Lijf & Lijn
alle pijlers
Vraagje over kracht- en spiertraining
zaterdag 15 november 2014 om 00:23
Hoi
Ik heb even een vraagje: ik ben begonnen met de 30day shred, nu een weekje bezig. Ben dit gaan doen omdat ik vorig jaar voor het eind van het seizoen moest stoppen met basketbal omdat mijn knie en enkel weer opspeelden en tot overmaat van ramp is mijn team vervolgens ook nog opgeheven. Dat in combinatie met het moeten wennen aan een 50-urige werkweek sinds september heeft gemaakt dat ik niet echt meer heb gesport. Maar dat doet me geen goed, dus ik dacht: als ik nou eens met die shred begin, dan wen ik weer eens aan sporten zonder dat ik er de deur voor uit hoef terwijl ik zulke lange dagen maak. Lekker laagdrempelig zeg maar.
Maar goed, het 'shredden' gaat prima, ik vind het programma goed te doen, alleen ik heb het gevoel dat mijn quadriceps het slecht trekken. En dan vooral de quadriceps aan de kant waar ik een overbelaste knie en enkel heb van het basketballen. En nu ben ik een beetje bang dat dat met elkaar te maken heeft, alhoewel ik het ook aan de andere kant heb. Heb namelijk echt het gevoel dat ik sinds ik dit doe dat mijn beenbewegingen almaar minder soepel worden, terwijl mijn armbewegingen juist na een paar dagen al enorm veel soepeler zijn en ik het gevoel heb dat ik daar meer kracht in heb. Maar die quadriceps die trekt dus enorm, vooral bij squatten en lunges, maar ook bij jumping jacks en bij crunches met dat je zo met je benen moet fietsen (ik weet niet hoe die heten). En dan aan de niet-geblesseerde kant op een spierpijnerige manier, maar aan de geblesseerde kant op een niet-meer-leuke-manier.
Ben ik nou mijn knie weer aan het overbelasten door dit soort oefeningen te doen of is mijn bovenbeen gewoon een aansteller?
Ik heb even een vraagje: ik ben begonnen met de 30day shred, nu een weekje bezig. Ben dit gaan doen omdat ik vorig jaar voor het eind van het seizoen moest stoppen met basketbal omdat mijn knie en enkel weer opspeelden en tot overmaat van ramp is mijn team vervolgens ook nog opgeheven. Dat in combinatie met het moeten wennen aan een 50-urige werkweek sinds september heeft gemaakt dat ik niet echt meer heb gesport. Maar dat doet me geen goed, dus ik dacht: als ik nou eens met die shred begin, dan wen ik weer eens aan sporten zonder dat ik er de deur voor uit hoef terwijl ik zulke lange dagen maak. Lekker laagdrempelig zeg maar.
Maar goed, het 'shredden' gaat prima, ik vind het programma goed te doen, alleen ik heb het gevoel dat mijn quadriceps het slecht trekken. En dan vooral de quadriceps aan de kant waar ik een overbelaste knie en enkel heb van het basketballen. En nu ben ik een beetje bang dat dat met elkaar te maken heeft, alhoewel ik het ook aan de andere kant heb. Heb namelijk echt het gevoel dat ik sinds ik dit doe dat mijn beenbewegingen almaar minder soepel worden, terwijl mijn armbewegingen juist na een paar dagen al enorm veel soepeler zijn en ik het gevoel heb dat ik daar meer kracht in heb. Maar die quadriceps die trekt dus enorm, vooral bij squatten en lunges, maar ook bij jumping jacks en bij crunches met dat je zo met je benen moet fietsen (ik weet niet hoe die heten). En dan aan de niet-geblesseerde kant op een spierpijnerige manier, maar aan de geblesseerde kant op een niet-meer-leuke-manier.
Ben ik nou mijn knie weer aan het overbelasten door dit soort oefeningen te doen of is mijn bovenbeen gewoon een aansteller?
zaterdag 15 november 2014 om 08:39
zaterdag 15 november 2014 om 11:18
Als je moest stoppen met een bepaalde sport vanwege een blessure, lijkt het me slim om in een sportschool te gaan trainen waar iemand is die kan zien of je de oefeningen wel goed uitvoert en die advies kan geven welke oefeningen je met die blessure beter wel of niet kan doen.
Thuis sporten is lekker makkelijk, maar misschien voor nu voor jou niet zo geschikt. Pijn, en dan bedoel ik natuurlijk niet de normale spierpijn, lijkt me een duidelijk teken.
Thuis sporten is lekker makkelijk, maar misschien voor nu voor jou niet zo geschikt. Pijn, en dan bedoel ik natuurlijk niet de normale spierpijn, lijkt me een duidelijk teken.
Zeg maar Spijker.
zaterdag 15 november 2014 om 11:33
Al aan fysio gedacht. Bij een knieblessure neemt vaak de spiermasse af in het bovenbeen van de geblesseerde knie dus jouw klachten zijn in die zin heel logisch. Je moet iets aan de knieblessure doen anders blijf je dit probleem houden. Meet eens je beide bovenbeen omtrek en kijk of er verschil in zit. Het kan zijn dat het bovenbeen van het geblesseerde been smaller is tgv verlies van spiermassa dit duidt meestal concreet op een knieblessure.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 15 november 2014 om 11:46
Lux, wat vervelend van je knie. En een basketbalster dus, wat leuk. Ik heb je trouwens een pb gestuurd.
Overigens zou ik ook gewoon even langs een fysio gaan. Het lijkt me vrij waarschijnlijk dat de klachten die je nu hebt te maken hebben met je blessure, maar er zijn vast oefeningen die je gehele been sterker kunnen maken, zodat je gewoon door kan met de 30d shred.
