Lijf & Lijn
alle pijlers
Zonder sporten, toch afvallen?
zaterdag 1 mei 2010 om 19:20
Ik wil en moet eigenlijk een paar kilo afvallen...
Dit komt veel mensen hier vast bekend voor. Nou zou je zeggen, gezond(er) gaan eten en meer bewegen.
Dat meer bewegen is mijn probleem. Ik loop bij een fysio en mag (voorlopig) niet sporten. Dit in verband met rug, nek, schouder en heupklachten.
Door het niet meer sporten ben ik een paar kilo aangekomen die ik graag weer kwijt wil in verband met grotere (gewichts)belasting van de knie-en. Niet echt een prettig gevoel.
Nu vroeg ik me af of er hier meer mensen zijn die zonder te zijn gaan sporten toch proberen af te vallen. En natuurlijk hoe jullie dat dan doen...
Dit komt veel mensen hier vast bekend voor. Nou zou je zeggen, gezond(er) gaan eten en meer bewegen.
Dat meer bewegen is mijn probleem. Ik loop bij een fysio en mag (voorlopig) niet sporten. Dit in verband met rug, nek, schouder en heupklachten.
Door het niet meer sporten ben ik een paar kilo aangekomen die ik graag weer kwijt wil in verband met grotere (gewichts)belasting van de knie-en. Niet echt een prettig gevoel.
Nu vroeg ik me af of er hier meer mensen zijn die zonder te zijn gaan sporten toch proberen af te vallen. En natuurlijk hoe jullie dat dan doen...
vrijdag 6 augustus 2010 om 10:02
Wat jammer dat je blijft steken op ongeveer dit gewicht. Knap hoor dat je zo gemotiveerd bent en blijft! Misschien gek maar eet je niet te weinig, dat je lichaam aan het hamsteren is geslagen? Ik ben ooit 10 kg afgevallen zonder te sporten maar 1 bevalling (en ontelbare dozen chocoladerozijnen verder) zitten die er weer aan. Mij is het destijds gelukt door heel saai te eten, crackers, crackers en nog eens crackers. Dan hoefde ik er niet zo over na te denken en kwam ik minder in de verleiding. Heel veel
succes verder, zet 'm op!
succes verder, zet 'm op!
vrijdag 6 augustus 2010 om 10:26
Hoi Oslo, dank je voor je motiverende woorden.
Ik denk niet dat ik te weinig eet, ik zit gemiddeld op zo'n 1500 calorieen, met een zittende baan. Zou dat ongeveer goed zijn, of is dat inderdaad te weinig?
Ik kan wel eens een weekje hier gaan bijhouden wat ik eet en beweeg om misschien tips te krijgen wat ik nog kan aanpassen om toch wat extra gewicht kwijt te raken. Volgens de reumatoloog is 58 kilo een goed streefgewicht, dan zou ik nog 10 kilo kwijt moeten. Ik vind dat te veel. Ik vind zelf zo rond de 63 kilo een mooi streven. Maar er gaat niets meer af...
Ik zou het niet kunnen volhouden met alleen crackers. Ik heb echt het gevoel van gezond en afwisselend eten nodig om me prettig te voelen.
Ik denk niet dat ik te weinig eet, ik zit gemiddeld op zo'n 1500 calorieen, met een zittende baan. Zou dat ongeveer goed zijn, of is dat inderdaad te weinig?
Ik kan wel eens een weekje hier gaan bijhouden wat ik eet en beweeg om misschien tips te krijgen wat ik nog kan aanpassen om toch wat extra gewicht kwijt te raken. Volgens de reumatoloog is 58 kilo een goed streefgewicht, dan zou ik nog 10 kilo kwijt moeten. Ik vind dat te veel. Ik vind zelf zo rond de 63 kilo een mooi streven. Maar er gaat niets meer af...
