Lijf & Lijn
alle pijlers
Wie doet er mee!? Langzaam, maar zeker afvallen!
zondag 24 april 2011 om 21:48
Ik weet het, er zijn meer topics, maar ik zou het fijn vinden om een topic te hebben met mensen die ongeveer tegelijk met mij starten met afvallen. Dus: wie doet er mee?
Mijn verhaal in het kort: ik ben 1.61 en weeg nu ongeveer 88 kilo, zal morgen even wegen. Ik ben jarenlang stabiel geweest op 75 kilo. Ook te zwaar bij mijn lengte, maar ik voelde me daar aardig goed bij. Door een eetstoornis ben ik in rap tempo aangekomen een paar jaar geleden. Na therapie gaat dat nu goed. Na twee zwangerschappen ben ik niet echt aangekomen, maar ook niet afgevallen. De eetstoornis is wel de reden dat ik langzaam af wil vallen en dat ik wel wat steun kan gebruiken.
Ik wil per week een menu maken en met eetlijstjes werken. Ook ga ik meer bewegen. Ik wandel nu twee keer per week een uur en ga morgen starten met een half uur per dag op de hometrainer.
Iedereen moet het natuurlijk op zijn eigen manier doen. Misschien kunnen we elkaar steunen en/of tips geven?
Hieronder vast mijn menu voor komende week:
ontbijt: boterham met kaas, koffie, beker halfvolle melk
tussendoor: stuk fruit
lunch: twee of drie boterhammen met kaas of kipfilet of appelstroop, evt een schaaltje yoghurt
tussendoor: stuk fruit
avondeten: (per dag)
maandag: geklokte aardappels, tartaartje, sperziebonen
dinsdag: kabeljauw met paksoi en risotto
woensdag: roerbakmie met verse groente
donderdag en vrijdag: macaroni met verse-tomatensaus en salade
Bij het avondeten gaat het bij in eerste instantie om de porties.
Op zaterdag mag ik van mezelf wat lekkers: chips ofzo
Beetje lange OP, maar... Wie doet mee?
Mijn verhaal in het kort: ik ben 1.61 en weeg nu ongeveer 88 kilo, zal morgen even wegen. Ik ben jarenlang stabiel geweest op 75 kilo. Ook te zwaar bij mijn lengte, maar ik voelde me daar aardig goed bij. Door een eetstoornis ben ik in rap tempo aangekomen een paar jaar geleden. Na therapie gaat dat nu goed. Na twee zwangerschappen ben ik niet echt aangekomen, maar ook niet afgevallen. De eetstoornis is wel de reden dat ik langzaam af wil vallen en dat ik wel wat steun kan gebruiken.
Ik wil per week een menu maken en met eetlijstjes werken. Ook ga ik meer bewegen. Ik wandel nu twee keer per week een uur en ga morgen starten met een half uur per dag op de hometrainer.
Iedereen moet het natuurlijk op zijn eigen manier doen. Misschien kunnen we elkaar steunen en/of tips geven?
Hieronder vast mijn menu voor komende week:
ontbijt: boterham met kaas, koffie, beker halfvolle melk
tussendoor: stuk fruit
lunch: twee of drie boterhammen met kaas of kipfilet of appelstroop, evt een schaaltje yoghurt
tussendoor: stuk fruit
avondeten: (per dag)
maandag: geklokte aardappels, tartaartje, sperziebonen
dinsdag: kabeljauw met paksoi en risotto
woensdag: roerbakmie met verse groente
donderdag en vrijdag: macaroni met verse-tomatensaus en salade
Bij het avondeten gaat het bij in eerste instantie om de porties.
Op zaterdag mag ik van mezelf wat lekkers: chips ofzo
Beetje lange OP, maar... Wie doet mee?
zondag 24 april 2011 om 22:29
zondag 24 april 2011 om 22:36
maandag 25 april 2011 om 08:00
maandag 25 april 2011 om 11:17
quote:emaille schreef op 25 april 2011 @ 08:00:
[...]
muesli is echt heel calorierijk. je kan dan beter cornflakes of all bran eten.
