Lijf & Lijn
alle pijlers
Wie heeft tips qua voeding en sport?
woensdag 21 juli 2010 om 10:43
Goedemorgen!
Ik zal me even voorstellen, ik ben Megara, 29 jaar.
Sinds ongeveer twee jaar ben ik behoorlijk aangekomen. Met mijn 1.64 m ben ik van 57 kilo naar 73 kilo gegaan in twee jaar tijd.
Afgelopen maandag was ik het écht zat! Ik heb een tijdje niet mogen sporten vanwege een operatie, maar sinds vorige week heb ik weer groen licht gekregen.
Echter zou ik graag jullie mening en hulp willen over eten / sporten.
Ik ben van plan drie keer per week te sporten. Voor de operatie deed ik aan fitness, bodypump en tae-bo. Bodypump en tae-bo moet ik langzaam weer gaan opbouwen.
Afgelopen maandag ben ik begonnen met een uur fitness. Is drie keer per week sporten voldoende of heeft het pas effect na vier keer of meer? Is het verstandig om nog iets te eten voor het sporten? Is het noodzakelijk om een rustdag tussen de sportdagen in te lassen of is dat alleen nodig als je heel ‘zwaar’ sport?
Qua eten zal ik de afgelopen dagen opschrijven. Wat kan ik hierin verbeteren? Wat mist er in mijn voeding? Eet ik te veel / te weinig?
Maandag
O: magere yoghurt met muesli, thee, water
T: wortels, kauwgom (suikervrij), thee, water
L: 2 crackers met 20+ smeerkaas, thee, water
T: 2 perziken, glas spa rood, kauwgom (suikervrij), thee, water
T: (voor het sporten) 2 bbh met becel light, 1x filet americain, 1x 30+ kaas, water
D: zilvervliesrijst, biefstukreepjes, wokgroente, woksaus, water
T: beker karnemelk, water
Dinsdag
O: 2 bbh met becel light, 2x filet americain met komkommer, water, thee
T: blikje redbull light, aardbeien, kauwgom (suikervrij), thee, water
L: 2 bbh met becel light, 2x 30+ kaas, water, thee
T: krentenbol, eierkoek, cherrytomaten, blikje cola light, kauwgom (suikervrij), banaan, thee, water
D: sperziebonen, krieltjes, kipfilet, satésaus
T: beker karnemelk
Nu ik het zelf zo opschrijf zie ik al een aantal slechte dingen, zoals cola light, redbull light, eierkoek, op de dinsdagmiddag iets te veel tussendoor…
Bedankt vast voor jullie reacties!
Ik zal me even voorstellen, ik ben Megara, 29 jaar.
Sinds ongeveer twee jaar ben ik behoorlijk aangekomen. Met mijn 1.64 m ben ik van 57 kilo naar 73 kilo gegaan in twee jaar tijd.
Afgelopen maandag was ik het écht zat! Ik heb een tijdje niet mogen sporten vanwege een operatie, maar sinds vorige week heb ik weer groen licht gekregen.
Echter zou ik graag jullie mening en hulp willen over eten / sporten.
Ik ben van plan drie keer per week te sporten. Voor de operatie deed ik aan fitness, bodypump en tae-bo. Bodypump en tae-bo moet ik langzaam weer gaan opbouwen.
Afgelopen maandag ben ik begonnen met een uur fitness. Is drie keer per week sporten voldoende of heeft het pas effect na vier keer of meer? Is het verstandig om nog iets te eten voor het sporten? Is het noodzakelijk om een rustdag tussen de sportdagen in te lassen of is dat alleen nodig als je heel ‘zwaar’ sport?
Qua eten zal ik de afgelopen dagen opschrijven. Wat kan ik hierin verbeteren? Wat mist er in mijn voeding? Eet ik te veel / te weinig?
