Lijf & Lijn
alle pijlers
Waar zit die knop??
dinsdag 11 oktober 2011 om 21:10
Er moet ergens een knop zitten die je om kan zetten...alleen ik kan 'm écht niet vinden!
Elke avond als ik onder de douche sta, dan neem ik mijzelf voor "vanaf morgen doe ik het allemaal anders!". Ik wil mijzelf dan niet meer volvreten, elke avond een hele bak ijs, een hele reep chocolade (of 2) of een hele zak chips wegeten. En elke keer val ik terug in hetzelfde patroon....ik ga zo douchen en hetzelfde als elke avond doen, maar wanneer gaat het mij echt lukken?
Wie vertelt mij waar die knop zit en hoe ik 'm om kan zetten?
Elke avond als ik onder de douche sta, dan neem ik mijzelf voor "vanaf morgen doe ik het allemaal anders!". Ik wil mijzelf dan niet meer volvreten, elke avond een hele bak ijs, een hele reep chocolade (of 2) of een hele zak chips wegeten. En elke keer val ik terug in hetzelfde patroon....ik ga zo douchen en hetzelfde als elke avond doen, maar wanneer gaat het mij echt lukken?
Wie vertelt mij waar die knop zit en hoe ik 'm om kan zetten?
dinsdag 11 oktober 2011 om 21:41
Ik denk dat afleiding belangrijk is.. Misschien is het wel lekker 's avonds op de bank voor de tv te zitten, maar dat is denk ik ook de grootste gevarenzone. Probeer eens heel vroeg op te staan een paar dagen (6 uur ofzo) en ook weer vroeg naar bed.. Dan ben je moe en wil je slapen en ga je niet meer eten 's avonds.
dinsdag 11 oktober 2011 om 21:42
quote:jackie23 schreef op 11 oktober 2011 @ 21:34:
[...]
Ik mag niet zeuren; ik ben gezond, heb een fantastisch lieve vriend, 2 prachtige gezonde kinderen, een huis, geen schulden (op hypotheek na), ik heb mijn beide ouders nog....het enige wat ik kan bedenken is dat ik de paarden mis....dat is altijd mijn leven geweest en dat heb ik een soort van opzij gezet na de geboorte van beide kinderen...Maar ben je ook écht gelukkig met het leven wat je hebt???
[...]
Ik mag niet zeuren; ik ben gezond, heb een fantastisch lieve vriend, 2 prachtige gezonde kinderen, een huis, geen schulden (op hypotheek na), ik heb mijn beide ouders nog....het enige wat ik kan bedenken is dat ik de paarden mis....dat is altijd mijn leven geweest en dat heb ik een soort van opzij gezet na de geboorte van beide kinderen...Maar ben je ook écht gelukkig met het leven wat je hebt???
dinsdag 11 oktober 2011 om 21:46
quote:Nammma schreef op 11 oktober 2011 @ 21:42:
[...]
Maar ben je ook écht gelukkig met het leven wat je hebt???En wat als je niet echt gelukkig bent? Moet je dan alles wat je hebt opgebouwd maar weggooien om te gaan zoeken naar wat er nog meer te koop is? Ik vraag me dat altijd af, als deze vraag wordt gesteld. Niet onaardig bedoeld hoor, meer praktisch.
[...]
Maar ben je ook écht gelukkig met het leven wat je hebt???En wat als je niet echt gelukkig bent? Moet je dan alles wat je hebt opgebouwd maar weggooien om te gaan zoeken naar wat er nog meer te koop is? Ik vraag me dat altijd af, als deze vraag wordt gesteld. Niet onaardig bedoeld hoor, meer praktisch.
dinsdag 11 oktober 2011 om 21:48
quote:Moonlight82 schreef op 11 oktober 2011 @ 21:32:
Waarom heb je dan ijs, chocola e.d. in huis?
Ik koop het gewoon niet en als ik trek heb kan ik kiezen uit een boterham met kaas en een boterham met pindakaas, bij wijze van spreken.
Hele goede tip! Met een boodschappenlijstje de supermarkt in.
Wat je niet in huis haalt, eet je ook niet op
Bij snack-attack kan ik kiezen uit: banaan, appel, komkommer, worteltjes of ongebrande/ongezouten noten.
Dan ga je nooit met een schuldgevoel naar bed.
En zelfs met al die gezonde opties, kies ik er vaak nog voor om mijn tanden te poetsen en niets te nemen. Behalve water.
