Lijf & Lijn
alle pijlers
Welke sporten? (meds!!!!)
dinsdag 7 oktober 2008 om 19:08
hoi
Ik ben een dikzak. Ik sport regelmatig (3 of 4 keer per week) maar ik vroeg me af of ik de juiste dingen doe. Daarom wil graag advies. Het gaat mij in eerste instantie om vet verbranden en strakker worden. Op dit moment doe ik 2 keer cardio, 1 keer kracht en 1 keer pilates. Is dit een goede combi? Kan ik beter iets anders doen? Alle tips zijn welkom!
(meds, ik heb jou even in de titel gezet omdat jij hier verstand van schijnt te hebben)
Ik ben een dikzak. Ik sport regelmatig (3 of 4 keer per week) maar ik vroeg me af of ik de juiste dingen doe. Daarom wil graag advies. Het gaat mij in eerste instantie om vet verbranden en strakker worden. Op dit moment doe ik 2 keer cardio, 1 keer kracht en 1 keer pilates. Is dit een goede combi? Kan ik beter iets anders doen? Alle tips zijn welkom!
(meds, ik heb jou even in de titel gezet omdat jij hier verstand van schijnt te hebben)
dinsdag 7 oktober 2008 om 19:26
hahahha moordwijf! Goed van je zeg! Pas op met je knieen bij te veel cardioen en dan met name loopband. Ik was ook fanatiek en intensief begonnen totdat mijn knie het begaf.
En helaas heeft pilates niet veel geholpen bij het krachtiger worden va mijn spieren. Ik doe het 2x per week maar het heeft niet mogen baten!
Ik denk (mijn bescheiden amateuristische mening ) dat je ook oefeningen moet doen (krachtoefeningen) om sterkere bovenbeen spieren te kweken zodat je benen wat sterker worden...if i'm wrong please correct me.
Zwemmen is ook misschien beter als je overgewicht hebt, dan belast je ze niet he moordwijf!
Go for it!
En helaas heeft pilates niet veel geholpen bij het krachtiger worden va mijn spieren. Ik doe het 2x per week maar het heeft niet mogen baten!
Ik denk (mijn bescheiden amateuristische mening ) dat je ook oefeningen moet doen (krachtoefeningen) om sterkere bovenbeen spieren te kweken zodat je benen wat sterker worden...if i'm wrong please correct me.
Zwemmen is ook misschien beter als je overgewicht hebt, dan belast je ze niet he moordwijf!
Go for it!
dinsdag 7 oktober 2008 om 19:29
Op de loopband doe ik alleen lopen, niet rennen, dat vinden mijn knieen en enkels niet leuk omdat er dan iedere keer een ton op komt
En pilates doe ik vooral omdat ik er heerlijk relaxed van wordt.
Sterke beenspieren heb ik al, ik tors al jaren meer dan honderd kilo mee Nee even zonder dollen, mijn benen zijn redelijk slank en gespierd, het gaat vooral om mijn bovenlijf wat strak moet worden
En eh zwemmen durf ik niet
En pilates doe ik vooral omdat ik er heerlijk relaxed van wordt.
Sterke beenspieren heb ik al, ik tors al jaren meer dan honderd kilo mee Nee even zonder dollen, mijn benen zijn redelijk slank en gespierd, het gaat vooral om mijn bovenlijf wat strak moet worden
En eh zwemmen durf ik niet
dinsdag 7 oktober 2008 om 19:46
echt hoor moordwijf...even serieus he, ik heb ook zware complexen over van alles en nog wat. k heb wel stevige benen en buik. EN zelfs ik ben in mijn BIKINI! let wel geeneens een badpak naar zwembad gegaan en baantjes getrokken. (heb nog steeds geen badpak, schaam me eigenlijk)
Met alle respect, maar over het algemeen komen daar wat bejaarde mensen en die keuren je geen (negatieve) blik waardig.