Maandag
O: magere yoghurt met muesli, thee, water
T: wortels, kauwgom (suikervrij), thee, water
L: 2 crackers met 20+ smeerkaas, thee, water
T: 2 perziken, glas spa rood, kauwgom (suikervrij), thee, water
T: (voor het sporten) 2 bbh met becel light, 1x filet americain, 1x 30+ kaas, water
D: zilvervliesrijst, biefstukreepjes, wokgroente, woksaus, water
T: beker karnemelk, water
Dinsdag
O: 2 bbh met becel light, 2x filet americain met komkommer, water, thee
T: blikje redbull light, aardbeien, kauwgom (suikervrij), thee, water
L: 2 bbh met becel light, 2x 30+ kaas, water, thee
T: krentenbol, eierkoek, cherrytomaten, blikje cola light, kauwgom (suikervrij), banaan, thee, water
D: sperziebonen, krieltjes, kipfilet, satésaus
T: beker karnemelk
Nu ik het zelf zo opschrijf zie ik al een aantal slechte dingen, zoals cola light, redbull light, eierkoek, op de dinsdagmiddag iets te veel tussendoor…
Bedankt vast voor jullie reacties!
woensdag 21 juli 2010 om 11:00
Je eet zelfs veels te weinig als je drie keer in de week sport.
Neus hier eens rond : http://www.sport-en-dieet.nl/
Neus hier eens rond : http://www.sport-en-dieet.nl/
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 21 juli 2010 om 11:06
Het lijkt er op dat je te weinig eet. Bereken je basiscaloriebehoefte en ga daar niet lager dan 500 calorieën onder zitten. Check ook of je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Verder: die eierkoeken zetten enorm aan, door de suikers die erin zitten.
Eet binnen een half uur na het sporten een bakje kwark en en banaan.
Verder is het goed om niet direct te fanatiek en te vaak per week te sporten. Begin met twee keer in de week en bouw dat na een paar weken op naar drie keer in de week. Doe in ieder geval twee keer in de week aan krachttraining. Als je dan na een tijdje je conditie en kracht hebt opgebouwd kun je naar vier keer in de week gaan, wat dan ook weer een impuls geeft aan je resultaat.
Eet binnen een half uur na het sporten een bakje kwark en en banaan.
Verder is het goed om niet direct te fanatiek en te vaak per week te sporten. Begin met twee keer in de week en bouw dat na een paar weken op naar drie keer in de week. Doe in ieder geval twee keer in de week aan krachttraining. Als je dan na een tijdje je conditie en kracht hebt opgebouwd kun je naar vier keer in de week gaan, wat dan ook weer een impuls geeft aan je resultaat.
woensdag 21 juli 2010 om 11:07
woensdag 21 juli 2010 om 11:12
Als je ongetraind direct te hard van stapel loopt, loop je meer kans op blessures, en om na een week weer af te haken omdat je een te hoog doel voor jezelf hebt gesteld, maar ook is het lastiger om er dan later nog een schepje boven op te doen, omdat je lichaam gewend is geraakt aan zo vaak sporten.
woensdag 21 juli 2010 om 11:12
@ Mieomij: Je mag maximaal 500 calorieën onder je basisbehoefte zitten als je wilt afvallen?
Die eierkoeken zijn inderdaad niet zo gezond (wel lekker haha ). Maar ik trek het niet zo goed om als tussendoortjes alleen fruit en rauwkost te eten. Wat zijn verstandige tussendoortjes?
En het is dus handig om NA het sporten kwark / banaan te eten en niks ervoor? Het is wel zo dat ik dagelijks om 5.15 uur opsta en dan voor het avondeten sport, waardoor ik, als ik terug kom van het sporten, meteen ga koken. Is het dan wel handig om nog kwark / banaan te nemen? Dan zit je meteen vol voor het avondeten? Het leek mij verstandig om nog iets voor het sporten te nemen, omdat mijn dag meestal al zo vroeg begint. Maar dat is dus niet nodig?
Die eierkoeken zijn inderdaad niet zo gezond (wel lekker haha ). Maar ik trek het niet zo goed om als tussendoortjes alleen fruit en rauwkost te eten. Wat zijn verstandige tussendoortjes?
En het is dus handig om NA het sporten kwark / banaan te eten en niks ervoor? Het is wel zo dat ik dagelijks om 5.15 uur opsta en dan voor het avondeten sport, waardoor ik, als ik terug kom van het sporten, meteen ga koken. Is het dan wel handig om nog kwark / banaan te nemen? Dan zit je meteen vol voor het avondeten? Het leek mij verstandig om nog iets voor het sporten te nemen, omdat mijn dag meestal al zo vroeg begint. Maar dat is dus niet nodig?
woensdag 21 juli 2010 om 11:14
Is het niet teveel 3x in de week als je net pas te horen heb gekregen dat je weer mag sporten?