Nog een tip: Lees eens wat boeken over voeding.
Eet jezelf mooi en slank (Amber Albarda), de Hormoonfactor (Ralph Moorman), van Gifbelt naar Tempel (Jacqueline van Lieshout). Dit soort boeken opent je ogen echt wel!
Waarom heb je dan ijs, chocola e.d. in huis?
Ik koop het gewoon niet en als ik trek heb kan ik kiezen uit een boterham met kaas en een boterham met pindakaas, bij wijze van spreken.
Hele goede tip! Met een boodschappenlijstje de supermarkt in.
Wat je niet in huis haalt, eet je ook niet op
Bij snack-attack kan ik kiezen uit: banaan, appel, komkommer, worteltjes of ongebrande/ongezouten noten.
Dan ga je nooit met een schuldgevoel naar bed.
En zelfs met al die gezonde opties, kies ik er vaak nog voor om mijn tanden te poetsen en niets te nemen. Behalve water.
Nog een tip: Lees eens wat boeken over voeding.
Eet jezelf mooi en slank (Amber Albarda), de Hormoonfactor (Ralph Moorman), van Gifbelt naar Tempel (Jacqueline van Lieshout). Dit soort boeken opent je ogen echt wel!
dinsdag 11 oktober 2011 om 21:48
Kijk eens naar je leefpatroon. Misschien ben je continu gestresst/overprikkeld of slaap je slecht en compenseer je daarom met eten. Mediteren en pilates-oefeningen helpen je te ontspannen. Vraag je af waarom je dit allemaal eet. Niet in huis halen is de beste oplossing, maar niet naar de winkel gaan, is weer wat lastiger. Je moet jezelf cognitief blijven herinneren aan het feit dat je slanker wil worden. Heel lastig, I know... Maar blijven proberen en een rustig leeftempo aanmeten met zo weinig mogelijk stress/stressfactoren.
dinsdag 11 oktober 2011 om 21:53
quote:jackie23 schreef op 11 oktober 2011 @ 21:28:
@ Workit; ik vul inderdaad ook wel eens www.caloriechecker.nl in, maar niet dagelijks...ben niet zo'n trouwe schrijver.
@ Ninabo; heb jij ervaring met een dietiste?Nee ik heb er zelf geen ervaring mee.Ik heb alleen wel vaak meegemaakt dat mensen pas iets veranderen als ze weten wat het met je doet, je het inzicht inziet waarom iets slecht voor je is, wat voor processe hieraan vooraf gaan. Het klinkt nu een beetje vaag en onduidelijk maar als de dieetist bv concreet zegt wat ijs/chips etc met je lichaam doet en je het eindresultaat van jaren slecht eten ziet, je dan hopelijk echt realiseerd dat je verkeerd bezig bent!
@ Workit; ik vul inderdaad ook wel eens www.caloriechecker.nl in, maar niet dagelijks...ben niet zo'n trouwe schrijver.
@ Ninabo; heb jij ervaring met een dietiste?Nee ik heb er zelf geen ervaring mee.Ik heb alleen wel vaak meegemaakt dat mensen pas iets veranderen als ze weten wat het met je doet, je het inzicht inziet waarom iets slecht voor je is, wat voor processe hieraan vooraf gaan. Het klinkt nu een beetje vaag en onduidelijk maar als de dieetist bv concreet zegt wat ijs/chips etc met je lichaam doet en je het eindresultaat van jaren slecht eten ziet, je dan hopelijk echt realiseerd dat je verkeerd bezig bent!
dinsdag 11 oktober 2011 om 21:56
De volgende methode heb ik zelf bedacht. Het helpt bij mij om die snaai-drang weg te krijgen:
Stap 1: Zorg dat er geen koek/snoep/chips/chocola/snacks meer in huis zijn. Ook geen frisdrank.
Stap 2: Zorg dat je een vriezer vol met lekkere volkoren boterhammen van de bakker hebt. Zorg dat er in je (koel)kast beleg zit dat je lekker vindt. Op de fruitschaal fruit dat je graag lust.
Neem elke keer dat je die drang naar iets zoets/zouts/vets voelt opkomen, een (of twee of drie of vier) volkoren boterham(men) met boter en zoet of hartig beleg totdat je vol zit. Je mag zoveel boterhammen als je wilt.
's Avonds een flink bord met normaal avondeten (dus vlees en groente met aardappels/rijst/pasta en saus of jus).