Ik zou het niet kunnen volhouden met alleen crackers. Ik heb echt het gevoel van gezond en afwisselend eten nodig om me prettig te voelen.
vrijdag 6 augustus 2010 om 11:42
Gezond eten en je goed voelen is idd het allerbeste. Ik denk niet dat 1500 kcal te weinig is, om eerlijk te zijn denk ik dat het misschien zelfs wat veel is als je af wilt vallen zonder te sporten. Ik las eerder dat de energiebehoefte kan variëren van 1700 tot 2000 kcal. Stel dat jij tot de groep van 1700 behoort, zit je daar maar 200 kcal onder. Je moet 7000 kcal meer verbranden dan je binnenkrijgt om 1 kg af te vallen. Dat betekent dat het voor jou 35 dagen zal duren om 1 kg kwijt te raken. En 1 slechte dag gooit dan al weer snel wat roet in het eten. Ik zou zeker niet adviseren om je te beperken tot 1000 kcal maar met 1200 zou het al wat meer opschieten en dan heb je volgens mij genoeg energie om gezond te eten en je goed te voelen.
vrijdag 6 augustus 2010 om 13:39
Bedankt voor je uitleg, het zou zeker kunnen kloppen wat je schrijft. Het gewicht gaat er wel af, maar het duurt eindeloos...
Misschien is 1500 kcal idd te veel. En inderdaad heb ik weleens een dag met een uitschieter door bijvoorbeeld gebak, pizza of patat.
Ik wilde eigenlijk niet minder als 1500 kcal gaan eten, omdat ik bang ben dat het gewicht er als ik bij mijn streefgewicht ben aangekomen er dan snel weer zal aankomen.
Misschien is 1500 kcal idd te veel. En inderdaad heb ik weleens een dag met een uitschieter door bijvoorbeeld gebak, pizza of patat.
Ik wilde eigenlijk niet minder als 1500 kcal gaan eten, omdat ik bang ben dat het gewicht er als ik bij mijn streefgewicht ben aangekomen er dan snel weer zal aankomen.
vrijdag 6 augustus 2010 om 22:37
Oke mijn eerste daglijstje
O: 2 witte boterhammen met halvarine en leverkaas
mok kruidenthee en glas aanmaaklimonade
T: tomatensalade van 2 tomaten, 4 olijven, blokjes kruidenkaas, kappertjes en verse peper
mok kruidenthee en glas aanmaaklimonade
L: 2 waldkorn boterhammen met halvarine, sla, komkommer een plakje kaas en light mayo
glas water
T: senseo met suiker en 4 blokjes melkchocola met noten
D: groente loempia uit de oven met salade van sla, komkommer, feta, ui en balsamico dressing
glas aanmaaklimonade en mok kruidenthee
T: 4 pringles en een glaasje likeur
Beweging: 30 min. fietsen en 5 min. trampoline springen
O: 2 witte boterhammen met halvarine en leverkaas
mok kruidenthee en glas aanmaaklimonade
T: tomatensalade van 2 tomaten, 4 olijven, blokjes kruidenkaas, kappertjes en verse peper
mok kruidenthee en glas aanmaaklimonade
L: 2 waldkorn boterhammen met halvarine, sla, komkommer een plakje kaas en light mayo
glas water
T: senseo met suiker en 4 blokjes melkchocola met noten
D: groente loempia uit de oven met salade van sla, komkommer, feta, ui en balsamico dressing
glas aanmaaklimonade en mok kruidenthee
T: 4 pringles en een glaasje likeur
Beweging: 30 min. fietsen en 5 min. trampoline springen
zondag 8 augustus 2010 om 12:03
O: 2 bruine boterhammen, 1 met sla en pesto 1 met sandwichspread
glas optimel en pakje caprisonne
T: 1 bruine boterham met sla en kaas
halve liter fruit en water (hema)
L: pizza met champions, kaas en ui
kop koffie verkeerd
T: 15 chocolade hazelnoten
D: kwart zak chips
halve liter fanta
T: 2 glazen droge witte wijn
10 pringels
Beweging: heel veel gewandeld langs de grachten in Amsterdam tijdens de canalparade, vandaar ook het slechte eten.
