Lijf & Lijn
alle pijlers
vraag aan (ervarings)deskundigen
maandag 19 september 2016 om 16:59
Hoi allen,
Ik wil hier toch even een topic over openen, wie weet komen hier nu nuttige tips uit.
Ik heb 2 kleine kinderen (dus 2 zwangerschappen achter de rug), en ik merk dat het afvallen sindsdien zo moeilijk gaat.
Helaas ben ik het type die heel mijn leven op en af heeft gelijnd, altijd woog ik tussen de 65 en 74 kg (1m70). Inmiddels slapen de kinderen goed door (want niet slapen en afvallen ging bij mij niet samen), en heb ik wat meer rust.
Ik heb ongeveer een jaar niet meer intensief gesport.
Nu weeg ik 76 kg.
5 weken geleden begonnen met sporten in de ochtend op nuchtere maag. Ik sport per keer 1-1,5 uur. Een keer in de week total body work out, om spieren op te bouwen, 1 keer per week zumba (is wel gecombineerd met wat spieroefeningen), en 2 keer cardio (crosstrainer, hardlopen, roeien, afgewisseld). Ik heb regelmatig spierpijn, en na de dag spieren trainen heb ik een dag geen sport om mijn spieren te laten herstellen.
Na het sporten eet ik eiwit. De rest van de dag eet ik gezond. Ik eet zeker minder en gezonder dan voorheen.
NU 5 weken later weeg ik nog steeds 76 kg, en ik merk het ook niet aan mijn kleding.
Kan dit spier/vocht omdat mijn lichaam weer moet wennen aan sporten?
Of doe ik iets helemaal verkeerd?
Ik had verwacht dat de kilo s snel zouden gaan omdat ik 2 maanden ervoor nog 72 kilo woog.
Ik hoop op goede tips of mensen met dezelfde ervaring, bedankt alvast!
Ik wil hier toch even een topic over openen, wie weet komen hier nu nuttige tips uit.
Ik heb 2 kleine kinderen (dus 2 zwangerschappen achter de rug), en ik merk dat het afvallen sindsdien zo moeilijk gaat.
Helaas ben ik het type die heel mijn leven op en af heeft gelijnd, altijd woog ik tussen de 65 en 74 kg (1m70). Inmiddels slapen de kinderen goed door (want niet slapen en afvallen ging bij mij niet samen), en heb ik wat meer rust.
Ik heb ongeveer een jaar niet meer intensief gesport.
Nu weeg ik 76 kg.
5 weken geleden begonnen met sporten in de ochtend op nuchtere maag. Ik sport per keer 1-1,5 uur. Een keer in de week total body work out, om spieren op te bouwen, 1 keer per week zumba (is wel gecombineerd met wat spieroefeningen), en 2 keer cardio (crosstrainer, hardlopen, roeien, afgewisseld). Ik heb regelmatig spierpijn, en na de dag spieren trainen heb ik een dag geen sport om mijn spieren te laten herstellen.
Na het sporten eet ik eiwit. De rest van de dag eet ik gezond. Ik eet zeker minder en gezonder dan voorheen.
NU 5 weken later weeg ik nog steeds 76 kg, en ik merk het ook niet aan mijn kleding.
Kan dit spier/vocht omdat mijn lichaam weer moet wennen aan sporten?
Of doe ik iets helemaal verkeerd?
Ik had verwacht dat de kilo s snel zouden gaan omdat ik 2 maanden ervoor nog 72 kilo woog.
Ik hoop op goede tips of mensen met dezelfde ervaring, bedankt alvast!
maandag 19 september 2016 om 19:57
Mensen die niet weten wat IF is kunnen beter geen advies geven want dit slaat nergens op. Ga eerst eens na wat het is en roep niet meteen dat dát dieet niet goed is. Het is geen dieet.
http://hetvastendieet.nl/ ... ntaire-uitzending-gemist/
TO: meer vetten zoals olijfolie, vette vis, ongebrande noten, roomboter.
Meer eiwitten: eieren, denk aan omelet met groenten, volle kwark met fruit en bv pompoenpitten.
Veel groenten.
En van die 2 wijntjes word je echt niet dik. Pas op met wat je verder drinkt op een dag. Geen frisdrank, yoghurtdrank en sapjes want daar zitten veel calo's in en zijn helemaal niet zo gezond. Suiker in koffie en thee proberen te stoppen.
Het gaat erom dat je volwaardig voedsel eet dus genoeg voedingstoffen binnen krijgt en zo min mogelijk lege calorieën.