Als je later op de avond opnieuw trek krijgt: Maak wederom een boterham of eet (bijvoorbeeld) een banaan. Drink er elke keer een groot glas water (of thee of koffie) bij.
Op deze manier wen je eraan om je honger te stillen met dingen die langer een verzadigd gevoel geven, die meer vezels bevatten.
Omdat je net zoveel boterhammen eet totdat je echt vol zit, zul je op den duur niet eens meer een plaatsje in je maag hebben voor chips of koek.
Op die manier ontwen je het om bij trek steeds maar naar extreem vette/zoute/zoete snacks te grijpen.
Het idee is dus om niet vanuit het niets een diëet te gaan starten waarbij je maar een x aantal boterhammen of crackers of pasta mag, maar eerst leren je volledige honger te stillen met normalere dingen dan voorheen.
Met deze methode verlies ik heel rustig wat kilootjes (circa 5 kilo in 6 maanden). Gewoon door op hongerige momenten te grijpen naar volkoren boterhammen met lekker beleg.
Jij zou dan over 2 jaar weer kunnen paardrijden.
Stap 1: Zorg dat er geen koek/snoep/chips/chocola/snacks meer in huis zijn. Ook geen frisdrank.
Stap 2: Zorg dat je een vriezer vol met lekkere volkoren boterhammen van de bakker hebt. Zorg dat er in je (koel)kast beleg zit dat je lekker vindt. Op de fruitschaal fruit dat je graag lust.
Neem elke keer dat je die drang naar iets zoets/zouts/vets voelt opkomen, een (of twee of drie of vier) volkoren boterham(men) met boter en zoet of hartig beleg totdat je vol zit. Je mag zoveel boterhammen als je wilt.
's Avonds een flink bord met normaal avondeten (dus vlees en groente met aardappels/rijst/pasta en saus of jus).
Als je later op de avond opnieuw trek krijgt: Maak wederom een boterham of eet (bijvoorbeeld) een banaan. Drink er elke keer een groot glas water (of thee of koffie) bij.
Op deze manier wen je eraan om je honger te stillen met dingen die langer een verzadigd gevoel geven, die meer vezels bevatten.
Omdat je net zoveel boterhammen eet totdat je echt vol zit, zul je op den duur niet eens meer een plaatsje in je maag hebben voor chips of koek.
Op die manier ontwen je het om bij trek steeds maar naar extreem vette/zoute/zoete snacks te grijpen.
Het idee is dus om niet vanuit het niets een diëet te gaan starten waarbij je maar een x aantal boterhammen of crackers of pasta mag, maar eerst leren je volledige honger te stillen met normalere dingen dan voorheen.
Met deze methode verlies ik heel rustig wat kilootjes (circa 5 kilo in 6 maanden). Gewoon door op hongerige momenten te grijpen naar volkoren boterhammen met lekker beleg.
Jij zou dan over 2 jaar weer kunnen paardrijden.
dinsdag 11 oktober 2011 om 22:00
quote:misspoez schreef op 11 oktober 2011 @ 21:46:
[...]
En wat als je niet echt gelukkig bent? Moet je dan alles wat je hebt opgebouwd maar weggooien om te gaan zoeken naar wat er nog meer te koop is? Ik vraag me dat altijd af, als deze vraag wordt gesteld. Niet onaardig bedoeld hoor, meer praktisch.
Nee, niet weggooien, maar proberen dát te veranderen wat jou (zo) ongelukkig maakt, dat je dat gaat wegeten....of althans probeert....
En misschien zijn dat (onbewust) wél de paarden, die ze mist.
[...]
En wat als je niet echt gelukkig bent? Moet je dan alles wat je hebt opgebouwd maar weggooien om te gaan zoeken naar wat er nog meer te koop is? Ik vraag me dat altijd af, als deze vraag wordt gesteld. Niet onaardig bedoeld hoor, meer praktisch.
Nee, niet weggooien, maar proberen dát te veranderen wat jou (zo) ongelukkig maakt, dat je dat gaat wegeten....of althans probeert....