glas optimel en pakje caprisonne
T: 1 bruine boterham met sla en kaas
halve liter fruit en water (hema)
L: pizza met champions, kaas en ui
kop koffie verkeerd
T: 15 chocolade hazelnoten
D: kwart zak chips
halve liter fanta
T: 2 glazen droge witte wijn
10 pringels
Beweging: heel veel gewandeld langs de grachten in Amsterdam tijdens de canalparade, vandaar ook het slechte eten.
maandag 9 augustus 2010 om 07:19
O: 2 witte boterhammen met sla en kaas
2 senseo met suiker
T: 1 senseo met suiker en 1 glas aanmaaklimonade
L: 2 bruine boterhammen met leverkaas en margarine
1 glas aanmaaklimonade
T: 1 bol yoghurtijs van de lillys
1 glas fanta pomelo zero
D: krieltjes, salade met yoghurtdressing en schnitsel met champignons
1 glas fanta pomelo zero
T: 1 glas fanta pomelo en 1 glas droge witte wijn
2 schijven watermeloen
Beweging: 3 uur in de tuin gewerkt
2 senseo met suiker
T: 1 senseo met suiker en 1 glas aanmaaklimonade
L: 2 bruine boterhammen met leverkaas en margarine
1 glas aanmaaklimonade
T: 1 bol yoghurtijs van de lillys
1 glas fanta pomelo zero
D: krieltjes, salade met yoghurtdressing en schnitsel met champignons
1 glas fanta pomelo zero
T: 1 glas fanta pomelo en 1 glas droge witte wijn
2 schijven watermeloen
Beweging: 3 uur in de tuin gewerkt
dinsdag 10 augustus 2010 om 20:36
dinsdag 10 augustus 2010 om 20:40
Lijstje van vandaag:
O: glas bonomel en bruine boterham met leverkaas en halvarine
T: 2 kopjes thee, halve liter water, 1 koffie verkeerd, bol perzikijs van de lillys
L: vermicellisoep, bruine boterham met halvarine en kruidkaas en glas karnemelk
T: 10 cherrytomaatjes, halve liter water en 1 kopje chocomelk
D: rijst met prut van groente en kip, glas aanmaaklimonade
T: 1 senseo met suiker
Beweging: ongeveer 40 minuten pilates
O: glas bonomel en bruine boterham met leverkaas en halvarine
T: 2 kopjes thee, halve liter water, 1 koffie verkeerd, bol perzikijs van de lillys
L: vermicellisoep, bruine boterham met halvarine en kruidkaas en glas karnemelk
T: 10 cherrytomaatjes, halve liter water en 1 kopje chocomelk
D: rijst met prut van groente en kip, glas aanmaaklimonade
T: 1 senseo met suiker
Beweging: ongeveer 40 minuten pilates
woensdag 11 augustus 2010 om 12:45
67.5 kilo en net een uur gewandeld
O: 2 buine boterhammen, 1 kaas en halvarine, 1 appelstroop halvarine
1 glas optimel
T: halve liter water
L: salade van 1 tomaat een kwart komkommer, 3 olijven, beetje feta rasp en verse peper
1 glas aanmaaklimonade
T: 1 appel
halve liter water
D: kaassoufle, een kleine portie patat met curry en sla met komkommer, olijven en augurk
glas aanmaaklimonade
T: magere yoghurt met cruesli rode besjes en klein beetje suiker
1 kopje senseo met suiker, 1 glas aanmaaklimonade
Beweging: 1 uur wandelen en 5 km fietsen
O: 2 buine boterhammen, 1 kaas en halvarine, 1 appelstroop halvarine
1 glas optimel
T: halve liter water
L: salade van 1 tomaat een kwart komkommer, 3 olijven, beetje feta rasp en verse peper
1 glas aanmaaklimonade
T: 1 appel
halve liter water
D: kaassoufle, een kleine portie patat met curry en sla met komkommer, olijven en augurk
glas aanmaaklimonade
T: magere yoghurt met cruesli rode besjes en klein beetje suiker
1 kopje senseo met suiker, 1 glas aanmaaklimonade