Oppassen met pasta. Pak ipv macaronie, spaghetti courgetteslierten of bloemkool raspen en kort bakken (rijst)
Niemand is ooit van te weinig eten dik geworden. Die flauwekul slaat echt nergens op. Dan zou niemand broodmager zijn in landen waar te weinig eten is.
Sporten: Hit training, tabata (googelen) en eens een heel ander sportpatroon dan de afgelopen tijd doen.
Minder cardio, meer kracht.
http://www.fit4woman.nl/
http://hetvastendieet.nl/ ... ntaire-uitzending-gemist/
TO: meer vetten zoals olijfolie, vette vis, ongebrande noten, roomboter.
Meer eiwitten: eieren, denk aan omelet met groenten, volle kwark met fruit en bv pompoenpitten.
Veel groenten.
En van die 2 wijntjes word je echt niet dik. Pas op met wat je verder drinkt op een dag. Geen frisdrank, yoghurtdrank en sapjes want daar zitten veel calo's in en zijn helemaal niet zo gezond. Suiker in koffie en thee proberen te stoppen.
Het gaat erom dat je volwaardig voedsel eet dus genoeg voedingstoffen binnen krijgt en zo min mogelijk lege calorieën.
Oppassen met pasta. Pak ipv macaronie, spaghetti courgetteslierten of bloemkool raspen en kort bakken (rijst)
Niemand is ooit van te weinig eten dik geworden. Die flauwekul slaat echt nergens op. Dan zou niemand broodmager zijn in landen waar te weinig eten is.
Sporten: Hit training, tabata (googelen) en eens een heel ander sportpatroon dan de afgelopen tijd doen.
Minder cardio, meer kracht.
http://www.fit4woman.nl/
maandag 19 september 2016 om 19:59
quote:lila01 schreef op 19 september 2016 @ 19:21:
[...]
Onzin. Het is heel simpel. Je lichaam heeft brandstof nodig om te kunnen presteren.
Onzin. Sport al jaren zonder te ontbijten (IF) en ben nog nooit zo sterk en fit geweest.
Vroeger, zoveel veranderd zijn we niet al denken we wel, moest een mens eerst jagen alvorens te kunnen eten. Helemaal niks mis mee.
[...]
Onzin. Het is heel simpel. Je lichaam heeft brandstof nodig om te kunnen presteren.
Onzin. Sport al jaren zonder te ontbijten (IF) en ben nog nooit zo sterk en fit geweest.
Vroeger, zoveel veranderd zijn we niet al denken we wel, moest een mens eerst jagen alvorens te kunnen eten. Helemaal niks mis mee.
maandag 19 september 2016 om 20:10
Suuper bedankt!!
Ik voel me ook goed tijdens het sporten, ik voel me niet flauw en mijn prestaties zijn goed. Ik wil idd meer krachttraining gaan doen.
Je eetadviezen en site ga ik nog eens rustig nalezen. Heb hier echt wat aan!
Trouwens, hoe ging het met jou toen je hiermee begon? Viel je de eerste tijd snel af?
Ik voel me ook goed tijdens het sporten, ik voel me niet flauw en mijn prestaties zijn goed. Ik wil idd meer krachttraining gaan doen.
Je eetadviezen en site ga ik nog eens rustig nalezen. Heb hier echt wat aan!
Trouwens, hoe ging het met jou toen je hiermee begon? Viel je de eerste tijd snel af?
maandag 19 september 2016 om 20:29
Ik schrik altijd als ik hoor dat mensen zo weinig eten!
Ik heb dezelfde lengte. Wat ik weeg doet er niet zoveel toe nu, maar ben slank.
Voorbeeld wat ik eet;
Havermout met fruit
Tussendoor fruit
Tussendoor handje nootjes
3 boterhammen met kipfilet, kaas of jam en halve komkommer met tomaatjes
Tussendoor rijstewafel met pindakaas
Tussendoor banaan
Avondeten
Stukje chocolade (weekend nog schaaltje chips met 1 wijntje).
Ik heb dezelfde lengte. Wat ik weeg doet er niet zoveel toe nu, maar ben slank.
Voorbeeld wat ik eet;
Havermout met fruit
Tussendoor fruit
Tussendoor handje nootjes
3 boterhammen met kipfilet, kaas of jam en halve komkommer met tomaatjes
Tussendoor rijstewafel met pindakaas
Tussendoor banaan
Avondeten
Stukje chocolade (weekend nog schaaltje chips met 1 wijntje).
maandag 19 september 2016 om 20:36
Succes
Als je merkt dat iets niet helpt zal je moeten veranderen en die verandering is voor iedereen anders. De één gedijt prima met veel koolhydraten en weinig vet, ik juist andersom. Op de sportschool zijn mensen die allerlei dieten gedaan hebben en daar een voedings- en beweegplan krijgen en daarbij 6x per dag eten. Voor veel mensen werkt het, voor sommigen juist niet. Iedereen is anders.