Laten we wel wezen, we zijn veeeel meer met ons zelf bezig en wat de ander van ons wel niet moet denken. Als je er even bij stilstaat dat een ander hetzelfde denkt dan weet je genoeg...en ja, het is makkelijk om te zeggen trek je niks aan van anderen je bent wie je bent. Maar het is uiteindelijk wél zo. En er is altijd baas boven baas...zowel in negatief als in positief opzicht, dus meisje...doe het lekker je bent bezig met afvallen en sporten...laat niks een belemmering voor je zijn. IK heb zelfs gesurft (IN EEN WETSUIT..dat ding lijkt wel van latex...zo strak is het...nou er zaten mooiere meiden tussen en dikkere meiden tussen) niemand die raar kijkt.
Met alle respect, maar over het algemeen komen daar wat bejaarde mensen en die keuren je geen (negatieve) blik waardig.
Laten we wel wezen, we zijn veeeel meer met ons zelf bezig en wat de ander van ons wel niet moet denken. Als je er even bij stilstaat dat een ander hetzelfde denkt dan weet je genoeg...en ja, het is makkelijk om te zeggen trek je niks aan van anderen je bent wie je bent. Maar het is uiteindelijk wél zo. En er is altijd baas boven baas...zowel in negatief als in positief opzicht, dus meisje...doe het lekker je bent bezig met afvallen en sporten...laat niks een belemmering voor je zijn. IK heb zelfs gesurft (IN EEN WETSUIT..dat ding lijkt wel van latex...zo strak is het...nou er zaten mooiere meiden tussen en dikkere meiden tussen) niemand die raar kijkt.
dinsdag 7 oktober 2008 om 20:08
Ik weet niet of je krachttraining en cardio apart doet (op verschillende dagen)? Het is effectiever om eerst krachttraining te doen en dan meteen daarna cardio (intervaltraining). Met de krachttraining maak je namelijk je glucose in je spieren op, je traint ze dus je krijgt meer vorm, en ze gaan groeien waardoor je basisverbranding omhoog gaat. Daarna doe je cardio en omdat je eerst krachttraining hebt gedaan begin je meteen met vet verbranden.
dinsdag 7 oktober 2008 om 20:22
Ik zou je zelf een doel voorzetten wat betreft hardlopen, bijvoorbeeld om 5 of 10 km hard te lopen. Dan zou je t.z.t. je kunnen aanmelden om aan een wedstrijd mee te doen. Een doel stellen voor jezelf motiveert je en je kan dan de progressie bijhouden.
Ik geloof dat je pas echt vet gaat verbranden met hardlopen als je minstens een half uur bezig bent. Probeer je hier naar toe te werken. Als ik vragen mag, hoeveel tijd besteed je nu aan hardlopen? En welke afstand leg je af?
Zwemmen is erg relaxed, maar als je niet intensief zwemt (borstkrol) zul je niet veel af gaan vallen hiermee. Ja, veel hardlopen, that's the trick! Succes
Ik geloof dat je pas echt vet gaat verbranden met hardlopen als je minstens een half uur bezig bent. Probeer je hier naar toe te werken. Als ik vragen mag, hoeveel tijd besteed je nu aan hardlopen? En welke afstand leg je af?
Zwemmen is erg relaxed, maar als je niet intensief zwemt (borstkrol) zul je niet veel af gaan vallen hiermee. Ja, veel hardlopen, that's the trick! Succes
dinsdag 7 oktober 2008 om 20:31
quote:matamata schreef op 07 oktober 2008 @ 20:22:
Ik zou je zelf een doel voorzetten wat betreft hardlopen, bijvoorbeeld om 5 of 10 km hard te lopen. Dan zou je t.z.t. je kunnen aanmelden om aan een wedstrijd mee te doen. Een doel stellen voor jezelf motiveert je en je kan dan de progressie bijhouden.
Ik geloof dat je pas echt vet gaat verbranden met hardlopen als je minstens een half uur bezig bent. Probeer je hier naar toe te werken. Als ik vragen mag, hoeveel tijd besteed je nu aan hardlopen? En welke afstand leg je af?
Zwemmen is erg relaxed, maar als je niet intensief zwemt (borstkrol) zul je niet veel af gaan vallen hiermee. Ja, veel hardlopen, that's the trick! SuccesZoals je kunt lezen kan ik niet hardlopen. Iks nap je post dus ook eigenlijk niet
Ik zou je zelf een doel voorzetten wat betreft hardlopen, bijvoorbeeld om 5 of 10 km hard te lopen. Dan zou je t.z.t. je kunnen aanmelden om aan een wedstrijd mee te doen. Een doel stellen voor jezelf motiveert je en je kan dan de progressie bijhouden.
