Lijf & Lijn
alle pijlers
Waarom kost de knop omzetten zoveel moeite?
zaterdag 5 juni 2021 om 21:28
Ik volgde een tijd Project Gezond. Ik woog mezelf niet, omdat ik dat te confronterend vond en me gewoon letterlijk en figuurlijk lekker in mijn vel wilde voelen. Mijn buikje werd wat minder, ik had minder snel een onderkin en ik wilde er nog mee doorgaan.
Mijn vakantie zit er maandag na 2 weken weer op. Ik heb me compleet laten gaan tijdens de vakantie. Zo dom, zo dom. Ik heb het gevoel dat ik weer sneller een onderkin heb en dat mijn buik weer meer aanwezig is. Ik vind het zo moeilijk om de knop om te zetten. Hoe kan ik dit dan toch weer doen? Ik heb mezelf voorgenomen om maandag de draad weer op te pakken, maar ik voel me mislukt.
Mijn vakantie zit er maandag na 2 weken weer op. Ik heb me compleet laten gaan tijdens de vakantie. Zo dom, zo dom. Ik heb het gevoel dat ik weer sneller een onderkin heb en dat mijn buik weer meer aanwezig is. Ik vind het zo moeilijk om de knop om te zetten. Hoe kan ik dit dan toch weer doen? Ik heb mezelf voorgenomen om maandag de draad weer op te pakken, maar ik voel me mislukt.
zaterdag 5 juni 2021 om 21:32
Wat is de reden dat je jezelf niet kunt herpakken na 1 of 2 dagen zondigen?
Is je patroon te streng?
Jezelf een beetje laten gaan moet toch af en toe wel kunnen, alleen dan niet meer dan 1 of 2 dagen. Maar ook op vakantie kun je een x een visje van de grill eten en groente voor de balans. Een x ongezond eten hoort ook in een gezond eetpatroon, alles wat je niet mag wordt anders zo verleidelijk.
Is je patroon te streng?
Jezelf een beetje laten gaan moet toch af en toe wel kunnen, alleen dan niet meer dan 1 of 2 dagen. Maar ook op vakantie kun je een x een visje van de grill eten en groente voor de balans. Een x ongezond eten hoort ook in een gezond eetpatroon, alles wat je niet mag wordt anders zo verleidelijk.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 5 juni 2021 om 21:42
zaterdag 5 juni 2021 om 21:48
Ik denk ook dat je het niet zou moeten zien als knop om, maar eerder een eetpatroon dat je altijd kan volhouden en daar hoort een ijsje, pizza of een keer patat ook bij, alleen niet vaker dan bijv 1x of 2x per week. Liever een koekje bij de thee dan een pak koek uit frustratie zeg maar. Bij een gezond eetpatroon eet je 80% gezond, maar is er ook ruimte om eens niet gezond te eten. Niemand eet altijd 100% gezond.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 5 juni 2021 om 22:10
Voordat ik iets ongezonds eet, probeer ik mij vaak af te vragen: is dit mij de calorieën waard? Soms is het antwoord 'ja': dan eet ik het en geniet ik ervan. Soms gaat het me er meer om dat ik gewoon iets eet omdat ik trek heb of pak ik meer iets uit gewoonte/'drang' dan dat ik op dat specifieke moment daar nou veel zin in heb. Dat is uiteindelijk best een groot deel van de keren dat ik iets lekkers wil pakken. Ik eet dan ofwel iets anders ofwel niets.
Vaak gaat afvallen ook om het afleveren van gewoontes, nog meer dan om jezelf alles ontzeggen. Mezelf bovenstaande vraag stellen is mijn manier om die gewoontes af te leren. Voordeel van deze methode vind ik dat een keer iets lekkers eten niet meteen betekent dat ik slecht bezig bent. Ik kom hierdoor minder snel in een negatievere mindset waarin ik afglij en hoeft na iets lekkers ook niet 'opnieuw' te beginnen.
