Lijf & Lijn
alle pijlers
Wie heeft tips qua voeding en sport?
woensdag 21 juli 2010 om 10:43
Goedemorgen!
Ik zal me even voorstellen, ik ben Megara, 29 jaar.
Sinds ongeveer twee jaar ben ik behoorlijk aangekomen. Met mijn 1.64 m ben ik van 57 kilo naar 73 kilo gegaan in twee jaar tijd.
Afgelopen maandag was ik het écht zat! Ik heb een tijdje niet mogen sporten vanwege een operatie, maar sinds vorige week heb ik weer groen licht gekregen.
Echter zou ik graag jullie mening en hulp willen over eten / sporten.
Ik ben van plan drie keer per week te sporten. Voor de operatie deed ik aan fitness, bodypump en tae-bo. Bodypump en tae-bo moet ik langzaam weer gaan opbouwen.
Afgelopen maandag ben ik begonnen met een uur fitness. Is drie keer per week sporten voldoende of heeft het pas effect na vier keer of meer? Is het verstandig om nog iets te eten voor het sporten? Is het noodzakelijk om een rustdag tussen de sportdagen in te lassen of is dat alleen nodig als je heel ‘zwaar’ sport?
Qua eten zal ik de afgelopen dagen opschrijven. Wat kan ik hierin verbeteren? Wat mist er in mijn voeding? Eet ik te veel / te weinig?
Maandag
O: magere yoghurt met muesli, thee, water
T: wortels, kauwgom (suikervrij), thee, water
L: 2 crackers met 20+ smeerkaas, thee, water
T: 2 perziken, glas spa rood, kauwgom (suikervrij), thee, water
T: (voor het sporten) 2 bbh met becel light, 1x filet americain, 1x 30+ kaas, water
D: zilvervliesrijst, biefstukreepjes, wokgroente, woksaus, water
T: beker karnemelk, water
Dinsdag
O: 2 bbh met becel light, 2x filet americain met komkommer, water, thee
T: blikje redbull light, aardbeien, kauwgom (suikervrij), thee, water
L: 2 bbh met becel light, 2x 30+ kaas, water, thee
T: krentenbol, eierkoek, cherrytomaten, blikje cola light, kauwgom (suikervrij), banaan, thee, water
D: sperziebonen, krieltjes, kipfilet, satésaus
T: beker karnemelk
Nu ik het zelf zo opschrijf zie ik al een aantal slechte dingen, zoals cola light, redbull light, eierkoek, op de dinsdagmiddag iets te veel tussendoor…
Bedankt vast voor jullie reacties!
Ik zal me even voorstellen, ik ben Megara, 29 jaar.
Sinds ongeveer twee jaar ben ik behoorlijk aangekomen. Met mijn 1.64 m ben ik van 57 kilo naar 73 kilo gegaan in twee jaar tijd.
Afgelopen maandag was ik het écht zat! Ik heb een tijdje niet mogen sporten vanwege een operatie, maar sinds vorige week heb ik weer groen licht gekregen.
Echter zou ik graag jullie mening en hulp willen over eten / sporten.
Ik ben van plan drie keer per week te sporten. Voor de operatie deed ik aan fitness, bodypump en tae-bo. Bodypump en tae-bo moet ik langzaam weer gaan opbouwen.
Afgelopen maandag ben ik begonnen met een uur fitness. Is drie keer per week sporten voldoende of heeft het pas effect na vier keer of meer? Is het verstandig om nog iets te eten voor het sporten? Is het noodzakelijk om een rustdag tussen de sportdagen in te lassen of is dat alleen nodig als je heel ‘zwaar’ sport?
Qua eten zal ik de afgelopen dagen opschrijven. Wat kan ik hierin verbeteren? Wat mist er in mijn voeding? Eet ik te veel / te weinig?
Maandag
O: magere yoghurt met muesli, thee, water
T: wortels, kauwgom (suikervrij), thee, water
L: 2 crackers met 20+ smeerkaas, thee, water
T: 2 perziken, glas spa rood, kauwgom (suikervrij), thee, water
T: (voor het sporten) 2 bbh met becel light, 1x filet americain, 1x 30+ kaas, water
D: zilvervliesrijst, biefstukreepjes, wokgroente, woksaus, water
T: beker karnemelk, water
Dinsdag
O: 2 bbh met becel light, 2x filet americain met komkommer, water, thee
T: blikje redbull light, aardbeien, kauwgom (suikervrij), thee, water
L: 2 bbh met becel light, 2x 30+ kaas, water, thee
T: krentenbol, eierkoek, cherrytomaten, blikje cola light, kauwgom (suikervrij), banaan, thee, water
D: sperziebonen, krieltjes, kipfilet, satésaus
T: beker karnemelk
Nu ik het zelf zo opschrijf zie ik al een aantal slechte dingen, zoals cola light, redbull light, eierkoek, op de dinsdagmiddag iets te veel tussendoor…
Bedankt vast voor jullie reacties!
