Lijf & Lijn
alle pijlers
vraag aan (ervarings)deskundigen
maandag 19 september 2016 om 16:59
Hoi allen,
Ik wil hier toch even een topic over openen, wie weet komen hier nu nuttige tips uit.
Ik heb 2 kleine kinderen (dus 2 zwangerschappen achter de rug), en ik merk dat het afvallen sindsdien zo moeilijk gaat.
Helaas ben ik het type die heel mijn leven op en af heeft gelijnd, altijd woog ik tussen de 65 en 74 kg (1m70). Inmiddels slapen de kinderen goed door (want niet slapen en afvallen ging bij mij niet samen), en heb ik wat meer rust.
Ik heb ongeveer een jaar niet meer intensief gesport.
Nu weeg ik 76 kg.
5 weken geleden begonnen met sporten in de ochtend op nuchtere maag. Ik sport per keer 1-1,5 uur. Een keer in de week total body work out, om spieren op te bouwen, 1 keer per week zumba (is wel gecombineerd met wat spieroefeningen), en 2 keer cardio (crosstrainer, hardlopen, roeien, afgewisseld). Ik heb regelmatig spierpijn, en na de dag spieren trainen heb ik een dag geen sport om mijn spieren te laten herstellen.
Na het sporten eet ik eiwit. De rest van de dag eet ik gezond. Ik eet zeker minder en gezonder dan voorheen.
NU 5 weken later weeg ik nog steeds 76 kg, en ik merk het ook niet aan mijn kleding.
Kan dit spier/vocht omdat mijn lichaam weer moet wennen aan sporten?
Of doe ik iets helemaal verkeerd?
Ik had verwacht dat de kilo s snel zouden gaan omdat ik 2 maanden ervoor nog 72 kilo woog.
Ik hoop op goede tips of mensen met dezelfde ervaring, bedankt alvast!
Ik wil hier toch even een topic over openen, wie weet komen hier nu nuttige tips uit.
Ik heb 2 kleine kinderen (dus 2 zwangerschappen achter de rug), en ik merk dat het afvallen sindsdien zo moeilijk gaat.
Helaas ben ik het type die heel mijn leven op en af heeft gelijnd, altijd woog ik tussen de 65 en 74 kg (1m70). Inmiddels slapen de kinderen goed door (want niet slapen en afvallen ging bij mij niet samen), en heb ik wat meer rust.
Ik heb ongeveer een jaar niet meer intensief gesport.
Nu weeg ik 76 kg.
5 weken geleden begonnen met sporten in de ochtend op nuchtere maag. Ik sport per keer 1-1,5 uur. Een keer in de week total body work out, om spieren op te bouwen, 1 keer per week zumba (is wel gecombineerd met wat spieroefeningen), en 2 keer cardio (crosstrainer, hardlopen, roeien, afgewisseld). Ik heb regelmatig spierpijn, en na de dag spieren trainen heb ik een dag geen sport om mijn spieren te laten herstellen.
Na het sporten eet ik eiwit. De rest van de dag eet ik gezond. Ik eet zeker minder en gezonder dan voorheen.
NU 5 weken later weeg ik nog steeds 76 kg, en ik merk het ook niet aan mijn kleding.
Kan dit spier/vocht omdat mijn lichaam weer moet wennen aan sporten?
Of doe ik iets helemaal verkeerd?
Ik had verwacht dat de kilo s snel zouden gaan omdat ik 2 maanden ervoor nog 72 kilo woog.
Ik hoop op goede tips of mensen met dezelfde ervaring, bedankt alvast!
maandag 19 september 2016 om 17:08
Afvallen is 80 % voeding en 20 % beweging. Je hoeft niet te sporten om af te vallen. Bewegen is wel heel gezond, maar niet het beste middel om gewicht te verliezen. Als je amateursporter bent hoef je geen extra eiwitten na het sporten te nemen. Een glas melk is voldoende.
Als je wilt afvallen moet je anders of minder gaan eten. Wat eet je nu gemiddeld op een dag?