En misschien zijn dat (onbewust) wél de paarden, die ze mist.
dinsdag 11 oktober 2011 om 22:02
ik heb je posts gelezen en ik heb t idee dat jij een emotie eter bent. je zegt dat je een sterke drang voelt om 's avonds te snaaien, waarom is dat? heb je echt honger of zit het in je hoofd? mssn kun je met een vriendin hierover praten en dat je haar kan bellen zodra je weer dat onrustige gevoel krijgt. het beste is om te voorkomen dat je dit 'slechte' voedsel in huis haalt. boodschappen doen met boodschappenlijstjes is een heel goed idee. en eerlijk zijn tov je vriend en dus geen snoep voor hem verborgen houden. Stap 1 zou dan kunnen zijn om je vriend en eventueel je beste vriendin in te lichten en vragen om steun, ook op dit forum kun je steun en motivatie vinden (er zijn hier veel afval topics). Stap 2 is dan uitzoeken waarom je zoveel 'slechte' dingen eet. Stap 3 is een plan opstellen om gezonder te gaan eten en sportieve activiteiten te gaan ondernemen.
dinsdag 11 oktober 2011 om 22:05
quote:littlemissvixen schreef op 11 oktober 2011 @ 21:41:
[...]
Ik herken de onrust. Ben namelijk 9 maanden geleden gestopt met roken. Ik ga er mee om door liters thee te drinken, en vreselijk veel kauwgompjes te kauwen. En die onrust is ook iets dat je af en toe moet accepteren. Je voelt je onrustig; so what?Tja, daar heb je een punt...so what? Het is een vervelend gevoel...dat is alles.
[...]
Ik herken de onrust. Ben namelijk 9 maanden geleden gestopt met roken. Ik ga er mee om door liters thee te drinken, en vreselijk veel kauwgompjes te kauwen. En die onrust is ook iets dat je af en toe moet accepteren. Je voelt je onrustig; so what?Tja, daar heb je een punt...so what? Het is een vervelend gevoel...dat is alles.
dinsdag 11 oktober 2011 om 22:07
quote:bloemetje20 schreef op 11 oktober 2011 @ 21:41:
Ik denk dat afleiding belangrijk is.. Misschien is het wel lekker 's avonds op de bank voor de tv te zitten, maar dat is denk ik ook de grootste gevarenzone. Probeer eens heel vroeg op te staan een paar dagen (6 uur ofzo) en ook weer vroeg naar bed.. Dan ben je moe en wil je slapen en ga je niet meer eten 's avonds.Als ik eerlijk ben, dan heb ik die paar uurtjes 's avonds heel erg nodig voor mezelf...ik ben vanaf 's morgens vroeg druk met de kinderen en 's avonds even tijd voor mezelf vind ik heerlijk! Alleen wil ik dan afleren dat ik ga snoepen.
Ik denk dat afleiding belangrijk is.. Misschien is het wel lekker 's avonds op de bank voor de tv te zitten, maar dat is denk ik ook de grootste gevarenzone. Probeer eens heel vroeg op te staan een paar dagen (6 uur ofzo) en ook weer vroeg naar bed.. Dan ben je moe en wil je slapen en ga je niet meer eten 's avonds.Als ik eerlijk ben, dan heb ik die paar uurtjes 's avonds heel erg nodig voor mezelf...ik ben vanaf 's morgens vroeg druk met de kinderen en 's avonds even tijd voor mezelf vind ik heerlijk! Alleen wil ik dan afleren dat ik ga snoepen.
dinsdag 11 oktober 2011 om 22:08
quote:Nammma schreef op 11 oktober 2011 @ 21:42:
[...]
Maar ben je ook écht gelukkig met het leven wat je hebt???Ja, ik ben echt gelukkig. Het enige wat ik nu best lastig vind, is dat je zo druk bent met de kinderen (vooral met de jongste) waardoor er tijd voor jezelf nogal bij inschiet...maar dat is iets wat er de eerste paar jaar bijhoort, daarna wordt het weer makkelijker.
[...]
Maar ben je ook écht gelukkig met het leven wat je hebt???Ja, ik ben echt gelukkig. Het enige wat ik nu best lastig vind, is dat je zo druk bent met de kinderen (vooral met de jongste) waardoor er tijd voor jezelf nogal bij inschiet...maar dat is iets wat er de eerste paar jaar bijhoort, daarna wordt het weer makkelijker.
dinsdag 11 oktober 2011 om 22:09
quote:misspoez schreef op 11 oktober 2011 @ 21:46:
[...]
En wat als je niet echt gelukkig bent? Moet je dan alles wat je hebt opgebouwd maar weggooien om te gaan zoeken naar wat er nog meer te koop is? Ik vraag me dat altijd af, als deze vraag wordt gesteld. Niet onaardig bedoeld hoor, meer praktisch.Daar ben ik het mee eens!