Succes!Cornflakes beter dan muesli? Ik denk dat je een beetje in de war bent... Ze bevatten ongeveer evenveel calorieën, maar cornflakes meer suikers / muesli meer vezels.
[...]
muesli is echt heel calorierijk. je kan dan beter cornflakes of all bran eten.
Succes!Cornflakes beter dan muesli? Ik denk dat je een beetje in de war bent... Ze bevatten ongeveer evenveel calorieën, maar cornflakes meer suikers / muesli meer vezels.
maandag 25 april 2011 om 12:41
Verder heb ik me vanochtend gewogen: 88,7. Pfff, ik wist het wel, maar het blijft confronterend. Ontbijt ging goed: boterham met kaas, een schaaltje yoghurt en koffie.
Tussendoor: appel
Lunch: twee boterhammen met kaas en komkommer en boterham met appel- perenstroop, een glas water en koffie (de melk was op). Op naar de tweede helft van de dag!
Tussendoor: appel
Lunch: twee boterhammen met kaas en komkommer en boterham met appel- perenstroop, een glas water en koffie (de melk was op). Op naar de tweede helft van de dag!
maandag 25 april 2011 om 13:58
quote:littlemissvixen schreef op 25 april 2011 @ 11:17:
[...]
Cornflakes beter dan muesli? Ik denk dat je een beetje in de war bent... Ze bevatten ongeveer evenveel calorieën, maar cornflakes meer suikers / muesli meer vezels.
In muesli zitten echt veeel meer calorieen.
Verder nog een tip voor TO: streepjesank.nl, daarmee kan je op een gezonde manier afvallen. Kost ook niet zoveel, ik ben er toch al een kilo of zes mee kwijt, duurde een maand of drie.
[...]
Cornflakes beter dan muesli? Ik denk dat je een beetje in de war bent... Ze bevatten ongeveer evenveel calorieën, maar cornflakes meer suikers / muesli meer vezels.
In muesli zitten echt veeel meer calorieen.
Verder nog een tip voor TO: streepjesank.nl, daarmee kan je op een gezonde manier afvallen. Kost ook niet zoveel, ik ben er toch al een kilo of zes mee kwijt, duurde een maand of drie.
maandag 25 april 2011 om 14:17
maandag 25 april 2011 om 14:23
Hoi allemaal!
Ik doe mee, ik start morgen. Merk dat ik, sinds ik ben begonnen te werken vorig jaar juni, moeite heb om een goed eetpatroon op te bouwen. Ik ben lang (1.84 meter) en weeg momenteel ongeveer 78 kg. Niet erg te zwaar, maar ik weet dat als ik doorga met eten zoals ik nu doe dat ik alleen maar aankom.
Voor mijn werk fiets ik veel, dus ik heb wel de nodige calorieën nodig op een werkdag. Verder werk ik onregelmatig, ook lastig. Vinden jullie het goed dat ik hier dagelijks een overzichtje op zet met wat ik de volgende dag ga eten? Zou fijn zijn als jullie daar eventueel 'commentaar' op willen geven.
Ik zal me morgenochtend even wegen voor een exact startgewicht.
Groetjes!
Ik doe mee, ik start morgen. Merk dat ik, sinds ik ben begonnen te werken vorig jaar juni, moeite heb om een goed eetpatroon op te bouwen. Ik ben lang (1.84 meter) en weeg momenteel ongeveer 78 kg. Niet erg te zwaar, maar ik weet dat als ik doorga met eten zoals ik nu doe dat ik alleen maar aankom.
Voor mijn werk fiets ik veel, dus ik heb wel de nodige calorieën nodig op een werkdag. Verder werk ik onregelmatig, ook lastig. Vinden jullie het goed dat ik hier dagelijks een overzichtje op zet met wat ik de volgende dag ga eten? Zou fijn zijn als jullie daar eventueel 'commentaar' op willen geven.
Ik zal me morgenochtend even wegen voor een exact startgewicht.
