Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat eten vóór sporten?
donderdag 16 september 2010 om 22:30
Wat kan ik t beste eten vóórdat ik ga sporten. Het liefst als ik gelijk m'n bed uit rol en naar de sportschool ga. Op dit moment eet ik altijd een banaan, maar die 3x dat ik ga wil ik liever niet elke keer een banaan eten. Dus, wat is goed om te eten voordat ik ga sporten? Iets kleins (geen stevig ontbijt enzo dus, dat eet ik daar na)
donderdag 16 september 2010 om 22:48
quote:rebelyn schreef op 16 september 2010 @ 22:42:
Een volkoren boterham met mager beleg is ook een goede optie dus?Ik snap de vraag misschien niet helemaal? Maar wat is voor jou dan een 'goede optie'? Moet het gezond zijn? Makkelijk? Licht? Ik pak gewoon een boterham (of 2) met hagel, lekker.. en die calorieen sport ik er dan wel af! Als ik 's avonds ga sporten dan heb ik meer last van mijn eten wat in de weg zit, smorgens eigenlijk nooit (of komt het omdat ik dan bijna nooit ga ?)
Een volkoren boterham met mager beleg is ook een goede optie dus?Ik snap de vraag misschien niet helemaal? Maar wat is voor jou dan een 'goede optie'? Moet het gezond zijn? Makkelijk? Licht? Ik pak gewoon een boterham (of 2) met hagel, lekker.. en die calorieen sport ik er dan wel af! Als ik 's avonds ga sporten dan heb ik meer last van mijn eten wat in de weg zit, smorgens eigenlijk nooit (of komt het omdat ik dan bijna nooit ga ?)
donderdag 16 september 2010 om 22:53
Quote:
Sporten op een lege maag is sowieso niet verstandig. Als je lichaam geen voedingsreserves heeft zal het je spieren gaan afbreken om aan energie e.d te komen.
verder:
Er wordt beweerd dat de vetverbranding hoger is wanneer je nuchter, dus op een lage maag gaat sporten. daar zit wel wat in, omdat je lichaam vet moet verbranden om aan energie te komen. Het nadeel van nuchter sporten is dat je het minder goed kunt volhouden, en dat je je lichaam leert met minder genoegen te nemen. (lage ruststofwisseling)
En het kan ook zijn dat je na het sporten of later op de dag meer honger zult hebben en alsnog te veel calorieën binnen krijgt, als je tenminste geen verstandige voedselkeuzes maakt.
Sporten op een lege maag is sowieso niet verstandig. Als je lichaam geen voedingsreserves heeft zal het je spieren gaan afbreken om aan energie e.d te komen.
verder:
Er wordt beweerd dat de vetverbranding hoger is wanneer je nuchter, dus op een lage maag gaat sporten. daar zit wel wat in, omdat je lichaam vet moet verbranden om aan energie te komen. Het nadeel van nuchter sporten is dat je het minder goed kunt volhouden, en dat je je lichaam leert met minder genoegen te nemen. (lage ruststofwisseling)
En het kan ook zijn dat je na het sporten of later op de dag meer honger zult hebben en alsnog te veel calorieën binnen krijgt, als je tenminste geen verstandige voedselkeuzes maakt.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 16 september 2010 om 22:55
Nog een quote:
sporten. als je gaat hardlopen of anders sporten, ben je veel te snel moe als je brandstoftank ( maag) leeg is. Energie krijg je door te eten.