Beweging: 1 uur wandelen en 5 km fietsen
donderdag 12 augustus 2010 om 18:02
O: 2 bruine boterhammen met halvarine, kaas en een blaadje sla
glas optimel
T: halve liter water
L: salade van sla, tomaat,komkommer en augurk en 2 volkoren crackers
kop thee
T: halve liter water en een wilde perzik
D: gewokte aardappels, brocolli en bbq worstje met beetje curry
glas aanmaaklimonade
magere yoghurt met cruesli
Beweging: geen
glas optimel
T: halve liter water
L: salade van sla, tomaat,komkommer en augurk en 2 volkoren crackers
kop thee
T: halve liter water en een wilde perzik
D: gewokte aardappels, brocolli en bbq worstje met beetje curry
glas aanmaaklimonade
magere yoghurt met cruesli
Beweging: geen
zondag 15 augustus 2010 om 20:43
Ik wilde vandag een soortgelijk topic openen,en kwam toen dit topic tegen.
Ik heb het afgelopen jaar thuis gezeten met een flinke nekhernia.
De enige beweging die ik had,was van de voordeur strompelen naar de auto, en van de bank naar de keuken etc .
Daardoor ben ik maar liefst 5 kilo aangekomen,en daar baal ik enorm van.
Het gaat langzaam de goede kant op met mijn gezondheid, maar sporten zie ik voorlopig nog niet lukken,dus tot die tijd zal ik moeten proberen om minder/beter te gaan eten.
Goed te lezen dat ik niet de enige ben met dit "probleem".
Ik heb het afgelopen jaar thuis gezeten met een flinke nekhernia.
De enige beweging die ik had,was van de voordeur strompelen naar de auto, en van de bank naar de keuken etc .
Daardoor ben ik maar liefst 5 kilo aangekomen,en daar baal ik enorm van.
Het gaat langzaam de goede kant op met mijn gezondheid, maar sporten zie ik voorlopig nog niet lukken,dus tot die tijd zal ik moeten proberen om minder/beter te gaan eten.
Goed te lezen dat ik niet de enige ben met dit "probleem".
maandag 16 augustus 2010 om 17:31
Hoi boysmum, naar voor je dat je in deze situatie terecht bent gekomen, maar fijn dat er positieve verbetering is.
Ik ben zelf begonnen met maximaal een minuut of 10 te kunnen wandelen en heb dat ondertussen kunnen opbouwen tot een uur. Dus er is hoop, gewoon vol houden en steeds een stukje extra doen.
Hoe heb je in gedachten om die 5 kilo kwijt te raken? Ben je een snoeperd of een grote eter? Kun je makkelijk minderen?
Ik merk dat afvallen zonder echt sporten wel gaat, wel erg langzaam. Ik merk dat ik echt heel streng voor mezelf moet zijn om kilo's (grammen) kwijt te raken. Telkens als ik iets kwijt ben en denk dat ik best dat ene gebakje of ijsje mag hebben, blijft mijn gewicht die week steken.
Ik wens je erg veel sterkte met je afvalstreven. Als je het fijn vind kun je hier laten weten hoe het met het bewegen, het eten en je gewicht gaat.
Ik ben zelf begonnen met maximaal een minuut of 10 te kunnen wandelen en heb dat ondertussen kunnen opbouwen tot een uur. Dus er is hoop, gewoon vol houden en steeds een stukje extra doen.
Hoe heb je in gedachten om die 5 kilo kwijt te raken? Ben je een snoeperd of een grote eter? Kun je makkelijk minderen?
Ik merk dat afvallen zonder echt sporten wel gaat, wel erg langzaam. Ik merk dat ik echt heel streng voor mezelf moet zijn om kilo's (grammen) kwijt te raken. Telkens als ik iets kwijt ben en denk dat ik best dat ene gebakje of ijsje mag hebben, blijft mijn gewicht die week steken.