Groetjes!
maandag 25 april 2011 om 14:27
maandag 25 april 2011 om 14:37
Heb morgen een drukke werkdag en moet om 7 uur al beginnen. 's Avonds nog hobby's, dus die dag vliegt om. Mijn lijstje is als volgt:
O: Magere yoghurt, 1 el. muesli en 1 kiwi
T: Appel, broodje jam, 2 volkoren crackers filet americain
L: 2 broodjes kaas (met radijs en komkommer), broodje pindakaas, glas yoghurtdrink
T: Magere yoghurt, pruim, broodje jam
A: Rijst met gebakken ui+chapignons en een pepersteak, cherrytomaatjes
T: Koffie met een koekje
Ik ben al gewend tussendoor veel water en thee (zonder suiker) te drinken, dus dat komt wel goed!
@ Vlaflipperdepip
Ben wel benieuwd wat jij op een dag eet. Hoe ging jij toen om met je wisselende diensten en de maaltijden?
O: Magere yoghurt, 1 el. muesli en 1 kiwi
T: Appel, broodje jam, 2 volkoren crackers filet americain
L: 2 broodjes kaas (met radijs en komkommer), broodje pindakaas, glas yoghurtdrink
T: Magere yoghurt, pruim, broodje jam
A: Rijst met gebakken ui+chapignons en een pepersteak, cherrytomaatjes
T: Koffie met een koekje
Ik ben al gewend tussendoor veel water en thee (zonder suiker) te drinken, dus dat komt wel goed!
@ Vlaflipperdepip
Ben wel benieuwd wat jij op een dag eet. Hoe ging jij toen om met je wisselende diensten en de maaltijden?
maandag 25 april 2011 om 14:52
@snoepert: Ik heb in mijn OP al ergens aangegeven wat het eetplan voor komende week is:-)
Wat betreft jouw plan: bedoel je met broodjes boterhammen of echt broodjes? Als het broodjes zijn, kun je misschien beter boterhammen eten. Ik vind met name je tussendoormonenten erg uigebreid. Ik zou 's ochtends tussendoor alleen die appel eten, als je daar niet genoeg aan hebt, evt een cracker erbij. 's middags zou ik de cracker weglaten. Je eet ook vrij veel zoet beleg vind ik, af en toe mag dat best natuurlijk, maar misschien kun je beginnen met een keer zoet te vervangen door hartig?
Toen ik onregelmatig werkte, at ik echt heel slecht, vaak eetbuien, veel kant-en-klaar enzo, ben dus niet bepaald een goed voorbeeld.
Wat betreft jouw plan: bedoel je met broodjes boterhammen of echt broodjes? Als het broodjes zijn, kun je misschien beter boterhammen eten. Ik vind met name je tussendoormonenten erg uigebreid. Ik zou 's ochtends tussendoor alleen die appel eten, als je daar niet genoeg aan hebt, evt een cracker erbij. 's middags zou ik de cracker weglaten. Je eet ook vrij veel zoet beleg vind ik, af en toe mag dat best natuurlijk, maar misschien kun je beginnen met een keer zoet te vervangen door hartig?
Toen ik onregelmatig werkte, at ik echt heel slecht, vaak eetbuien, veel kant-en-klaar enzo, ben dus niet bepaald een goed voorbeeld.
maandag 25 april 2011 om 22:12
De kop is eraf! Het is goed gegaan, vantevoren een plan hebben, biedt houvast, maar ik loop wel tegen wat dingen aan.
's middags om een uur of half vijf heb ik al behoorlijk honger, wat zouden jullie dan doen? Ik heb nu doorgezet, maar ik kan me dagen voorstellen waarop dat niet lukt.
En nu heb ik ook honger:-(, maar nu zit het vooral tussen mijn oren denk ik. Het is een beetje een gewoonte geworden om flink te snaaien 's avonds. Vooral als mijn man vroeg is gaan slapen en dat gebeurt nog weleens. Iemand tips? Wat eten jullie 's avonds als tussendoortje?
's middags om een uur of half vijf heb ik al behoorlijk honger, wat zouden jullie dan doen? Ik heb nu doorgezet, maar ik kan me dagen voorstellen waarop dat niet lukt.