Vaak gaat afvallen ook om het afleveren van gewoontes, nog meer dan om jezelf alles ontzeggen. Mezelf bovenstaande vraag stellen is mijn manier om die gewoontes af te leren. Voordeel van deze methode vind ik dat een keer iets lekkers eten niet meteen betekent dat ik slecht bezig bent. Ik kom hierdoor minder snel in een negatievere mindset waarin ik afglij en hoeft na iets lekkers ook niet 'opnieuw' te beginnen.
zaterdag 5 juni 2021 om 22:11
zaterdag 5 juni 2021 om 22:11
Ik denk dat het belangrijk is om niet gelijk de handdoek in de ring te gooien na een paar slechte dagen. Slechte dagen horen bij het proces (die heeft iedereen). Probeer er echt op die manier naar te kijken. Het is geen “mislukking” maar normaal.
Wat ik zelf fijn vind wanneer ik een schop onder m’n kont nodig heb, is visualiseren. Dan beeld ik me een versie van mezelf in hoe ik graag zou willen zijn. Dus welke kleren zou ik dragen, hoe zou mijn houding zijn, hoe zouden mijn dagen er uit zien, hoeveel zelfvertrouwen heb ik. De beste versie van mezelf zou recht op lopen met zelfvertrouwen, meer sporten, meer leuke uitjes plannen. En vervolgens besef ik mij dat ik die beste versie van mezelf prima kan zijn, ik ben het immers zelf, het enige wat ik hoef te doen is er aan te beginnen. En stapje voor stapje probeer ik er dan naar toe te werken. Ik denk dat sommige mensen ook snel opgeven omdat ze denken dat iets onhaalbaar is. Als je geen vertrouwen in jezelf hebt dan verlies je gauw motivatie. Mijn tip is dus om met een concreet doel te komen en oprecht proberen te voelen dat het haalbaar is.
Wat ik zelf fijn vind wanneer ik een schop onder m’n kont nodig heb, is visualiseren. Dan beeld ik me een versie van mezelf in hoe ik graag zou willen zijn. Dus welke kleren zou ik dragen, hoe zou mijn houding zijn, hoe zouden mijn dagen er uit zien, hoeveel zelfvertrouwen heb ik. De beste versie van mezelf zou recht op lopen met zelfvertrouwen, meer sporten, meer leuke uitjes plannen. En vervolgens besef ik mij dat ik die beste versie van mezelf prima kan zijn, ik ben het immers zelf, het enige wat ik hoef te doen is er aan te beginnen. En stapje voor stapje probeer ik er dan naar toe te werken. Ik denk dat sommige mensen ook snel opgeven omdat ze denken dat iets onhaalbaar is. Als je geen vertrouwen in jezelf hebt dan verlies je gauw motivatie. Mijn tip is dus om met een concreet doel te komen en oprecht proberen te voelen dat het haalbaar is.
zaterdag 5 juni 2021 om 22:17
Deleintje schreef: ↑05-06-2021 22:10Voordat ik iets ongezonds eet, probeer ik mij vaak af te vragen: is dit mij de calorieën waard? Soms is het antwoord 'ja': dan eet ik het en geniet ik ervan. Soms gaat het me er meer om dat ik gewoon iets eet omdat ik trek heb of pak ik meer iets uit gewoonte/'drang' dan dat ik op dat specifieke moment daar nou veel zin in heb. Dat is uiteindelijk best een groot deel van de keren dat ik iets lekkers wil pakken. Ik eet dan ofwel iets anders ofwel niets.
Vaak gaat afvallen ook om het afleveren van gewoontes, nog meer dan om jezelf alles ontzeggen. Mezelf bovenstaande vraag stellen is mijn manier om die gewoontes af te leren. Voordeel van deze methode vind ik dat een keer iets lekkers eten niet meteen betekent dat ik slecht bezig bent. Ik kom hierdoor minder snel in een negatievere mindset waarin ik afglij en hoeft na iets lekkers ook niet 'opnieuw' te beginnen.
Afvallen gaat nog meer om het aanleren van goede gewoontes.
zaterdag 5 juni 2021 om 22:31
Mooie post!Doggo schreef: ↑05-06-2021 22:11Ik denk dat het belangrijk is om niet gelijk de handdoek in de ring te gooien na een paar slechte dagen. Slechte dagen horen bij het proces (die heeft iedereen). Probeer er echt op die manier naar te kijken. Het is geen “mislukking” maar normaal.