Een lichte maaltijd op basis van complexe ( volkoren granen) en simpele koolhydraten ( fruit) vormt de basis voor gezond sporten in de morgen. Afhankelijk van hoe lang je sport of loopt, moet je je tank blijven bijvullen om
om op hetzelfde niveau te kunnen doorsporten. Begrijp me goed, je hoeft je niet vol te stoppen uit angst dat je tank leeg raakt, want beweging maakt dat je eten langer in je lichaam voelbaar blijft. De truc is om vaker kleine hoeveelheden te eten. Eet bijv. 1 banaan en 2 volkoren boterhammen met pindakaas en 1 kopje thee, voor je je hardloopschoenen aantrekt. Meer niet. Doe dit minstens 1 uur van te voren, zodat je lichaam de tijd heeft dit te verwerken. Deze maaltijd zorgt ook voor glucose voor je hersenen. Men denkt wel dat de spieren gevoed moeten worden, maar gek genoeg zijn je hersenen veel belangrijker. Door te weinig glucose zal je brein het seintje geven dat het moe is en niet meer kan. Zonder glucose zijn je hersenen al snel uitgewerkt en daarmee je lichaam. Hersenen kunnen geen voedsel opslaan, spieren wel. Als je wat langer en minder intensief gaat lopen,kun je wel iets meer eten, omdat je lichaam op laag tempo beter verteerd.Als je alleen kort gaat sprinten is een smoothie al genoeg of een vloeibare maaltijd. De banaan en de 2 boterhammen zijn genoeg voor een hardloopsessie van 1 uur of langer. Een glas verse jus d`orange ( suiker voor je hersenen) en een bordje havermout voldoet ook. Muesli met een beetje yoghurt en een beetje fruit kan ook maar let wel goed op welke muesli, sommige bevatten veel slechte suikers. Teveel suiker zorgt er weer voor dat je bloedsuikerspiegel in elkaar stort. Ga je veel langer lopen, zorg dat dat je genoeg gedroogd fruit, energierepen,sportdrankjes en andere simpele koolhydraten bij je hebt om te zorgen dat je een constante energie toevoer hebt. Afhankelijk hoe lang je gaat lopen kan je een extra boterham pindakaas, wat bananen, boterham met honing en een trosje druiven.
Drink vooral voldoende water en bij langere duur een sportdrankje als je veel zweet. Dit helpt je zout weer aan te vullen.
sporten. als je gaat hardlopen of anders sporten, ben je veel te snel moe als je brandstoftank ( maag) leeg is. Energie krijg je door te eten.
Een lichte maaltijd op basis van complexe ( volkoren granen) en simpele koolhydraten ( fruit) vormt de basis voor gezond sporten in de morgen. Afhankelijk van hoe lang je sport of loopt, moet je je tank blijven bijvullen om
om op hetzelfde niveau te kunnen doorsporten. Begrijp me goed, je hoeft je niet vol te stoppen uit angst dat je tank leeg raakt, want beweging maakt dat je eten langer in je lichaam voelbaar blijft. De truc is om vaker kleine hoeveelheden te eten. Eet bijv. 1 banaan en 2 volkoren boterhammen met pindakaas en 1 kopje thee, voor je je hardloopschoenen aantrekt. Meer niet. Doe dit minstens 1 uur van te voren, zodat je lichaam de tijd heeft dit te verwerken. Deze maaltijd zorgt ook voor glucose voor je hersenen. Men denkt wel dat de spieren gevoed moeten worden, maar gek genoeg zijn je hersenen veel belangrijker. Door te weinig glucose zal je brein het seintje geven dat het moe is en niet meer kan. Zonder glucose zijn je hersenen al snel uitgewerkt en daarmee je lichaam. Hersenen kunnen geen voedsel opslaan, spieren wel. Als je wat langer en minder intensief gaat lopen,kun je wel iets meer eten, omdat je lichaam op laag tempo beter verteerd.Als je alleen kort gaat sprinten is een smoothie al genoeg of een vloeibare maaltijd. De banaan en de 2 boterhammen zijn genoeg voor een hardloopsessie van 1 uur of langer. Een glas verse jus d`orange ( suiker voor je hersenen) en een bordje havermout voldoet ook. Muesli met een beetje yoghurt en een beetje fruit kan ook maar let wel goed op welke muesli, sommige bevatten veel slechte suikers. Teveel suiker zorgt er weer voor dat je bloedsuikerspiegel in elkaar stort. Ga je veel langer lopen, zorg dat dat je genoeg gedroogd fruit, energierepen,sportdrankjes en andere simpele koolhydraten bij je hebt om te zorgen dat je een constante energie toevoer hebt. Afhankelijk hoe lang je gaat lopen kan je een extra boterham pindakaas, wat bananen, boterham met honing en een trosje druiven.
