Lijf & Lijn
alle pijlers
Waarom gaat mijn conditie niet vooruit??
donderdag 10 mei 2012 om 21:47
Ik doe al een aantal jaar aan hardlopen, en het laatste jaar echt consequent 2-3x per week. Ik was aan het opbouwen naar een uur, maar ben weer teruggegaan naar 30-45 minuten. Reden? Ik heb niet het idee vooruit te gaan! Zelf met 5 km heb ik nog moeite. De ene keer gaat het beter dan de andere keer, maar zoals net in dat benauwde weer: alles voelt zwaar, ik heb moeite met ademen, mijn handen worden dik, en het lukte me geeneens om 5 km in 1 keer uit te lopen. Kwa snelheid ben ik ook erg langzaam, ik gok rond de 9km/uur...Ik probeer echt sneller te lopen, maar ben niet erg succesvol..
Naast problemen met sporten ben ik ook overdag snel moe, krijg vaak buikpijn/opgezette buik aan het einde van de dag, en als ik veel aan het sporten ben slaap ik vaak niet lekker uit (word ontzettend moe en zwaar wakker). Ik herken eigenlijk ook niet dat je energie krijgt van sporten: wel geestelijk omdat het goed voelt dat ik beweeg, maar lichamelijk voel ik me vaak juist wat zwakker (zware benen, lijkt wel of ik bv minder kracht heb tijdens het fietsen).
Herkent iemand dit? En wat kan ik eraan doen?? Als ik niet sport voel ik me zo slecht en schuldig, maar het is soms zo demotiverend om niet verder dan sjok-niveau op 5-7 km te komen....
Naast problemen met sporten ben ik ook overdag snel moe, krijg vaak buikpijn/opgezette buik aan het einde van de dag, en als ik veel aan het sporten ben slaap ik vaak niet lekker uit (word ontzettend moe en zwaar wakker). Ik herken eigenlijk ook niet dat je energie krijgt van sporten: wel geestelijk omdat het goed voelt dat ik beweeg, maar lichamelijk voel ik me vaak juist wat zwakker (zware benen, lijkt wel of ik bv minder kracht heb tijdens het fietsen).
Herkent iemand dit? En wat kan ik eraan doen?? Als ik niet sport voel ik me zo slecht en schuldig, maar het is soms zo demotiverend om niet verder dan sjok-niveau op 5-7 km te komen....
donderdag 10 mei 2012 om 21:51
donderdag 10 mei 2012 om 21:52
Ik herken het niet. Eigenlijk zou je met regelmatig trainen wel vooruit moeten gaan, vooral als je ook af en toe afwisselend in intensiteit traint.
Ik lees dat je eigenlijk overall vermoeid bent. Hoe gaat het op je werk, hoge werkdruk, stress? Is het anders eens een idee om je bloed na te laten kijken, op bijvoorbeeld je schildklier?
Ik lees dat je eigenlijk overall vermoeid bent. Hoe gaat het op je werk, hoge werkdruk, stress? Is het anders eens een idee om je bloed na te laten kijken, op bijvoorbeeld je schildklier?
Computer says nooooo
donderdag 10 mei 2012 om 21:53
onze belgische evy niks voor je? trianingsschema om conditie op te bouwen.. begin bijvoorbeeld bij de 5-10 km mp3's..
http://rennenmetevy.nl/
http://rennenmetevy.nl/
donderdag 10 mei 2012 om 21:56
Ik zou met je middelste verhaal even naar de dokter gaan. Waarschijnlijk is het niets, maar als jij gaat denken dat het wel wat is, kun je je hier druk over gaan maken, lijkt me. Leg hem vooral de vermoeidheid voor.
Verder is het misschien slim om bij een hardloopclubje aan te sluiten? Mijn buurman heeft dit ook gedaan, omdat hij met zelf trainen stil bleef staan, qua conditie. Of elders trainingsschema's zoeken.
succes
Verder is het misschien slim om bij een hardloopclubje aan te sluiten? Mijn buurman heeft dit ook gedaan, omdat hij met zelf trainen stil bleef staan, qua conditie. Of elders trainingsschema's zoeken.
succes
Later is nu
donderdag 10 mei 2012 om 21:58
Moeilijk probleem, deels ook omdat er te weinig informatie is. Wat is je leeftijd? Zijn er ziekten? Gebruik je medicijnen? Rook je?