Mijn sportintructeur had ooit tegen mij gezegd dat het beter is om beginnen met 2 á 3x in de week sporten en dan steeds meer opbouwen. Zeker als je een lange tijd niet heb gesport.
Ik heb zelf ruim anderhalf jaar niet kunnen sporten vanwege me enkelbanden. Ik sport nu weer ruim een half jaar en ik ben nu pas bezig met 4x in de week.
Ik eet voor het sporten meestal cornflakes met melk en als ik klaar ben met sporten eet ik een appel, walnoten en een sinaasappel.
Mijn sportintructeur had ooit tegen mij gezegd dat het beter is om beginnen met 2 á 3x in de week sporten en dan steeds meer opbouwen. Zeker als je een lange tijd niet heb gesport.
Ik heb zelf ruim anderhalf jaar niet kunnen sporten vanwege me enkelbanden. Ik sport nu weer ruim een half jaar en ik ben nu pas bezig met 4x in de week.
Ik eet voor het sporten meestal cornflakes met melk en als ik klaar ben met sporten eet ik een appel, walnoten en een sinaasappel.
woensdag 21 juli 2010 om 11:14
woensdag 21 juli 2010 om 11:18
Misschien is 3x per week ook wel een beetje over enthousiast. Ik was alleen zo blij dat het weer mocht en na het passen van mijn bikini zondagavond zo gemotiveerd (na eerst een paar keer slikken) om het weer op te pakken dat het me wel een goed idee leek. Zeker omdat ik voor de operatie ook 3x per week sportte. Maar het is wellicht verstandiger om te beginnen met 2x...
woensdag 21 juli 2010 om 11:59
Je hoeft het niet op die manier te doen Megara. Vet % is ontzettend lastig om goed te meten. En je basisbehoefte is ook maar een richtlijn.
Gewoonlijk is tussen 1500-1800 kcal zonder sporten een goed uitgangspunt. In het begin kan je 2000 kcal per dag eten, dan na 2-3 weken naar 1800 kcal en misschien lager, maar ga nooit lager dan 1500 kcal, dan gaat je lichaam en verbranding namelijk op slot.
Je valt hier geen kilo's per week af (wat ook beter is voor je lichaam). Tussen een pond en een kilo per week is het best.
Ik eet op dagen dat ik sport rond de 2500 kcal en op dagen dat ik niet sport 2000 kcal. En dan wel met gezonde producten: zag dat je nog redelijk veel verborgen suiker/kcal binnenkrijgt (muesli, krentenbol, eierkoek, woksaus, satesaus).
Kies voor veel groente, volkoren producten (is je brood volkoren?), vergeet niet om ook minimaal 2 el olie/vet per dag te gebruiken en dat gaat het je echt lukken!
Gewoonlijk is tussen 1500-1800 kcal zonder sporten een goed uitgangspunt. In het begin kan je 2000 kcal per dag eten, dan na 2-3 weken naar 1800 kcal en misschien lager, maar ga nooit lager dan 1500 kcal, dan gaat je lichaam en verbranding namelijk op slot.
Je valt hier geen kilo's per week af (wat ook beter is voor je lichaam). Tussen een pond en een kilo per week is het best.
Ik eet op dagen dat ik sport rond de 2500 kcal en op dagen dat ik niet sport 2000 kcal. En dan wel met gezonde producten: zag dat je nog redelijk veel verborgen suiker/kcal binnenkrijgt (muesli, krentenbol, eierkoek, woksaus, satesaus).
Kies voor veel groente, volkoren producten (is je brood volkoren?), vergeet niet om ook minimaal 2 el olie/vet per dag te gebruiken en dat gaat het je echt lukken!
woensdag 21 juli 2010 om 12:04
@Hermes: ik wil ook geen kilo's per week afvallen, ze zijn er ook niet in een paar weken bijgekomen tenslotte . Ik heb zoveel mensen om me heen zien jojo-en... dan val ik liever langzaam, maar blijvend af.
