget maar buikspieroefeningen en arm trainingen kunnen ook thuis! Zorg dus dat je na het fietsen thuis wat krachtraining doet, dat zorgt voor toning van je lichaam. Zo zul je je al vlug beter in je vel voelen!
Tis zwaar, i know, maar probeer vol te houden ook al is er geen resultaat.
Succes!
Ontbijt: 250 gram magere kwark met fruit en wat light jam voor de smaak. Of twee crackers met gezond beleg bv kipfilet of rookvlees, met een glas halfvolle melk.
Tussendoor een stuk fruit.
Lunch: drie boterhammen met halvarine, mager beleg en een soep zonder vlees en niet met room. Of bijvoorbeeld een salade met beetje slasaus.
Diner: 250 gram aardappels, 150 gram mager vlees, kipfilet of vis. En veel groentes!
Als ik savonds nog trek heb of nog punten over neem ik meestal een beschuit met wat stroop of jam.
Varieer ook geregeld met je menu!
Kortom laat tussendoortjes als liga, eierkoeken, snelle Jelle en andere snacks boordevol suiker staan en neem een extra boterham zodat je langer verzadigd bent.
Verder sport ik drie maal per week. Sportschool zit waarschijnlijk niet in je budget maar buikspieroefeningen en arm trainingen kunnen ook thuis! Zorg dus dat je na het fietsen thuis wat krachtraining doet, dat zorgt voor toning van je lichaam. Zo zul je je al vlug beter in je vel voelen!
Tis zwaar, i know, maar probeer vol te houden ook al is er geen resultaat.
Succes!
dinsdag 2 juli 2013 om 05:53
Je kan magere yoghurt in de ochtend ook vervangen voor magere kwark. Daar zitten veel meer eiwitten in. Let bij het kopen wel op het aantal eiwitten en suikers (de goedkoopste variant van AH bevat bijvoorbeeld veel yoghurt). Die van de Aldi is prima en kost geloof ik 65 ct per bakje.
Je kan ontbijtgranen aan je kwark toevoegen. Geen cruesli, K-special oid maar haver- of speltvlokken. Het gekookte eitje is ook een goede tip, deze kan je ook als tussendoortje nemen.
Zelf neem ik een volkorencracker met pindakaas als tussendoortje. Pindakaas is rijk aan eiwitten en gezonde vetten. Ga alleen niet de hele cracker of boterham dik besmeren met pindakaas maar gewoon een dun laagje.
Je kan ontbijtgranen aan je kwark toevoegen. Geen cruesli, K-special oid maar haver- of speltvlokken. Het gekookte eitje is ook een goede tip, deze kan je ook als tussendoortje nemen.
Zelf neem ik een volkorencracker met pindakaas als tussendoortje. Pindakaas is rijk aan eiwitten en gezonde vetten. Ga alleen niet de hele cracker of boterham dik besmeren met pindakaas maar gewoon een dun laagje.
dinsdag 2 juli 2013 om 09:51
@to
Volgens mij doe je het hartstikke goed.
Heb je een auto? Probeer die altijd te laten staan,
Bedenk de veranderingen die je invoert in je leef en eetpatroon moeten voor altijd zijn...en wat je nu hebt verandert is prima vol te houden.
Ik zou zeggen. Geniet van je eten, geniet van het fietsen en wandelen en laat het verder los.
Ok, misschien is er over een half jaar pas vier kilo af maar wat maakt het uit? Het is er dan af voor altijd!
Gewoon genieten van alles want dit is je nieuwe leven. Net roken, lekker en gezond leven en bewegen!
En WTF dan heb je een keer een snaaibui..nou én ...zolang het niet vijf keer per week is, is dat ook niet erg.
Laatste tip, google eens op wijkcentrum activiteiten, die hebben voor buurtbewoners vaak echt spotgoedkope activiteiten als bijv yoga voor vijf euro per maand. Niet zozeer gericht op afvallen, maar wel op lekker in je vel zitten.
Volgens mij doe je het hartstikke goed.
Heb je een auto? Probeer die altijd te laten staan,
Bedenk de veranderingen die je invoert in je leef en eetpatroon moeten voor altijd zijn...en wat je nu hebt verandert is prima vol te houden.
Ik zou zeggen. Geniet van je eten, geniet van het fietsen en wandelen en laat het verder los.
Ok, misschien is er over een half jaar pas vier kilo af maar wat maakt het uit? Het is er dan af voor altijd!
Gewoon genieten van alles want dit is je nieuwe leven. Net roken, lekker en gezond leven en bewegen!
En WTF dan heb je een keer een snaaibui..nou én ...zolang het niet vijf keer per week is, is dat ook niet erg.
Laatste tip, google eens op wijkcentrum activiteiten, die hebben voor buurtbewoners vaak echt spotgoedkope activiteiten als bijv yoga voor vijf euro per maand. Niet zozeer gericht op afvallen, maar wel op lekker in je vel zitten.