[...]
En wat als je niet echt gelukkig bent? Moet je dan alles wat je hebt opgebouwd maar weggooien om te gaan zoeken naar wat er nog meer te koop is? Ik vraag me dat altijd af, als deze vraag wordt gesteld. Niet onaardig bedoeld hoor, meer praktisch.Daar ben ik het mee eens!
dinsdag 11 oktober 2011 om 22:10
quote:Quinty schreef op 11 oktober 2011 @ 21:48:
[...]
Hele goede tip! Met een boodschappenlijstje de supermarkt in.
Wat je niet in huis haalt, eet je ook niet op
Bij snack-attack kan ik kiezen uit: banaan, appel, komkommer, worteltjes of ongebrande/ongezouten noten.
Dan ga je nooit met een schuldgevoel naar bed.
En zelfs met al die gezonde opties, kies ik er vaak nog voor om mijn tanden te poetsen en niets te nemen. Behalve water.
Nog een tip: Lees eens wat boeken over voeding.
Eet jezelf mooi en slank (Amber Albarda), de Hormoonfactor (Ralph Moorman), van Gifbelt naar Tempel (Jacqueline van Lieshout). Dit soort boeken opent je ogen echt wel! Dank je wel! Ik zal eens gaan rondkijken voor die boeken.
[...]
Hele goede tip! Met een boodschappenlijstje de supermarkt in.
Wat je niet in huis haalt, eet je ook niet op
Bij snack-attack kan ik kiezen uit: banaan, appel, komkommer, worteltjes of ongebrande/ongezouten noten.
Dan ga je nooit met een schuldgevoel naar bed.
En zelfs met al die gezonde opties, kies ik er vaak nog voor om mijn tanden te poetsen en niets te nemen. Behalve water.
Nog een tip: Lees eens wat boeken over voeding.
Eet jezelf mooi en slank (Amber Albarda), de Hormoonfactor (Ralph Moorman), van Gifbelt naar Tempel (Jacqueline van Lieshout). Dit soort boeken opent je ogen echt wel! Dank je wel! Ik zal eens gaan rondkijken voor die boeken.
dinsdag 11 oktober 2011 om 22:12
quote:piep1 schreef op 11 oktober 2011 @ 21:48:
Kijk eens naar je leefpatroon. Misschien ben je continu gestresst/overprikkeld of slaap je slecht en compenseer je daarom met eten. Mediteren en pilates-oefeningen helpen je te ontspannen. Vraag je af waarom je dit allemaal eet. Niet in huis halen is de beste oplossing, maar niet naar de winkel gaan, is weer wat lastiger. Je moet jezelf cognitief blijven herinneren aan het feit dat je slanker wil worden. Heel lastig, I know... Maar blijven proberen en een rustig leeftempo aanmeten met zo weinig mogelijk stress/stressfactoren.Zoals een paar posts hierboven; ik ben op dit moment erg druk met de jongste. Ik vind het eerlijk gezegd best een lastige periode als ze zo jong zijn en je dus de hele dag met ze bezig bent. Zodra ze slaapt, roept het huishouden en de dingen waar je niet aan toekomt wanneer zij wakker is. Voor mijn gevoel ben ik constant bezig met 'moeten'....
Kijk eens naar je leefpatroon. Misschien ben je continu gestresst/overprikkeld of slaap je slecht en compenseer je daarom met eten. Mediteren en pilates-oefeningen helpen je te ontspannen. Vraag je af waarom je dit allemaal eet. Niet in huis halen is de beste oplossing, maar niet naar de winkel gaan, is weer wat lastiger. Je moet jezelf cognitief blijven herinneren aan het feit dat je slanker wil worden. Heel lastig, I know... Maar blijven proberen en een rustig leeftempo aanmeten met zo weinig mogelijk stress/stressfactoren.Zoals een paar posts hierboven; ik ben op dit moment erg druk met de jongste. Ik vind het eerlijk gezegd best een lastige periode als ze zo jong zijn en je dus de hele dag met ze bezig bent. Zodra ze slaapt, roept het huishouden en de dingen waar je niet aan toekomt wanneer zij wakker is. Voor mijn gevoel ben ik constant bezig met 'moeten'....
dinsdag 11 oktober 2011 om 22:14
Zorg dat je bezig bent s' avonds. Afleiding.
