Lijf & Lijn
alle pijlers
vreetzak! Hoe stop ik hiermee
donderdag 21 oktober 2010 om 21:35
Potverdorie, hoe heeft het toch zover kunnen komen?
Ik ben een vreetzak, en niet zo'n beetje. Ik ontbijt met chips, koek, snoep wat er maar voor handen is. Ik eet de hele dag door en lijk nooit genoeg te hebben. Ik eet vaak alleen savonds en kook niet graag voor mezelf. Ik eet elke avond een zak chips en snoep heel veel. Die lekkere trek achtervolgd me overal!
Ik zit hier nu op de bank, in mn oversized joggingspak, want die strakke spijkerbroek knelt op mijn buik, net een zak chips weggewerkt, een halve bak ijs en een kitkat chunky.
Ik ben al weken zo bezig en ik kan het niet stoppen. Ik ben niet dik, maar heb wel een buikje gekweekt en al mijn kleren zitten te strak. Tijd om dit belachelijke vreetgedrag te stoppen en weer terug op mijn oude gewicht te komen dus.
Hoe doe ik dit? Ik baal dat ik blijkbaar die zelfdiscipline niet heb om te stoppen en te gaan sporten.. Wie herkent dit? Hoe pak ik dit aan?
Ik ben een vreetzak, en niet zo'n beetje. Ik ontbijt met chips, koek, snoep wat er maar voor handen is. Ik eet de hele dag door en lijk nooit genoeg te hebben. Ik eet vaak alleen savonds en kook niet graag voor mezelf. Ik eet elke avond een zak chips en snoep heel veel. Die lekkere trek achtervolgd me overal!
Ik zit hier nu op de bank, in mn oversized joggingspak, want die strakke spijkerbroek knelt op mijn buik, net een zak chips weggewerkt, een halve bak ijs en een kitkat chunky.
Ik ben al weken zo bezig en ik kan het niet stoppen. Ik ben niet dik, maar heb wel een buikje gekweekt en al mijn kleren zitten te strak. Tijd om dit belachelijke vreetgedrag te stoppen en weer terug op mijn oude gewicht te komen dus.
Hoe doe ik dit? Ik baal dat ik blijkbaar die zelfdiscipline niet heb om te stoppen en te gaan sporten.. Wie herkent dit? Hoe pak ik dit aan?
donderdag 21 oktober 2010 om 22:18
Probeer eens peulvruchten. Bonen, kikkererwten, linzen, falafel, dat soort werk. Chili bijvoorbeeld, of linzen met chorizo. De meeste mensen verteren peulvruchten langzaam dus dat werkt beter dan brood of pasta.
ZOek anders eens op 'glycemische index'. Eten met een lage glycemische index is veel beter voor je als je gevoelig bent voor koolhydraatvreterij.
ZOek anders eens op 'glycemische index'. Eten met een lage glycemische index is veel beter voor je als je gevoelig bent voor koolhydraatvreterij.
donderdag 21 oktober 2010 om 22:18
donderdag 21 oktober 2010 om 22:20
Ik woon ook alleen, dan kook je niet zo snel voor jezelf... Misschien moeten we een kookgroepje beginnen abrikozenvlaaitje ?
donderdag 21 oktober 2010 om 22:23
Dit is toch wel langer aan de gang... denk dat het komt doordat ik veel moet studeren. Ben dan ook moe eind van de dag dus wil dan niet meer sporten, weinig energie, dus meer eten. Ja ik weet het van sporten krijg je energie, maar heb gewoon geen zin en puf om daar eerst naartoe te fietsen door de regen en de kou.
Ik moet zeggen dat ik door dit gedoe ook niet lekker in mijn vel zit, voel me vadsig en is echt een kutgevoel als al je kleren te strak zitten, dus dan ga ik nog meer eten als troost. MORGEN begin ik.. dat heb ik al zovaak gezegd maar ik ben er nu echt klaar mee!