En nu heb ik ook honger:-(, maar nu zit het vooral tussen mijn oren denk ik. Het is een beetje een gewoonte geworden om flink te snaaien 's avonds. Vooral als mijn man vroeg is gaan slapen en dat gebeurt nog weleens. Iemand tips? Wat eten jullie 's avonds als tussendoortje?
woensdag 27 april 2011 om 09:44
Hallo, ik heb eigenlijk ook wel zin om mee te doen. Wel ben ik een stuk zwaarder dan jullie: op dit moment zo'n 111 kg. Veel te zwaar dus. Sinds het begin van dit jaar ben ik, zonder te lijnen, 10 kg afgevallen. Dat was onder begeleiding. Nu moet ik het zelf doen en dat is moeilijk. Vandaar dat ik wel wil meeschrijven.
Een eetplan voor de dag hebben is inderdaad belangrijk, heb ik de afgelopen maanden ook gemerkt. Gisteren had ik dat niet, en toen is het ook niet zo goed gegaan. Aan de andere kant: dat was mijn eerste eetbui sinds eind december.
's Avonds eet ik geen tussendoortjes trouwens. Ik hou het meestal bij een kop thee en vroeg naar bed.
Een eetplan voor de dag hebben is inderdaad belangrijk, heb ik de afgelopen maanden ook gemerkt. Gisteren had ik dat niet, en toen is het ook niet zo goed gegaan. Aan de andere kant: dat was mijn eerste eetbui sinds eind december.
's Avonds eet ik geen tussendoortjes trouwens. Ik hou het meestal bij een kop thee en vroeg naar bed.
woensdag 27 april 2011 om 09:55
Hoi Vlaflipperdepip!
Wat goed dat je helemaal zelf aan de slag gaat!! Knap!!
Ik zoek ook een beetje naar een goed 'dagmenu' waarmee je rustig wat afvalt!
Ik neem 's middags eerst wat fruit, zo rond 3, 4 uur. Dan tussen 5 en 6 uur vaak ook nog trek.. Dan een cracker of opkikker met soepstengels, handje Japanse zoutjes.
Bij Lu heb je kaas en kruiden ontbijtcrackers. Als je er eentje zonder beleg neemt, is dat goed te doen! (vind ik ) En die is ongeveer 75 calorien!
Ik neem als ontbijt yoghurt met special K en een waldkorn beschuit met appelstroop. Tussendoor een boterham met mager beleg.
Lunch 2 0f 3 bham met mager beleg.
's Avonds neem ik nog een bakje kwark of yoghurt. Soms een blokje extra pure chocola. Toch even snoepen en je kunt er even mee doen!
Of een lollie? Doe je ook even mee?
Succes!! Ook voor de rest!!
Wat goed dat je helemaal zelf aan de slag gaat!! Knap!!
Ik zoek ook een beetje naar een goed 'dagmenu' waarmee je rustig wat afvalt!
Ik neem 's middags eerst wat fruit, zo rond 3, 4 uur. Dan tussen 5 en 6 uur vaak ook nog trek.. Dan een cracker of opkikker met soepstengels, handje Japanse zoutjes.
Bij Lu heb je kaas en kruiden ontbijtcrackers. Als je er eentje zonder beleg neemt, is dat goed te doen! (vind ik ) En die is ongeveer 75 calorien!
Ik neem als ontbijt yoghurt met special K en een waldkorn beschuit met appelstroop. Tussendoor een boterham met mager beleg.
Lunch 2 0f 3 bham met mager beleg.
's Avonds neem ik nog een bakje kwark of yoghurt. Soms een blokje extra pure chocola. Toch even snoepen en je kunt er even mee doen!
Of een lollie? Doe je ook even mee?
Succes!! Ook voor de rest!!
woensdag 27 april 2011 om 18:24
Toch nog reacties, fijn! En nog fijner dat jullie mee willen doen! @maanzaad: maakt toch niks uit dat je zwaarder bent, en helemaal top dat je al 10 kilo bent afgevallen, echt super!