I.p moet 3 x per week een voldoende trainingsprikkel zijn om een verbetering te verwachten. Je wordt ergens door beperkt.
Je zou bij een sportarts een maximaal inspanningstest kunnen doen met VO2max bepaling. Deze kosten met je wel zelf betalen helaas, zo'n 200 euro. Stel dan duidelijk de vraag dat je graag wilt weten wat je beperkt.
Misschien beter om eerst naar hun poli te gaan voor een consult. Dit wordt vaak wel vergoed (afhankelijk van je verzekering).
I.p moet 3 x per week een voldoende trainingsprikkel zijn om een verbetering te verwachten. Je wordt ergens door beperkt.
Je zou bij een sportarts een maximaal inspanningstest kunnen doen met VO2max bepaling. Deze kosten met je wel zelf betalen helaas, zo'n 200 euro. Stel dan duidelijk de vraag dat je graag wilt weten wat je beperkt.
Misschien beter om eerst naar hun poli te gaan voor een consult. Dit wordt vaak wel vergoed (afhankelijk van je verzekering).
donderdag 10 mei 2012 om 22:02
Ik wissel voor mijn idee wel af: ik loop verschillende rondjes, en wissel rustig lopen af met interval-rondjes waarin ik mezelf meer push om harder te lopen..daarnaast doe ik ook regelmatig andere sporten (soms zwemmen, soms squashen). Het is niet dat ik echt super goed/hard sport, dan zou ik idd ook krachttraining moeten doen, maar ik lees hier zo veel dat andere mensen wel vooruit gaan...Ik blijf wel sporten! maar het is toch jammer dat ik weinig vooruitgang merk..
Ik weet niet of er verder iets mis is..Ik ben van kleins af aan altijd snel moe geweest, misselijk van stil staan, slechte doorbloeding (blauwe tenen enzo), en erg kouwelijk. In puberteit is blauw verruild voor witte/dode vingers, en ook nog veel zweten (en afkoelen, en weer koud, rillen, zweten, weer koud). Ik heb weleens bloed laten prikken, maar daar kwam toen niets uit..Ik heb verder eigenlijk ook nog nooit echt mensen verteld over deze vermoeidheid: ik voel me nogal een aansteller...De vermoeidheid is ook niet heel erg, maar ik vind het dus wel vervelend dat ik met sporten niet vooruit lijk te gaan..Aan de ene kant moet ik er misschien meer in investeren (professionele begeleiding), aan de andere kant hoor/lees ik zo vaak dat het verbazingwekkend is hoe snel je conditie vooruit kan gaan, en daar loop ik dan na jaren nog steeds puffend mijn 5-7km rondjes ;P..Misschien herkennen andere mensen dit ook? Gaat niet bij iedereen vanzelfsprekend de conditie snel vooruit?
Ik weet niet of er verder iets mis is..Ik ben van kleins af aan altijd snel moe geweest, misselijk van stil staan, slechte doorbloeding (blauwe tenen enzo), en erg kouwelijk. In puberteit is blauw verruild voor witte/dode vingers, en ook nog veel zweten (en afkoelen, en weer koud, rillen, zweten, weer koud). Ik heb weleens bloed laten prikken, maar daar kwam toen niets uit..Ik heb verder eigenlijk ook nog nooit echt mensen verteld over deze vermoeidheid: ik voel me nogal een aansteller...De vermoeidheid is ook niet heel erg, maar ik vind het dus wel vervelend dat ik met sporten niet vooruit lijk te gaan..Aan de ene kant moet ik er misschien meer in investeren (professionele begeleiding), aan de andere kant hoor/lees ik zo vaak dat het verbazingwekkend is hoe snel je conditie vooruit kan gaan, en daar loop ik dan na jaren nog steeds puffend mijn 5-7km rondjes ;P..Misschien herkennen andere mensen dit ook? Gaat niet bij iedereen vanzelfsprekend de conditie snel vooruit?
donderdag 10 mei 2012 om 22:03
Voedselintolerantie-test doen?
