Lijf & Lijn
alle pijlers
Waarom val ik niet af?
woensdag 25 april 2012 om 14:08
Sinds februari dit jaar ben ik mijn eetpatroon langzaam aan het veranderen omdat ik een aantal kilo wil afvallen.
Ik ben 35 jaar, 170 lang en woog 68 kg, tot zo'n 3 jaar terug woog ik niet meer dan 62 kg en daar wil ik weer naar terug want dat gewicht past beter bij mijn lichaamsbouw. Voorheen at ik zo'n 2200-2500 kcal per dag en deed vrijwel niets meer aan sport.
Vanaf februari ben ik gestopt met ongezonde tussendoortjes, dus geen koekjes (wel 4-5 pakken per week voorheen) en geen chips meer (ca 1 zak per week voorheen). Daarnaast gewoon boterhammen mee gaan nemen naar werk ipv me in de kantine te laten verleiden tot allerlei lekkers. Daarnaast ben ik vanaf begin maart weer gaan sporten, cardiofitness (45 min cardio en 45 fitness) dit 2 tot 3 keer in de week. Ook ben ik mijn portiegrootte van avondeten gaan aanpassen omdat dit volgens mij ook best veel was. Op dit moment eet ik ca 1700 kcal per dag, bestaand uit 2 plakjes ontbijtkoek 's morgens, lunch 3 bruine boterhammen met mager beleg, en normaal avond eten (roerbakgroentes, soms pasta met vlees wisselend allerlei gerechten), als tussendoortje wat fruit, zoals appel/peer/mandarijn/banaan.
Nu ben ik sinds begin februari, dus nu bijna 3 maanden verder, pas 1 kg afgevallen
Ik wil(de) geen crash dieet doen en daarna weer net zo hard aankomen, dus daarom wilde ik iets minder kcal gaan eten en langzaam afvallen, maar dit is wel erg langzaam
Wat doe ik verkeerd?
Ik ben 35 jaar, 170 lang en woog 68 kg, tot zo'n 3 jaar terug woog ik niet meer dan 62 kg en daar wil ik weer naar terug want dat gewicht past beter bij mijn lichaamsbouw. Voorheen at ik zo'n 2200-2500 kcal per dag en deed vrijwel niets meer aan sport.
Vanaf februari ben ik gestopt met ongezonde tussendoortjes, dus geen koekjes (wel 4-5 pakken per week voorheen) en geen chips meer (ca 1 zak per week voorheen). Daarnaast gewoon boterhammen mee gaan nemen naar werk ipv me in de kantine te laten verleiden tot allerlei lekkers. Daarnaast ben ik vanaf begin maart weer gaan sporten, cardiofitness (45 min cardio en 45 fitness) dit 2 tot 3 keer in de week. Ook ben ik mijn portiegrootte van avondeten gaan aanpassen omdat dit volgens mij ook best veel was. Op dit moment eet ik ca 1700 kcal per dag, bestaand uit 2 plakjes ontbijtkoek 's morgens, lunch 3 bruine boterhammen met mager beleg, en normaal avond eten (roerbakgroentes, soms pasta met vlees wisselend allerlei gerechten), als tussendoortje wat fruit, zoals appel/peer/mandarijn/banaan.
Nu ben ik sinds begin februari, dus nu bijna 3 maanden verder, pas 1 kg afgevallen
Ik wil(de) geen crash dieet doen en daarna weer net zo hard aankomen, dus daarom wilde ik iets minder kcal gaan eten en langzaam afvallen, maar dit is wel erg langzaam
Wat doe ik verkeerd?
woensdag 25 april 2012 om 14:10
woensdag 25 april 2012 om 14:24
Misschien ben je te weinig gaan eten, bijna 1000 kcal minder per dag. En je bent erbij gaan sporten dus je verbruikt meer. Het kan zijn dat je lichaam in de spaarstand gaat.
Ontbijtkoek is inderdaad nogal calorierijk, daar zou ik voor iets anders kiezen.
Lijkt me heel frustrerend als je geen resultaat ziet voor al je harde werk.
Ontbijtkoek is inderdaad nogal calorierijk, daar zou ik voor iets anders kiezen.
Lijkt me heel frustrerend als je geen resultaat ziet voor al je harde werk.
woensdag 25 april 2012 om 14:30
woensdag 25 april 2012 om 14:37
Oké dus ontbijtkoek eruit en vervangen door crackers. Verder heb ik niet het idee dat ik heel weinig eet, 3 maaltijden en 2 (fruit) tussendoortjes zou toch normaal moeten zijn. Het is ook niet dat ik honger heb, mis vooral het snaaien (koekjes!) 's avonds.
Ik meet geen cm, maar merk ook aan mijn kleding dat ik niet slanker ben geworden.
Mijn gewicht mag misschien normaal klinken, maar aangezien ik tenger gebouwd ben, is het voor mij toch echt een paar kg teveel (ik wil geen vetrol over mijn broekrand )
Ik meet geen cm, maar merk ook aan mijn kleding dat ik niet slanker ben geworden.