Drink vooral voldoende water en bij langere duur een sportdrankje als je veel zweet. Dit helpt je zout weer aan te vullen.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 16 september 2010 om 22:56
http://www.telegraaf.nl/v ... p_te_gaan_sporten___.html
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 16 september 2010 om 22:58
’s Ochtends sporten
Als je ‘s ochtends gaat sporten is het het beste om 1 à 2 uur voordat je gaat sporten een licht ontbijt te eten. Dit ontbijt kan het beste voor de helft bestaan uit eiwitten en voor de helft uit koolhydraten. Een goed voorbeeld is yoghurt met muesli en wat fruit. Probeer niet met een lege maag te gaan sporten. Het is een mythe dat je zonder eten in je maag voor het sporten meer vet verbrandt. Je kunt niet van je lichaam verwachten dat je erg hard en lang kan sporten als je lichaam geen brandstof heeft gekregen gedurende de uren dat je hebt geslapen.
’s Middags sporten
Als je eind van de middag gaat sporten, is het goed als je ongeveer een half uur voordat je begint een lichte snack eet (iets met eiwitten en koolhydraten). Zo heeft je lichaam genoeg energie om het sporten vol te houden maar ligt je maaltijd niet te zwaar op de maag. Eet niet een grote maaltijd vlak voor het sporten, want dat voelt oncomfortabel en 'zwaar.' Je voelt je bovendien futlozer. Ga daarom een paar uurtjes na je lunch sporten en vul je energie daarna aan met een glas magere zuivel en een koolhydraatrijk tussendoortje. Rond etenstijd kan je dan je warme maaltijd eten. Een goed sportmoment is eind van de middag, begin van de avond. Dus om 17:30 of 18:30. Ga dan een uurtje sporten want dan kan je je energie aanvullen met de avondmaaltijd. Twee vliegen in een klap.
’s Avonds sporten
Als je de mogelijkheid hebt om ‘s avonds te gaan sporten, is het raadzaam ongeveer 2 uur van tevoren je warme maaltijd te eten. Dan is er nog genoeg tijd voor je lichaam om je voedsel te verteren en om te zetten in energie. Als je dan na het sporten weer thuiskomt kun je een lichte snack eten die je lichaam weer hersteld en voorraden aanvult.
Geen trek na sporten
Waarschijnlijk zal het je bekend voorkomen dat je na het sporten geen eetlust (meer) hebt. Omdat je bloedstroom zich bezighoudt met je hardwerkende spieren, worden de hongersignalen van de buiksensoren zwakker. Dus de gedachte om direct na het sporten te eten, kan je wellicht tegenstaan. Je lichaam heeft echter wel koolhydraten, eiwitten en andere voedingstoffen nodig om te kunnen herstellen. Wanneer je een maaltijd na het sporten overslaat, zul je langzamer herstellen. Als je geen eetlust hebt dan lukt het vaak wel om vloeibare maaltijden naar binnen te krijgen. Het beste voedsel voor na het sporten moet koolhydraten en eiwit bevatten. Het beste is een verhouding van 2:1.
Vocht
Het is belangrijk dat je de hele dag door water of kruidenthee drinkt. Als je langer dan 45 minuten intensief sport moet je ook tijdens het trainen vocht aanvullen. Houd 750 ml water per uur aan. Dat lijkt veel maar het is wel erg belangrijk. Begin met drinken voordat je dorst hebt. Een dorstsignaal ontstaat pas als je lichaam al heel wat vocht heeft verloren. Te laat dus.
Samengevat
Als je gaat sporten wil je dat je voldoende energie hebt. Eet dus een goed ontbijt, een goede middagmaaltijd en 2 of 3 gezonde tussendoortjes zodat je voldoende brandstof hebt als je gaat sporten. Vul je energie binnen twee uur aan. Dan staan al je lichaamscellen open om de voedingsstoffen binnen te laten. Je ‘bakje’ energie wordt als het ware aangevuld. Daarna wordt energie als vet opgeslagen en dat is natuurlijk zonde. Let op dat je avondmaaltijd niet teveel vet bevat, maar genoeg koolhydraten en eiwitten.