Ik geloof dat je pas echt vet gaat verbranden met hardlopen als je minstens een half uur bezig bent. Probeer je hier naar toe te werken. Als ik vragen mag, hoeveel tijd besteed je nu aan hardlopen? En welke afstand leg je af?
Zwemmen is erg relaxed, maar als je niet intensief zwemt (borstkrol) zul je niet veel af gaan vallen hiermee. Ja, veel hardlopen, that's the trick! SuccesZoals je kunt lezen kan ik niet hardlopen. Iks nap je post dus ook eigenlijk niet
dinsdag 7 oktober 2008 om 20:32
quote:Elmira schreef op 07 oktober 2008 @ 20:08:
Ik weet niet of je krachttraining en cardio apart doet (op verschillende dagen)? Het is effectiever om eerst krachttraining te doen en dan meteen daarna cardio (intervaltraining). Met de krachttraining maak je namelijk je glucose in je spieren op, je traint ze dus je krijgt meer vorm, en ze gaan groeien waardoor je basisverbranding omhoog gaat. Daarna doe je cardio en omdat je eerst krachttraining hebt gedaan begin je meteen met vet verbranden.
Ok dat wist ik niet
Is drie kwartier krachttraining en dan een half uur cardio dan genoeg of te weinig of te veel?
( ik doe nu maar wat, heb geen idee hoe of wat, maar volgens mij was dat wel duidelijk )
Ik weet niet of je krachttraining en cardio apart doet (op verschillende dagen)? Het is effectiever om eerst krachttraining te doen en dan meteen daarna cardio (intervaltraining). Met de krachttraining maak je namelijk je glucose in je spieren op, je traint ze dus je krijgt meer vorm, en ze gaan groeien waardoor je basisverbranding omhoog gaat. Daarna doe je cardio en omdat je eerst krachttraining hebt gedaan begin je meteen met vet verbranden.
Ok dat wist ik niet
Is drie kwartier krachttraining en dan een half uur cardio dan genoeg of te weinig of te veel?
( ik doe nu maar wat, heb geen idee hoe of wat, maar volgens mij was dat wel duidelijk )
dinsdag 7 oktober 2008 om 20:34
quote:lepa_ana schreef op 07 oktober 2008 @ 19:46:
echt hoor moordwijf...even serieus he, ik heb ook zware complexen over van alles en nog wat. k heb wel stevige benen en buik. EN zelfs ik ben in mijn BIKINI! let wel geeneens een badpak naar zwembad gegaan en baantjes getrokken. (heb nog steeds geen badpak, schaam me eigenlijk)
Met alle respect, maar over het algemeen komen daar wat bejaarde mensen en die keuren je geen (negatieve) blik waardig.
Laten we wel wezen, we zijn veeeel meer met ons zelf bezig en wat de ander van ons wel niet moet denken. Als je er even bij stilstaat dat een ander hetzelfde denkt dan weet je genoeg...en ja, het is makkelijk om te zeggen trek je niks aan van anderen je bent wie je bent. Maar het is uiteindelijk wél zo. En er is altijd baas boven baas...zowel in negatief als in positief opzicht, dus meisje...doe het lekker je bent bezig met afvallen en sporten...laat niks een belemmering voor je zijn. IK heb zelfs gesurft (IN EEN WETSUIT..dat ding lijkt wel van latex...zo strak is het...nou er zaten mooiere meiden tussen en dikkere meiden tussen) niemand die raar kijkt.
Ik sport in een studentensportcentrum dus geen bejaarden hier helaas. Verder weeg ik meer dan 120 kilo dus het zwembad is voorlopig echt geen optie. Dat komt wel als ik rond de 90 weeg.
echt hoor moordwijf...even serieus he, ik heb ook zware complexen over van alles en nog wat. k heb wel stevige benen en buik. EN zelfs ik ben in mijn BIKINI! let wel geeneens een badpak naar zwembad gegaan en baantjes getrokken. (heb nog steeds geen badpak, schaam me eigenlijk)
Met alle respect, maar over het algemeen komen daar wat bejaarde mensen en die keuren je geen (negatieve) blik waardig.