Als je wilt afvallen moet je anders of minder gaan eten. Wat eet je nu gemiddeld op een dag?
maandag 19 september 2016 om 17:11
Sporten op een nuchtere maag is nooit goed, je moet iets eten, zodat je lichaam die energie kan gebruiken.
Je bent bezig met spieropbouw en dat weegt meer dan vet, dus het kan wel zijn dat je lichaam is veranderd, alleen niet in vorm en kilo's
Het belangrijkste is dat je goed eet en jezelf niet uithongert als je gaat sporten, dan zet je je lijf in de spaarstand en dan kan je sporten tot je een figuurlijke ons weegt, maar dat gaat hem niet worden.
Zorg er voor dat je minstens 1500 calorieën binnen krijgt en eet zo'n 6 keer per dag, dan blijft je metabolisme in werking. Samen met sporten moet het dan lukken.
En drink voldoende. 2 liter water per dag is veel teveel, maar drink wel, maakt niet uit wat, als het maar geen zoete troep is.
Je bent bezig met spieropbouw en dat weegt meer dan vet, dus het kan wel zijn dat je lichaam is veranderd, alleen niet in vorm en kilo's
Het belangrijkste is dat je goed eet en jezelf niet uithongert als je gaat sporten, dan zet je je lijf in de spaarstand en dan kan je sporten tot je een figuurlijke ons weegt, maar dat gaat hem niet worden.
Zorg er voor dat je minstens 1500 calorieën binnen krijgt en eet zo'n 6 keer per dag, dan blijft je metabolisme in werking. Samen met sporten moet het dan lukken.
En drink voldoende. 2 liter water per dag is veel teveel, maar drink wel, maakt niet uit wat, als het maar geen zoete troep is.
maandag 19 september 2016 om 17:15
Ik ben 34.
Krachttraining is idd heel goed, maar moet dit wel echt rustig opbouwen want ik merk dat ik echt geen uithoudingsvermogen heb wat dat betreft. De cardio gaat wel heel goed.
Ik eet dus s ochtends niet (nuchter sporten).
rond 12uur eet ik dan
bv een smoothie van kwark rode vruchten, verse sinaasappelsap.
4 volkorenkrackers met beetje kaas of appelstroop of sandwichspread.
soms nog 2 crackers
en dan avondeten. Heel verschillend. onog 700 kcal
savonds nog weleens 2 wijntjes ( weet dat dat niet goed is)
Krachttraining is idd heel goed, maar moet dit wel echt rustig opbouwen want ik merk dat ik echt geen uithoudingsvermogen heb wat dat betreft. De cardio gaat wel heel goed.
Ik eet dus s ochtends niet (nuchter sporten).
rond 12uur eet ik dan
bv een smoothie van kwark rode vruchten, verse sinaasappelsap.
4 volkorenkrackers met beetje kaas of appelstroop of sandwichspread.
soms nog 2 crackers
en dan avondeten. Heel verschillend. onog 700 kcal
savonds nog weleens 2 wijntjes ( weet dat dat niet goed is)
maandag 19 september 2016 om 17:17
quote:juliadenders schreef op 19 september 2016 @ 17:15:
Ik ben 34.
Krachttraining is idd heel goed, maar moet dit wel echt rustig opbouwen want ik merk dat ik echt geen uithoudingsvermogen heb wat dat betreft. De cardio gaat wel heel goed.
Ik eet dus s ochtends niet (nuchter sporten).
rond 12uur eet ik dan
bv een smoothie van kwark rode vruchten, verse sinaasappelsap.
4 volkorenkrackers met beetje kaas of appelstroop of sandwichspread.
soms nog 2 crackers
en dan avondeten. Heel verschillend. onog 700 kcal
savonds nog weleens 2 wijntjes ( weet dat dat niet goed is)Je eet veel te weinig en je eet verkeerd.
Ik ben 34.
Krachttraining is idd heel goed, maar moet dit wel echt rustig opbouwen want ik merk dat ik echt geen uithoudingsvermogen heb wat dat betreft. De cardio gaat wel heel goed.
Ik eet dus s ochtends niet (nuchter sporten).
rond 12uur eet ik dan
bv een smoothie van kwark rode vruchten, verse sinaasappelsap.