Mijn gewicht mag misschien normaal klinken, maar aangezien ik tenger gebouwd ben, is het voor mij toch echt een paar kg teveel (ik wil geen vetrol over mijn broekrand )
woensdag 25 april 2012 om 14:44
woensdag 25 april 2012 om 14:45
Wat vervelend joh! Klinkt als een prima aanpak. Je bent inderdaad fors in kcal gedaald, maar 1700 is niet extreem weinig. Sowieso: als het echt te weinig zou zijn, zou je er in eerste instantie juist flink van moeten afvallen. Als je echt al bijna 3 maanden zo bezig bent (van 2200- 2500 kcal naar 1700 kcal én je 2 tot 3 keer per week anderhalf uur bent gaan sporten), dan is mij het eerlijk gezegd een raadsel waarom je niet afvalt.
En ja, als je ouder wordt, val je langzamer af, maar dat kan het niet (volledig) verklaren. Ik ben een paar jaar ouder en sinds eind februari met gezond eten en sporten nu 5 kg afgevallen. En je hebt het ook niet over een extreem laag BMI. Als ik het goed begrijp, wil je van 23,5 naar 21,5.
En ja, als je ouder wordt, val je langzamer af, maar dat kan het niet (volledig) verklaren. Ik ben een paar jaar ouder en sinds eind februari met gezond eten en sporten nu 5 kg afgevallen. En je hebt het ook niet over een extreem laag BMI. Als ik het goed begrijp, wil je van 23,5 naar 21,5.
woensdag 25 april 2012 om 14:47
Bij nader inzien: wat je opsomt aan eten kan volgens mij nooit 1700 kcal opleveren (moet minder zijn). Maar dan nog: als je in één keer van vrij veel kcal naar vrij weinig gaat, zou je in eerste instantie aardig snel moeten afvallen. Dat spaarstandverhaal geldt voor mensen die al langere tijd te weinig kcal binnen krijgen.
woensdag 25 april 2012 om 14:49
Steviger ontbijten! Niet alleen maar crackers of ontbijtkoek, maar een bruine boterham of yoghurt met veel fruit. Je kunt beter de dag beginnen met een goeie maaltijd, dan zet je de spijsvertering aan het werk. Verder vind ik ook niet dat je abnormaal weinig eet, volgens mij 1700 kcal een prima dieet-hoeveelheid.
woensdag 25 april 2012 om 14:58
Hmm,
ik heb eens gekeken in mijn calorienteller.
Ontbijtkoek, 2 plakjes met Becel Light levert 280kcal
lunch 3 boterhammen met beleg en glas melk levert ca 600 kcal
Avondeten (incl bakje yoghurt als toetje) gemiddeld zo'n 750 kcal
samen dus ca 1630 ex fruit.
Daarnaast drink ik veel kruidenthee, een glas drinkyoghurt en 's avonds soms nog een biscuitje om wat te knabbelen.
ik heb eens gekeken in mijn calorienteller.
Ontbijtkoek, 2 plakjes met Becel Light levert 280kcal
lunch 3 boterhammen met beleg en glas melk levert ca 600 kcal
Avondeten (incl bakje yoghurt als toetje) gemiddeld zo'n 750 kcal
samen dus ca 1630 ex fruit.
Daarnaast drink ik veel kruidenthee, een glas drinkyoghurt en 's avonds soms nog een biscuitje om wat te knabbelen.
woensdag 25 april 2012 om 15:02
quote:no_bodys_wife schreef op 25 april 2012 @ 14:37:
Oké dus ontbijtkoek eruit en vervangen door crackers.
Nope.
Ontbijtkoek eruit (veel suiker = snelle kh) en volkoren brood of havermout oid erin (= langzame KH, ofwel je lichaam moet er moeite voor doen om hier energie uit te halen en deze wordt langzamer/verdeeld losgemaakt in plaats van in een "piek" zoals bij geraffineerde suikers) Resultaat: langer een verzadigder gevoel.
Oké dus ontbijtkoek eruit en vervangen door crackers.
Nope.
Ontbijtkoek eruit (veel suiker = snelle kh) en volkoren brood of havermout oid erin (= langzame KH, ofwel je lichaam moet er moeite voor doen om hier energie uit te halen en deze wordt langzamer/verdeeld losgemaakt in plaats van in een "piek" zoals bij geraffineerde suikers) Resultaat: langer een verzadigder gevoel.
woensdag 25 april 2012 om 15:16
quote:sartan schreef op 25 april 2012 @ 15:02:
[...]
Nope.
Ontbijtkoek eruit (veel suiker = snelle kh) en volkoren brood of havermout oid erin (= langzame KH, ofwel je lichaam moet er moeite voor doen om hier energie uit te halen en deze wordt langzamer/verdeeld losgemaakt in plaats van in een "piek" zoals bij geraffineerde suikers) Resultaat: langer een verzadigder gevoel.Heel goed advies! Havermout is echt heel goed voor je!