Laten we wel wezen, we zijn veeeel meer met ons zelf bezig en wat de ander van ons wel niet moet denken. Als je er even bij stilstaat dat een ander hetzelfde denkt dan weet je genoeg...en ja, het is makkelijk om te zeggen trek je niks aan van anderen je bent wie je bent. Maar het is uiteindelijk wél zo. En er is altijd baas boven baas...zowel in negatief als in positief opzicht, dus meisje...doe het lekker je bent bezig met afvallen en sporten...laat niks een belemmering voor je zijn. IK heb zelfs gesurft (IN EEN WETSUIT..dat ding lijkt wel van latex...zo strak is het...nou er zaten mooiere meiden tussen en dikkere meiden tussen) niemand die raar kijkt.
Ik sport in een studentensportcentrum dus geen bejaarden hier helaas. Verder weeg ik meer dan 120 kilo dus het zwembad is voorlopig echt geen optie. Dat komt wel als ik rond de 90 weeg.
dinsdag 7 oktober 2008 om 20:59
hoe is je eetpatroon? 6x per dag eten is belangrijk. Let ook op je inname van eiwitten. De meeste mensen eten veel te weinig eiwitten, en teveel koolhydraten.
Sporten idd eerst krachttraining, en daarna cardio. Wanneer je "maar wat doet" zou ik zeker aanraden om een keer iemand in te schakelen die met je meeloopt tijdens je training om je tips te geven.
Vrouwen durven verder (vaak) niet over hun grens te gaan. Zodra het een beetje pijn gaat doen, houden ze op met de oefening. Als je goed traint, is een beetje pijn helemaal niet erg.
Sporten idd eerst krachttraining, en daarna cardio. Wanneer je "maar wat doet" zou ik zeker aanraden om een keer iemand in te schakelen die met je meeloopt tijdens je training om je tips te geven.
Vrouwen durven verder (vaak) niet over hun grens te gaan. Zodra het een beetje pijn gaat doen, houden ze op met de oefening. Als je goed traint, is een beetje pijn helemaal niet erg.
dinsdag 7 oktober 2008 om 21:26
shit, sorry moordwijf ik kan me idd voorstellen dat je niet uit de kleren wil en in je badpak wil vertonen tussen allemaal studenten. ZOu ik ook niet doen.
En wat iemand idd zei...hardlopen... allemaal mooi en wel, maar als je zwaar overgewicht hebt lijkt me dat onverstandig en vrijwel onmogelijk om hard te lopen op zo'n band. Ik weeg 70 en da is al bijna te zwaar voor me om te rennen.
Maar wb zwemmen...als je gewoon schoolzwemmen in een stevig tempo doet, lijkt me wel dat het toch een beetje moet helpen niet? (overigens niet bedoeld voor jou moordwijf)
En wat iemand idd zei...hardlopen... allemaal mooi en wel, maar als je zwaar overgewicht hebt lijkt me dat onverstandig en vrijwel onmogelijk om hard te lopen op zo'n band. Ik weeg 70 en da is al bijna te zwaar voor me om te rennen.
Maar wb zwemmen...als je gewoon schoolzwemmen in een stevig tempo doet, lijkt me wel dat het toch een beetje moet helpen niet? (overigens niet bedoeld voor jou moordwijf)
woensdag 8 oktober 2008 om 01:05
ga naar twee keer cardio en twee keer kracht. Het beste is om elke dag iets te doen, dan hoeft niet heel intensief te zijn, maar bijv. elke dag een half uur stevig doorwandelen is al heel effectief. Maar hiermee ben je er natuurlijk niet, je moet ook letten op wat je eet. Zorg er verder voor dat het afvallen geleidelijk gaat en stel realistische doelen. wanhoop niet als je even geen kilo's verliest, hou vol, en denk aan het resultaat op lange termijn.
Overigens vind ik zelf dat sporten alleen zin heeft als je het leuk vindt. Als je alleen sport om af te vallen is de lol er gauw af. Dus doe iets waar je blij van wordt, als je blijer wordt van salsa dansen dan op de crosstrainer staan, ga dan salsa dansen.
