Lijf & Lijn
alle pijlers
Voedselinname/sporten
maandag 30 april 2012 om 19:06
Hoi
Sinds een 6-tal weken sport ik 3x week. Ik doe dan 3 kwartier krachttraining (3 oef armen, 3 oef buikspieren, 2 oef benen). Vervolgens doe ik 2x/week 40 min intervaltraining op de crosstrainer en 1x 45 min cardio op lage intensiteit. Daarnaast rijd ik nog 1x/week paard.
Ben 1m66 en weeg rond de 62 kg. Ik had gehoopt toch al wat te zijn afgevallen, maar dit is niet het geval. Ook aan mijn broeken is niks te merken. Nu dacht ik dat ik misschien te weinig calorieën binnenkrijg aangezien ik nu zoveel sport. Las iets van een spaarstand e.d.
'S morgens eet ik special K cornflakes met halfvolle melk.
Tussendoor yoghurtje.
'S middags soep, 2 volkoren boterhammen met kipfilet, kiwi.
Tussendoor appel.
'S avonds: soms pasta, vaak aardappelen met vleesje en groenten.
Ik probeer 's avonds niets meer te eten maar vaak snoep ik dan toch nog wat.. Gemiddeld zo'n 350 calorieën aan snoep... Drink wel 1,5 l water per dag en klein glaasje cola bij eten.
Als ik het zo opschrijf lijkt het zo weinig wat ik eet. Is dit zo en hebben jullie tips voor mij?
Sinds een 6-tal weken sport ik 3x week. Ik doe dan 3 kwartier krachttraining (3 oef armen, 3 oef buikspieren, 2 oef benen). Vervolgens doe ik 2x/week 40 min intervaltraining op de crosstrainer en 1x 45 min cardio op lage intensiteit. Daarnaast rijd ik nog 1x/week paard.
Ben 1m66 en weeg rond de 62 kg. Ik had gehoopt toch al wat te zijn afgevallen, maar dit is niet het geval. Ook aan mijn broeken is niks te merken. Nu dacht ik dat ik misschien te weinig calorieën binnenkrijg aangezien ik nu zoveel sport. Las iets van een spaarstand e.d.
'S morgens eet ik special K cornflakes met halfvolle melk.
Tussendoor yoghurtje.
'S middags soep, 2 volkoren boterhammen met kipfilet, kiwi.
Tussendoor appel.
'S avonds: soms pasta, vaak aardappelen met vleesje en groenten.
Ik probeer 's avonds niets meer te eten maar vaak snoep ik dan toch nog wat.. Gemiddeld zo'n 350 calorieën aan snoep... Drink wel 1,5 l water per dag en klein glaasje cola bij eten.
Als ik het zo opschrijf lijkt het zo weinig wat ik eet. Is dit zo en hebben jullie tips voor mij?
maandag 30 april 2012 om 19:19
Je bent niet te zwaar. Ik zou de special K vervangen door muesli met yoghurt en je 1e tussendoor veranderen door fruit of 1 hand noten. Aan special K heb je volgens mij nix is alleen maar marketing. Je zou ´s avond ook voor vis kunnen kiezen, vervang cola door cola light, probeer ´s avond een verantwoorde snack te kiezen.
Je doet veel cardio en eet daardoor mogelijk iets meer. Ik zou 2x kracht trainen en 1x of 2x per week een interval doen van 15 min.
Grtz, Amber
Je doet veel cardio en eet daardoor mogelijk iets meer. Ik zou 2x kracht trainen en 1x of 2x per week een interval doen van 15 min.
Grtz, Amber
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 30 april 2012 om 19:22
Oké, meer krachttraining voor de grote spieren dwz:3 rug, 3benen en 2 borst. Armen en buik zet niet veel zoden aan de dijk als je wil afvallen. Zijn leuk voor erbij. Paardrijden is goed voor buik en benen dus dat is ook mooi meegenomen.
Cardio is prima en dan ná de krachttraining. Die krachttraining moet wel zwaar zijn. Als je 3x10 pakt moet je elke keer bij 8,9 10 (herhaling) het gevoel hebben dat je bijna dood gaat
Eten ziet er weinig uit maar dan vraag ik mij af: wat versta je onder een yoghurtje Zit er suiker in, mager, vol?
