Lijf & Lijn
alle pijlers
wat strakker worden
dinsdag 1 mei 2012 om 14:13
Hallo allemaal,
Ik ben sinds 2 maanden bezig met wat meer te sporten en wat op mijn eetgedrag te letten. Ik ben ongeveer 1.68 en weeg zo'n 66 kilo dus het is nou niet bepaald dat ik extreem veel moet afvallen maar ik wil gewoon wat 'strakker' worden en ongeveer 2 a 3 kilo mag er ook nog wel af...
Het is bij echter zo dat mijn bovenlichaam tov van mijn billen en dijen gewoon echt een heeeel stuk dunner is. Daarom wil ook niet teveel afvallen aangezien het er bij mij toch vaak bij mijn borsten en mijn bovenlichaam afgaat en dat vind ik dan zonde! Mijn borsten zijn de laatste tijd namelijk al echt een cupmaat kleiner geworden en ik zit nu rond de B, waar ik zelf, doordat mijn billen gewoon een heel stuk dikker zijn best mee zit..
Ik ben dus nu bezig met wat oefeningen voor mijn bilspieren. Daarnaast zit ik zo'n 45min gemiddeld per dag (is dus verschillend maar komt ong op 45min gemiddeld) op de crosstrainer en loop of fiets ik een heel stuk (ongeveer zeker een uur) 2 a 3 keer per week.
Ik snoep nog steeds (want ben zowat verslaafd aan chocolade en wil dat ook gewoon niet laten liggen en vind dat dat gewoon paar keer per week wel mag!). Daarnaast let ik er wel goed op dat ik voldoende eet op de drie tijdstippen en daardoor minder snel naar een snack graai.
Heeft er iemand nog tips of goede oefeningen (zijn heel welkom namelijk!) om mijn billen, benen en dijen wat strakker te maken??
Ik ben sinds 2 maanden bezig met wat meer te sporten en wat op mijn eetgedrag te letten. Ik ben ongeveer 1.68 en weeg zo'n 66 kilo dus het is nou niet bepaald dat ik extreem veel moet afvallen maar ik wil gewoon wat 'strakker' worden en ongeveer 2 a 3 kilo mag er ook nog wel af...
Het is bij echter zo dat mijn bovenlichaam tov van mijn billen en dijen gewoon echt een heeeel stuk dunner is. Daarom wil ook niet teveel afvallen aangezien het er bij mij toch vaak bij mijn borsten en mijn bovenlichaam afgaat en dat vind ik dan zonde! Mijn borsten zijn de laatste tijd namelijk al echt een cupmaat kleiner geworden en ik zit nu rond de B, waar ik zelf, doordat mijn billen gewoon een heel stuk dikker zijn best mee zit..
Ik ben dus nu bezig met wat oefeningen voor mijn bilspieren. Daarnaast zit ik zo'n 45min gemiddeld per dag (is dus verschillend maar komt ong op 45min gemiddeld) op de crosstrainer en loop of fiets ik een heel stuk (ongeveer zeker een uur) 2 a 3 keer per week.
Ik snoep nog steeds (want ben zowat verslaafd aan chocolade en wil dat ook gewoon niet laten liggen en vind dat dat gewoon paar keer per week wel mag!). Daarnaast let ik er wel goed op dat ik voldoende eet op de drie tijdstippen en daardoor minder snel naar een snack graai.
Heeft er iemand nog tips of goede oefeningen (zijn heel welkom namelijk!) om mijn billen, benen en dijen wat strakker te maken??
dinsdag 1 mei 2012 om 14:29
quote:nike schreef op 01 mei 2012 @ 14:27:
[...]
Ja, anders had ik 'm niet gekocht. Ik koop ook van die anti-cellulites gels en anti-rimpel crème. Iets moet toch helpen? Dus ik lees mee.denk eerlijk gezegd dat anti-cellutites cremes ed ook niet zoveel wonderen doen, maar je weet het natuurlijk nooit. Misschien is er zometeen iemand hier nog met een gouden tip!
[...]
Ja, anders had ik 'm niet gekocht. Ik koop ook van die anti-cellulites gels en anti-rimpel crème. Iets moet toch helpen? Dus ik lees mee.denk eerlijk gezegd dat anti-cellutites cremes ed ook niet zoveel wonderen doen, maar je weet het natuurlijk nooit. Misschien is er zometeen iemand hier nog met een gouden tip!
dinsdag 1 mei 2012 om 14:31
quote:nike schreef op 01 mei 2012 @ 14:27:
[...]
