Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat 's avonds eten als je nog gaat sporten?
vrijdag 16 november 2012 om 09:57
Hallo allemaal,
Topictitel zegt het al, wat kun je het best als avondeten eten als je nog moet sporten?
Ik doe aan een teamsport en ga zo nu en dan ook hardlopen en heb overdag nergens last van. Maar eens per week hebben wij een avondtraining van 2 uur en als ik daarvoor eet heb ik erg veel last van mijn darmen.
Meestal eten we aardappels, vlees, groenten of pasta. Maar de laatste keer heb ik het met tomatensoep en een klein stuk naan geprobeerd en toen had ik ook veel last, opgeblazen gevoel en pijn.
Na het sporten eten is geen optie want ik ben pas om 22.30 thuis.
Overdag werk ik, ben om 18.30 thuis, ga dan eten en om 20.15 uur weg. Er zit ongeveer anderhalf uur tussen.
Iemand tips?
Topictitel zegt het al, wat kun je het best als avondeten eten als je nog moet sporten?
Ik doe aan een teamsport en ga zo nu en dan ook hardlopen en heb overdag nergens last van. Maar eens per week hebben wij een avondtraining van 2 uur en als ik daarvoor eet heb ik erg veel last van mijn darmen.
Meestal eten we aardappels, vlees, groenten of pasta. Maar de laatste keer heb ik het met tomatensoep en een klein stuk naan geprobeerd en toen had ik ook veel last, opgeblazen gevoel en pijn.
Na het sporten eten is geen optie want ik ben pas om 22.30 thuis.
Overdag werk ik, ben om 18.30 thuis, ga dan eten en om 20.15 uur weg. Er zit ongeveer anderhalf uur tussen.
Iemand tips?
vrijdag 16 november 2012 om 10:08
Het kan aan het vet liggen dat in je eten zit.
Een boterham met jam kan ik heel goed verdragen als ik een uurtje later ga lopen. Maar na een vette maaltijd moet ik minstens 3 uur wachten voordat ik ga sporten anders komt onvermijdelijk de steek in zij. Jammer, maar het is niet anders. Mijn vriendin daarentegen kan bijna alles eten voor het sporten.
Een boterham met jam kan ik heel goed verdragen als ik een uurtje later ga lopen. Maar na een vette maaltijd moet ik minstens 3 uur wachten voordat ik ga sporten anders komt onvermijdelijk de steek in zij. Jammer, maar het is niet anders. Mijn vriendin daarentegen kan bijna alles eten voor het sporten.
vrijdag 16 november 2012 om 10:12
licht ervoor en erna goed eten (in iedergeval je verbruikte stoffen weer aanvullen?)
vocht vitaninen en mineralen
En als je te snel na het eten gaat sporten,
moet je lichaam kiezen of bloed naar je spieren of naar je spijsvertering
(als je stug doorgaat kiest het lichaam voor spieren, en krijg je last van steken in je zij en of last van je darmen.
omdat je vertering geen voorrang krijgt
vocht vitaninen en mineralen
En als je te snel na het eten gaat sporten,
moet je lichaam kiezen of bloed naar je spieren of naar je spijsvertering
(als je stug doorgaat kiest het lichaam voor spieren, en krijg je last van steken in je zij en of last van je darmen.
omdat je vertering geen voorrang krijgt
vrijdag 16 november 2012 om 10:20
vrijdag 16 november 2012 om 11:25
Vooraf koolhydraten (brood, pasta, groente, fruit). Vanaf 1-1,5 uur voordat je begint met sporten niks meer alleen nog (aanmaak) limonade ZONDER KOOLZUUR! met een heel klein beetje zout er in(1/8 mespuntje op een bidon van 0,75 l) of sportdrank (is het zelfde maar dan een stuk duurder).
Na het sporten eiwitten (vlees, vis, ei, yoghurt, melk) het liefst binnen 20 minuten na het sporten wat eten. Probeer zowel de maaltijd voor het sporten als de maaltijd na het sporten vetarm te houden (dus geen broodje kroket in de kantine) anders heb je het gevoel dat je een baksteen hebt gegeten.
Je normale warme maaltijd kan je beter verplaatsen naar de lunch. (thuis klaarmaken en opwarmen op je werk) Dan heeft je lichaam genoeg tijd om het te verteren en krijg je toch voldoende calorieën binnen.
Na het sporten eiwitten (vlees, vis, ei, yoghurt, melk) het liefst binnen 20 minuten na het sporten wat eten. Probeer zowel de maaltijd voor het sporten als de maaltijd na het sporten vetarm te houden (dus geen broodje kroket in de kantine) anders heb je het gevoel dat je een baksteen hebt gegeten.
Je normale warme maaltijd kan je beter verplaatsen naar de lunch. (thuis klaarmaken en opwarmen op je werk) Dan heeft je lichaam genoeg tijd om het te verteren en krijg je toch voldoende calorieën binnen.
vrijdag 16 november 2012 om 16:02
Als ik s avonds sport dan eet ik bij de lunch meer en aan het eind van de middag nog iets (ca 2 uur voor het sporten). En dan erna een bak kwark ofzo. Na het sporten heb ik niet veel trek.
