wie kan mij helpen aan een verantwoord 'trainingsschema'

Hoe vaak per week is bootcamp?

Je kunt heel prima zoiets doen:

Maandagavond Bodypump

Woensdagavond bootcamp

Donderdagavond of Vrijdagavond Pilates

Zondag zelfstandig hardlopen (de afstand daar kun je mee variëren).



Dit kan, maar je zult het gewoon moeten uitproberen. Je spieren horen niet continue te verzuren, maar eens een keer flinke spierpijn krijgen na bijvoorbeeld de bootcamp is ook helemaal niet schadelijk. Ik zou zeggen: probeer het eens uit! Je kunt het ook vragen bij de sportschool waar je de bodypump enzo gaat doen. Kijk ook naar de spiergroepen die je vooral gaat belasten. Pilates is vooral buikspieren en onderrugspieren en veel met je ademhaling doen. Dat zou je dus misschien wel na de bodypump kunnen doen? Een kwestie van ervaring opdoen. Alleen jij weet wat je lichaam prettig vindt en wat je fijn vindt om te doen!

Het ligt eraan wat voor bootcamp je doet, bij de club waar ik zit heb je 2 soorten, fitcamp, dat is veel kracht en interval. Heel goed voor extra conditie voor het hardlopen, je traint hier je benen enorm veel. Verder doe ik ook aan combatcamp, dat is meer boks achtige training, ook wel veel kracht, maar meer je bovenlichaam.

Ik zou zeker wel genoeg rust nemen na trainingen, maakt niet uit welke. Meer dan 3x per week zwaar trainen zou ik niet doen, je spieren moeten ook tot rust komen. Anders breek je je spieren alleen maar af ipv opbouwen.

eens met aliceanne, hou steeds een rustdag ertussen. Ik zou zelf een iets andere volgorde kiezen bijv.



Maandag: pump

Woensdag: pilates

Vrijdag: Bootcamp

Zat of zondag; hardlopen



Tussen pump en bootcamp dus langer dan 2 dagen rust. Pilates is dan een goede hersteltraining.



En na 6 weken weer een ander schema he?

Om het hardlopen op te blijven bouwen zul je toch 3 keer in de week moeten trainen. En ik begrijp dat dat je doel is. Misschien dat de bootcamp wel een vervanging kan zijn van 1 van die 3 trainingen.

Zelf doe ik dagelijks pilates/core stabilty oefeningen en volg 1 keer per week een les van een uur. Maar op diezelfde dag heb ik ook gewoon een hardlooptraining.

Voorafgaande aan de gezamelijke trainingen doen we vaak ook nog een hele sessie aan kracht oefeningen. Dus het is op zich wel te combineren binnen een training of binnen een dag.

Van belang daarbij is denk ik wel dat je de diverse oefeningen langzaam opbouwt.

Dag na de bootcamp een hardloop training lijkt mij als nog niet zo ervaren loper juist weer niet zo goed. kan me voorstellen dat je bij de bootcamp kort en intensief loopt gecombineerd met de nodige andere redelijk zware oefeningen. Zou dus daarna een rustdag in plannen. Mogelijk als je wat verder bent kun je dan een herstel training doen. Maar dan heb je al redelijk wat loop ervaring nodig.

Met pump geen ervaring en ook geenidee wat het precies inhoud dus ook geen mening hoe het in te lassen.

Persoonlijk zou ik bv ipv de training op maandagochtend een volwaardige hardlooptraining op zaterdago of zondag inplannen. Aanvankelijk kom je nog weg met een training voor het werk. Maar naar mate de trainingen intensiver worden is het toch belangrijk dat je een goede maaltijd achter de kiezen hebt voordat je gaat trainen. En een goede maaltijd moet ook weer eerst zakken.

Op donderdag heb je dan een soort van interval training wat betreft het hardlopen, op woensdag ochtend een rustig duurloopje zou je in het weekend een tempo training of een training met tempo blokken kunnen inlassen.

ik zou bootcamp en pilates omdraaien