Ik wens je erg veel sterkte met je afvalstreven. Als je het fijn vind kun je hier laten weten hoe het met het bewegen, het eten en je gewicht gaat.
dinsdag 17 augustus 2010 om 20:10
Hallo Lynnes,bedankt voor je snelle reactie,ik ben geen grote eter& ook geen snoeperd.
Alleen had ik voorheen heel veel beweging,omdat ik alles lopend deed,en 3x per week ging sporten,en daar ben ik ineens zomaar mee gestopt en op de bank blijven zitten.
Ben deze week begonnen met kleine stukjes wandelen met iemand samen alleen durf ik nog niet omdat ik nog steeds een beetje wankel ben.
Ik vind het doodeng(ben begin dit jaar een paar keer op straat gevallen voordat ik wist wat ik had) maar ik moet over de angst heen.
Ik sloeg het lijf&lijn topic altijd over als ik ging "forummen"omdat ik zo slank was&bleef, maar nu dus niet meer.
Ben blij dat toch even ben gaan lezen,ik heb weer goede hoop.
Ik ben trouwens 1.75 en weeg nu 75 kilo normaal gesproken dus 70 kilo.
Alleen had ik voorheen heel veel beweging,omdat ik alles lopend deed,en 3x per week ging sporten,en daar ben ik ineens zomaar mee gestopt en op de bank blijven zitten.
Ben deze week begonnen met kleine stukjes wandelen met iemand samen alleen durf ik nog niet omdat ik nog steeds een beetje wankel ben.
Ik vind het doodeng(ben begin dit jaar een paar keer op straat gevallen voordat ik wist wat ik had) maar ik moet over de angst heen.
Ik sloeg het lijf&lijn topic altijd over als ik ging "forummen"omdat ik zo slank was&bleef, maar nu dus niet meer.
Ben blij dat toch even ben gaan lezen,ik heb weer goede hoop.
Ik ben trouwens 1.75 en weeg nu 75 kilo normaal gesproken dus 70 kilo.
donderdag 19 augustus 2010 om 09:45
Hey Boysmum, bij mij is een deel van de overtollige kilo's ook te wijten aan minder bewegen. Ik werkte in de horeca en kreeg dus veel beweging, sinds ik een kantoorbaan heb, heb ik ook 5 kilo extra bagage gekregen door het vele zitten.
Fijn dat je weer een beetje mobiel begint te worden, juist ook wel gezellig toch om samen met iemand te beginnen met opbouwen en het vertrouwen in je eigen lichaam terug te krijgen.
Ik ben benieuwd hoe het bij jou gaat lukken met afvallen. Misschien kunnen we elkaar motiveren door te laten weten hoe het gaat. Ik ben momenteel druk met de voorbereidingen voor de vakantie, we gaan morgen weg voor twee weekjes zweden. Ik hoop in elk geval niet zwaarder als 68 kilo terug te komen.
Ik neem mn ipod mee, dus als ik ergen wifi heb laat ik zeker van me horen...
Fijn dat je weer een beetje mobiel begint te worden, juist ook wel gezellig toch om samen met iemand te beginnen met opbouwen en het vertrouwen in je eigen lichaam terug te krijgen.
Ik ben benieuwd hoe het bij jou gaat lukken met afvallen. Misschien kunnen we elkaar motiveren door te laten weten hoe het gaat. Ik ben momenteel druk met de voorbereidingen voor de vakantie, we gaan morgen weg voor twee weekjes zweden. Ik hoop in elk geval niet zwaarder als 68 kilo terug te komen.
Ik neem mn ipod mee, dus als ik ergen wifi heb laat ik zeker van me horen...
woensdag 8 september 2010 om 11:21
Daar ben ik weer, geen internet in zweden, dus ik ben weer gewoon vanaf thuis.