Ik moet zeggen dat ik door dit gedoe ook niet lekker in mijn vel zit, voel me vadsig en is echt een kutgevoel als al je kleren te strak zitten, dus dan ga ik nog meer eten als troost. MORGEN begin ik.. dat heb ik al zovaak gezegd maar ik ben er nu echt klaar mee!
donderdag 21 oktober 2010 om 22:31
Ik eet zelf al jaren beperkt koolhydraten Bindi , omdat ik last van hetzelfde heb. Zolang ik beperkt koolhydraten eet (en dan met een lage GI) eet ik keurig gezond en voel ik me fit. Gelukkig kan ik lekker koken . Als ik chips en koekjes en drop ga eten kan ik niet ophouden en dan ga ik me naar en moe en vadsig voelen, dus dat doe ik maar heel zelden.
Jezelf straffen met teksten als 'wat ben ik slap' en hongerdieten heeft geen zin. Als het daarvan over zou gaan, dan was dat al wel gelukt. Maar je gaat je er alleen maar rotter door voelen, en weer chips pakken.
Dus daarom zeg ik: werk eerst aan een ánder voedingspatroon, dan ga je je echt fitter en fijner voelen, zonder honger. Eventueel kun je dan later wel wat minderen qua eten en gaan sporten.
Jezelf straffen met teksten als 'wat ben ik slap' en hongerdieten heeft geen zin. Als het daarvan over zou gaan, dan was dat al wel gelukt. Maar je gaat je er alleen maar rotter door voelen, en weer chips pakken.
Dus daarom zeg ik: werk eerst aan een ánder voedingspatroon, dan ga je je echt fitter en fijner voelen, zonder honger. Eventueel kun je dan later wel wat minderen qua eten en gaan sporten.
donderdag 21 oktober 2010 om 22:31
donderdag 21 oktober 2010 om 22:41
quote:Bindi schreef op 21 oktober 2010 @ 22:31:
Ik ga wel twee avonden in de week sporten maar krijg wel honger van al die activiteit haha
Dan moet je eten! Als je gaat zitten hongerlijden na het sporten, dan kan ik je precies vertellen hoe het gaat: je gaat twee keer, je voelt je moe en koud en hongerig, en daarna verzin je excuses om niet meer te gaan.
Maak het jezelf niet zo moeilijk. Eet gewoon wat als je honger hebt. Desnoods maak je alvast iets klaar voordat je gaat, zodat je meteen kunt pakken als je terugkomt.
Wat ik ook tijdenlang gedaan heb: een pan soep maken (en ik bedoel écht lekkere soep, geen meuk uit pak of blik) en in éénkopsporties invriezen. Gooi in de magnetron en dan heb je altijd iets warms en hartigs voorhanden.
En dan niet van die dunne bouillon met een reepje wortel er in, maar gewoon een lekker stevige soep.
Jezelf straf geven door honger te lijden heeft geen zin. Echt niet. Prioriteit 1 moet zijn om van die vreetbuien af te komen. Dat doe je door beter te eten, niet door hongeren.
Ik ga wel twee avonden in de week sporten maar krijg wel honger van al die activiteit haha
Dan moet je eten! Als je gaat zitten hongerlijden na het sporten, dan kan ik je precies vertellen hoe het gaat: je gaat twee keer, je voelt je moe en koud en hongerig, en daarna verzin je excuses om niet meer te gaan.
Maak het jezelf niet zo moeilijk. Eet gewoon wat als je honger hebt. Desnoods maak je alvast iets klaar voordat je gaat, zodat je meteen kunt pakken als je terugkomt.
Wat ik ook tijdenlang gedaan heb: een pan soep maken (en ik bedoel écht lekkere soep, geen meuk uit pak of blik) en in éénkopsporties invriezen. Gooi in de magnetron en dan heb je altijd iets warms en hartigs voorhanden.
En dan niet van die dunne bouillon met een reepje wortel er in, maar gewoon een lekker stevige soep.
Jezelf straf geven door honger te lijden heeft geen zin. Echt niet. Prioriteit 1 moet zijn om van die vreetbuien af te komen. Dat doe je door beter te eten, niet door hongeren.
donderdag 21 oktober 2010 om 22:49
Oh ik had je een na laatste berichtje niet gezien Smormel, maar een ervaringsdeskundige dus!