Ik eet altijd meegranenbrood. Qua beleg kies ik meestal smeerkaas, kaas, rookvlees, filet americain en soms pindakaas. Ik moet inderdaad gezondere tussendoortjes kiezen, maar wat ik eerder al schreef: ik vind het heel moeilijk om alleen te teren (als tussendoortje) op fruit en rauwkost, zoals tomaten, wortels en komkommer. Misschien moet ik wat vaker brood tussendoor eten. Dat vult ook meer dan wortels en tomaten. Ik hoop ook dat het me gaat lukken!
Ik eet altijd meegranenbrood. Qua beleg kies ik meestal smeerkaas, kaas, rookvlees, filet americain en soms pindakaas. Ik moet inderdaad gezondere tussendoortjes kiezen, maar wat ik eerder al schreef: ik vind het heel moeilijk om alleen te teren (als tussendoortje) op fruit en rauwkost, zoals tomaten, wortels en komkommer. Misschien moet ik wat vaker brood tussendoor eten. Dat vult ook meer dan wortels en tomaten. Ik hoop ook dat het me gaat lukken!
woensdag 21 juli 2010 om 12:07
Misschien kun je dat op laten meten in de sportschool?
Er werd al gezegd, je eet veels te weinig. Ipv tussendoortjes kun je best een extra boterham, of bijv. een bak kwark met fruit nemen, of een handje noten. Zelf krijg ik snel last van eten in m'n maag, dus ik eet meestal alleen een handje noten of niets voor het sporten. Maar ik eet meestal wel 6 keer per dag, dus een helemaal lege maag heb ik ook weer niet.
Je moet zelf een beetje aankijken wat voor jou prettig voelt en werkt. Dat is vaak een kwestie van proberen.
Ik vind 3x in de week sporten niet veel, het ligt er ook een beetje aan wat je doet in die 3 keer. Maar daarheen opbouwen lijkt me zeker geen kwaad kunnen. Eventueel, als je daar zin in hebt en tijd voor hebt zou je het verder kunnen uitbreiden naar 4 keer.
Een voorbeeld van hoe ik at toen ik 4 a 5 keer in de week sportte (2 a 3 keer fitness, 2 keer half uurtje hardlopen)
ochtend: bak brinta hv melk en stuk fruit
td: 2 sneeen brood met ruim kipfilet, kaas, hutjeskaas, pindakaas, vette vis enz.
middag: zelfde als td maar dan met stuk fruit/groenten
td: weer hetzelfde of bak kwark met mango en noten
avond: iets van kip/vlees/vis (zo'n 250 a 300 gram, ben een vleesliefhebber) met veel groenten en pasta of rijst (ik hou niet van aardappel)
Td: handje noten of twee gekookte eitje of bak kwark of glas wijn met blokje kaas enz.
Op dagen dat ik 2 keer sportte, of lang ging sporten had ik vettere dingen op brood zoals bijv. makreel of pindakaas, en at ik wat extra fruit en noten.
Soms wisselde ik brood af met wraps, die kun je lekker vullen met groenten en vis of kip en makkelijk meenemen.
Er werd al gezegd, je eet veels te weinig. Ipv tussendoortjes kun je best een extra boterham, of bijv. een bak kwark met fruit nemen, of een handje noten. Zelf krijg ik snel last van eten in m'n maag, dus ik eet meestal alleen een handje noten of niets voor het sporten. Maar ik eet meestal wel 6 keer per dag, dus een helemaal lege maag heb ik ook weer niet.
Je moet zelf een beetje aankijken wat voor jou prettig voelt en werkt. Dat is vaak een kwestie van proberen.
Ik vind 3x in de week sporten niet veel, het ligt er ook een beetje aan wat je doet in die 3 keer. Maar daarheen opbouwen lijkt me zeker geen kwaad kunnen. Eventueel, als je daar zin in hebt en tijd voor hebt zou je het verder kunnen uitbreiden naar 4 keer.
Een voorbeeld van hoe ik at toen ik 4 a 5 keer in de week sportte (2 a 3 keer fitness, 2 keer half uurtje hardlopen)
ochtend: bak brinta hv melk en stuk fruit
td: 2 sneeen brood met ruim kipfilet, kaas, hutjeskaas, pindakaas, vette vis enz.
middag: zelfde als td maar dan met stuk fruit/groenten
td: weer hetzelfde of bak kwark met mango en noten
avond: iets van kip/vlees/vis (zo'n 250 a 300 gram, ben een vleesliefhebber) met veel groenten en pasta of rijst (ik hou niet van aardappel)
Td: handje noten of twee gekookte eitje of bak kwark of glas wijn met blokje kaas enz.