Naar vriendinnen, of juist bezoek ontvangen, naar de film, met je man iets ondernemen, breien/ borduren, een spannend boek, een cursus, sporten.. nou ja noem maar op. als je iets aan het doen bent, helpt dat tegen de onrust.
En niks in huis halen inderdaad. Wat er niet is kun je niet opeten. Als je toch een avondje op de bank zit, zet en grote pot thee.
Eerlijk tegen je man zeggen dat je af wilt vallen, en dat hij er iets van moet zeggen als je s'avonds eten bij het tankstation wilt halen.
Bedenk als je toch iets lekkers pakt, is dit nu zó lekker dat ik dat rotgevoel en dat dikke lichaam er voor over heb?
Wat héb je eigenlijk aan die chips, je wet hoe het smaakt toch, misschien is de gedachte genoeg, hoef je niet die zak echt op te eten.
ik heb ook een periode gehad dat ik vreselijk veel lekkers snaaide s'avonds. pure verveling, ik had gewoon niet zovel te doen en dan ging ik maar eten.
Op een dag had ik er zo genoeg van (zag mezelf op een foto, 7 kilo dikker dan ik altijd was geweest, en dat zag je heel goed) Ben gestopt met snoepen (die knop), verder wel normaal gegeten, en die kilo's waren er na een half jaar weer af. Ben nu gewend aan dit normale eetpatroon dus ze komen er ook niet meer aan denk ik. En dat voelg echt heel goed, beter dan een reep chocola.
Succes hoor!!
Naar vriendinnen, of juist bezoek ontvangen, naar de film, met je man iets ondernemen, breien/ borduren, een spannend boek, een cursus, sporten.. nou ja noem maar op. als je iets aan het doen bent, helpt dat tegen de onrust.
En niks in huis halen inderdaad. Wat er niet is kun je niet opeten. Als je toch een avondje op de bank zit, zet en grote pot thee.
Eerlijk tegen je man zeggen dat je af wilt vallen, en dat hij er iets van moet zeggen als je s'avonds eten bij het tankstation wilt halen.
Bedenk als je toch iets lekkers pakt, is dit nu zó lekker dat ik dat rotgevoel en dat dikke lichaam er voor over heb?
Wat héb je eigenlijk aan die chips, je wet hoe het smaakt toch, misschien is de gedachte genoeg, hoef je niet die zak echt op te eten.
ik heb ook een periode gehad dat ik vreselijk veel lekkers snaaide s'avonds. pure verveling, ik had gewoon niet zovel te doen en dan ging ik maar eten.
Op een dag had ik er zo genoeg van (zag mezelf op een foto, 7 kilo dikker dan ik altijd was geweest, en dat zag je heel goed) Ben gestopt met snoepen (die knop), verder wel normaal gegeten, en die kilo's waren er na een half jaar weer af. Ben nu gewend aan dit normale eetpatroon dus ze komen er ook niet meer aan denk ik. En dat voelg echt heel goed, beter dan een reep chocola.
Succes hoor!!
dinsdag 11 oktober 2011 om 22:15
quote:Java schreef op 11 oktober 2011 @ 21:56:
De volgende methode heb ik zelf bedacht. Het helpt bij mij om die snaai-drang weg te krijgen:
Stap 1: Zorg dat er geen koek/snoep/chips/chocola/snacks meer in huis zijn. Ook geen frisdrank. Frisdrank en sap drink ik nauwelijks...heeeeeeeel soms een glaasje, maar ik drink 95% water en thee.
Stap 2: Zorg dat je een vriezer vol met lekkere volkoren boterhammen van de bakker hebt. Zorg dat er in je (koel)kast beleg zit dat je lekker vindt. Op de fruitschaal fruit dat je graag lust.
Neem elke keer dat je die drang naar iets zoets/zouts/vets voelt opkomen, een (of twee of drie of vier) volkoren boterham(men) met boter en zoet of hartig beleg totdat je vol zit. Je mag zoveel boterhammen als je wilt.
's Avonds een flink bord met normaal avondeten (dus vlees en groente met aardappels/rijst/pasta en saus of jus).
Als je later op de avond opnieuw trek krijgt: Maak wederom een boterham of eet (bijvoorbeeld) een banaan. Drink er elke keer een groot glas water (of thee of koffie) bij.
Op deze manier wen je eraan om je honger te stillen met dingen die langer een verzadigd gevoel geven, die meer vezels bevatten.