Ik ga mij eens verdiepen in dat lage GI. Daarnaast, eet jij ook speciaal brood, speltbrood ofzo?
Dat van die soepen vind ik ook een goed plan, stond vanmiddag toevallig nog naar een staafmixer te kijken omdat ik voedzame, gezonde soepen ook een goed idee vond Ik houd van soep Honger lijden ben ik niet van hoor, deel van het probleem... Nu leren wat een gezond voedingspatroon is idd!
Ik ga mij eens verdiepen in dat lage GI. Daarnaast, eet jij ook speciaal brood, speltbrood ofzo?
Dat van die soepen vind ik ook een goed plan, stond vanmiddag toevallig nog naar een staafmixer te kijken omdat ik voedzame, gezonde soepen ook een goed idee vond Ik houd van soep Honger lijden ben ik niet van hoor, deel van het probleem... Nu leren wat een gezond voedingspatroon is idd!
donderdag 21 oktober 2010 om 23:01
Nee hoor, geen speciaal brood. Maar ik eet vrij weinig brood, liever 1 boterham met zwaar beleg (bv pindakaas) dan twee boterhammen met mager beleg, want dat vult gewoon niet. En zeker geen jam of hagelslag (=suiker). Een gekookt eitje vult ook behoorlijk.
Mensen doen al gauw panisch over zaken als pindakaas, boter, room, kaas en dat soort dingen, omdat ze veel calorieën bevatten. Maar een beetje vetten en eiwitten kun je best gebruiken, omdat ze goed verzadigen en je er dus minder van hoeft te eten.
Als je je gaat verdiepen in koolhydraatbeperkt eten (lowcarb) kom je gauw bij Atkins en South BEach uit, maar het bezwaar daarvan is dat het vaak een ingewikkeld en lastig dieet is met allerlei speciale producten, en op termijn niet goed vol te houden. En helemaal geen koolhydraten eten is ook niet gezond. Dus ik heb in de loop der jaren mijn eigen manier gevonden om koolhydraten te beperken.
Mensen doen al gauw panisch over zaken als pindakaas, boter, room, kaas en dat soort dingen, omdat ze veel calorieën bevatten. Maar een beetje vetten en eiwitten kun je best gebruiken, omdat ze goed verzadigen en je er dus minder van hoeft te eten.
Als je je gaat verdiepen in koolhydraatbeperkt eten (lowcarb) kom je gauw bij Atkins en South BEach uit, maar het bezwaar daarvan is dat het vaak een ingewikkeld en lastig dieet is met allerlei speciale producten, en op termijn niet goed vol te houden. En helemaal geen koolhydraten eten is ook niet gezond. Dus ik heb in de loop der jaren mijn eigen manier gevonden om koolhydraten te beperken.
vrijdag 22 oktober 2010 om 10:28
vrijdag 22 oktober 2010 om 14:58
Ook ik had er last van en ben gaandeweg 10 kilo aangekomen. Het duurde best lang aangezien ik niet echt aanleg heb om dik te worden, maar uiteindelijk word je toch echt dik hoor. Op een gegeven moment had ik zo genoeg van dat vadsige gevoel en altijd je buik in moeten houden dat ik ben gaan lijnen. Alles is er weer af gegaan, maar als ik snoep sla ik nog steeds door. Mijn oplossing: door de week gewoon geen snoep, geen chips etc. en minimaal vet. Werkt als een trein. Doordat het nu al een hele tijd zo gaat, denk ik er door de week ook helemaal niet meer aan. In het weekend mag ik alles, wat zich dan uit in extra lekker koken, een calorie-rijk toetje of het bakken van een taart. Of gewoon belachelijk veel koekjes, maar dat mag ik dan ook. Moet wel zeggen dat ik me gedurende de week veel beter voel dan in het weekend. Volgens mij word ik van die suikers ontzettend moe en hangerig, maarja het is zo lekker.
zaterdag 23 oktober 2010 om 14:45
Herkenbaar, dit topic, ook al ontbijt ik dan niet met chips.