Als ik overdag toch te weinig heb gegeten neem ik voor het sporten een halve banaan of 1 boterham, dat gaat nog net goed.
Als ik overdag toch te weinig heb gegeten neem ik voor het sporten een halve banaan of 1 boterham, dat gaat nog net goed.
.
vrijdag 16 november 2012 om 17:30
Als ik ga sporten (vaak rond 16 uur) dan zorg ik ervoor dat ik goed lunch, bijv. omeletten met champignons op de boterhammen. Kom yoghurt, appel, mandarijn.
En dan vlak voor het sporten (ca 15 uur) nog een boterham met sandwichspread en nog wat fruit.
Sporten tussen 16 uur en 17 uur en daarna een pastamaaltijd, nasi of stamppot.
Berehonger heb ik dan altijd!
En dan vlak voor het sporten (ca 15 uur) nog een boterham met sandwichspread en nog wat fruit.
Sporten tussen 16 uur en 17 uur en daarna een pastamaaltijd, nasi of stamppot.
Berehonger heb ik dan altijd!
vrijdag 16 november 2012 om 18:28
Eet altijd net als andere dagen op de avonden dat ik ga sporten (hardlopen). Alleen eet ik dan maar een bord ipv dat ik nog een of twee keer op schep. En ik heb de mogenlijkheid om twee uur voor de training te kunnen eten. Na de training eet ik dan nog het toetje (yoghurt met muesli).
Met een magnetronmaaltijd (die je de dag ervoor al bereid hebt) zou je ook aan die twee uur kunnen komen.
Met een magnetronmaaltijd (die je de dag ervoor al bereid hebt) zou je ook aan die twee uur kunnen komen.
zaterdag 17 november 2012 om 10:36
Bedankt voor de tips, baukje ik denk dat het is zoals iemand ook al zei, de een heeft er meer last van dan de ander. Ik heb er helaas gewoon snel last van. Het voelt een beetje onnatuurlijk om 's avonds een broodje jam te eten maar ik heb echt al vanalles geprobeerd. De tips van Uggla zijn super!
Komende week probeer ik het met een broodje jam met limonade zonder koolzuur en verder ga ik de tips van Uggla zeker opvolgen.
Overigens als ik 's avonds om 22.30 thuis kom en nog moet douchen dan ben ik om 23.00 uur weer beneden en drink ik nog een kop thee. Ik krijg er dan bijna geen eten meer in, bovendien gaat de wekker de volgende morgen ook weer om 6.20
Komende week probeer ik het met een broodje jam met limonade zonder koolzuur en verder ga ik de tips van Uggla zeker opvolgen.
Overigens als ik 's avonds om 22.30 thuis kom en nog moet douchen dan ben ik om 23.00 uur weer beneden en drink ik nog een kop thee. Ik krijg er dan bijna geen eten meer in, bovendien gaat de wekker de volgende morgen ook weer om 6.20
zaterdag 17 november 2012 om 22:05
Als ik direct na werk ga sporten (zo rond 18.00 uur) dan eet ik rond 16.00 nog iets, fruit of een eierkoek oid. Daar red ik het dan op. Na het sporten ben ik in een half uurtje gedoucht en al weer thuis (rond 20.00 uur meestal). Ik probeer dan wel iets te koken wat snel op tafel staat. Dat kan iets uit de vriezer zijn (ik ben fan van ovenschotels en die kook ik vaak voor 2 keer, zodat ik een portie kan invriezen) of een simpele vegetarische schijf met gebakken aardappeltjes en wat groente oid.
zaterdag 17 november 2012 om 23:01
Sushilala ik heb het eten voor het sporten ook echt moeten leren hoor. De eerste jaren at ik ook enkel een boterham of een banaan met en volkoren koek voor de training. Maar de trainingen werden intensiever dat ik het niet meer trok op een enkele boterham plus dat door meerdere avond trainingen ik te vaak een gezonde maanltijd mis liep.
Overigens is limondade met een mespuntje zout misschien prima te gebruiken als sportdrank maar echt niet hetzelfde hoor. Het gaat er echt niet alleen om hoeveel koolhydraten er in zitten maar ook wat voor koolhydraten. Tussen de een en de andere sportdrank zit wat dat betreft al behoorlijk kwaliteits verschil en ook verschil in met welk doel je het gebruikt.
Overigens is limondade met een mespuntje zout misschien prima te gebruiken als sportdrank maar echt niet hetzelfde hoor. Het gaat er echt niet alleen om hoeveel koolhydraten er in zitten maar ook wat voor koolhydraten. Tussen de een en de andere sportdrank zit wat dat betreft al behoorlijk kwaliteits verschil en ook verschil in met welk doel je het gebruikt.
