Lijf & Lijn
alle pijlers
Zonder sporten, toch afvallen?
zaterdag 1 mei 2010 om 19:20
Ik wil en moet eigenlijk een paar kilo afvallen...
Dit komt veel mensen hier vast bekend voor. Nou zou je zeggen, gezond(er) gaan eten en meer bewegen.
Dat meer bewegen is mijn probleem. Ik loop bij een fysio en mag (voorlopig) niet sporten. Dit in verband met rug, nek, schouder en heupklachten.
Door het niet meer sporten ben ik een paar kilo aangekomen die ik graag weer kwijt wil in verband met grotere (gewichts)belasting van de knie-en. Niet echt een prettig gevoel.
Nu vroeg ik me af of er hier meer mensen zijn die zonder te zijn gaan sporten toch proberen af te vallen. En natuurlijk hoe jullie dat dan doen...
Dit komt veel mensen hier vast bekend voor. Nou zou je zeggen, gezond(er) gaan eten en meer bewegen.
Dat meer bewegen is mijn probleem. Ik loop bij een fysio en mag (voorlopig) niet sporten. Dit in verband met rug, nek, schouder en heupklachten.
Door het niet meer sporten ben ik een paar kilo aangekomen die ik graag weer kwijt wil in verband met grotere (gewichts)belasting van de knie-en. Niet echt een prettig gevoel.
Nu vroeg ik me af of er hier meer mensen zijn die zonder te zijn gaan sporten toch proberen af te vallen. En natuurlijk hoe jullie dat dan doen...
zaterdag 1 mei 2010 om 19:27
Ja hoor, is best mogelijk. Schrap alle zoete zooi en/of verminder het eten van koolhydraten. Ik ben er 6 kilo mee afgevallen. Als groot broodliefhebber vond ik dat niet heel makkelijk, maar het went. Als je let op hoe makkelijk je veel suikers binnenkrijgt, dan schrik je soms van de gehaltes dat in producten zit :s
zaterdag 1 mei 2010 om 19:28
zaterdag 1 mei 2010 om 19:32
zaterdag 1 mei 2010 om 19:34
Afvallen zonder te sporten (wat je helaas wegens omstandigheden niet kunt) is wel zeker mogelijk. Er is wel een ijzere discipline voor nodig. Je zult veel nee moeten zeggen en consequent zijn. Je kunt nu niet tegen jezelf zeggen; "Dat sport ik er wel weer vanaf".... want die mogelijkheid heb je niet. Hier wat tipjes:
- stop met snoepen.
- zet je tussendoortjes om in iets gezonds
- drink veel water
- halveer je poties eten (bijv. 1 boterham minder, een schep
minder)
- vervang je middag maal door magere melke met cornflaks
- Mocht je je maaltijd niet kunnen halveren, neem dan minder
aardappelen/pasta of rijst (zitten veel kolydraten in) maar meer
groenten.
Je moet maar zo denken; omdat je niet sport, verbrand je minder. Dus alle vetten die blijven sneller hangen, als je deze vetten halveerd en daarvoor in de plaats meer groenten en fruit eet, ga je afvallen. Let wel! Het is langzaam afvallen, dus verwacht niet binnen 4 wkn 10 kg kwijt te zijn. Ik ben nu een jaar bezig en ben 12.5 kg kwijt (weg nu 63). Ik ben inmiddels wel gaan sporten. Nu wordt mijn lijf wat strakker..... maar het is zwaar geweest. Nu eenmaal de kilo's eraf zijn, kan ik me ns een kroketje of ijs permiteren. Succes
- stop met snoepen.
- zet je tussendoortjes om in iets gezonds
- drink veel water
- halveer je poties eten (bijv. 1 boterham minder, een schep
minder)
- vervang je middag maal door magere melke met cornflaks
- Mocht je je maaltijd niet kunnen halveren, neem dan minder
aardappelen/pasta of rijst (zitten veel kolydraten in) maar meer
groenten.