Lees het verhaal van Novak Djokovic eens. Tennisser die glutenvrij is gaan eten en zich veeeeeel fitter is gaan voelen, en bijna alle toernooien hierdoor(?) won... http://online.wsj.com/art ... 04576327624238594818.html
Lees het verhaal van Novak Djokovic eens. Tennisser die glutenvrij is gaan eten en zich veeeeeel fitter is gaan voelen, en bijna alle toernooien hierdoor(?) won... http://online.wsj.com/art ... 04576327624238594818.html
donderdag 10 mei 2012 om 22:09
Ik ben 29, heb nooit gerookt, geen medicijnen/ziektes, gezond BMI (21), vegetariër. 2 Weken geleden ben ik maar begonnen met supplementen: ijzer, magnesium en bio-carnitine, maar merk eigenlijk geen verschil, op 1 ding na: s'ochtends zijn mijn ledematen niet meer zo zwaar als ik wakker word.
Ik heb met Evy opgebouwd, en daarna Renate 5-10km, daarna nog een ander schema voor 10 km, en daarna 1x per week duurloop, 1x per week interval (ongeveer 10 minuten rennen, 2 minuten lopen), en3x keer waar ik zin in heb. Ik probeer bij elk rondje aan het einde ook altijd mezelf te pushen harder te gaan, en wissel dan wat tempo af...
Een hardloop-clubje zou wel een idee zijn, maar ik durf niet zo goed omdat ik zo een slak ben --> Ik ben bang de groep op te houden..Of heeft iemand misschien tips voor een slak als mij in de omgeving van Amsterdam?
Ik heb met Evy opgebouwd, en daarna Renate 5-10km, daarna nog een ander schema voor 10 km, en daarna 1x per week duurloop, 1x per week interval (ongeveer 10 minuten rennen, 2 minuten lopen), en3x keer waar ik zin in heb. Ik probeer bij elk rondje aan het einde ook altijd mezelf te pushen harder te gaan, en wissel dan wat tempo af...
Een hardloop-clubje zou wel een idee zijn, maar ik durf niet zo goed omdat ik zo een slak ben --> Ik ben bang de groep op te houden..Of heeft iemand misschien tips voor een slak als mij in de omgeving van Amsterdam?
donderdag 10 mei 2012 om 22:21
www.zechsal.eu
Mijn moeder neemt volgende week een fles olie voor me mee, dus ik kan je nog niet zeggen hoe geweldig het effect is, maar zouden hele goede resultaten moeten opleveren.
magesium zou niet goed opgenomen worden door een pil of voeding, maar wel door opname van de huid? Wie weet wat voor jou.
Maar bezoekje aan huisarts lijkt me ook heel goed, dikke vingers tijdens sporten is een kwaal die je tijdens zwangerschap ook kan krijgen, voorbode van pre-eclampsie? weet niet helemaal fijne van, maar helemaal in orde is het niet.
Mijn moeder neemt volgende week een fles olie voor me mee, dus ik kan je nog niet zeggen hoe geweldig het effect is, maar zouden hele goede resultaten moeten opleveren.
magesium zou niet goed opgenomen worden door een pil of voeding, maar wel door opname van de huid? Wie weet wat voor jou.
Maar bezoekje aan huisarts lijkt me ook heel goed, dikke vingers tijdens sporten is een kwaal die je tijdens zwangerschap ook kan krijgen, voorbode van pre-eclampsie? weet niet helemaal fijne van, maar helemaal in orde is het niet.
donderdag 10 mei 2012 om 22:23
quote:leentjedb schreef op 10 mei 2012 @ 21:54:
Ik zou even naar de ha gaan, uitsluiten dat je lichamelijk iets mankeert. En daarna misschien een keer mee doen met een hardloopgroep, gedeelde kennis is dubbele kennis?Eens.
Ik zou even naar de ha gaan, uitsluiten dat je lichamelijk iets mankeert. En daarna misschien een keer mee doen met een hardloopgroep, gedeelde kennis is dubbele kennis?Eens.
“I've learned that people will forget what you said, people will forget what you did, but people will never forget how you made them feel.” Maya Angelou.
donderdag 10 mei 2012 om 22:25
Ik zou zeker kijken of er een hardloopgroep bij je in de buurt is waar je kan aansluiten. Is echt een wereld van verschil in vergelijking met altijd alleen lopen. Je krijgt tips en adviezen en je kunt je ook andere optrekken.
Ik train twee keer per week met een groep en 1 keer per week doe ik zelf een duurloop. Als je alleen maar duurloopjes doet schijn je op den duur alleen maar langzamer te worden.
Het weer vandaag was trouwens ook wel erg benauwd met het lopen vond ik hoor!