4 volkorenkrackers met beetje kaas of appelstroop of sandwichspread.
soms nog 2 crackers
en dan avondeten. Heel verschillend. onog 700 kcal
savonds nog weleens 2 wijntjes ( weet dat dat niet goed is)Je eet veel te weinig en je eet verkeerd.
maandag 19 september 2016 om 17:19
maandag 19 september 2016 om 17:27
@doornroosje, ik doe dat omdat dat het enige is wat bij mij werkt.
En omdat ik wel echt geloof in het vasten. Heb er veel over gelezen en docu gezien.
@cateautje, thx. heb je tips voor me wat ik kan toevoegen en wat er absoluut af moet aan wat ik eet. Ik zie door de bomen het bos niet meer. Ik dacht dat crackers, zwark en fruit etc goed waren.
En omdat ik wel echt geloof in het vasten. Heb er veel over gelezen en docu gezien.
@cateautje, thx. heb je tips voor me wat ik kan toevoegen en wat er absoluut af moet aan wat ik eet. Ik zie door de bomen het bos niet meer. Ik dacht dat crackers, zwark en fruit etc goed waren.
maandag 19 september 2016 om 17:30
quote:juliadenders schreef op 19 september 2016 @ 17:27:
@doornroosje, ik doe dat omdat dat het enige is wat bij mij werkt.
En omdat ik wel echt geloof in het vasten. Heb er veel over gelezen en docu gezien.
@cateautje, thx. heb je tips voor me wat ik kan toevoegen en wat er absoluut af moet aan wat ik eet. Ik zie door de bomen het bos niet meer. Ik dacht dat crackers, zwark en fruit etc goed waren.Het werkt toch niet?
@doornroosje, ik doe dat omdat dat het enige is wat bij mij werkt.
En omdat ik wel echt geloof in het vasten. Heb er veel over gelezen en docu gezien.
@cateautje, thx. heb je tips voor me wat ik kan toevoegen en wat er absoluut af moet aan wat ik eet. Ik zie door de bomen het bos niet meer. Ik dacht dat crackers, zwark en fruit etc goed waren.Het werkt toch niet?
Life is short. Eat dessert first.
maandag 19 september 2016 om 17:36
maandag 19 september 2016 om 17:42
quote:juliadenders schreef op 19 september 2016 @ 17:27:
@doornroosje, ik doe dat omdat dat het enige is wat bij mij werkt.
En omdat ik wel echt geloof in het vasten. Heb er veel over gelezen en docu gezien.
@cateautje, thx. heb je tips voor me wat ik kan toevoegen en wat er absoluut af moet aan wat ik eet. Ik zie door de bomen het bos niet meer. Ik dacht dat crackers, zwark en fruit etc goed waren.
Ik heb net even zitten lezen over dat dieet van je en dat zou ik maar stoppen als ik jou was.
Je kunt ontbijten met havermout met vruchten.
Tussendoor een kracker met kaas
Lunch 3 volkorenboterhammen met goed beleg, dus geen appelstroop of sandwichspread
2 tussendoortjes waaronder bijvoorbeeld yoghurt met banaan en appel of kwark met banaan en ander fruit. en weer brood, volkoren en eet dagelijks een avocado
Diner: Een goede gezonde maaltijd met OOK voldoende koolhydraten, dus dat kan zijn AVG of je kan je eens verdiepen in het Italiaanse dieet, dat is gezond en daar val je tegelijkertijd van af.
@doornroosje, ik doe dat omdat dat het enige is wat bij mij werkt.
En omdat ik wel echt geloof in het vasten. Heb er veel over gelezen en docu gezien.
@cateautje, thx. heb je tips voor me wat ik kan toevoegen en wat er absoluut af moet aan wat ik eet. Ik zie door de bomen het bos niet meer. Ik dacht dat crackers, zwark en fruit etc goed waren.
Ik heb net even zitten lezen over dat dieet van je en dat zou ik maar stoppen als ik jou was.
Je kunt ontbijten met havermout met vruchten.