Op dagen dat ik 2 keer sportte, of lang ging sporten had ik vettere dingen op brood zoals bijv. makreel of pindakaas, en at ik wat extra fruit en noten.
Soms wisselde ik brood af met wraps, die kun je lekker vullen met groenten en vis of kip en makkelijk meenemen.
woensdag 21 juli 2010 om 12:12
woensdag 21 juli 2010 om 12:25
@19 juni: Zo... best veel wat je dan at op een dag. Als ik dat leg naast wat ik momenteel eet, dan mag er inderdaad zeker wat bij! Kwark is inderdaad ook wel een goed idee, noten en meer brood ook. Ik denk dat ik het sporten dan maar begin met 2x per week en dan over een maand naar 3x per week ga. En als het bevalt en mogelijk is, wellicht daarna naar 4x per week. Dan zou ik toch ook zeker moeten afvallen lijkt me!
Bedankt voor de reacties, hier kan ik zeker wat mee. Ik voel me helemaal gemotiveerd om mijn eten nog beter af te gaan stemmen (meer en gezonder eten dus!) en om weer lekker te gaan sporten.
Bedankt voor de reacties, hier kan ik zeker wat mee. Ik voel me helemaal gemotiveerd om mijn eten nog beter af te gaan stemmen (meer en gezonder eten dus!) en om weer lekker te gaan sporten.
woensdag 21 juli 2010 om 13:04
woensdag 21 juli 2010 om 15:11
Megara, een rustdag tussendoor is zeker aan te raden voor herstel. Je glycogeenreserves moetem wel de kans krijgen om weer op peil te komen.
Als je wil afvallen eet je genoeg.
Je zou eventueel op het tpoic Slank in Bikini mee komen doen. Wij zijn ook aan het afvallen dmv sport en gezonder eetpatroon.
3x per week sporten is prima, zeker als je dat voorheen ook altijd hebt gedaan.
Als je wil afvallen eet je genoeg.
Je zou eventueel op het tpoic Slank in Bikini mee komen doen. Wij zijn ook aan het afvallen dmv sport en gezonder eetpatroon.
3x per week sporten is prima, zeker als je dat voorheen ook altijd hebt gedaan.
woensdag 21 juli 2010 om 15:15
Als je al een drukke agenda hebt en 3 a 4 dagen sport (redelijk intensief), hoef je ook helemaal niet perse nog een uur te gaan wandelen hoor. Ok, als je de tijd hebt kun je dat gaan doen, maar ik denk dat je met alleen sporten al aardig eind op weg komt hoor!
Wat je verder nog tussendoor zou kunnen eten: salades, bijv met koude kipfilet, ananas, bleekselderij en walnoten, of een tonijnsalade met paprika, tomatensalade met feta en ui. Verse soep, bijv. van courgette of paprika, die kun je wat extra vullen met (weer) reepjes kip, pijnboompitten, omeletreepjes enz. Je kan ook een omelet met groenten maken.
Dit zijn allemaal redelijk koolhydraatarme tussendoortjes, als je liever meer koolhydraten hebt kun je ook volkorenpasta of rijst toevoegen, of natuurlijk brood.
Mooi dat je gemotiveerd bent, dat is alvast het halve werk!!
Wat je verder nog tussendoor zou kunnen eten: salades, bijv met koude kipfilet, ananas, bleekselderij en walnoten, of een tonijnsalade met paprika, tomatensalade met feta en ui. Verse soep, bijv. van courgette of paprika, die kun je wat extra vullen met (weer) reepjes kip, pijnboompitten, omeletreepjes enz. Je kan ook een omelet met groenten maken.
Dit zijn allemaal redelijk koolhydraatarme tussendoortjes, als je liever meer koolhydraten hebt kun je ook volkorenpasta of rijst toevoegen, of natuurlijk brood.
Mooi dat je gemotiveerd bent, dat is alvast het halve werk!!