Wat ik zelf fijn vind wanneer ik een schop onder m’n kont nodig heb, is visualiseren. Dan beeld ik me een versie van mezelf in hoe ik graag zou willen zijn. Dus welke kleren zou ik dragen, hoe zou mijn houding zijn, hoe zouden mijn dagen er uit zien, hoeveel zelfvertrouwen heb ik. De beste versie van mezelf zou recht op lopen met zelfvertrouwen, meer sporten, meer leuke uitjes plannen. En vervolgens besef ik mij dat ik die beste versie van mezelf prima kan zijn, ik ben het immers zelf, het enige wat ik hoef te doen is er aan te beginnen. En stapje voor stapje probeer ik er dan naar toe te werken. Ik denk dat sommige mensen ook snel opgeven omdat ze denken dat iets onhaalbaar is. Als je geen vertrouwen in jezelf hebt dan verlies je gauw motivatie. Mijn tip is dus om met een concreet doel te komen en oprecht proberen te voelen dat het haalbaar is.
zaterdag 5 juni 2021 om 22:47
Zelf heb ik per 1 januari de knop om kunnen zetten. Het gaat goed, heel fijn.
Na vele diëten gevolgd te hebben, constant weer teruggevallen en jawel ook heel wat kilo’s extra rijker.
Sinds januari ben ik aan de slag gegaan met mijn mindset, waarom eet ik zoveel en niet de juiste dingen? Waarom kan ik hele periodes gezond eten en ga ik dan weer de mist in? Wat is mijn doel en waarom wil ik die bereiken? Is het realistisch wat ik wil bereiken? Het luisteren van podcasts hebben mij hier heel veel bij geholpen. Ik luister vaak de podcasts van Skinnyminds en Etenslessen.
Zoals ook al even werd aangehaald door iemand anders, gaat het mijn inziens ook heel erg over het afleren van oude gewoontes en het aanleren van nieuwe gewoontes.
Binnenkort ga ik op vakantie, 3 weken naar het land van pizza, pasta en wijn. Ik word er nu al een beetje onrustig van, dus voordat ik vertrek ga ik een plannetje maken. Een plannetje waarin ik mezelf het gun om ook pizza en pasta te eten en een wijntje te drinken, maar dat niet alle remmen los gaan. Juist om mezelf te beschermen én ook hiervoor weer een nieuwe gewoonte aan te leren.
Na vele diëten gevolgd te hebben, constant weer teruggevallen en jawel ook heel wat kilo’s extra rijker.
Sinds januari ben ik aan de slag gegaan met mijn mindset, waarom eet ik zoveel en niet de juiste dingen? Waarom kan ik hele periodes gezond eten en ga ik dan weer de mist in? Wat is mijn doel en waarom wil ik die bereiken? Is het realistisch wat ik wil bereiken? Het luisteren van podcasts hebben mij hier heel veel bij geholpen. Ik luister vaak de podcasts van Skinnyminds en Etenslessen.
Zoals ook al even werd aangehaald door iemand anders, gaat het mijn inziens ook heel erg over het afleren van oude gewoontes en het aanleren van nieuwe gewoontes.
Binnenkort ga ik op vakantie, 3 weken naar het land van pizza, pasta en wijn. Ik word er nu al een beetje onrustig van, dus voordat ik vertrek ga ik een plannetje maken. Een plannetje waarin ik mezelf het gun om ook pizza en pasta te eten en een wijntje te drinken, maar dat niet alle remmen los gaan. Juist om mezelf te beschermen én ook hiervoor weer een nieuwe gewoonte aan te leren.
zaterdag 5 juni 2021 om 22:52
Omdat je terugvalt in oude gewoontes die je nog steeds fijn vindt, alleen het gevolg niet.
Mijn tip; verander je gewoontes en je gewicht volgt vanzelf. Dus geen dieet maar je ongezonde gewoontes vervangen door gezonde. Het boek Elementaire gewoontes van James Clear is daarbij een handig hulpmiddel, ook voor het afleren van andere vervelende gewoontes. Aanrader!