Ja, anders had ik 'm niet gekocht. Ik koop ook van die anti-cellulites gels en anti-rimpel crème. Iets moet toch helpen? Dus ik lees mee.
Nee dat helpt niet.
Cellulite is voornemelijk erfelijk en daar valt niets tegen te smeren: http://nl.wikipedia.org/wiki/Sinaasappelhuid
T enige wat daar strakker van wordt is je portemonee
Antirimpelcreme. tja. Vooral niet te vroeg mee beginnen want dan is het rimpelcreme ipv antirimpelcreme en ook de hoeveelheid rimpels die je krijgt en wanneer dat begint is behoorlijk erfelijk. Niet te veel in de zon en een creme smeren die bij je huidleeftijd past is denk ik het enige wat misschien een beetje zou kunnen helpen. En verder natuurlijk gezond leven.
[...]
Ja, anders had ik 'm niet gekocht. Ik koop ook van die anti-cellulites gels en anti-rimpel crème. Iets moet toch helpen? Dus ik lees mee.
Nee dat helpt niet.
Cellulite is voornemelijk erfelijk en daar valt niets tegen te smeren: http://nl.wikipedia.org/wiki/Sinaasappelhuid
T enige wat daar strakker van wordt is je portemonee
Antirimpelcreme. tja. Vooral niet te vroeg mee beginnen want dan is het rimpelcreme ipv antirimpelcreme en ook de hoeveelheid rimpels die je krijgt en wanneer dat begint is behoorlijk erfelijk. Niet te veel in de zon en een creme smeren die bij je huidleeftijd past is denk ik het enige wat misschien een beetje zou kunnen helpen. En verder natuurlijk gezond leven.
dinsdag 1 mei 2012 om 14:50
Het is een lastig probleem.
Als je vet van je benen en/of billen af wil, dan kan dat helaas niet plaatselijk (behalve dan door liposuctie). Als je vet verbrandt, gaat het ook van je bovenlichaam af. Bij mij werkt vooral 3x per week hardlopen (afwisselend lopen/rennen op de loopband) goed voor afvallen en dunnere bovenbenen/billen.
Je kunt er krachttraining voor je bovenlichaam bij doen, om dat wat steviger (breder) te krijgen en meer in verhouding met de onderkant, maar dat zal je borsten helaas niet groter maken.
Pilates is wel een goeie tip, want dat maakt je beenspieren sterker en langer, waardoor je wat slanker oogt. Bij zware krachttraining krijg je juist steviger benen. Van alleen Pilates zul je echter niet dunner worden.
Ik heb het trouwens andersom: ik wil mijn bovenlichaam slanker en vetrolletjes kwijt, maar als ik afval verdwijnen ook mijn ronde billen. Ik doe er dus krachttraining bij voor de bilspieren, om die wat op te blazen. Helaas bestaan er geen oefeningen om je borsten op te blazen
Mijn borsten zijn ook kleiner geworden sinds ik regelmatig train, van een volle D naar een C of grote B. Ik ben er wel blij mee, want ik ben niet groot en toen ik nog dikker was, zag je eerst mijn borsten en daarna pas mij.
Maar veel meer moeten ze niet gaan krimpen
Als je vet van je benen en/of billen af wil, dan kan dat helaas niet plaatselijk (behalve dan door liposuctie). Als je vet verbrandt, gaat het ook van je bovenlichaam af. Bij mij werkt vooral 3x per week hardlopen (afwisselend lopen/rennen op de loopband) goed voor afvallen en dunnere bovenbenen/billen.
Je kunt er krachttraining voor je bovenlichaam bij doen, om dat wat steviger (breder) te krijgen en meer in verhouding met de onderkant, maar dat zal je borsten helaas niet groter maken.
Pilates is wel een goeie tip, want dat maakt je beenspieren sterker en langer, waardoor je wat slanker oogt. Bij zware krachttraining krijg je juist steviger benen. Van alleen Pilates zul je echter niet dunner worden.