Omdat je net zoveel boterhammen eet totdat je echt vol zit, zul je op den duur niet eens meer een plaatsje in je maag hebben voor chips of koek.
Op die manier ontwen je het om bij trek steeds maar naar extreem vette/zoute/zoete snacks te grijpen.
Het idee is dus om niet vanuit het niets een diëet te gaan starten waarbij je maar een x aantal boterhammen of crackers of pasta mag, maar eerst leren je volledige honger te stillen met normalere dingen dan voorheen. Ik denk niet dat het echt honger is wat ik heb. Ik eet 3 normale maaltijden per dag....het is meer een gewoonte denk ik.
Met deze methode verlies ik heel rustig wat kilootjes (circa 5 kilo in 6 maanden). Gewoon door op hongerige momenten te grijpen naar volkoren boterhammen met lekker beleg.
Jij zou dan over 2 jaar weer kunnen paardrijden. Rustig afvallen is volgens mij het beste? Ik kán trouwens wel paardrijden (afgelopen zomer voor het eerst sinds een paar jaar weer gedaan!!!), maar ik merk gewoon dat ik te zwaar ben.
De volgende methode heb ik zelf bedacht. Het helpt bij mij om die snaai-drang weg te krijgen:
Stap 1: Zorg dat er geen koek/snoep/chips/chocola/snacks meer in huis zijn. Ook geen frisdrank. Frisdrank en sap drink ik nauwelijks...heeeeeeeel soms een glaasje, maar ik drink 95% water en thee.
Stap 2: Zorg dat je een vriezer vol met lekkere volkoren boterhammen van de bakker hebt. Zorg dat er in je (koel)kast beleg zit dat je lekker vindt. Op de fruitschaal fruit dat je graag lust.
Neem elke keer dat je die drang naar iets zoets/zouts/vets voelt opkomen, een (of twee of drie of vier) volkoren boterham(men) met boter en zoet of hartig beleg totdat je vol zit. Je mag zoveel boterhammen als je wilt.
's Avonds een flink bord met normaal avondeten (dus vlees en groente met aardappels/rijst/pasta en saus of jus).
Als je later op de avond opnieuw trek krijgt: Maak wederom een boterham of eet (bijvoorbeeld) een banaan. Drink er elke keer een groot glas water (of thee of koffie) bij.
Op deze manier wen je eraan om je honger te stillen met dingen die langer een verzadigd gevoel geven, die meer vezels bevatten.
Omdat je net zoveel boterhammen eet totdat je echt vol zit, zul je op den duur niet eens meer een plaatsje in je maag hebben voor chips of koek.
Op die manier ontwen je het om bij trek steeds maar naar extreem vette/zoute/zoete snacks te grijpen.
Het idee is dus om niet vanuit het niets een diëet te gaan starten waarbij je maar een x aantal boterhammen of crackers of pasta mag, maar eerst leren je volledige honger te stillen met normalere dingen dan voorheen. Ik denk niet dat het echt honger is wat ik heb. Ik eet 3 normale maaltijden per dag....het is meer een gewoonte denk ik.
Met deze methode verlies ik heel rustig wat kilootjes (circa 5 kilo in 6 maanden). Gewoon door op hongerige momenten te grijpen naar volkoren boterhammen met lekker beleg.
Jij zou dan over 2 jaar weer kunnen paardrijden. Rustig afvallen is volgens mij het beste? Ik kán trouwens wel paardrijden (afgelopen zomer voor het eerst sinds een paar jaar weer gedaan!!!), maar ik merk gewoon dat ik te zwaar ben.
dinsdag 11 oktober 2011 om 22:15
Wat zeg je tegen jezelf als je toch weer wat neemt? Ik hoorde iemand vertellen dat dat zogenaamde saboterende gedachten zijn. Herkende het meteen: ik zeg tegen mezelf: maar dit heb ik echt verdiend. En daarmee praat ik het goed voor mezelf om meer te eten dan eigenlijk goed of lekker is. Ik denk dat iedereen wel zo'n gedachte heeft. Als je erachter bent wat die van jou is, als je je daarvan bewust bent, kun je die gedachte proberen te vervangen door iets wat beter past: ik word mooi en slank als ik goed op mijn eten let, ofzo.