Je moet maar zo denken; omdat je niet sport, verbrand je minder. Dus alle vetten die blijven sneller hangen, als je deze vetten halveerd en daarvoor in de plaats meer groenten en fruit eet, ga je afvallen. Let wel! Het is langzaam afvallen, dus verwacht niet binnen 4 wkn 10 kg kwijt te zijn. Ik ben nu een jaar bezig en ben 12.5 kg kwijt (weg nu 63). Ik ben inmiddels wel gaan sporten. Nu wordt mijn lijf wat strakker..... maar het is zwaar geweest. Nu eenmaal de kilo's eraf zijn, kan ik me ns een kroketje of ijs permiteren. Succes
zaterdag 1 mei 2010 om 19:35
Het is inderdaad heel vervelend want ik wil graag nog 7 kilo kwijt. Aan de andere kant doe ik wel spier oefeningen met therapeut heel voorzichtig maar wel effectief en merk ik dat gezond leven een hoop doet voor mijn lichaam. Ik zie er goed uit, alleen in mijn ogen te zwaar. Dus goed eten en keurig alles doen wat je kan doen helpt wel.
zaterdag 1 mei 2010 om 19:38
Pas wel op met te weinig eten. Want anders ga je vasthouden.
Daarnaast is het handig om met behulp van een dieetiste te kijken wat je nu echt nodig hebt voor inname. Een gemiddelde van 2000 kcal voor vrouwen wordt genoemd. Echter is dat een gemiddelde. In mijn geval is het slechts 1700 kcal om op gewicht te blijven. Stel dat ik dan het gevoel heb normaal en zelfs iets minder dan het gemiddelde op 1800 kcal, kom ik wel aan. Wel van belang dus.
Probeer niet meer dan 500 kcal onder je eigen behoeftes te komen.
Daarnaast is het handig om met behulp van een dieetiste te kijken wat je nu echt nodig hebt voor inname. Een gemiddelde van 2000 kcal voor vrouwen wordt genoemd. Echter is dat een gemiddelde. In mijn geval is het slechts 1700 kcal om op gewicht te blijven. Stel dat ik dan het gevoel heb normaal en zelfs iets minder dan het gemiddelde op 1800 kcal, kom ik wel aan. Wel van belang dus.
Probeer niet meer dan 500 kcal onder je eigen behoeftes te komen.
zaterdag 1 mei 2010 om 19:44
Afvallen zonder te sporten is zeker mogelijk. Minder en gezonder eten zijn de sleutelwoorden. Maar het is natuurlijk altijd beter om erbij te sporten. Anders ben je misschien wel 10 kg kwijt, maar is je lichaam nog steeds niet strak(ker). Ja, ik spreek helaas uit ervaring!
Zoek mij niet, ik wil niet gevonden worden.
zaterdag 1 mei 2010 om 19:51
Wat fijn dat ik zo snel al zo veel fijne tips krijg.
Ik ga inderdaad ook 1 keer per week oefenen onder begeleiding van de fysio, ik doe dan een uur pilatus.
Echt te zwaar ben ik niet BMI van 25, maar merk gewoon dat mijn lichaam moeite heeft met de extra kilo's. 5 kilo minder zouden de gewone dagelijkse dingen een stuk makkelijker te doen zijn.
Ik wil ook niet aan één of ander eng dieet of een vreemde eetwijze. Snoepen doe ik nauwelijks en doordat ik behoorlijk langzaam eet, eet ik ook niet overdadig veel. Ik ga gewoon opletten dat ik in plaats van huzarensalade kaas met komkommer op mijn brood eet. En 's avonds wat meer groentes en wat minder vlees en aardappels, rijst of pasta.
En eerst maar eens proberen twee keer per week een dik kwartier te wandelen. Ik zal laten weten hoe dat ver"loopt".
Ik ga inderdaad ook 1 keer per week oefenen onder begeleiding van de fysio, ik doe dan een uur pilatus.
