Lijf & Lijn
alle pijlers
welke buikspieroefeningen effectief?
vrijdag 23 april 2010 om 12:09
Ik ben 1.56 lang en woog altijd 48 kilo. Na mijn 2e zwangerschap (mijn jongste is nu 1,5 jaar) zijn er een aantal kilo's aan blijven hangen, waar ik wel tevreden mee ben. Ik weeg nu 51 kilo.
Alleen is door de 2e zwangerschap en de extra kilo's mijn buik wat meer aanwezig geworden en heb ik zo'n vetje op mijn buik zitten.
Ik denk dat "afvallen" niet veel invloed heeft op mijn buik en ik wil eigenlijk ook niet minder gaan wegen dan 51 kilo.
Wie weet goede buikspieroefeningen die je thuis kunt doen en een beetje vol te houden zijn? (en snel resultaat, maar dat zal wel niet bestaan...)
Alleen is door de 2e zwangerschap en de extra kilo's mijn buik wat meer aanwezig geworden en heb ik zo'n vetje op mijn buik zitten.
Ik denk dat "afvallen" niet veel invloed heeft op mijn buik en ik wil eigenlijk ook niet minder gaan wegen dan 51 kilo.
Wie weet goede buikspieroefeningen die je thuis kunt doen en een beetje vol te houden zijn? (en snel resultaat, maar dat zal wel niet bestaan...)
vrijdag 23 april 2010 om 12:13
vrijdag 23 april 2010 om 12:25
quote:vivalina schreef op 23 april 2010 @ 12:13:
Je zegt zelf al dat je een 'vetje' op je buik hebt zitten. Denk je dan dat door buikspieroefeningen te doen, je dat vetje verbrandt? Spieroefeningen zijn, zoals het woord al zegt, om spieren te trainen, strakker maken. Maar ook al heb jij die strak, dan nog heb je dat vetje er zitten. Díe moet weg.
Okee, dat snap ik. Alleen vraag ik me dus af, als ik weer 48 kilo weeg, of ik dan evengoed niet slappe buikspieren houd. Misschien is wel mijn vel gewoon uitgerekt door de zwangerschappen.
3 kilo aankomen is op zich niet veel, lijkt mij, maar omdat ik 1m56 ben, kan dat natuurlijk toch net dat vetrolletje zijn bij mijn buik.
Je zegt zelf al dat je een 'vetje' op je buik hebt zitten. Denk je dan dat door buikspieroefeningen te doen, je dat vetje verbrandt? Spieroefeningen zijn, zoals het woord al zegt, om spieren te trainen, strakker maken. Maar ook al heb jij die strak, dan nog heb je dat vetje er zitten. Díe moet weg.
Okee, dat snap ik. Alleen vraag ik me dus af, als ik weer 48 kilo weeg, of ik dan evengoed niet slappe buikspieren houd. Misschien is wel mijn vel gewoon uitgerekt door de zwangerschappen.
3 kilo aankomen is op zich niet veel, lijkt mij, maar omdat ik 1m56 ben, kan dat natuurlijk toch net dat vetrolletje zijn bij mijn buik.
vrijdag 23 april 2010 om 13:09
je kunt toch heel goed voelen of je een vetrol op je buik hebt?
Als je je buikspieren aanspant (ga bijvoorbeeld op je rug liggen en til je hoofd op (eventueel schouders ook). Voel je dan direct je buikspieren, of voel je dat er nog een laagje vet overheen zit?
Buikspieren trainen is trouwens sowieso goed hoor, daar niet van. Het voorkomt een hoop rugklachten enzo. Maar jij had het over een vetje wegtrainen, en dat gaat niet zonder dat je dat vet verbrandt.
Inderdaad kan het ook heel goed zijn dat het gewoon los vel is, uitgerekt door de zwangerschappen. Dat heb ik zelf ook. Dat is natuurlijk helemaal niet te trainen, jammer maar helaas...
Als je je buikspieren aanspant (ga bijvoorbeeld op je rug liggen en til je hoofd op (eventueel schouders ook). Voel je dan direct je buikspieren, of voel je dat er nog een laagje vet overheen zit?
Buikspieren trainen is trouwens sowieso goed hoor, daar niet van. Het voorkomt een hoop rugklachten enzo. Maar jij had het over een vetje wegtrainen, en dat gaat niet zonder dat je dat vet verbrandt.
Inderdaad kan het ook heel goed zijn dat het gewoon los vel is, uitgerekt door de zwangerschappen. Dat heb ik zelf ook. Dat is natuurlijk helemaal niet te trainen, jammer maar helaas...
vrijdag 23 april 2010 om 13:23
Los vel wordt soms verwaard met vet.Het beste kan jij je buikspieroefeningen in combinatie met cardio doen.Cardio is goed voor je vetverbranding en de oefeningen zijn goed voor je
spieren.Hoe strak het wordt kan ook van je genen afhangen.
Kijk eens op:
www.bodystore.nl
www.buikspieren.com
Of google voor : beeldresultaaten voor buikspieroefeningen
Ik weet niet of je dat iets vind maar kijken kan geen kwaad.