Ik heb het trouwens andersom: ik wil mijn bovenlichaam slanker en vetrolletjes kwijt, maar als ik afval verdwijnen ook mijn ronde billen. Ik doe er dus krachttraining bij voor de bilspieren, om die wat op te blazen. Helaas bestaan er geen oefeningen om je borsten op te blazen
Mijn borsten zijn ook kleiner geworden sinds ik regelmatig train, van een volle D naar een C of grote B. Ik ben er wel blij mee, want ik ben niet groot en toen ik nog dikker was, zag je eerst mijn borsten en daarna pas mij.
Maar veel meer moeten ze niet gaan krimpen
.
dinsdag 1 mei 2012 om 14:50
Als alles met crempjes, trillen ed verholpen kan worden was er niemand dik én was de uitvinder van het product gigantisch rijk.
Geloof toch niet in die troep en denk eens na of hetgeen wat zij aanprijzen echt zo goed is en kan zijn.
Gezond verstand gebruiken dus.
Wil je slankere benen, dunnere buik en strakker worden. Ga sporten. Krachttrainen in combinatie met cardio en gezond eten.
Plaatstelijk vetverbranden bestaat niet dus je valt helaas vaak af op de plaatsten waar je juist niet wilt afvallen.
Zijn dat bv je borsten, ga borsttraining doen zodat de spieren de borsten wat naar voren laten komen en wat liften.
Aangezien de borsten uit vetweefsel bestaat zullen ze niet groter worden maar als je de oefeningen goed doet ook niet gaan hangen.
Geloof toch niet in die troep en denk eens na of hetgeen wat zij aanprijzen echt zo goed is en kan zijn.
Gezond verstand gebruiken dus.
Wil je slankere benen, dunnere buik en strakker worden. Ga sporten. Krachttrainen in combinatie met cardio en gezond eten.
Plaatstelijk vetverbranden bestaat niet dus je valt helaas vaak af op de plaatsten waar je juist niet wilt afvallen.
Zijn dat bv je borsten, ga borsttraining doen zodat de spieren de borsten wat naar voren laten komen en wat liften.
Aangezien de borsten uit vetweefsel bestaat zullen ze niet groter worden maar als je de oefeningen goed doet ook niet gaan hangen.
dinsdag 1 mei 2012 om 14:53
quote:impala schreef op 01 mei 2012 @ 14:50:
Helaas bestaan er geen oefeningen om je borsten op te blazen
Daarom kun je nog wel je borstspieren trainen.
http://www.rubriek.nl/fitness/borstspieren.php
Helaas bestaan er geen oefeningen om je borsten op te blazen
Daarom kun je nog wel je borstspieren trainen.
http://www.rubriek.nl/fitness/borstspieren.php
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
dinsdag 1 mei 2012 om 14:55
Je mag je borstspieren niet te zwaar trainen, anders verdwijnen je borsten
Dit is wat veel vrouwen te horen krijgen in de sportschool als ze wat zwaardere gewichten gebruiken voor het trainen van hun borstspieren. Zeker als ze gaan bankdrukken (zie afbeelding), zullen velen dit commentaar krijgen. Je kunt echter je borsten helemaal niet 'verbranden' met training! Dat zou betekenen dat plaatselijke vetverbranding bestaat en dat is al jaren acherhaald. Jammer natuurlijk voor je buik en billen, maar gelukkig voor je borsten! Wat er gebeurt als je je borstspieren zwaar traint is dat die steviger en iets groter zullen worden. Als je een kleine cupmaat hebt, betekent dit dat je borsten zelfs iets groter gaan lijken, omdat ze wat naar voren komen door de steviger spieren eronder. Heb je grote borsten, dan zullen ze niet groter (en ook niet kleiner) lijken, maar wel steviger. De borstspieren vormen, zeg maar, een soort BH van binnenuit.
Bankdrukken, een oefening die voor vrouwen vaak - en geheel ten onrechte - ontraden wordt
Als je met veel overgewicht te kampen hebt, zul je merken dat bij het afslanken je borsten kleiner worden. Dit komt omdat het vet dat net onder je huid zit, minder wordt. Echter, het vet tussen je melkklieren, wat bij een slanke vrouw de grootte van de borsten bepaalt, blijft gewoon zitten waar het zit. Oók als je je borstspieren traint. De enige manier waarop je dit vet weg kunt krijgen is door naar een extreem laag vetpercentage toe te gaan. Dit kan door een zeer streng dieet en trainingsschema en het wordt gedaan door bodybuildsters voor een wedstrijd. Het is niet iets waar je als recreatief krachttrainster ooit mee te maken zult krijgen.