Tussendoor een kracker met kaas
Lunch 3 volkorenboterhammen met goed beleg, dus geen appelstroop of sandwichspread
2 tussendoortjes waaronder bijvoorbeeld yoghurt met banaan en appel of kwark met banaan en ander fruit. en weer brood, volkoren en eet dagelijks een avocado
Diner: Een goede gezonde maaltijd met OOK voldoende koolhydraten, dus dat kan zijn AVG of je kan je eens verdiepen in het Italiaanse dieet, dat is gezond en daar val je tegelijkertijd van af.
maandag 19 september 2016 om 18:15
Thx iedereen!
Ik ga iig per nu stoppen met die wijntjes.
Zal ik wel voelen want is de rustpunt oo mn dag met 2 kleintjes:). Maar wat moet dat moet.
Het vasten zet ik nog wel even door. Ik ken persoonlijk mensen bij wie het heel goed werkt en 5:2 heeft bij mij ook goed gewerkt. Maar thx voor jullie meningen hierover, ik neem ze wel mee.
Avocado at ik al regelmatig, ga ik nog meer eten. Koolhydraten eet ik idd gewoon, wel ietsjes minder dan ik gewend ben.
En verder probeer ik zo gezond mogelijk te eten.
Alle tips zijn nog welkom.
Bedankt voor het meedenken tot nu toe.
Ik ga iig per nu stoppen met die wijntjes.
Zal ik wel voelen want is de rustpunt oo mn dag met 2 kleintjes:). Maar wat moet dat moet.
Het vasten zet ik nog wel even door. Ik ken persoonlijk mensen bij wie het heel goed werkt en 5:2 heeft bij mij ook goed gewerkt. Maar thx voor jullie meningen hierover, ik neem ze wel mee.
Avocado at ik al regelmatig, ga ik nog meer eten. Koolhydraten eet ik idd gewoon, wel ietsjes minder dan ik gewend ben.
En verder probeer ik zo gezond mogelijk te eten.
Alle tips zijn nog welkom.
Bedankt voor het meedenken tot nu toe.
maandag 19 september 2016 om 18:17
Mijn advies: huur een personal trainer in die gespecialiseerd is in afvallen. Jij hebt kennelijk een autoriteit nodig die je vertelt wat te doen.
Persoonlijk - en ik ben veel lichter dan jij - zou ik om af te vallen, teruggaan naar een strikt dieet van 1500 kcal. Hoewel ik veeeeel minder calorieën nodig heb dan jij, val ik daar toch altijd een paar onsjes per week mee af. Ik begin 's morgens alles netjes met een weegschaaltje en een rekenmachientje uit te rekenen en secuur te noteren, inclusief alle wolkjes melk in de koffie en salmiakdropjes. En dan vroeg of laat wordt de weegschaal het weer met me eens.
Op het moment hoef ik niets te noteren.
Persoonlijk - en ik ben veel lichter dan jij - zou ik om af te vallen, teruggaan naar een strikt dieet van 1500 kcal. Hoewel ik veeeeel minder calorieën nodig heb dan jij, val ik daar toch altijd een paar onsjes per week mee af. Ik begin 's morgens alles netjes met een weegschaaltje en een rekenmachientje uit te rekenen en secuur te noteren, inclusief alle wolkjes melk in de koffie en salmiakdropjes. En dan vroeg of laat wordt de weegschaal het weer met me eens.
Op het moment hoef ik niets te noteren.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 19 september 2016 om 19:08
Je moet niet alleen naar de weegschaal kijken, maar ook naar de spiegel. Verandert daar niks? Geen lossere shirtjes of broeken? Verder moet je echt wel voor het sporten eten. Het hoeft niet heel veel te zijn, dat kan ik zelf ook niet zo goed hebben, maar een halve banaan of een bakje yoghurt met wat noten is voldoende. En net wat al is gezegd: Het gaat om de totale calorieinname op een dag. Net als dat sommige mensen denken dat na 8 uur savonds eten ineens dubbel telt, dat is ook onzin.
Verder kun je eens een keer je eten afwegen voor je het kookt. Vaak heb je met een groot bord niet in de gaten dat je ook meer opschept.
Verder kun je eens een keer je eten afwegen voor je het kookt. Vaak heb je met een groot bord niet in de gaten dat je ook meer opschept.