Mijn tip; verander je gewoontes en je gewicht volgt vanzelf. Dus geen dieet maar je ongezonde gewoontes vervangen door gezonde. Het boek Elementaire gewoontes van James Clear is daarbij een handig hulpmiddel, ook voor het afleren van andere vervelende gewoontes. Aanrader!
zaterdag 5 juni 2021 om 23:57
Je mindset is van "geen zin" naar "zin" maken. Zon is de periode waar je helemaal tekeer kan gaan op salades en vlees en een tijd geen aardappelen, stokbrood, pasta of rijst. Hou het makkelijk en overzichtelijk. Alles wat je minder eet dan tijdens je vakantie helpt al, niemand verwacht dat je 20 kilo in een week afvalt en je kunt het zelf leuk maken. Drink water met verse munt en ijs of maak ijsthee zonder suiker, doe geen vette saus over je vlees maar een lekkere kruidige zelfgemaakte yoghurtsaus. probeer er zin in te krijgen en maak gebruik van het mooie weer. En gewoon ijsjes eten maar dan waterijsjes, alles scheelt en toch een leuk leven. Kom op, je kan het.
zondag 6 juni 2021 om 06:28
Yoehoehoehoe schreef: ↑05-06-2021 22:47Zelf heb ik per 1 januari de knop om kunnen zetten. Het gaat goed, heel fijn.
Na vele diëten gevolgd te hebben, constant weer teruggevallen en jawel ook heel wat kilo’s extra rijker.
Sinds januari ben ik aan de slag gegaan met mijn mindset, waarom eet ik zoveel en niet de juiste dingen? Waarom kan ik hele periodes gezond eten en ga ik dan weer de mist in? Wat is mijn doel en waarom wil ik die bereiken? Is het realistisch wat ik wil bereiken? Het luisteren van podcasts hebben mij hier heel veel bij geholpen. Ik luister vaak de podcasts van Skinnyminds en Etenslessen.
Zoals ook al even werd aangehaald door iemand anders, gaat het mijn inziens ook heel erg over het afleren van oude gewoontes en het aanleren van nieuwe gewoontes.
Binnenkort ga ik op vakantie, 3 weken naar het land van pizza, pasta en wijn. Ik word er nu al een beetje onrustig van, dus voordat ik vertrek ga ik een plannetje maken. Een plannetje waarin ik mezelf het gun om ook pizza en pasta te eten en een wijntje te drinken, maar dat niet alle remmen los gaan. Juist om mezelf te beschermen én ook hiervoor weer een nieuwe gewoonte aan te leren.
Je gaat naar het land van salades, olijven, heerlijke tomaten en mozzarella!
zondag 6 juni 2021 om 06:51
omdat je er een hekel aan hebt om je te beperken wat voedselinname betreft.
dat lijkt mij tenminste plausibel.
mensen zijn zó ontworpen dat ze een maximum aan lekker calorierijk voedsel willen opnemen, wat ze een betere overlevingskans geeft in schaarse tijden.
helaas komen die schaarse tijden niet meer voor in de westerse wereld: er is altijd voedsel en spotgoedkoop.
en daarom bouwt het vet zich voortdurend op.
om gezond te worden moet je dus willens en wetens ingaan tegen het instinct om veel en lekker te eten.
je moet dus van je lichaam houden om dat te kunnen doen.
je lichaam is niet alleen een genotsding; je dankt je hele bestaan eraan.
je bent absoluut niets zonder je lichaam. dus wat meer dankbaarheid en echte liefde zou wel passend zijn.
dat lijkt mij tenminste plausibel.
mensen zijn zó ontworpen dat ze een maximum aan lekker calorierijk voedsel willen opnemen, wat ze een betere overlevingskans geeft in schaarse tijden.
helaas komen die schaarse tijden niet meer voor in de westerse wereld: er is altijd voedsel en spotgoedkoop.
en daarom bouwt het vet zich voortdurend op.
om gezond te worden moet je dus willens en wetens ingaan tegen het instinct om veel en lekker te eten.
je moet dus van je lichaam houden om dat te kunnen doen.
je lichaam is niet alleen een genotsding; je dankt je hele bestaan eraan.
je bent absoluut niets zonder je lichaam. dus wat meer dankbaarheid en echte liefde zou wel passend zijn.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 6 juni 2021 om 07:31
het laatste kwartaal kon ik wat meer eten dan normaal (periodiek gaat mijn stofwisselingssnelheid tijdelijk omhoog vanwege extra taken denk ik); dus die extra dingen die je tersluiks eet worden al snel een automatisme, waar je op zich niet gelukkiger van wordt.