Ik mis goede vetten op bijvoorbeeld brood.
Waar wordt het vlees mee gebakken, wat voor saus, etc.
Wat voor soep? gebonden, uit een automaat?
Probeer 's avonds eens extra yoghurt, kwark te eten zodat de "snaaitrek" minder wordt alhoewel ik mij die trek kan voorstellen als je lijf zo weinig binnen krijgt. Een paar olijfjes, iets hartigs kan geen kwaad alleen doe het met mate.
Eet naast die appel eens een handje noten, blokje kaas of een ei. Een appel veroorzaakt vaak een hongergevoel. Als je iets met eiwitten en/of vetten erbij eet verzadigd het meer.
Cardio is prima en dan ná de krachttraining. Die krachttraining moet wel zwaar zijn. Als je 3x10 pakt moet je elke keer bij 8,9 10 (herhaling) het gevoel hebben dat je bijna dood gaat
Eten ziet er weinig uit maar dan vraag ik mij af: wat versta je onder een yoghurtje Zit er suiker in, mager, vol?
Ik mis goede vetten op bijvoorbeeld brood.
Waar wordt het vlees mee gebakken, wat voor saus, etc.
Wat voor soep? gebonden, uit een automaat?
Probeer 's avonds eens extra yoghurt, kwark te eten zodat de "snaaitrek" minder wordt alhoewel ik mij die trek kan voorstellen als je lijf zo weinig binnen krijgt. Een paar olijfjes, iets hartigs kan geen kwaad alleen doe het met mate.
Eet naast die appel eens een handje noten, blokje kaas of een ei. Een appel veroorzaakt vaak een hongergevoel. Als je iets met eiwitten en/of vetten erbij eet verzadigd het meer.
maandag 30 april 2012 om 19:24
Enne geduld hebben. 6 Weken is nog niks. Ga meten en kijk na een maand of 3 hoe het er dan bijstaat.
Leesvoer: http://www.slank-en-sterk.nl/index.php?go=inleiding
http://www.fit4woman.nl/F ... _een_hoge_intensiteit.htm
Leesvoer: http://www.slank-en-sterk.nl/index.php?go=inleiding
http://www.fit4woman.nl/F ... _een_hoge_intensiteit.htm
maandag 30 april 2012 om 19:25
maandag 30 april 2012 om 19:31
maandag 30 april 2012 om 20:09
quote:norma_jeane schreef op 30 april 2012 @ 19:31:
Kwallenbal, ik zit in de sport en dieetiste wereld. Dus weet er enorm veel van. Snap ook wel dat na 6 weken je spieren niet gaan groeien, maar om af te vallen heeft het absoluut geen zin om spieren te trainen.Huh? Jij beweert er 'enorm veel van te weten' en durft rustig te beweren dat spieren trainen 'absoluut geen zin heeft' als je wilt afvallen? Ik zou je maar eens laten bijscholen...
Kwallenbal, ik zit in de sport en dieetiste wereld. Dus weet er enorm veel van. Snap ook wel dat na 6 weken je spieren niet gaan groeien, maar om af te vallen heeft het absoluut geen zin om spieren te trainen.Huh? Jij beweert er 'enorm veel van te weten' en durft rustig te beweren dat spieren trainen 'absoluut geen zin heeft' als je wilt afvallen? Ik zou je maar eens laten bijscholen...
maandag 30 april 2012 om 20:10
quote:kwallenbal schreef op 30 april 2012 @ 19:22:
Oké, meer krachttraining voor de grote spieren dwz:3 rug, 3benen en 2 borst. Armen en buik zet niet veel zoden aan de dijk als je wil afvallen. Zijn leuk voor erbij. Paardrijden is goed voor buik en benen dus dat is ook mooi meegenomen.
Cardio is prima en dan ná de krachttraining. Die krachttraining moet wel zwaar zijn. Als je 3x10 pakt moet je elke keer bij 8,9 10 (herhaling) het gevoel hebben dat je bijna dood gaat
Eten ziet er weinig uit maar dan vraag ik mij af: wat versta je onder een yoghurtje Zit er suiker in, mager, vol?