Snacks die de brandstof weer aanvullen:
- Een drinkmaaltijd
Een drinkmaaltijd, zoals Brinta Wake-Up bereid met melk of water is een gemakkelijke en geschikte mini-maaltijd in een glas. Poeders en producten 'klaar-om-te-drinken' bevatten over het algemeen een uitgebalanceerde mix van koolhydraten, eiwitten, vitaminen en mineralen.
- Een paar stuks fruit met een glas melk
Fruit is een geweldige natuurlijke bron van antioxidanten en gemakkelijk te eten terwijl je bezig bent.
- 1 schaaltje fruityoghurt
Fruityoghurt bevat bijna de ideale verhouding van koolhydraten en eiwitten voor het aanvullen van de brandstof na het sporten
- Fruitmix (uit de blender)
Verzin eigen smaakcombinaties, maar over algemeen geven bananen, aardbeien, peren, mango's en ananas het beste resultaat.
- Yoghurtdrank
Ook yoghurtdranken zoals Vifit of Optimel zijn een goede keuze. Ze bevorderen het immuunsysteem en leveren eiwitten, calcium en koolhydraten.
- Een boterham
Alle magere soorten beleg (of de goede vetten) en eiwitten samen met (bij voorkeur) volkorenbrood is een goede suggestie voor het aanvullen van je energie. Bijvoorbeeld: pindakaas, kaas, achterham, rosbief, fricandeau, hüttenkäse (met jam).
- Een handvol gedroogd fruit en noten
Gedroogd fruit levert niet alleen koolhydraten, maar ook vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels. Hoewel noten vet bevatten, is het het gezonde onverzadigde soort vet.
- Een bord volle granen met zuivel
Granen zoals muesli, cruesli, havermout en Brinta met melk (of yoghurt) is een gemakkelijke maaltijd na een (ochtend)training
- Krentenbol
Een krentenbol met 20+ of 30+ kaas en een klein beetje boter. Ook een koolhydraat- en eiwitrijk tussendoortje. Eventueel nog een banaan erbij (voor de echte trek)
- Kopje soep met een broodje
Kies voor een heldere (groente) soep met een broodje met bijvoorbeeld rosbief of 20/30+ kaas. Zo vul je je koolhydraten, eiwitten en natrium aan.
Als je ‘s ochtends gaat sporten is het het beste om 1 à 2 uur voordat je gaat sporten een licht ontbijt te eten. Dit ontbijt kan het beste voor de helft bestaan uit eiwitten en voor de helft uit koolhydraten. Een goed voorbeeld is yoghurt met muesli en wat fruit. Probeer niet met een lege maag te gaan sporten. Het is een mythe dat je zonder eten in je maag voor het sporten meer vet verbrandt. Je kunt niet van je lichaam verwachten dat je erg hard en lang kan sporten als je lichaam geen brandstof heeft gekregen gedurende de uren dat je hebt geslapen.
’s Middags sporten
Als je eind van de middag gaat sporten, is het goed als je ongeveer een half uur voordat je begint een lichte snack eet (iets met eiwitten en koolhydraten). Zo heeft je lichaam genoeg energie om het sporten vol te houden maar ligt je maaltijd niet te zwaar op de maag. Eet niet een grote maaltijd vlak voor het sporten, want dat voelt oncomfortabel en 'zwaar.' Je voelt je bovendien futlozer. Ga daarom een paar uurtjes na je lunch sporten en vul je energie daarna aan met een glas magere zuivel en een koolhydraatrijk tussendoortje. Rond etenstijd kan je dan je warme maaltijd eten. Een goed sportmoment is eind van de middag, begin van de avond. Dus om 17:30 of 18:30. Ga dan een uurtje sporten want dan kan je je energie aanvullen met de avondmaaltijd. Twee vliegen in een klap.
’s Avonds sporten
Als je de mogelijkheid hebt om ‘s avonds te gaan sporten, is het raadzaam ongeveer 2 uur van tevoren je warme maaltijd te eten. Dan is er nog genoeg tijd voor je lichaam om je voedsel te verteren en om te zetten in energie. Als je dan na het sporten weer thuiskomt kun je een lichte snack eten die je lichaam weer hersteld en voorraden aanvult.