Ik train twee keer per week met een groep en 1 keer per week doe ik zelf een duurloop. Als je alleen maar duurloopjes doet schijn je op den duur alleen maar langzamer te worden.
Het weer vandaag was trouwens ook wel erg benauwd met het lopen vond ik hoor!
donderdag 10 mei 2012 om 22:30
Hoi, ik weet dat er hardloopclubjes hier in Amsterdam zijn. Rondjes Vondelpark bv,of op de atletiekbaan. Daar loopt iedereen juist op zn eigen tempo. Wees niet bang om een slak te zijn,iedereen is zo begonnen moet je maar denken.
9 km per uur,dat vind ik best hard! Wanneer ik op de loopband ren,staat ie op 7.2 km per uur. wanneer ik dan 35 minuten ren,heb ik er pas 5 km op zitten.
Op advies van het Forum v Viva ren ik nu een half uur achter elkaar,na een licht ontbijtje. Wanneer ik in de middag of avond ren,gaat het veel moeizamer. Misschien dat jij ook op een ander tijdstip beter rent?
Volgens mij is conditie opbouwen een kwestie van stug volhouden. En het geeft niet echt hoe langzaam je vooruit komt, ALS je maar vooruit komt!
9 km per uur,dat vind ik best hard! Wanneer ik op de loopband ren,staat ie op 7.2 km per uur. wanneer ik dan 35 minuten ren,heb ik er pas 5 km op zitten.
Op advies van het Forum v Viva ren ik nu een half uur achter elkaar,na een licht ontbijtje. Wanneer ik in de middag of avond ren,gaat het veel moeizamer. Misschien dat jij ook op een ander tijdstip beter rent?
Volgens mij is conditie opbouwen een kwestie van stug volhouden. En het geeft niet echt hoe langzaam je vooruit komt, ALS je maar vooruit komt!
donderdag 10 mei 2012 om 22:32
Ik herken er wel wat in. Niet/slecht slapen na sport en het niet meer leuk vinden en eigenlijk achteruit gaan ipv vooruit qua conditie.
Overtraining.
Niet alleen topsporters hebben er last van , maar ook hobbysporters die consequent meer vragen dan het lichaam aan kan.
Waarom je lichaam minder aan kan weet ik niet natuurlijk, maar een van de issues bij mij was te laag HB. Schildklier problemen zou ook kunnen, dus ik zou zeker eens naar de huisarts gaan.
Sportarts kan ook, maar die doen geen bloedtesten.
Overtraining.
Niet alleen topsporters hebben er last van , maar ook hobbysporters die consequent meer vragen dan het lichaam aan kan.
Waarom je lichaam minder aan kan weet ik niet natuurlijk, maar een van de issues bij mij was te laag HB. Schildklier problemen zou ook kunnen, dus ik zou zeker eens naar de huisarts gaan.
Sportarts kan ook, maar die doen geen bloedtesten.
donderdag 10 mei 2012 om 22:37
als je consequent te hard loopt ga je ook niet vooruit. Probeer eens uit te breiden in duur (heel rustig lopen op ca. 70% van je MHS). Als je ademnood krijgt loop je te hard. 9 km per uur is dan voor jou te hard, dus rustiger lopen.
Daarnaast worden sommige mensen nooit goede lopers omdat ze geen optimale VO2 max hebben, dat is je aangeboren vermogen, kan wel iets verbeteren door training maar marginaal.
Verder lijkt het me goed dat je eens voor een check naar de dokter gaat. Altijd moe zijn kan een andere oorzak hebben
Daarnaast worden sommige mensen nooit goede lopers omdat ze geen optimale VO2 max hebben, dat is je aangeboren vermogen, kan wel iets verbeteren door training maar marginaal.
Verder lijkt het me goed dat je eens voor een check naar de dokter gaat. Altijd moe zijn kan een andere oorzak hebben
donderdag 10 mei 2012 om 22:42
@Kerriebredsjo: ik heb idd het idee dat het s' ochtends veel beter gaat, maar dat vind ik moeilijk te combineren met werk. s' Avonds ben ik vaak al moe, wat opgezet, en dan lukt het voor geen meter. Als ik ongesteld ben gaat het trouwens ook veel slechter, of na een avondje alcohol, waardoor ik toch ook wel aan ijzer denkt. Maar ja, heb al eens een laten prikken. Het was toen wel aan de lage kant, maar wel binnen de norm. Maar ja, ik blijf idd stug volhouden , zelfs al sjok ik als een oud, rood & nat vrouwtje rond voel ik me toch beter dan wanneer ik niet beweeg 
.