Ik mis goede vetten op bijvoorbeeld brood.
Waar wordt het vlees mee gebakken, wat voor saus, etc.
Wat voor soep? gebonden, uit een automaat?
Probeer 's avonds eens extra yoghurt, kwark te eten zodat de "snaaitrek" minder wordt alhoewel ik mij die trek kan voorstellen als je lijf zo weinig binnen krijgt. Een paar olijfjes, iets hartigs kan geen kwaad alleen doe het met mate.
Eet naast die appel eens een handje noten, blokje kaas of een ei. Een appel veroorzaakt vaak een hongergevoel. Als je iets met eiwitten en/of vetten erbij eet verzadigd het meer.
Yoghurt is altijd van activia, meestal het aardbeiensmaakje met 0% vet. Vlees bak ik meestal met solo, saus maak ik niet.
Wat stel je dan voor om op mijn boterham te eten?
Overigens wil ik geen dikkere armen krijgen. Als ik foto's van paar jaar terug bekijk had ik daar mooie slanke armen maar toch gespierd. Nu heb ik dikkere armen gekregen.
Wil vooral buik/lovehandles kwijt en dat kan enkel maar door cardio te doen. Maar ik snap ook dat krachtoefeningen minstens even belangrijk zijn. Denk dat ik gewoon te snel resultaat wil hebben. Vind het gewoon raar dat ik niks afval/geen cm's kwijt geraak door de sport. Waarschijnlijk zal dit enkel gebeuren als ik mijn snaaigedrag kan laten.
Oké, meer krachttraining voor de grote spieren dwz:3 rug, 3benen en 2 borst. Armen en buik zet niet veel zoden aan de dijk als je wil afvallen. Zijn leuk voor erbij. Paardrijden is goed voor buik en benen dus dat is ook mooi meegenomen.
Cardio is prima en dan ná de krachttraining. Die krachttraining moet wel zwaar zijn. Als je 3x10 pakt moet je elke keer bij 8,9 10 (herhaling) het gevoel hebben dat je bijna dood gaat
Eten ziet er weinig uit maar dan vraag ik mij af: wat versta je onder een yoghurtje Zit er suiker in, mager, vol?
Ik mis goede vetten op bijvoorbeeld brood.
Waar wordt het vlees mee gebakken, wat voor saus, etc.
Wat voor soep? gebonden, uit een automaat?
Probeer 's avonds eens extra yoghurt, kwark te eten zodat de "snaaitrek" minder wordt alhoewel ik mij die trek kan voorstellen als je lijf zo weinig binnen krijgt. Een paar olijfjes, iets hartigs kan geen kwaad alleen doe het met mate.
Eet naast die appel eens een handje noten, blokje kaas of een ei. Een appel veroorzaakt vaak een hongergevoel. Als je iets met eiwitten en/of vetten erbij eet verzadigd het meer.
Yoghurt is altijd van activia, meestal het aardbeiensmaakje met 0% vet. Vlees bak ik meestal met solo, saus maak ik niet.
Wat stel je dan voor om op mijn boterham te eten?
Overigens wil ik geen dikkere armen krijgen. Als ik foto's van paar jaar terug bekijk had ik daar mooie slanke armen maar toch gespierd. Nu heb ik dikkere armen gekregen.
Wil vooral buik/lovehandles kwijt en dat kan enkel maar door cardio te doen. Maar ik snap ook dat krachtoefeningen minstens even belangrijk zijn. Denk dat ik gewoon te snel resultaat wil hebben. Vind het gewoon raar dat ik niks afval/geen cm's kwijt geraak door de sport. Waarschijnlijk zal dit enkel gebeuren als ik mijn snaaigedrag kan laten.
maandag 30 april 2012 om 20:55
Kwallebal heeft gelijk: pak ook de grote spiergroepen mee! Je zult heus niet op een ochtend wakker worden met biceps als meloenen. De links die zijn gepost zijn erg informatief.