Erg zwaar ben ik niet, maar heb inmiddels wel een behoorlijke buik gekregen, en baal elke dag van mezelf, omdat ik het snoepen maar niet kan laten. De post van Smormel vind ik hele goeie. En inderdaad van koolhydraatarm val je goed af, het probleem is om het vol te houden omdat ik na verloop van tijd toch weer in het oude gedrag verval. En inderdaad smormel, echt lekker koken kan ik niet, dus dan doe ik maar weer een tosti of macaroni.
Erg zwaar ben ik niet, maar heb inmiddels wel een behoorlijke buik gekregen, en baal elke dag van mezelf, omdat ik het snoepen maar niet kan laten. De post van Smormel vind ik hele goeie. En inderdaad van koolhydraatarm val je goed af, het probleem is om het vol te houden omdat ik na verloop van tijd toch weer in het oude gedrag verval. En inderdaad smormel, echt lekker koken kan ik niet, dus dan doe ik maar weer een tosti of macaroni.
zaterdag 23 oktober 2010 om 14:59
Koolhydraat arm eten is zeker de moeite waard om uit te proberen! Ik doe het nu twee weken: ik eet 1 koolhydraatmaaltijd per dag (ontbijt of lunch of diner) en laat de rest van de dag zo veel mogelijk koolhydraten staan. Waar ik voorheen altijd zin had in chips, chocolade, snoep en andere koolhydraatrijke dingen, heb ik daar nu veel minder trek in. Ik wil het nog wel, maar ik zit veel sneller vol. Dat komt doordat ik meer vetten en eiwitten eet. En voor mij werkt dit 'dieet', want ik ben de afgelopen twee weken al bijna 3 kilo afgevallen!
Ik heb nog steeds een behoorlijke buik en ik baal dat ik hier niet 10 kilo geleden mee begonnen heb. Want die moeten er nu allemaal af, en nog wel meer. Dus één tip: begin er nu meteen mee en laat het niet nog maanden voortduren. Daar heb je uiteindelijk alleen jezelf mee.
Ik heb nog steeds een behoorlijke buik en ik baal dat ik hier niet 10 kilo geleden mee begonnen heb. Want die moeten er nu allemaal af, en nog wel meer. Dus één tip: begin er nu meteen mee en laat het niet nog maanden voortduren. Daar heb je uiteindelijk alleen jezelf mee.
zondag 24 oktober 2010 om 18:00
Volle yoghurt, handje noten, eitje, wat rauwkost, rolletjes van kipfilet met bv rucola, omelet met tuinkruiden, dat soort werk.
Of wat ook kan: wel een boterham nemen, maar dan zwaar volkoren brood, en die dikker beleggen (met eiwitrijk of vet beleg) dan je anders zou doen. Dus minder brood, meer beleg.
Of wat ook kan: wel een boterham nemen, maar dan zwaar volkoren brood, en die dikker beleggen (met eiwitrijk of vet beleg) dan je anders zou doen. Dus minder brood, meer beleg.
maandag 25 oktober 2010 om 12:10
Ik herken het ook. Kon alles door elkaar eten chips,koekjes,chocolade. Zoals iemand al schreef,zorg dat je eiwitten eet ipv al die rotzooi die niet goed voor je is. Zie chips,koekjes enzo als rotzooi voor je lichaam.
Het heeft weinig of geen voedingswaarde
Een een advocado,volkorenbrood,eieren etc als iets goed voor je lichaam. Deze zijn gezonde keuze's
Zelf kan ik niet zo goed tegen brood,dus voor mij lichaam is het wel rotzooi
Eet s'ochtends eens wat vaker een eitje op je volkorenbrood. maak eens zelf een lekkere tonijnsalade zonder suiker. Met augurkjes,beetje kwark of mayo met tomaatje en kappertjes erdoor.
Kipfilet op je brood. Rosbief op je brood met een uitje erop en tomaatje. Koop zo min mogelijk fabriektroep en meer onbewerkte producten zoals fruit en groente,vlees,vis. Eet volkorenpasta kijk naar de vezels,hoe meer vezels hoe minder kans je weer een vreetbui krijgt.