Overigens vind ik zelf dat sporten alleen zin heeft als je het leuk vindt. Als je alleen sport om af te vallen is de lol er gauw af. Dus doe iets waar je blij van wordt, als je blijer wordt van salsa dansen dan op de crosstrainer staan, ga dan salsa dansen.
woensdag 8 oktober 2008 om 08:25
quote:Moordwijf schreef op 07 oktober 2008 @ 20:32:
[...]
Ok dat wist ik niet
Is drie kwartier krachttraining en dan een half uur cardio dan genoeg of te weinig of te veel?
( ik doe nu maar wat, heb geen idee hoe of wat, maar volgens mij was dat wel duidelijk )Lijkt me voldoende. Ik doe meestal ook zoiets, of eigenlijk half uur kracht en dan 20 min cardio maargoed, ik ben snel tevreden
[...]
Ok dat wist ik niet
Is drie kwartier krachttraining en dan een half uur cardio dan genoeg of te weinig of te veel?
( ik doe nu maar wat, heb geen idee hoe of wat, maar volgens mij was dat wel duidelijk )Lijkt me voldoende. Ik doe meestal ook zoiets, of eigenlijk half uur kracht en dan 20 min cardio maargoed, ik ben snel tevreden
woensdag 8 oktober 2008 om 19:22
Salsadansen is inderdaad ook een goede manier van bewegen!
Even inhakend op Meds: ik doe eigenlijk nauwelijks aan sport, maar mijn vaste uurtje salsadansen is in ieder geval goed voor een uurtje lekker bewegen.
(toevoegen van meer training zou echter ook geen kwaad kunnen )
Even inhakend op Meds: ik doe eigenlijk nauwelijks aan sport, maar mijn vaste uurtje salsadansen is in ieder geval goed voor een uurtje lekker bewegen.
(toevoegen van meer training zou echter ook geen kwaad kunnen )
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
donderdag 9 oktober 2008 om 12:24
Moordwijf, mijn man en ik zijn ook net met fitness begonnen. Normaal wandelen wij iedere dag maar het weer wordt slechter en dan gaat dat niet meer dagelijks. We wilden niet gaan stilzitten en zijn naar de sportschool gestapt.
Uiteraard zitten we in de opbouwfase, maar ons programma is als volgt: 10 minuten fietsen, ronde krachttraining, 10 minuten crosstrainer, ronde krachttraining en afsluitend 10 minuten loopband (stevig lopen in eigen tempo). We gaan minstens 2x per week en proberen er ook bij te blijven wandelen als het weer het toelaat.
Uiteraard zitten we in de opbouwfase, maar ons programma is als volgt: 10 minuten fietsen, ronde krachttraining, 10 minuten crosstrainer, ronde krachttraining en afsluitend 10 minuten loopband (stevig lopen in eigen tempo). We gaan minstens 2x per week en proberen er ook bij te blijven wandelen als het weer het toelaat.
donderdag 9 oktober 2008 om 12:31
donderdag 9 oktober 2008 om 12:44
Naast het sporten is het ook belangrijk om je te focussen op calorie inname. Bij veel sporten zal je merken dat je meer honger krijgt zodat je dat gaat compenseren ; uiteindelijk val je dan niks af. Structureel net iets minder gaan eten dan je nodig hebt, maar wel gezond blijven eten, dit in combinatie met veel bewegen. Een weegschaal waarbij je vetmassa kan meten kan erg stimulerend werken in het proces. Bij krachttraining kan je nl in gewicht toenemen, terwijl je wel bent afgevallen.
Succes
Succes
donderdag 9 oktober 2008 om 17:47
Met Pilates verbrand je geen vet en je bouwt ook geen spierkracht op.
Als ik jou was zou ik eerst een wat afvallen. Vetverbranden dus.
Waarom ga je niet fietsen?? Naar je werk, de winkel of gewoon een blokkie om? Spinnen is ook een heel goede manier om vet te verbranden en je bouwt ook nog eens conditie op. Begin op je eigen niveau maar probeer er wel alles uit te halen.
Als ik jou was zou ik eerst een wat afvallen. Vetverbranden dus.