Geef jezelf de tijd om te kijken wat voor jou goed voelt en werkt.
Ja, ik viel af alleen was dat niet de bedoeling omdat ik al op het randje van ondergewicht zat. Door de krachttraining werd ik iets zwaarder maar strakker met mooiere vormen en voelde me veel lekkerder, energieker en kreeg meer zelfvertrouwen.
De IF doe ik vanwege de gezondheidsvoordelen en het niet de hele dag bezig moeten zijn met eten. Zo zonde van m'n tijd en zo doelloos (voor mij dan he)
Je moet niet kijken naar hoe snel je afvalt maar kijk naar hoe je je gaat voelen en hoe je kleding gaat zitten. Je happy voelen is het allerbelangrijkste.
Als je merkt dat iets niet helpt zal je moeten veranderen en die verandering is voor iedereen anders. De één gedijt prima met veel koolhydraten en weinig vet, ik juist andersom. Op de sportschool zijn mensen die allerlei dieten gedaan hebben en daar een voedings- en beweegplan krijgen en daarbij 6x per dag eten. Voor veel mensen werkt het, voor sommigen juist niet. Iedereen is anders.
Geef jezelf de tijd om te kijken wat voor jou goed voelt en werkt.
Ja, ik viel af alleen was dat niet de bedoeling omdat ik al op het randje van ondergewicht zat. Door de krachttraining werd ik iets zwaarder maar strakker met mooiere vormen en voelde me veel lekkerder, energieker en kreeg meer zelfvertrouwen.
De IF doe ik vanwege de gezondheidsvoordelen en het niet de hele dag bezig moeten zijn met eten. Zo zonde van m'n tijd en zo doelloos (voor mij dan he)
Je moet niet kijken naar hoe snel je afvalt maar kijk naar hoe je je gaat voelen en hoe je kleding gaat zitten. Je happy voelen is het allerbelangrijkste.
maandag 19 september 2016 om 20:38
quote:Leggingdame28 schreef op 19 september 2016 @ 20:29:
Ik schrik altijd als ik hoor dat mensen zo weinig eten!
Ik heb dezelfde lengte. Wat ik weeg doet er niet zoveel toe nu, maar ben slank.
Voorbeeld wat ik eet;
Havermout met fruit
Tussendoor fruit
Tussendoor handje nootjes
3 boterhammen met kipfilet, kaas of jam en halve komkommer met tomaatjes
Tussendoor rijstewafel met pindakaas
Tussendoor banaan
Avondeten
Stukje chocolade (weekend nog schaaltje chips met 1 wijntje).
Veel koolhydraten en veel te weinig vetten. bang voor vet?
Zoveel eet jij trouwens niet hoor.
Ik schrik altijd als ik hoor dat mensen zo weinig eten!
Ik heb dezelfde lengte. Wat ik weeg doet er niet zoveel toe nu, maar ben slank.
Voorbeeld wat ik eet;
Havermout met fruit
Tussendoor fruit
Tussendoor handje nootjes
3 boterhammen met kipfilet, kaas of jam en halve komkommer met tomaatjes
Tussendoor rijstewafel met pindakaas
Tussendoor banaan
Avondeten
Stukje chocolade (weekend nog schaaltje chips met 1 wijntje).
Veel koolhydraten en veel te weinig vetten. bang voor vet?
Zoveel eet jij trouwens niet hoor.
maandag 19 september 2016 om 20:39
dinsdag 20 september 2016 om 01:28
De tabata training ga ik mee beginnen met mijn man. Thx voor de tip. Want 15 min tabata heeft dus blijkbaar veel meer effect dan de anderhalf uur die ik zwoeg in de sportschool.
Ik blijf het wel combineren.
En ja, sporten met lege maag kan echt. Maar ik ben ook gewend aan lijnen vasten etc etc. Niet iedereen zal er even goed op reageren.
Lijkt me zo fijn om een wat afgetraind lichaam te hebben.
Ik blijf het wel combineren.
En ja, sporten met lege maag kan echt. Maar ik ben ook gewend aan lijnen vasten etc etc. Niet iedereen zal er even goed op reageren.
Lijkt me zo fijn om een wat afgetraind lichaam te hebben.