Het is belangrijk dat je alle spiergroepen traint en niet de ene spiergroep minder zwaar dan de andere. Als je bijv. wel stevig aan het ijzer gaat voor je rug en vervolgens je borst verwaarloost, loop je kans op blessures. Je creëert immers een situatie waarin de spieren onderling qua kracht niet meer in balans zijn. Een soortgelijke situatie, maar dan omgekeerd, zie je nog wel eens bij bepaalde jongens en mannen die een eenzijdig schema voor hun borst, schouders en armen aanhouden, daarbij hun rug verwaarlozen en zo vooroverhangende schouders krijgen.
Dit is wat veel vrouwen te horen krijgen in de sportschool als ze wat zwaardere gewichten gebruiken voor het trainen van hun borstspieren. Zeker als ze gaan bankdrukken (zie afbeelding), zullen velen dit commentaar krijgen. Je kunt echter je borsten helemaal niet 'verbranden' met training! Dat zou betekenen dat plaatselijke vetverbranding bestaat en dat is al jaren acherhaald. Jammer natuurlijk voor je buik en billen, maar gelukkig voor je borsten! Wat er gebeurt als je je borstspieren zwaar traint is dat die steviger en iets groter zullen worden. Als je een kleine cupmaat hebt, betekent dit dat je borsten zelfs iets groter gaan lijken, omdat ze wat naar voren komen door de steviger spieren eronder. Heb je grote borsten, dan zullen ze niet groter (en ook niet kleiner) lijken, maar wel steviger. De borstspieren vormen, zeg maar, een soort BH van binnenuit.
Bankdrukken, een oefening die voor vrouwen vaak - en geheel ten onrechte - ontraden wordt
Als je met veel overgewicht te kampen hebt, zul je merken dat bij het afslanken je borsten kleiner worden. Dit komt omdat het vet dat net onder je huid zit, minder wordt. Echter, het vet tussen je melkklieren, wat bij een slanke vrouw de grootte van de borsten bepaalt, blijft gewoon zitten waar het zit. Oók als je je borstspieren traint. De enige manier waarop je dit vet weg kunt krijgen is door naar een extreem laag vetpercentage toe te gaan. Dit kan door een zeer streng dieet en trainingsschema en het wordt gedaan door bodybuildsters voor een wedstrijd. Het is niet iets waar je als recreatief krachttrainster ooit mee te maken zult krijgen.
Het is belangrijk dat je alle spiergroepen traint en niet de ene spiergroep minder zwaar dan de andere. Als je bijv. wel stevig aan het ijzer gaat voor je rug en vervolgens je borst verwaarloost, loop je kans op blessures. Je creëert immers een situatie waarin de spieren onderling qua kracht niet meer in balans zijn. Een soortgelijke situatie, maar dan omgekeerd, zie je nog wel eens bij bepaalde jongens en mannen die een eenzijdig schema voor hun borst, schouders en armen aanhouden, daarbij hun rug verwaarlozen en zo vooroverhangende schouders krijgen.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
dinsdag 1 mei 2012 om 14:56
quote:blijfgewoonbianca schreef op 01 mei 2012 @ 14:53:
[...]
Daarom kun je nog wel je borstspieren trainen.
http://www.rubriek.nl/fitness/borstspieren.php
Tuurlijk, maar daar kunnen ze nog platter van worden.
Je moet het doseren.
[...]
Daarom kun je nog wel je borstspieren trainen.
http://www.rubriek.nl/fitness/borstspieren.php
Tuurlijk, maar daar kunnen ze nog platter van worden.
Je moet het doseren.
.
dinsdag 1 mei 2012 om 15:05
http://krachttrainingonli ... -voor-de-pectoralis-major
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
dinsdag 1 mei 2012 om 18:57
Ik heb ook goede ervaringen met bodypump qua strakker worden. Ben inmiddels overgestapt op krachttraining, omdat ik best wat meer spiermassa zou willen. Ik sla het bankdrukken daarbij zeker niet over. Los van dat je daar veel meer mee traint dan alleen je borstspieren, lijkt het mij wel fijn als mijn borsten wat pronter worden. Het is inderdaad kul dat je ze kwijtraakt van krachttraining. Dat gebeurt pas als je je vetpercentage extreem verlaagt.