Wat eten we vanavond?
dinsdag 11 oktober 2011 om 22:17
quote:miss_marvellous schreef op 11 oktober 2011 @ 22:02:
ik heb je posts gelezen en ik heb t idee dat jij een emotie eter bent. je zegt dat je een sterke drang voelt om 's avonds te snaaien, waarom is dat? heb je echt honger of zit het in je hoofd? mssn kun je met een vriendin hierover praten en dat je haar kan bellen zodra je weer dat onrustige gevoel krijgt. het beste is om te voorkomen dat je dit 'slechte' voedsel in huis haalt. boodschappen doen met boodschappenlijstjes is een heel goed idee. en eerlijk zijn tov je vriend en dus geen snoep voor hem verborgen houden. Stap 1 zou dan kunnen zijn om je vriend en eventueel je beste vriendin in te lichten en vragen om steun, ook op dit forum kun je steun en motivatie vinden (er zijn hier veel afval topics). Stap 2 is dan uitzoeken waarom je zoveel 'slechte' dingen eet. Stap 3 is een plan opstellen om gezonder te gaan eten en sportieve activiteiten te gaan ondernemen.
Het is geen echte honger..het is een gewoonte. Al ga ik wel met honger naar bed als ik een avondje niet snaai....maar dat is volgens mij alleen omdat je elke avond zoveel eet, dat je maag dat gewend is.
Bedankt voor je tips!
ik heb je posts gelezen en ik heb t idee dat jij een emotie eter bent. je zegt dat je een sterke drang voelt om 's avonds te snaaien, waarom is dat? heb je echt honger of zit het in je hoofd? mssn kun je met een vriendin hierover praten en dat je haar kan bellen zodra je weer dat onrustige gevoel krijgt. het beste is om te voorkomen dat je dit 'slechte' voedsel in huis haalt. boodschappen doen met boodschappenlijstjes is een heel goed idee. en eerlijk zijn tov je vriend en dus geen snoep voor hem verborgen houden. Stap 1 zou dan kunnen zijn om je vriend en eventueel je beste vriendin in te lichten en vragen om steun, ook op dit forum kun je steun en motivatie vinden (er zijn hier veel afval topics). Stap 2 is dan uitzoeken waarom je zoveel 'slechte' dingen eet. Stap 3 is een plan opstellen om gezonder te gaan eten en sportieve activiteiten te gaan ondernemen.
Het is geen echte honger..het is een gewoonte. Al ga ik wel met honger naar bed als ik een avondje niet snaai....maar dat is volgens mij alleen omdat je elke avond zoveel eet, dat je maag dat gewend is.
Bedankt voor je tips!
dinsdag 11 oktober 2011 om 22:20
quote:makreel schreef op 11 oktober 2011 @ 22:15:
Wat zeg je tegen jezelf als je toch weer wat neemt? Dit is écht de laatste keer, ik maak nu alles op en vanaf morgen doe ik het anders! Ik hoorde iemand vertellen dat dat zogenaamde saboterende gedachten zijn. Herkende het meteen: ik zeg tegen mezelf: maar dit heb ik echt verdiend. En daarmee praat ik het goed voor mezelf om meer te eten dan eigenlijk goed of lekker is. Ik denk dat iedereen wel zo'n gedachte heeft. Als je erachter bent wat die van jou is, als je je daarvan bewust bent, kun je die gedachte proberen te vervangen door iets wat beter past: ik word mooi en slank als ik goed op mijn eten let, ofzo.
Wat zeg je tegen jezelf als je toch weer wat neemt? Dit is écht de laatste keer, ik maak nu alles op en vanaf morgen doe ik het anders! Ik hoorde iemand vertellen dat dat zogenaamde saboterende gedachten zijn. Herkende het meteen: ik zeg tegen mezelf: maar dit heb ik echt verdiend. En daarmee praat ik het goed voor mezelf om meer te eten dan eigenlijk goed of lekker is. Ik denk dat iedereen wel zo'n gedachte heeft. Als je erachter bent wat die van jou is, als je je daarvan bewust bent, kun je die gedachte proberen te vervangen door iets wat beter past: ik word mooi en slank als ik goed op mijn eten let, ofzo.
dinsdag 11 oktober 2011 om 22:24
Het wordt niet minder druk als ze ouder worden, trouwens. Het wordt anders druk, niet minder. Een pooslang héél vroeg naar bed gaan heeft bij mij geholpen toen ik de knop ook niet vond (al ging dat om drank en niet om eten): als je in bed ligt kan je niet eten. Nu ben ik het afgewend en doe ik het niet meer (zo vaak). Is dat een optie? En moeten..ach, die was ligt er morgen ook nog wel, hoor.