Waarom ga je niet fietsen?? Naar je werk, de winkel of gewoon een blokkie om? Spinnen is ook een heel goede manier om vet te verbranden en je bouwt ook nog eens conditie op. Begin op je eigen niveau maar probeer er wel alles uit te halen.
vrijdag 10 oktober 2008 om 21:52
quote:meds schreef op 08 oktober 2008 @ 01:05:
ga naar twee keer cardio en twee keer kracht. Het beste is om elke dag iets te doen, dan hoeft niet heel intensief te zijn, maar bijv. elke dag een half uur stevig doorwandelen is al heel effectief. Maar hiermee ben je er natuurlijk niet, je moet ook letten op wat je eet. Zorg er verder voor dat het afvallen geleidelijk gaat en stel realistische doelen. wanhoop niet als je even geen kilo's verliest, hou vol, en denk aan het resultaat op lange termijn.
Overigens vind ik zelf dat sporten alleen zin heeft als je het leuk vindt. Als je alleen sport om af te vallen is de lol er gauw af. Dus doe iets waar je blij van wordt, als je blijer wordt van salsa dansen dan op de crosstrainer staan, ga dan salsa dansen.
Dank voor je reactie
Mijn eetpatroon is gezond (dietiste) Ik fiets iedere dag 8 km heen en 8 km terug naar school en doe sowieso alles op de fiets of lopend, dus ik krijg iedere dag sowieso genoeg beweging.
Wat betreft het dat leuk vinden, daarom doe ik pilates, daar kijk ik echt naar uit.
Het beste zou dus zijn 2 keer cardio, 2 keer kracht en 1 keer pilates?
En moet ik dan de ene keer kracht de andere keer cardio of combineren zoals sommige hier zeggen?
ga naar twee keer cardio en twee keer kracht. Het beste is om elke dag iets te doen, dan hoeft niet heel intensief te zijn, maar bijv. elke dag een half uur stevig doorwandelen is al heel effectief. Maar hiermee ben je er natuurlijk niet, je moet ook letten op wat je eet. Zorg er verder voor dat het afvallen geleidelijk gaat en stel realistische doelen. wanhoop niet als je even geen kilo's verliest, hou vol, en denk aan het resultaat op lange termijn.
Overigens vind ik zelf dat sporten alleen zin heeft als je het leuk vindt. Als je alleen sport om af te vallen is de lol er gauw af. Dus doe iets waar je blij van wordt, als je blijer wordt van salsa dansen dan op de crosstrainer staan, ga dan salsa dansen.
Dank voor je reactie
Mijn eetpatroon is gezond (dietiste) Ik fiets iedere dag 8 km heen en 8 km terug naar school en doe sowieso alles op de fiets of lopend, dus ik krijg iedere dag sowieso genoeg beweging.
Wat betreft het dat leuk vinden, daarom doe ik pilates, daar kijk ik echt naar uit.
Het beste zou dus zijn 2 keer cardio, 2 keer kracht en 1 keer pilates?
En moet ik dan de ene keer kracht de andere keer cardio of combineren zoals sommige hier zeggen?
vrijdag 10 oktober 2008 om 21:54
quote:jetnes schreef op 09 oktober 2008 @ 17:47:
Met Pilates verbrand je geen vet en je bouwt ook geen spierkracht op.
Als ik jou was zou ik eerst een wat afvallen. Vetverbranden dus.
Waarom ga je niet fietsen?? Naar je werk, de winkel of gewoon een blokkie om? Spinnen is ook een heel goede manier om vet te verbranden en je bouwt ook nog eens conditie op. Begin op je eigen niveau maar probeer er wel alles uit te halen.
Ik ben al ruim 20 kilo afgevallen. En pilates doe ik echt omdat ik het leuk vind.
En ik doe dus alles al op de fiets en lopend Zie vorige post
Met Pilates verbrand je geen vet en je bouwt ook geen spierkracht op.
Als ik jou was zou ik eerst een wat afvallen. Vetverbranden dus.
Waarom ga je niet fietsen?? Naar je werk, de winkel of gewoon een blokkie om? Spinnen is ook een heel goede manier om vet te verbranden en je bouwt ook nog eens conditie op. Begin op je eigen niveau maar probeer er wel alles uit te halen.