Succes ermee!
spieren.Hoe strak het wordt kan ook van je genen afhangen.
Kijk eens op:
www.bodystore.nl
www.buikspieren.com
Of google voor : beeldresultaaten voor buikspieroefeningen
Ik weet niet of je dat iets vind maar kijken kan geen kwaad.
Succes ermee!
vrijdag 23 april 2010 om 16:22
Hee allemaal, bedankt voor de tips.
(meer mag altijd natuurlijk).
Vivalina, (al liggend op de grond...) ik kan dus het vetrolletje gewoon vastpakken. Mijn buikspieren voel ik er niet doorheen.
Maar goed, die 3 kilo zullen dus dan wel in mijn buik zijn gaan zitten.
Ben van de week aan mijn verstandskies geholpen en kon dus niet kauwen. Een aantal dagen totaal niets gedaan, maar wel vloeibare vla zitten eten. Zo, daar zit nu een halve kilo er van bij. zodra ik weer opgeknapt ben, maar weer eens wat gaan bewegen.
(meer mag altijd natuurlijk).
Vivalina, (al liggend op de grond...) ik kan dus het vetrolletje gewoon vastpakken. Mijn buikspieren voel ik er niet doorheen.
Maar goed, die 3 kilo zullen dus dan wel in mijn buik zijn gaan zitten.
Ben van de week aan mijn verstandskies geholpen en kon dus niet kauwen. Een aantal dagen totaal niets gedaan, maar wel vloeibare vla zitten eten. Zo, daar zit nu een halve kilo er van bij. zodra ik weer opgeknapt ben, maar weer eens wat gaan bewegen.
vrijdag 23 april 2010 om 21:46
buikspieren heb je wel, die train je vanzelf de hele dag door, ja ook jij hebt een sixpack, je ziet hem alleen niet omdat er een vetje voorligt.
En dat is het probleem, je zou kunnen afvallen, maar dat lijkt me overbodig omdat je een goed gewicht hebt. En het is maar zeer de vraag of het vetje dan verdwijnt. Na een zwangerschap verandert je vetverdeling namelijk, en vetjes op buik en heupen gaan er pas als laatste af. Ook zal je wel wat los bindweefsel hebben, dat oogt ook vetter. De enige optie is dan nog de chirurg. maar dat lijkt me schieten met watten op een olifant.
Dus accepteren die buik
En dat is het probleem, je zou kunnen afvallen, maar dat lijkt me overbodig omdat je een goed gewicht hebt. En het is maar zeer de vraag of het vetje dan verdwijnt. Na een zwangerschap verandert je vetverdeling namelijk, en vetjes op buik en heupen gaan er pas als laatste af. Ook zal je wel wat los bindweefsel hebben, dat oogt ook vetter. De enige optie is dan nog de chirurg. maar dat lijkt me schieten met watten op een olifant.
Dus accepteren die buik
vrijdag 23 april 2010 om 23:23
Vind de uitspraak dat cardio een goede vetverbrander is een beetje misplaatst. Wanneer je krachttraining doet blijf je voor zover ik weet gedurende langere tijd vet verbranden en bij cardio ga je pas na een minuut of 15 flinke inspanning vet verbranden. Correct me if I'm wrong.
Maar daar heb je ook weinig aan, want je bent niet te dik. Hoorde laatst iets over het wasborddieet voor vrouwen, natuurlijk niet echt een wasbord in 6 weken maar schijnt veel in te staan over invloed van verschillende soorten voeding en sport op je lichaam.
Maar daar heb je ook weinig aan, want je bent niet te dik. Hoorde laatst iets over het wasborddieet voor vrouwen, natuurlijk niet echt een wasbord in 6 weken maar schijnt veel in te staan over invloed van verschillende soorten voeding en sport op je lichaam.
zaterdag 24 april 2010 om 11:51
quote:meds schreef op 23 april 2010 @ 21:46:
En dat is het probleem, je zou kunnen afvallen, maar dat lijkt me overbodig omdat je een goed gewicht hebt. En het is maar zeer de vraag of het vetje dan verdwijnt. Na een zwangerschap verandert je vetverdeling namelijk, en vetjes op buik en heupen gaan er pas als laatste af. Ook zal je wel wat los bindweefsel hebben, dat oogt ook vetter. De enige optie is dan nog de chirurg. maar dat lijkt me schieten met watten op een olifant.
Dus accepteren die buik
Je slaat precies de spijker op z'n kop met wat ik bedoel uit te leggen. Afvallen vind ik zelf niet zo'n optie, ik ben eindelijk op een gezond gewicht en ben een slechte eter geweest (daarom woog ik ook 48kg).
Maar omdat ik dus helemaal niet gewend ben om een buikje te hebben, is het nu zo onwennig om dat vetje te zien zitten en nog lastig vind om dit te accepteren.