je vindt het al gauw gewoon om handenvol noten te kanen en flinke scheuten olie op je voedsel te strooien (want vet eten is lekkerder) en een dubbele plak kaas te nemen. En binnen een maand een king size pot pindakaas door het eten te roeren zoals ik deed.
maar een week geleden bleek ik dan toch mijn tevoren vastgestelde max. gewicht lichtelijk overschreden te hebben dus dat werd een balansdag.
een balansdag is een dag waarop de maaltijden alleen de allernoodzakelijkste calorieën bevatten.
omdat ik weet dat het tijdelijk is, vind ik dat niet vreselijk maar gewoon iets wat moet gebeuren. Net zoiets als tandenpoetsen of belasting invullen waar ik ook niet dol op ben.
gisteren pas, na een week vol balansdagen kukelde mijn gewicht plotseling naar beneden.
er zit altijd een delay in maar ineens besluit je lijf alle vocht wat kennelijk niet nodig meer is eruit te gooien.
maar goed dat werd dus een feestje. ik zal wel een ander idee van een feestje hebben dan vele anderen maar ik vind een extra lekker broodje bij de lunch en een slagroompunt 's avonds (plm 800 kcal samen) een feestje.
omdat ik dat niet meer gewend ben.
en vanmorgen tijdens het wegen werd me duidelijk dat er vandaag nog een feestje komt.
daar word ik altijd vrolijker van.
het geeft je wat meer vrijheid.
ik had wat tijd om uitgebreid te reageren; hopelijk heb je er wat aan.
je vindt het al gauw gewoon om handenvol noten te kanen en flinke scheuten olie op je voedsel te strooien (want vet eten is lekkerder) en een dubbele plak kaas te nemen. En binnen een maand een king size pot pindakaas door het eten te roeren zoals ik deed.
maar een week geleden bleek ik dan toch mijn tevoren vastgestelde max. gewicht lichtelijk overschreden te hebben dus dat werd een balansdag.
een balansdag is een dag waarop de maaltijden alleen de allernoodzakelijkste calorieën bevatten.
omdat ik weet dat het tijdelijk is, vind ik dat niet vreselijk maar gewoon iets wat moet gebeuren. Net zoiets als tandenpoetsen of belasting invullen waar ik ook niet dol op ben.
gisteren pas, na een week vol balansdagen kukelde mijn gewicht plotseling naar beneden.
er zit altijd een delay in maar ineens besluit je lijf alle vocht wat kennelijk niet nodig meer is eruit te gooien.
maar goed dat werd dus een feestje. ik zal wel een ander idee van een feestje hebben dan vele anderen maar ik vind een extra lekker broodje bij de lunch en een slagroompunt 's avonds (plm 800 kcal samen) een feestje.
omdat ik dat niet meer gewend ben.
en vanmorgen tijdens het wegen werd me duidelijk dat er vandaag nog een feestje komt.
daar word ik altijd vrolijker van.
het geeft je wat meer vrijheid.
ik had wat tijd om uitgebreid te reageren; hopelijk heb je er wat aan.
retrostar wijzigde dit bericht op 06-06-2021 07:54
2.84% gewijzigd
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 6 juni 2021 om 07:52
Ik hou ook van lekker eten maar ook van een gezond slank lijf. Daarom sport ik dagelijks, spieren verbranden meer calorieën. Sporttas heb ik altijd bij me als ik bv naar mijn werk ga. Zodat ik altijd op flexibele momenten kan gaan en niet eerst thuis hoef om te kleden. In de weekenden wandel ik daarnaast veel.
Zorg ook voor voldoende eiwitten en ga voor de volle graansoorten.Vult lekker. Deze week drie keer op het terras uit (ook met een flinke dot brander mayonaise) eten geweest maar omdat ik verder actief ben kom ik daar niet van aan.
Zorg ook voor voldoende eiwitten en ga voor de volle graansoorten.Vult lekker. Deze week drie keer op het terras uit (ook met een flinke dot brander mayonaise) eten geweest maar omdat ik verder actief ben kom ik daar niet van aan.