Mijn thuiskom gewicht is 68,6 ik ben dus in de 68 gebleven.
Gister weer mijn eerste pilatesles gehad en ga nu weer serieus verder. Ik heb met mezelf afgesproken dat ik vanaf nu op de woensdag overdag alleen fruit ga eten. Dat heb ik eerder ook een tijdje 1 dag in de week gedaan en is toen goed bevallen.
Verder mag ik van de fysio weer langzaamaan het hardlopen gaan oppakken. Dus maar es even aan vriendlief vragen of hij evi weer op de ipod wil instaleren. Zou erg blij zijn als ik voor het eind van het jaar een gewicht van onder de 65 kilo zou kunnen halen.
Mijn thuiskom gewicht is 68,6 ik ben dus in de 68 gebleven.
Gister weer mijn eerste pilatesles gehad en ga nu weer serieus verder. Ik heb met mezelf afgesproken dat ik vanaf nu op de woensdag overdag alleen fruit ga eten. Dat heb ik eerder ook een tijdje 1 dag in de week gedaan en is toen goed bevallen.
Verder mag ik van de fysio weer langzaamaan het hardlopen gaan oppakken. Dus maar es even aan vriendlief vragen of hij evi weer op de ipod wil instaleren. Zou erg blij zijn als ik voor het eind van het jaar een gewicht van onder de 65 kilo zou kunnen halen.
woensdag 8 september 2010 om 13:56
Ha Lynnes
Zo grappig om te lezen dat je met jezelf forumt....maar ik heb een vraagje aan je. Welke oefeningen kun jij wel op de trampoline doen? Ik probeer ook af te vallen, maar door heupklachten kan ik niet sporten. Ik heb wel een trampoline staan en mis het jumpen best wel. Heb je tips voor me?
Jij succes met afvallen en het oppakken van het hardlopen.
Zo grappig om te lezen dat je met jezelf forumt....maar ik heb een vraagje aan je. Welke oefeningen kun jij wel op de trampoline doen? Ik probeer ook af te vallen, maar door heupklachten kan ik niet sporten. Ik heb wel een trampoline staan en mis het jumpen best wel. Heb je tips voor me?
Jij succes met afvallen en het oppakken van het hardlopen.
woensdag 8 september 2010 om 14:26
Hoi Lynnes,
Vind het ook grappig om mee te lezen. Dat fruit/groente dagje lijkt me helemaal niet zo'n slecht idee. Wisselt de boel een beetje af en 1 dagje is best te doen. Moet je natuurlijk wel genoeg er van eten.
Wat me overigens wel opvalt in jou eetlijstjes (ookal zijn ze van een tijdje terug) dat je bijna elke dag wel zwicht voor een zoetigheid: chocolade, bolletje ijs, pakje caprisonne ofzo. Snap ik wel hoor, maar lijkt me niet slim als je weinig beweegt. Ik deed het tijdens het lijnen zo dat ik in het weekend wel iets zoets/chips mocht, maar door de week absoluut niet. Dat werkte voor mij omdat dan de verleiding minder groot is.
Maar trouwens heel knap dat je vast blijft houden hoor. Petje af.
Vind het ook grappig om mee te lezen. Dat fruit/groente dagje lijkt me helemaal niet zo'n slecht idee. Wisselt de boel een beetje af en 1 dagje is best te doen. Moet je natuurlijk wel genoeg er van eten.
Wat me overigens wel opvalt in jou eetlijstjes (ookal zijn ze van een tijdje terug) dat je bijna elke dag wel zwicht voor een zoetigheid: chocolade, bolletje ijs, pakje caprisonne ofzo. Snap ik wel hoor, maar lijkt me niet slim als je weinig beweegt. Ik deed het tijdens het lijnen zo dat ik in het weekend wel iets zoets/chips mocht, maar door de week absoluut niet. Dat werkte voor mij omdat dan de verleiding minder groot is.
Maar trouwens heel knap dat je vast blijft houden hoor. Petje af.