Ergens klopt de uitspraak: krachttraining heeft geen zin als je af willen vallen wel, als je er van uit gaat je dat je puur en alleen gewicht kwijt wil. Maar dat is waarschijnlijk niet wat je wil, je wil vet kwijt. En ook grote spiergroepen trainen is dan nuttig: hoe meer spiermassa je hebt, des te meer energie verbrand je in rust.
Wat betreft eten: je ontbijt zou je eens kunnen vervangen voor brinta of havermout, ipv optimel yoghurt kun je magere kwark nemen met wat fruit en/of noten. Als beleg op brood kun je nog denken aan hutjeskaas, rosbief, vis (tonijn, zalm, makreel), pindakaas enz. 2e tussendoortje zou nog best iets bij mogen, misschien een zelfgemaakt soepje, of een ei of zo.
' s avonds kun je als je nog trek hebt prima nog een schaaltjes kwark eten, of een handje nootjes, of wat gerookte zalm enz.
Ergens klopt de uitspraak: krachttraining heeft geen zin als je af willen vallen wel, als je er van uit gaat je dat je puur en alleen gewicht kwijt wil. Maar dat is waarschijnlijk niet wat je wil, je wil vet kwijt. En ook grote spiergroepen trainen is dan nuttig: hoe meer spiermassa je hebt, des te meer energie verbrand je in rust.
Wat betreft eten: je ontbijt zou je eens kunnen vervangen voor brinta of havermout, ipv optimel yoghurt kun je magere kwark nemen met wat fruit en/of noten. Als beleg op brood kun je nog denken aan hutjeskaas, rosbief, vis (tonijn, zalm, makreel), pindakaas enz. 2e tussendoortje zou nog best iets bij mogen, misschien een zelfgemaakt soepje, of een ei of zo.
' s avonds kun je als je nog trek hebt prima nog een schaaltjes kwark eten, of een handje nootjes, of wat gerookte zalm enz.
maandag 30 april 2012 om 20:56
quote:Lauren85 schreef op 30 april 2012 @ 20:10:
[...]
Yoghurt is altijd van activia, meestal het aardbeiensmaakje met 0% vet. Vlees bak ik meestal met solo, saus maak ik niet.
Wat stel je dan voor om op mijn boterham te eten?
Overigens wil ik geen dikkere armen krijgen. Als ik foto's van paar jaar terug bekijk had ik daar mooie slanke armen maar toch gespierd. Nu heb ik dikkere armen gekregen.
Wil vooral buik/lovehandles kwijt en dat kan enkel maar door cardio te doen. Maar ik snap ook dat krachtoefeningen minstens even belangrijk zijn. Denk dat ik gewoon te snel resultaat wil hebben. Vind het gewoon raar dat ik niks afval/geen cm's kwijt geraak door de sport. Waarschijnlijk zal dit enkel gebeuren als ik mijn snaaigedrag kan laten.Dit is dus niet waar, hoewel het natuurlijk wel goed is om er cardio bij te doen! Ik heb zelf altijd goede resultaten met intervaltrainingen.
[...]
Yoghurt is altijd van activia, meestal het aardbeiensmaakje met 0% vet. Vlees bak ik meestal met solo, saus maak ik niet.
Wat stel je dan voor om op mijn boterham te eten?
Overigens wil ik geen dikkere armen krijgen. Als ik foto's van paar jaar terug bekijk had ik daar mooie slanke armen maar toch gespierd. Nu heb ik dikkere armen gekregen.
Wil vooral buik/lovehandles kwijt en dat kan enkel maar door cardio te doen. Maar ik snap ook dat krachtoefeningen minstens even belangrijk zijn. Denk dat ik gewoon te snel resultaat wil hebben. Vind het gewoon raar dat ik niks afval/geen cm's kwijt geraak door de sport. Waarschijnlijk zal dit enkel gebeuren als ik mijn snaaigedrag kan laten.Dit is dus niet waar, hoewel het natuurlijk wel goed is om er cardio bij te doen! Ik heb zelf altijd goede resultaten met intervaltrainingen.
dinsdag 1 mei 2012 om 13:50