[...]
Nope.
Ontbijtkoek eruit (veel suiker = snelle kh) en volkoren brood of havermout oid erin (= langzame KH, ofwel je lichaam moet er moeite voor doen om hier energie uit te halen en deze wordt langzamer/verdeeld losgemaakt in plaats van in een "piek" zoals bij geraffineerde suikers) Resultaat: langer een verzadigder gevoel.Heel goed advies! Havermout is echt heel goed voor je!
woensdag 25 april 2012 om 15:18
Mijn dochter had hetzelfde probleem, niets te veel eten en toch maar aankomen. Ik heb het hele internet afgestruind en verschillende boeken hierover gelezen, o.a. 100% gifvrij van Julia Kang en Het Body Lijfboek van Timothy Ferriss. Ze valt nu eindelijk af, intussen zo'n 9 kilo de laatste 4 maanden. Dat is voor haar doen helemaal geweldig, want ze is nog nooit eerder afgevallen.
Wat we doen:
- Zo weinig mogelijk snelle koolhydraten nemen, dus geen snoep, koek, chips, witbrood, witte rijst en witte pasta. Wel volkorenbrood, zilvervliesrijst of basmati rijst en volkorenpasta. Is net zo lekker allemaal, dus dat kost geen moeite. Ze neemt 1x per dag iets lekkers, meestal 's avonds een koekje of wat chocola. Als je nooit iets mag, hou je het ook niet vol.
- Het klinkt raar, maar je moet voldoende goede vetten eten om af te kunnen vallen. We doen roomboter op ons brood en bakken in kokosolie en olijfolie. We eten ook volle yoghurt.
- Geen light-producten nemen. Al die nepsuikers en verkeerde vetten brengen je lichaam uit balans.
- Wat minder brood. We ontbijten met yoghurt, fruit en havermout en lijnzaad erdoor (in de blender). 's Middags gewoon 3 boterhammen.
- 's Avonds rijst, pasta of aardappelen met veel groente.
- Tussendoor nemen we elke dag gemengde noten, een handvol.
- In het boek van Timothy Ferriss stonden wat supplementen die je kunt nemen om sneller af te vallen. Mijn dochter neemt de knoflookcapsules. Dit lijkt echt te helpen. Toen de knoflook op was, viel ze veel minder snel af. Ze is weer begonnen en toen ging het weer sneller. We hebben de geurloze van Now Foods. Ik bestel ze in Amerika bij iherb.com, daar zijn ze veel goedkoper dan hier. De prijs wordt genoemd in dollars, en is lager in euro's. De verzendkosten vallen mee ¤ 4 en soms gratis. Je moet wel een creditcard hebben. Als je code KUQ345 gebruikt, krijg je de eerste keer ¤ 5 korting.
Het lijkt tegenstrijdig over dat vet, maar het werkt echt!
En je moet niet onder die 1700 kcal gaan zitten, dan zet je je lichaam in de spaarstand.
Succes!
Wat we doen:
- Zo weinig mogelijk snelle koolhydraten nemen, dus geen snoep, koek, chips, witbrood, witte rijst en witte pasta. Wel volkorenbrood, zilvervliesrijst of basmati rijst en volkorenpasta. Is net zo lekker allemaal, dus dat kost geen moeite. Ze neemt 1x per dag iets lekkers, meestal 's avonds een koekje of wat chocola. Als je nooit iets mag, hou je het ook niet vol.
- Het klinkt raar, maar je moet voldoende goede vetten eten om af te kunnen vallen. We doen roomboter op ons brood en bakken in kokosolie en olijfolie. We eten ook volle yoghurt.
- Geen light-producten nemen. Al die nepsuikers en verkeerde vetten brengen je lichaam uit balans.
- Wat minder brood. We ontbijten met yoghurt, fruit en havermout en lijnzaad erdoor (in de blender). 's Middags gewoon 3 boterhammen.
- 's Avonds rijst, pasta of aardappelen met veel groente.
- Tussendoor nemen we elke dag gemengde noten, een handvol.
- In het boek van Timothy Ferriss stonden wat supplementen die je kunt nemen om sneller af te vallen. Mijn dochter neemt de knoflookcapsules. Dit lijkt echt te helpen. Toen de knoflook op was, viel ze veel minder snel af. Ze is weer begonnen en toen ging het weer sneller. We hebben de geurloze van Now Foods. Ik bestel ze in Amerika bij iherb.com, daar zijn ze veel goedkoper dan hier. De prijs wordt genoemd in dollars, en is lager in euro's. De verzendkosten vallen mee ¤ 4 en soms gratis. Je moet wel een creditcard hebben. Als je code KUQ345 gebruikt, krijg je de eerste keer ¤ 5 korting.
Het lijkt tegenstrijdig over dat vet, maar het werkt echt!
En je moet niet onder die 1700 kcal gaan zitten, dan zet je je lichaam in de spaarstand.
Succes!