@marijntje: dankjewel voor de tips! Ben jij inmiddels al veel afgevallen?
Ik heb er drie dagen opzitten. Maandag en vandaag gingen goed, maar gisteren niet. Mijn zoontje ging wennen op het kdv, ik dus even alleen de stad in en een muffin en worstebroodje gescoord. Bah, op dag twee, voelde me zo'n loser... En dan is de dag voor mij mislukt en bestond het avondeten dus uit afhaalpizza
Maar vandaag weer goed gestart!
Ontbijt: boterham met kaas, glas melk, koffie
Tussendoor: cracker en appel
Lunch: tosti met ham en kaas, beetje ketchup
Tussendoor: druiven
Avondeten: risotto met kabeljauwfilet met paksoi in mosterdsaus
Ik ben benieuwd naar jullie verhalen!
@marijntje: dankjewel voor de tips! Ben jij inmiddels al veel afgevallen?
Ik heb er drie dagen opzitten. Maandag en vandaag gingen goed, maar gisteren niet. Mijn zoontje ging wennen op het kdv, ik dus even alleen de stad in en een muffin en worstebroodje gescoord. Bah, op dag twee, voelde me zo'n loser... En dan is de dag voor mij mislukt en bestond het avondeten dus uit afhaalpizza
Maar vandaag weer goed gestart!
Ontbijt: boterham met kaas, glas melk, koffie
Tussendoor: cracker en appel
Lunch: tosti met ham en kaas, beetje ketchup
Tussendoor: druiven
Avondeten: risotto met kabeljauwfilet met paksoi in mosterdsaus
Ik ben benieuwd naar jullie verhalen!
woensdag 27 april 2011 om 19:14
@ Vlaflipperdeflip, nu bij elkaar ongeveer 2,5 kilo.
Maar daar doe ik nu al ruim een maand over hoor!! Ik heb ook mn dipdagen! En in het weekend mag ik wat meer...
Weet je wat het is, je bent iig bewust bezig met wat wel en niet goed voor je is.
Ik probeer het met kleine dingen toch steeds vol te houden.
Broodbeleg, tussendoortjes, vlees en vis zo mager mogelijk. Dan maar lekker stukje witvis ipv kibbeling enz!
Ham, kipfilet op brood, ipv volvette kaas, worst...
En lekker bewegen als het lukt... Zo nog even een rondje wandelen.. Want ik weet, als ik dat niet doe, ga ik paaseitjes eten, want die zijn nog over..
Succes!
Maar daar doe ik nu al ruim een maand over hoor!! Ik heb ook mn dipdagen! En in het weekend mag ik wat meer...
Weet je wat het is, je bent iig bewust bezig met wat wel en niet goed voor je is.
Ik probeer het met kleine dingen toch steeds vol te houden.
Broodbeleg, tussendoortjes, vlees en vis zo mager mogelijk. Dan maar lekker stukje witvis ipv kibbeling enz!
Ham, kipfilet op brood, ipv volvette kaas, worst...
En lekker bewegen als het lukt... Zo nog even een rondje wandelen.. Want ik weet, als ik dat niet doe, ga ik paaseitjes eten, want die zijn nog over..
Succes!
woensdag 27 april 2011 om 21:26
Dat van die paaseitjes is zoooo herkenbaar! Er hoeft maar iets aangebroken te zijn op een moment dat ik me verveel, pffff, moeilijk hoor.
Verder probeer ik inderdaad vooral steeds na te denken over wat ik eet, dat helpt goed.
En jij bent maar mooi 2,5 kilo kwijt!!!
Ik heb vanavond nog een schaaltje yoghurt en een sinaasappel gegeten, zit vol genoeg, maar heb wel zin om te snaaien...
Verder probeer ik inderdaad vooral steeds na te denken over wat ik eet, dat helpt goed.
En jij bent maar mooi 2,5 kilo kwijt!!!
Ik heb vanavond nog een schaaltje yoghurt en een sinaasappel gegeten, zit vol genoeg, maar heb wel zin om te snaaien...
donderdag 28 april 2011 om 11:44