Geen trek na sporten
Waarschijnlijk zal het je bekend voorkomen dat je na het sporten geen eetlust (meer) hebt. Omdat je bloedstroom zich bezighoudt met je hardwerkende spieren, worden de hongersignalen van de buiksensoren zwakker. Dus de gedachte om direct na het sporten te eten, kan je wellicht tegenstaan. Je lichaam heeft echter wel koolhydraten, eiwitten en andere voedingstoffen nodig om te kunnen herstellen. Wanneer je een maaltijd na het sporten overslaat, zul je langzamer herstellen. Als je geen eetlust hebt dan lukt het vaak wel om vloeibare maaltijden naar binnen te krijgen. Het beste voedsel voor na het sporten moet koolhydraten en eiwit bevatten. Het beste is een verhouding van 2:1.
Vocht
Het is belangrijk dat je de hele dag door water of kruidenthee drinkt. Als je langer dan 45 minuten intensief sport moet je ook tijdens het trainen vocht aanvullen. Houd 750 ml water per uur aan. Dat lijkt veel maar het is wel erg belangrijk. Begin met drinken voordat je dorst hebt. Een dorstsignaal ontstaat pas als je lichaam al heel wat vocht heeft verloren. Te laat dus.
Samengevat
Als je gaat sporten wil je dat je voldoende energie hebt. Eet dus een goed ontbijt, een goede middagmaaltijd en 2 of 3 gezonde tussendoortjes zodat je voldoende brandstof hebt als je gaat sporten. Vul je energie binnen twee uur aan. Dan staan al je lichaamscellen open om de voedingsstoffen binnen te laten. Je ‘bakje’ energie wordt als het ware aangevuld. Daarna wordt energie als vet opgeslagen en dat is natuurlijk zonde. Let op dat je avondmaaltijd niet teveel vet bevat, maar genoeg koolhydraten en eiwitten.
Snacks die de brandstof weer aanvullen:
- Een drinkmaaltijd
Een drinkmaaltijd, zoals Brinta Wake-Up bereid met melk of water is een gemakkelijke en geschikte mini-maaltijd in een glas. Poeders en producten 'klaar-om-te-drinken' bevatten over het algemeen een uitgebalanceerde mix van koolhydraten, eiwitten, vitaminen en mineralen.
- Een paar stuks fruit met een glas melk
Fruit is een geweldige natuurlijke bron van antioxidanten en gemakkelijk te eten terwijl je bezig bent.
- 1 schaaltje fruityoghurt
Fruityoghurt bevat bijna de ideale verhouding van koolhydraten en eiwitten voor het aanvullen van de brandstof na het sporten
- Fruitmix (uit de blender)
Verzin eigen smaakcombinaties, maar over algemeen geven bananen, aardbeien, peren, mango's en ananas het beste resultaat.
- Yoghurtdrank
Ook yoghurtdranken zoals Vifit of Optimel zijn een goede keuze. Ze bevorderen het immuunsysteem en leveren eiwitten, calcium en koolhydraten.
- Een boterham
Alle magere soorten beleg (of de goede vetten) en eiwitten samen met (bij voorkeur) volkorenbrood is een goede suggestie voor het aanvullen van je energie. Bijvoorbeeld: pindakaas, kaas, achterham, rosbief, fricandeau, hüttenkäse (met jam).
- Een handvol gedroogd fruit en noten
Gedroogd fruit levert niet alleen koolhydraten, maar ook vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels. Hoewel noten vet bevatten, is het het gezonde onverzadigde soort vet.
- Een bord volle granen met zuivel
Granen zoals muesli, cruesli, havermout en Brinta met melk (of yoghurt) is een gemakkelijke maaltijd na een (ochtend)training
- Krentenbol
Een krentenbol met 20+ of 30+ kaas en een klein beetje boter. Ook een koolhydraat- en eiwitrijk tussendoortje. Eventueel nog een banaan erbij (voor de echte trek)
- Kopje soep met een broodje
Kies voor een heldere (groente) soep met een broodje met bijvoorbeeld rosbief of 20/30+ kaas. Zo vul je je koolhydraten, eiwitten en natrium aan.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