Ik ben al ruim 20 kilo afgevallen. En pilates doe ik echt omdat ik het leuk vind.
En ik doe dus alles al op de fiets en lopend
Zie vorige post
vrijdag 10 oktober 2008 om 21:55
quote:Driek schreef op 09 oktober 2008 @ 12:44:
Naast het sporten is het ook belangrijk om je te focussen op calorie inname. Bij veel sporten zal je merken dat je meer honger krijgt zodat je dat gaat compenseren ; uiteindelijk val je dan niks af. Structureel net iets minder gaan eten dan je nodig hebt, maar wel gezond blijven eten, dit in combinatie met veel bewegen. Een weegschaal waarbij je vetmassa kan meten kan erg stimulerend werken in het proces. Bij krachttraining kan je nl in gewicht toenemen, terwijl je wel bent afgevallen.
SuccesMijn calorie in name is prima, sta onder begeleiding van een dietiste
Naast het sporten is het ook belangrijk om je te focussen op calorie inname. Bij veel sporten zal je merken dat je meer honger krijgt zodat je dat gaat compenseren ; uiteindelijk val je dan niks af. Structureel net iets minder gaan eten dan je nodig hebt, maar wel gezond blijven eten, dit in combinatie met veel bewegen. Een weegschaal waarbij je vetmassa kan meten kan erg stimulerend werken in het proces. Bij krachttraining kan je nl in gewicht toenemen, terwijl je wel bent afgevallen.
SuccesMijn calorie in name is prima, sta onder begeleiding van een dietiste
vrijdag 10 oktober 2008 om 21:55
quote:impala schreef op 09 oktober 2008 @ 12:31:
Voor je bovenlijf is de roeitrainer ook erg geschikt, armen, rug, borstspieren en buikspieren. Je maakt veel herhalingen met een beetje kracht.Tegelijk beweeg je je hele lijf en het is niet belastend voor je knieën.
Ik weet niet of ze die hebben op jouw sportschool ?Ik vind roeien onder cardio vallen, dit doe ik dus al
Voor je bovenlijf is de roeitrainer ook erg geschikt, armen, rug, borstspieren en buikspieren. Je maakt veel herhalingen met een beetje kracht.Tegelijk beweeg je je hele lijf en het is niet belastend voor je knieën.
Ik weet niet of ze die hebben op jouw sportschool ?Ik vind roeien onder cardio vallen, dit doe ik dus al
vrijdag 10 oktober 2008 om 21:56
quote:Pinksterbloempje schreef op 09 oktober 2008 @ 12:24:
Moordwijf, mijn man en ik zijn ook net met fitness begonnen. Normaal wandelen wij iedere dag maar het weer wordt slechter en dan gaat dat niet meer dagelijks. We wilden niet gaan stilzitten en zijn naar de sportschool gestapt.
Uiteraard zitten we in de opbouwfase, maar ons programma is als volgt: 10 minuten fietsen, ronde krachttraining, 10 minuten crosstrainer, ronde krachttraining en afsluitend 10 minuten loopband (stevig lopen in eigen tempo). We gaan minstens 2x per week en proberen er ook bij te blijven wandelen als het weer het toelaat.
Goed bezig!
Ik ben al veel langer aan het fitnessen hoor, maar wilde meer advies of dat wat ik nu doe goed is zeg maar
Moordwijf, mijn man en ik zijn ook net met fitness begonnen. Normaal wandelen wij iedere dag maar het weer wordt slechter en dan gaat dat niet meer dagelijks. We wilden niet gaan stilzitten en zijn naar de sportschool gestapt.
Uiteraard zitten we in de opbouwfase, maar ons programma is als volgt: 10 minuten fietsen, ronde krachttraining, 10 minuten crosstrainer, ronde krachttraining en afsluitend 10 minuten loopband (stevig lopen in eigen tempo). We gaan minstens 2x per week en proberen er ook bij te blijven wandelen als het weer het toelaat.
Goed bezig!
Ik ben al veel langer aan het fitnessen hoor, maar wilde meer advies of dat wat ik nu doe goed is zeg maar