En dat is het probleem, je zou kunnen afvallen, maar dat lijkt me overbodig omdat je een goed gewicht hebt. En het is maar zeer de vraag of het vetje dan verdwijnt. Na een zwangerschap verandert je vetverdeling namelijk, en vetjes op buik en heupen gaan er pas als laatste af. Ook zal je wel wat los bindweefsel hebben, dat oogt ook vetter. De enige optie is dan nog de chirurg. maar dat lijkt me schieten met watten op een olifant.
Dus accepteren die buik
Je slaat precies de spijker op z'n kop met wat ik bedoel uit te leggen. Afvallen vind ik zelf niet zo'n optie, ik ben eindelijk op een gezond gewicht en ben een slechte eter geweest (daarom woog ik ook 48kg).
Maar omdat ik dus helemaal niet gewend ben om een buikje te hebben, is het nu zo onwennig om dat vetje te zien zitten en nog lastig vind om dit te accepteren.
donderdag 29 april 2010 om 07:14
meds: gedeelde smart is halve smart, he?
Ik ben begonnen met minder te snoepen. 's avonds had ik nog wel eens de behoefte aan suiker en nam ik veel snoep. Op het werk hebben we lekkere lunches met ongezonde salades. Dat probeer ik nu ook te minderen en kies gewoon voor een plak ham of kaas.
Zo ga ik proberen wat af te vallen en bekijk ik dan of mijn buikje ook is geslonken. Als ik wil kan ik heel rigoreus veel minder eten, maar dat vind ik niet de best manier, juist omdat ik nu eindelijk een beter eetpatroon heb.
Ik ben begonnen met minder te snoepen. 's avonds had ik nog wel eens de behoefte aan suiker en nam ik veel snoep. Op het werk hebben we lekkere lunches met ongezonde salades. Dat probeer ik nu ook te minderen en kies gewoon voor een plak ham of kaas.
Zo ga ik proberen wat af te vallen en bekijk ik dan of mijn buikje ook is geslonken. Als ik wil kan ik heel rigoreus veel minder eten, maar dat vind ik niet de best manier, juist omdat ik nu eindelijk een beter eetpatroon heb.
vrijdag 5 november 2010 om 00:23
quote:ingevd123 schreef op 04 november 2010 @ 20:48:
Weet iemand mij te vertellen wat effectieve buikspieroefeningen zijn om juist wel specifiek mijn buikspieren te trainen?gewoon een klein stukje omhoog scrollen! Of ik ze zelf effectief vind weet ik niet maar daar staan in ieder geval wel voorbeelden..
Weet iemand mij te vertellen wat effectieve buikspieroefeningen zijn om juist wel specifiek mijn buikspieren te trainen?gewoon een klein stukje omhoog scrollen! Of ik ze zelf effectief vind weet ik niet maar daar staan in ieder geval wel voorbeelden..
vrijdag 5 november 2010 om 00:26
Speciale buikspiertrainingen voor vrouwen :
http://www.pt-nijmegen.nl/training_fem_buik.htm
http://www.pt-nijmegen.nl/training_fem_buik.htm
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 1 december 2010 om 11:48
quote:ingevd123 schreef op 04 november 2010 @ 20:48:
Weet iemand mij te vertellen wat effectieve buikspieroefeningen zijn om juist wel specifiek mijn buikspieren te trainen?Hey Inge, ik heb zelf veel gehad aan deze buikspieroefeningen. Zij leggen goed uit hoe je de oefening moet doen en hoe vaak je deze moet herhalen..
Weet iemand mij te vertellen wat effectieve buikspieroefeningen zijn om juist wel specifiek mijn buikspieren te trainen?Hey Inge, ik heb zelf veel gehad aan deze buikspieroefeningen. Zij leggen goed uit hoe je de oefening moet doen en hoe vaak je deze moet herhalen..
woensdag 1 december 2010 om 12:14
Ligt eraan wat je met effectief bedoelt. Buikspieren trainen is effectief in de zin van de het goed is voor je houding enz. Voor effect in de zin van een six-pack geldt vaak het volgende: 'abs are made in de kitchen'. Dieet dus. En dan nog spelen er andere dingen mee zoals hoe diep je buikspieren liggen enz.
Zelf vind ik beenheffen in een roman chair een prettige oefening (deze hebben ze vaak wel in de sportschool), een buikspierbankje (bankje waarop je schuin achterover naar beneden ligt en je benen achter zo'n rol klemt).
Een andere fijne oefening is op je knieen zitten met een dumbel (of ander wielachtig ding) en dan langzaam naar voren rollen tot je bijna plat op de vloer ligt (maar dus niet helemaal plat op de vloer).
Zelf vind ik beenheffen in een roman chair een prettige oefening (deze hebben ze vaak wel in de sportschool), een buikspierbankje (bankje waarop je schuin achterover naar beneden ligt en je benen achter zo'n rol klemt).
Een andere fijne oefening is op je knieen zitten met een dumbel (of ander wielachtig ding) en dan langzaam naar voren rollen tot je bijna plat op de vloer ligt (maar dus niet helemaal plat op de vloer).