De vezels zorgen ervoor dat het langzaam in je bloed wordt opgenomen en je bloedsuiker stabiel blijft.
Ook meergranen rijst of zilver vlies rijst.
Eet eens wat kwark met lijnzaad of fruit erin. Ga niet lijnen. Er is nog nooit iemand slank gebleven door te lijnen. Je krijgt te weinig binnen en dus ook voedingstoffen. Eet genoeg tot je vol zit. Vroeger had ik geen gevoel als ik vol zit. Nu heb ik het wel.
Je hoeft geen honderden grammen per dag te te eten. 80 a 100 gram eiwitten zijn genoeg om de hele dag veel minder of geen honger meer te krijgen.
Haal chips etc nietmeer in huis dan eet je het ook niet. Het geld wat je bespaart,koop daar een mooie blouse van of make-up of bloemetje. Zo kan je jezelf ook verwennen en belonen
Succes
Het heeft weinig of geen voedingswaarde
Een een advocado,volkorenbrood,eieren etc als iets goed voor je lichaam. Deze zijn gezonde keuze's
Zelf kan ik niet zo goed tegen brood,dus voor mij lichaam is het wel rotzooi
Eet s'ochtends eens wat vaker een eitje op je volkorenbrood. maak eens zelf een lekkere tonijnsalade zonder suiker. Met augurkjes,beetje kwark of mayo met tomaatje en kappertjes erdoor.
Kipfilet op je brood. Rosbief op je brood met een uitje erop en tomaatje. Koop zo min mogelijk fabriektroep en meer onbewerkte producten zoals fruit en groente,vlees,vis. Eet volkorenpasta kijk naar de vezels,hoe meer vezels hoe minder kans je weer een vreetbui krijgt.
De vezels zorgen ervoor dat het langzaam in je bloed wordt opgenomen en je bloedsuiker stabiel blijft.
Ook meergranen rijst of zilver vlies rijst.
Eet eens wat kwark met lijnzaad of fruit erin. Ga niet lijnen. Er is nog nooit iemand slank gebleven door te lijnen. Je krijgt te weinig binnen en dus ook voedingstoffen. Eet genoeg tot je vol zit. Vroeger had ik geen gevoel als ik vol zit. Nu heb ik het wel.
Je hoeft geen honderden grammen per dag te te eten. 80 a 100 gram eiwitten zijn genoeg om de hele dag veel minder of geen honger meer te krijgen.
Haal chips etc nietmeer in huis dan eet je het ook niet. Het geld wat je bespaart,koop daar een mooie blouse van of make-up of bloemetje. Zo kan je jezelf ook verwennen en belonen
Succes
maandag 25 oktober 2010 om 12:15
quote:izalinia schreef op 25 oktober 2010 @ 12:10:Haal chips etc nietmeer in huis dan eet je het ook niet.
Haal chips en koek idd niet meer in huis. Dan is het veel makkelijker om er af te blijven.
Als ik bezoek krijg haal ik nog wel eens koekjes in huis, maar dan geef ik ze als ze weggaan de overgebleven koekjes mee. En ik leg ook uit waarom. Vinden ze nooit erg
Ik neem nog wel eens een blokje chocola, maar dan van die super pure. Bij de AH hebben ze er nu een van 78% die echt heel lekker is, niet zo bitter. Maar je eet er niet van dóór.
Haal chips en koek idd niet meer in huis. Dan is het veel makkelijker om er af te blijven.
Als ik bezoek krijg haal ik nog wel eens koekjes in huis, maar dan geef ik ze als ze weggaan de overgebleven koekjes mee. En ik leg ook uit waarom. Vinden ze nooit erg
Ik neem nog wel eens een blokje chocola, maar dan van die super pure. Bij de AH hebben ze er nu een van 78% die echt heel lekker is, niet zo bitter. Maar je eet er niet van dóór.
maandag 25 oktober 2010 om 12:20