Heb je niet toevallig een fysio (in opleiding) in je vriendenkring?
Overigens zou ik ook gewoon even langs een fysio gaan. Het lijkt me vrij waarschijnlijk dat de klachten die je nu hebt te maken hebben met je blessure, maar er zijn vast oefeningen die je gehele been sterker kunnen maken, zodat je gewoon door kan met de 30d shred.
Heb je niet toevallig een fysio (in opleiding) in je vriendenkring?
zaterdag 15 november 2014 om 12:10
Zeer waarschijnlijk heb je een verstoord bewegingspatroon, vooral in je linkerbeen (bekken, heup, knie, enkel)
In eerste instantie zou je niet te veel op kracht moeten focussen, maar vooral op de bewegingsuitvoering. Het is meer een software probleem dan een hardware probleem.
Trainingsopbouw zou dan zijn, eerst coördinatie (goed en nauwkeurig de oefening uitvoeren), dan kracht en dan pas snelheid.
Bijvoorbeeld bij het squaten, heel goed opletten hoe je dit doet. Niet met je knieën voorbij je tenen, zorgen dat de onderrug neutraal/hol blijft (zoals kleine kinderen op de hurken zitten) en je bovenlichaam rechtop.
Een goede fysiotherapeut of trainer zal je daarin kunnen adviseren. Bijvoorbeeld iemand die gespecialiseerd is in FMS (functional movement screening) Op youtube can je trouwens ook filmpjes vinden.
In eerste instantie zou je niet te veel op kracht moeten focussen, maar vooral op de bewegingsuitvoering. Het is meer een software probleem dan een hardware probleem.
Trainingsopbouw zou dan zijn, eerst coördinatie (goed en nauwkeurig de oefening uitvoeren), dan kracht en dan pas snelheid.
Bijvoorbeeld bij het squaten, heel goed opletten hoe je dit doet. Niet met je knieën voorbij je tenen, zorgen dat de onderrug neutraal/hol blijft (zoals kleine kinderen op de hurken zitten) en je bovenlichaam rechtop.
Een goede fysiotherapeut of trainer zal je daarin kunnen adviseren. Bijvoorbeeld iemand die gespecialiseerd is in FMS (functional movement screening) Op youtube can je trouwens ook filmpjes vinden.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
zaterdag 15 november 2014 om 14:14
Ik lees het straks, Un!
Heb overigens wel vaker conditietraining gedaan met basketbal, dus opzich voer ik de oefeningen volgens mij wel goed uit, ik heb ze namelijk geleerd met training.
Maar m'n knie is gewoon gevoelig door het vele springen denk ik.
En viva-amber dat been is inderdaad dunner en nu? Ik heb wel een fysio, ik had vroeger een schouderblessure nl., maar ik was er al lang niet geweest. Ik zal eens bellen voor een afspraak
Heb overigens wel vaker conditietraining gedaan met basketbal, dus opzich voer ik de oefeningen volgens mij wel goed uit, ik heb ze namelijk geleerd met training.
Maar m'n knie is gewoon gevoelig door het vele springen denk ik.
En viva-amber dat been is inderdaad dunner en nu? Ik heb wel een fysio, ik had vroeger een schouderblessure nl., maar ik was er al lang niet geweest. Ik zal eens bellen voor een afspraak
zaterdag 15 november 2014 om 15:26
Ik heb sterke vermoedens dat je een knieblessure hebt met als gevolg spiermassa verlies in je geblesseerde been, daardoor ben je fysiek uit balans. Ga naar je HA, laat je knie onderzoeken zodat men kan zien of er iets in de knie wat moet worden opgelost zoals bijv een menicus probleem. Wanneer men niets in je knie vindt dan ligt het misschien aan hoe je beweegt. Ik zou eerst onderzoeken of het toch niet aan knie zelf ligt. Gaan naar je huisarts, leg het uit en neem je meetlint mee zodat hij het ook kan zien.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 15 november 2014 om 15:29
Mijn vader heeft eigenwijs 20 jaar lang door gelopen met een knieblessure die met hele eenvoudige kleine operatie was op te lossen en 3 weken revalideren. Het werd steeds weggezet als ontstoken aanhechtingen (aanhechting van spieren en pezen) tgv overbelasting maar het bleek toch een meniscus probleem. TGV het lange wachten om er iets aan te doen zijn problemen echter veel groter geworden dan wanneer hij een korte periode met die klachten was door gelopen. Het hoort niet dat wanneer je jong en gezond bent je zoveel problemen hebt met sporten. Ik hoop dat je er iets aan gaat doen, misschien kun je daarna zelfs weer basketballen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 19 november 2014 om 15:30
Nou ben naar de huisarts en de fysio geweest en ze merken inderdaad dat mijn knie wat gevoelig is. Ik krijg nu van de fysio speciale oefeningen om mijn knie sterker te maken, hij denkt op dit moment dat het daarmee weer veel beter kan worden. Hij denkt trouwens niet dat het komt door het basketballen, maar door het skiën
Maar als ik maar braaf doe wat hij zegt is het waarschijnlijk goed zo te behandelen. Dus fijn! Het zit hem niet in de kruisbanden of de meniscus maar in de collaterale ligamenten (die zijn te slap). En we gaan ook mijn spieren trainen.
Thanks voor de tips
Maar als ik maar braaf doe wat hij zegt is het waarschijnlijk goed zo te behandelen. Dus fijn! Het zit hem niet in de kruisbanden of de meniscus maar in de collaterale ligamenten (die zijn te slap). En we gaan ook mijn spieren trainen.
Thanks voor de tips