Ik ga eens googelen naar hardloopclubjes
! (en maandag naar de huisarts, waarschijnlijk om idd uit te sluiten, maar goed om zeker te weten of er geen lage waardes zijn). Thx!
.Ik ga eens googelen naar hardloopclubjes
! (en maandag naar de huisarts, waarschijnlijk om idd uit te sluiten, maar goed om zeker te weten of er geen lage waardes zijn). Thx!
donderdag 10 mei 2012 om 22:49
Slim van je om even naar de HA te gaan,altijd moe is niet goed natuurlijk. Dat herken ik wel,ik had gedoe met mn schildklier. Sinds ik medicatie heb gaat het stukken beter. Even bloed laten prikken. En net als jij eet ik geen vlees, maar daarom wel regelmatig vis. Voor de eiwitjes,van alleen groente en fruit word ik slap en een slak. Ook even kritisch naar je voedingspatroon kijken dus. Zet m op!
donderdag 10 mei 2012 om 22:50
Ik lees mee. Heb ongeveer hetzelfde probleem. Ik word ook niet echt beter. Ik loop nu ongeveer dik 1,5 jaar. Ik kon eerst echt nog geen minuut volhouden. Ik ben toen begonnen met Evy, de meeste weken heb ik dubbel zoniet driedubbel gedaan om niet te snel te gaan. Dat ging eigenlijk best goed. Na een aantal maanden was een half uur rennen geen probleem meer. Vanaf toen heb ik nog de 10km evy gedaan. Een uur rennen was ook geen probleem meer. Alleen die snelheid. Uiteindelijk liep ik de 5 km binnen een half uur en zo'n 8-9 in een uur. Vanaf afgelopen winter heb ik door een blessure en de griep even wat minder gelopen en moest daarna echt weer wat opbouwen. Nu gaat het wel weer maar de 5km lukt me niet meer onder de 30 min. (snelste tijd was toen 28.30min.)
Ik loop ook vrij afwisselend. Soms een interval soms een wat langere rustige duurloop etc. Probeer ook echt 3 keer per week te lopen. Maar zie geen vooruitgang in de snelheid.
Ik ben nu op zoek naar schema's maar vind het maar moeilijk. Veel zijn de opbouw naar 5 of 10km of een halve marathon maar niet op snelheid.
De afstand is op zich niet het probleem dat lukt wel.
Ik heb nu een schema gevonden om de 5km zo snel mogelijk te gaan lopen. Ben benieuwd of ik er iets aan heb.
Maar zie dat je dan wel traint met erg korte of vrij langzame stukjes. 2x12 min lopen met 8km/uur met 1 minuut wandelen tussendoor of een duurloop 20 minuten. Alleen bij de intervallen zou ik dan soms heel even net boven mijn tempo van max10km per uur uit kunnnen komen. Het lijkt me zo suf en makkelijk en kan me niet voorstellen dat je dan na 8 weken echt de 5km in een tijd van 25 minuten kan halen. En wat moet je dan na zo'n schema hoe ga je dan verder?
Ik loop ook vrij afwisselend. Soms een interval soms een wat langere rustige duurloop etc. Probeer ook echt 3 keer per week te lopen. Maar zie geen vooruitgang in de snelheid.
Ik ben nu op zoek naar schema's maar vind het maar moeilijk. Veel zijn de opbouw naar 5 of 10km of een halve marathon maar niet op snelheid.
De afstand is op zich niet het probleem dat lukt wel.
Ik heb nu een schema gevonden om de 5km zo snel mogelijk te gaan lopen. Ben benieuwd of ik er iets aan heb.
Maar zie dat je dan wel traint met erg korte of vrij langzame stukjes. 2x12 min lopen met 8km/uur met 1 minuut wandelen tussendoor of een duurloop 20 minuten. Alleen bij de intervallen zou ik dan soms heel even net boven mijn tempo van max10km per uur uit kunnnen komen. Het lijkt me zo suf en makkelijk en kan me niet voorstellen dat je dan na 8 weken echt de 5km in een tijd van 25 minuten kan halen. En wat moet je dan na zo'n schema hoe ga je dan verder?