Echt te zwaar ben ik niet BMI van 25, maar merk gewoon dat mijn lichaam moeite heeft met de extra kilo's. 5 kilo minder zouden de gewone dagelijkse dingen een stuk makkelijker te doen zijn.
Ik wil ook niet aan één of ander eng dieet of een vreemde eetwijze. Snoepen doe ik nauwelijks en doordat ik behoorlijk langzaam eet, eet ik ook niet overdadig veel. Ik ga gewoon opletten dat ik in plaats van huzarensalade kaas met komkommer op mijn brood eet. En 's avonds wat meer groentes en wat minder vlees en aardappels, rijst of pasta.
En eerst maar eens proberen twee keer per week een dik kwartier te wandelen. Ik zal laten weten hoe dat ver"loopt".
zaterdag 1 mei 2010 om 19:54
Wel apart dat je een uur pilates kan doen dan.
Zou je dan niet beter iets doen waarbij je een beperkt aantal spiergroepen aanpakt en dan korter, drie dagen per week? Uur pilates kan je mij oprapen. Echter de buik oefeningen zijn wel een basis voor de rest. Pak dat 20 min en dan om de dag lijkt me effectiever en minder belastend.
Zou je dan niet beter iets doen waarbij je een beperkt aantal spiergroepen aanpakt en dan korter, drie dagen per week? Uur pilates kan je mij oprapen. Echter de buik oefeningen zijn wel een basis voor de rest. Pak dat 20 min en dan om de dag lijkt me effectiever en minder belastend.
zaterdag 1 mei 2010 om 20:04
De pilatus gaat prima, doordat het onder begeleiding gaat en de oefeningen dus op mijn "mankementen" worden aangepast.
Ik ben echt heel erg blij dat ik dat uur in de week heb, het is zo heerlijk om je lijf echt te voelen en gelijkertijd is het ook een uur pure geestelijke ontspanning.
Heb ook gevraagd of ik thuis oefeningen kan gaan doen, maar op dit moment ken ik mijn lichaam nog niet goed genoeg (zal wel vreemd klinken...) om de oefeningen zonder begeleiding goed uit te voeren.
Ik ben echt heel erg blij dat ik dat uur in de week heb, het is zo heerlijk om je lijf echt te voelen en gelijkertijd is het ook een uur pure geestelijke ontspanning.
Heb ook gevraagd of ik thuis oefeningen kan gaan doen, maar op dit moment ken ik mijn lichaam nog niet goed genoeg (zal wel vreemd klinken...) om de oefeningen zonder begeleiding goed uit te voeren.
zaterdag 1 mei 2010 om 20:53
Er is toch niet zo gek veel verschil in calorieënverbranding. Meestal ligt het rond de 1700 tot 2000 calorieën, waarbij 2000 voor een vrouw eerder een wens is dan iets wat vaak voorkomt. OK, als je dagelijks 20 km hardloopt verbrand je een half appelpuntje meer, laten we het daarop houden.
(Die je dan terstond nuttigt, mét slagroom en een milkshake toe, want dat heb je wel verdiend.)
(Die je dan terstond nuttigt, mét slagroom en een milkshake toe, want dat heb je wel verdiend.)
zaterdag 1 mei 2010 om 21:03
zondag 2 mei 2010 om 16:53
Ik merk doordat ik nu mijn calorie inname bijhou dat ik per dag inderdaad zo'n 2000 calorieen binnenkrijg. Dat moet ik op een gezonde manier wat minderen. En dus niet zoals daarnet halverwege de dag crackers met rundvleessalade gaan eten...
De tip van UkkiePuckkie om meer water te gaan drinken neem ik zeker mee en tjah ik had daarnet inderdaad beter een appel of een worteltje kunnen nemen.
Jeej Chant, al 13 kilo, knap zeg!!
De tip van UkkiePuckkie om meer water te gaan drinken neem ik zeker mee en tjah ik had daarnet inderdaad beter een appel of een worteltje kunnen nemen.
Jeej Chant, al 13 kilo, knap zeg!!
